Zmadhimi i prostatës mund të çojë në probleme të traktit urinar, kështu që natyrisht ju doni ta parandaloni nëse mundeni. Fatkeqësisht, nuk ka mënyra të sigurta për ta bërë këtë. Sidoqoftë, mund të bëni kontrolle të rregullta me shpresën për të kapur çështjen herët dhe për ta nisur atë me trajtim. Përndryshe, provoni të ushtroni dhe shikoni peshën tuaj, pasi ata faktorë mund t'ju vënë në rrezik për zhvillimin e një prostate të zmadhuar.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Hani një dietë të ekuilibruar me proteina të pasura, fruta, perime dhe drithëra
Yndyra e tepërt e trupit mund të luajë një rol në madhësinë e prostatës tuaj, kështu që përqendrohuni në një dietë të shëndetshme me shumë fruta dhe perime. Synoni për 5-7 racione fruta dhe perime të freskëta, të thata, të konservuara ose të ngrira në ditë pa sheqer të shtuar. Për proteina të ligëta, provoni ushqime si gjoksi i pulës, peshku dhe fasulet. Për drithërat, hani ushqime si gruri, bulgur, elb, kuinoa dhe bollgur.
Kur uleni për një vakt, mbushni gjysmën e pjatës tuaj me fruta dhe perime. Një e katërta e pjatës suaj mund të jetë proteina pa yndyrë, dhe e katërta mund të jetë drithëra
Hapi 2. Ulni marrjen ditore të yndyrës
Obeziteti mund t’ju vë në rrezik për këtë gjendje, kështu që ulja e sasisë së yndyrës që hani mund të ndihmojë në uljen e rrezikut tuaj. Kujdes me yndyrën në ushqimet si mishi i kuq, produktet e qumështit, vajrat tropikale si vaji i kokosit ose palmës dhe ushqimet e përpunuara.
- Marrja e yndyrës duhet të jetë 20 deri në 30% të marrjes tuaj ditore të kalorive. Leximi i etiketave është vërtet i dobishëm në mënyrë që të dini se çfarë ka në ushqimin tuaj.
- Kur hani yndyrna, përqendrohuni në yndyrna të pangopura, të tilla si arra, gjalpë arrash, avokado dhe ullinj. Ju gjithashtu mund të hani vajra si kanola, kikiriku, ulliri, lulelakra, misri, soja dhe luledielli.
- Acidet yndyrore Omega-3 janë gjithashtu të shëndetshme, dhe ato gjenden në ton, anchovies, salmon, harengë, arra, farë liri dhe fara chia, për të përmendur disa.
Hapi 3. Shikoni vijën e belit duke shkurtuar kaloritë
Nëse jeni në peshën e duhur, sigurohuni që po hani mjaft kalori për të mbajtur veten dhe për të mos fituar peshë. Përndryshe, provoni të ulni mjaft kaloritë tuaja në mënyrë që të humbni 1 deri në 2 paund (0.45 deri 0.91 kg) në javë.
- Për të llogaritur sa kalori duhet të hani në ditë, vizitoni një faqe në internet si
- Sigurohuni që po kontrolloni madhësinë e porcioneve në mënyrë që të dini sa kalori jeni duke ngrënë. Nëse përpiqeni ta shikoni, mund të hani më shumë sesa racioni i duhur. Provoni të matni ushqimin tuaj për pak kohë.
Hapi 4. Hiqni pijet me sheqer për të ulur marrjen tuaj të përgjithshme të kalorive
Kur pini pije me sheqer si sode, pije sportive dhe lëngje, është e lehtë të merrni më shumë kalori sesa mendoni. Ndërsa një rastësor është mirë, përpiquni të mos i pini ato çdo ditë.
- Provoni të pini sode klubi në vend, ose ujëra të gazuara pa shije dhe aromë. Ju gjithashtu mund të përzieni pak lëng me sodën e klubit tuaj për ta shijuar atë.
- Çaji ose kafeja e ëmbëlsuar janë gjithashtu zgjedhje të mira. Në fakt, hulumtimet e kufizuara sugjerojnë se çaji jeshil i ëmbël mund të ndihmojë në parandalimin e zmadhimit të prostatës.
Hapi 5. Konsideroni të shtoni një shtesë në rutinën tuaj të përditshme
Ndërsa asnjë shtesë nuk është vërtetuar se ndihmon komplikimet e prostatës, disa kanë treguar premtime për zvogëlimin e inflamacionit. Shtesat që mund të jenë të dobishme për shëndetin e prostatës përfshijnë beta-sitosterol, ekstrakt çaji jeshil, palmetto, rrënjë hithre, vitaminë D dhe Pygeum africanum.
- Shumica e këtyre shtojcave mund të gjenden pa recetë në shumicën e farmacive dhe dyqaneve të ushqimit të shëndetshëm.
- Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të shtoni një shtesë të re në rutinën tuaj. Ata mund të këshillojnë për dozimin e duhur dhe t'ju flasin për ndërveprimet e mundshme me ndonjë nga ilaçet tuaja aktuale.
Hapi 6. Ushtroni 30 minuta shumicën e ditëve të javës
Ushtrimet gjithashtu mund t’ju ndihmojnë të mbani kilogramët. Përveç kësaj, mund të ndihmojë në balancimin e hormoneve tuaja, të cilat nga ana tjetër mund të zvogëlojnë gjasat që ju të zhvilloni një prostatë të zmadhuar.
- Ju nuk keni pse të shkoni në palestër për të bërë stërvitjen tuaj. Bëni një shëtitje nëpër lagje gjatë natës ose shkoni në park me një mik.
- Ju gjithashtu mund të përshtateni në aktivitet gjatë gjithë ditës tuaj, të tilla si marrja e shkallëve në vend të ashensorit dhe parkimi më larg kur bëni pazar.
- Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë program stërvitje.
Metoda 2 nga 2: Kapja e gjendjes herët
Hapi 1. Njihni faktorët tuaj të rrezikut
Faktori kryesor i rrezikut është plakja, pasi burrat mbi 40 vjeç janë në rrezik për këtë gjendje. Sidoqoftë, gjenetika gjithashtu luan një rol, kështu që nëse njerëzit e tjerë në familjen tuaj janë prekur nga kjo gjendje, ju gjithashtu mund të jeni.
Diabeti, sëmundjet e zemrës, obeziteti dhe mosfunksionimi erektil gjithashtu mund t’ju vënë në rrezik për këtë gjendje
Hapi 2. Diskutoni të bëni provime të prostatës
Askujt nuk i pëlqen të bëjë ekzaminime të prostatës, por bërja e tyre rregullisht do të ndihmojë mjekun tuaj të vërejë çdo ndryshim me prostatën tuaj. Pyesni mjekun tuaj