3 mënyra për të bërë ushtrime për trajtimin e skoliozës

Përmbajtje:

3 mënyra për të bërë ushtrime për trajtimin e skoliozës
3 mënyra për të bërë ushtrime për trajtimin e skoliozës

Video: 3 mënyra për të bërë ushtrime për trajtimin e skoliozës

Video: 3 mënyra për të bërë ushtrime për trajtimin e skoliozës
Video: 7 Hapat Specifike Per Drejtimin e Shpines: Shmang Dhimbjet, Lodhjen Dhe Shqetesimet e Kurrizit 2024, Marsh
Anonim

Skolioza përcaktohet si një lakim jonormal i shtyllës kurrizore. Ekzistojnë tre lloje kryesore të skoliozës-funksionale, neuromuskulare dhe idiopatike. Lloji i skoliozës, si dhe sa i rëndë është dhe potenciali i tij për t'u përkeqësuar me kalimin e kohës, do të diktojë se çfarë lloj kursi trajtimi duhet të ndiqni.

Hapa

Metoda 1 nga 2: Ushtrimi për të zvogëluar simptomat tuaja

Bëni Ushtrime për Trajtimin e Skoliozës Hapi 1
Bëni Ushtrime për Trajtimin e Skoliozës Hapi 1

Hapi 1. Konsultohuni me mjekun tuaj

Ushtrimet e mëposhtme mund të përshtaten për të dy llojet e skoliozës me lakore C dhe S, nëse kthesat devijojnë majtas ose djathtas. Sidoqoftë, gjithmonë duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për t'u siguruar që t'i përshtatni ushtrimet në mënyrë korrekte.

  • Me ndihmën, zgjidhni ushtrimet e duhura të skoliozës për trajtim efektiv. Ushtrimet e skoliozës duhet të jenë specifike për modelin tuaj të kurbës.
  • Ushtrimet e përgjithshme, të ekuilibruara, pranohen mirë si një mënyrë jo-operative për të zvogëluar simptomat e buta të dhimbjes së shpinës të shoqëruara me kthesa të lehta deri të moderuara skolioze. Mos punoni vetëm njërën anë të trupit tuaj me shpresën për të korrigjuar ndonjë çekuilibër.
  • Ndërsa këto ushtrime mund të përdoren si pjesë e një programi më të madh ushtrimesh, përqendrimi në njërën anë të trupit tuaj vetëm mund të shkaktojë një çekuilibër muskulor dhe mund të bëjë simptomat më keq, dhe nuk është treguar të jetë efektiv në zvogëlimin apo edhe vonimin e progresit të kurbës.
Bëni ushtrime për trajtimin e skoliozës Hapi 2
Bëni ushtrime për trajtimin e skoliozës Hapi 2

Hapi 2. Kryeni shtrirjen e topit të ushtrimit

Vendoseni veten në një pozicion të gjunjëzuar në një dyshek stërvitje. Vendosni një top stërvitje të madh kundër ijëve në anën konvekse të lakimit tuaj. Përkuluni anash mbi topin derisa ana juaj të qëndrojë kundër topit midis ijëve dhe pjesës së poshtme të kafazit të kraharorit. Ekuilibroni veten me të dy këmbët dhe dorën e poshtme, ndërsa shtrini dorën e sipërme jashtë për të thelluar shtrirjen.

Mbajeni këtë pozicion për 20-30 sekonda dhe bëni 2-3 përsëritje. Ky ushtrim mund të bëhet çdo ditë

Bëni Ushtrime të Trajtimit të Skoliozës Hapi 3
Bëni Ushtrime të Trajtimit të Skoliozës Hapi 3

Hapi 3. Bëni shtrirjen e peshqirit të rulit të shkumës

Mbështilleni një peshqir rreth një rul shkumë dhe vendoseni në mënyrë të gjerë në dyshekun e stërvitjes. Shtrojeni përgjatë rulit të shkumës në mënyrë që të jetë pingul me trupin tuaj. Duhet të qëndrojë në hapësirën midis ijëve dhe pjesës së poshtme të kafazit tuaj të kraharorit. Këmba juaj e sipërme duhet të jetë e drejtë dhe këmba juaj e poshtme e përkulur në gju pas jush. Shtrijeni pjesën e sipërme të krahut tuaj derisa dora juaj të prekë dyshemenë.

Mundohuni të mbani pozicionin për 20-30 sekonda, dhe bëni 2-3 përsëritje. Këtë ushtrim mund ta bëni çdo ditë

Bëni ushtrime për trajtimin e skoliozës Hapi 4
Bëni ushtrime për trajtimin e skoliozës Hapi 4

Hapi 4. Kryeni ushtrimin e shtrirjes së partnerit

Shtrihuni në dysheme në stomak. Ngrini trupin tuaj në një pozicion dërrasë, në mënyrë që gishtërinjtë, parakrahët dhe bërrylat tuaj t'ju mbajnë të gjithë lart. Partneri juaj do të gjunjëzohet pranë jush në anën konvekse të kurbës suaj, do të vendosë duart mbi mesin tuaj dhe do ta tërheqë butësisht midrifin tuaj drejt tij ose saj, duke i dhënë një shtrirje të bukur dhe të thellë.

Mbajeni këtë pozicion për 20-30 sekonda dhe bëni 3-4 përsëritje. Këtë ushtrim mund ta bëni çdo ditë

Bëni Ushtrime të Trajtimit të Skoliozës Hapi 5
Bëni Ushtrime të Trajtimit të Skoliozës Hapi 5

Hapi 5. Bëni ushtrimin me shkallë

Siç u përmend më parë, një defekt i zakonshëm që mund të kontribuojë në skoliozën është një ndryshim në gjatësinë e këmbës. Shkoni në një shkallë me këmbën më të gjatë. Ulni këmbën e kundërt në dysheme ndërsa përkuleni në njërin gju. Ndërsa përkuleni, ngrini krahun që është në të njëjtën anë me këmbën tuaj të ulur lart sa më lart që të jetë e mundur. Për shembull, nëse jeni duke ulur këmbën tuaj të majtë, ngrini krahun tuaj të majtë.

Kryeni 2-3 grupe me 5-10 përsëritje të këtij ushtrimi. Bëni atë vetëm në njërën anë. Këtë ushtrim mund ta bëni çdo ditë

Bëni Ushtrime të Trajtimit të Skoliozës Hapi 6
Bëni Ushtrime të Trajtimit të Skoliozës Hapi 6

Hapi 6. Kryeni shtrirje qeni me drejtim poshtë

Ky pozicion klasik i jogës është gjithashtu efektiv për trajtimin e skoliozës. Filloni në një pozicion dërrasë-në barkun tuaj, me këmbët dhe krahët e shtrira para jush dhe pëllëmbët poshtë në dysheme. Mbajini duart në dysheme për ekuilibër dhe shtyni ijet dhe vithet ngadalë në ajër, në mënyrë që trupi juaj të marrë një formë trekëndëshi me dyshemenë si bazë të trekëndëshit.

Mbajeni këtë pozicion për 5 sekonda, pastaj uleni ngadalë në pozicionin e dërrasës edhe një herë. Bëni dy deri në tre grupe me nga 5 deri në 10 përsëritje secila. Këtë ushtrim mund ta bëni çdo ditë

Bëni Ushtrime të Trajtimit të Skoliozës Hapi 7
Bëni Ushtrime të Trajtimit të Skoliozës Hapi 7

Hapi 7. Bëni një shtrirje të qëndrimit të ndarë

Kjo shtrirje është përshtatur edhe për skoliozën që rrjedh nga këmbët me gjatësi të pabarabartë. Ecni përpara me këmbën më të gjatë para jush. Mbajeni bustin tuaj drejt dhe pastaj filloni të zhvendosni peshën tuaj përpara dhe prapa midis këmbëve të përparme dhe të pasme. Lëreni gjurin përpara të përkulet ndërsa zhvendosni peshën tuaj mbi të. Ngrini krahun që është përballë këmbës tuaj përpara sa më lart që të jetë e mundur. Ndërsa ngrini njërën krah, mbani dorën me krahun tjetër me pëllëmbën lart aq sa mundeni.

  • Kjo lëvizje bën që trupi dhe shpina të kthehen në anën e këmbës së përparme.
  • Kryeni këtë ushtrim vetëm në njërën anë. Bëni dy deri në tre grupe me nga 5 deri në 10 përsëritje secila. Këtë ushtrim mund ta bëni çdo ditë.
Bëni Ushtrime të Trajtimit të Skoliozës Hapi 8
Bëni Ushtrime të Trajtimit të Skoliozës Hapi 8

Hapi 8. Kryeni ushtrime të përkuljes përpara

Filloni këtë ushtrim me gjunjët tuaj në dyshek dhe barkun tuaj mbi një top të madh stërvitje. Lejoni veten të bini përpara mbi topin në një pozicion të relaksuar. Nga ky pozicion, lehtësojeni veten deri në pikën ku shpina juaj është pingul me vetë topin. Mbajini krahët dhe këmbët drejt, në mënyrë që edhe ata të ecin pingul me topin.

Mbajeni këtë pozicion për një numërim prej 10 dhe bëni 10 përsëritje

Bëni Ushtrime të Trajtimit të Skoliozës Hapi 9
Bëni Ushtrime të Trajtimit të Skoliozës Hapi 9

Hapi 9. Bëni shtrirje të ngritura të përkulura

Filloni këtë ushtrim duke u ulur në majë të një topi të madh stërvitje me këmbët tuaja të vendosura në dysheme para tuaj për balancë. Përkuluni në mënyrë që trupi juaj të duket në formën e një tryeze dhe ju mund t'i mbështillni krahët në mes të kofshëve tuaja. Merrni peshat e lehta të duarve në duart tuaja dhe, duke i mbajtur bërrylat tuaj të butë dhe krahët pranë anëve tuaja, merrni peshat e lehta derisa ato të jenë paralele me tokën, pastaj ulini përsëri poshtë.

Për këtë ushtrim, mund të bëni tre grupe me 10 përsëritje. Këtë ushtrim mund ta bëni çdo ditë

Metoda 2 nga 2: Marrja e trajtimit shtesë

Bëni Ushtrime për Trajtimin e Skoliozës Hapi 10
Bëni Ushtrime për Trajtimin e Skoliozës Hapi 10

Hapi 1. Përcaktoni llojin e skoliozës që keni

Ekzistojnë tre forma kryesore të skoliozës, dhe secila mund të ketë mundësi të ndryshme trajtimi. Këto forma përfshijnë skoliozën funksionale, neuromuskulare dhe idiopatike. Pacientët gjithashtu ndryshojnë midis të pasurit një kurbë C ose kurbë S në shtyllën kurrizore. Mjeku juaj do të jetë në gjendje të ndihmojë në diagnostikimin e skoliozës tuaj, dhe opsionet më të mira të trajtimit.

  • Skolioza funksionale është një lakim i shtyllës kurrizore për shkak të një forme të defektit strukturor diku tjetër në trup. Një defekt i zakonshëm që e shkakton këtë është një ndryshim në gjatësinë midis këmbëve. Kjo zakonisht mund të korrigjohet nga një pykë ortotike, të cilën mbajtësi mund ta fusë në një këpucë. Kjo do të ndihmojë në korrigjimin e ndryshimit në gjatësinë e këmbës dhe mbajtjen e shpinës nga lakimi jonormal.
  • Skolioza neuromuskulare është lakimi i shtyllës kurrizore për shkak të anomalive strukturore në vetë shtyllën kurrizore. Për shkak të potencialit të tij të lartë për t'u përkeqësuar, kjo shpesh trajtohet me kirurgji.
  • Skolioza idiopatike, siç nënkupton edhe emri, është një lakim i shtyllës kurrizore për arsye të panjohura. Gjendja shpesh korrigjohet në foshnjëri, por kërkon vëzhgim. Nëse ndodh tek fëmijët e moshës shkollore, ekziston gjithashtu një potencial i lartë që ai të përkeqësohet. Nëse kurba është nën 25 gradë, nuk kërkohet trajtim.
Bëni Ushtrime të Trajtimit të Skoliozës Hapi 11
Bëni Ushtrime të Trajtimit të Skoliozës Hapi 11

Hapi 2. Mbështetësit e kërkimit dhe opsionet kirurgjikale

Në përgjithësi, kthesat midis 25 dhe 40 gradë mund të kërkojnë një mbajtëse. Kirurgjia rekomandohet për kthesa mbi 40 gradë. Mjeku juaj do të përcaktojë nëse një mbajtëse shpine, kirurgji ose një opsion tjetër është më i miri për rastin tuaj specifik.

Bëni Ushtrime të Trajtimit të Skoliozës Hapi 12
Bëni Ushtrime të Trajtimit të Skoliozës Hapi 12

Hapi 3. Konsultohuni me mjekun tuaj për metodat e trajtimit

Përveç ushtrimeve shtëpiake në Metodën 1, mjeku ose terapisti juaj fizik mund të sugjerojë një mundësi trajtimi më rigoroze bazuar në një nga metodologjitë kryesore të trajtimit të skoliozës, të cilat përfshijnë metodat Schroth, Nu Schroth dhe Ushtrimet Shkencore për Skoliozën (SEAS). Secila metodë përdor parime dhe teknika të ndryshme të përshtatura për lakimin e saktë të shtyllës kurrizore të një pacienti të veçantë.

  • Metoda Schroth trajton skoliozën duke u përpjekur të ndryshojë sjelljen jonormale. Ushtrimet kërkojnë të korrigjojnë pozicionin e legenit, të përdorin zgjatjen e shtyllës kurrizore dhe më pas frymëmarrjen këndore rrotulluese për të ndihmuar në arritjen e qëndrimit më të mirë të mundshëm dhe përdorimin e tensionit në muskujt e trungut për t'i forcuar ato dhe për të promovuar qëndrimin më të mirë të mundshëm.
  • Metoda Nu Schroth pasqyron njohuri dhe kuptim të ri të kësaj sëmundjeje në dekadat e fundit. Disa avantazhe të kësaj metode përfshijnë një rutinë të stërvitjes në shtëpi që e bën më të lehtë kryerjen e rregullt, studime të rregullta të imazhit për të ndjekur përparimin dhe efektet e ushtrimeve, dhe teknikat e terapisë kiropraktike dhe manuale për të rritur efektivitetin e ushtrimeve.
  • Metoda SEAS kërkon ushtrime që bëhen dy herë në javë ose në shtëpi ose në një qendër terapie fizike. Përparësitë e metodës SEAS përfshijnë ushtrime të bazuara në Vetë-Korrigjim Aktiv (ASC) që janë përshtatur plotësisht për pacientin individual, pozicione që ndihmojnë pacientin të arrijë funksionin maksimal dhe përfshirjen e ushtrimeve për të rritur kontrollin dhe stabilitetin neuro-motorik.

Shembull i ushtrimeve për të ndihmuar me skoliozën

Image
Image

Ushtrime për të ndihmuar me skoliozën

Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.

Recommended: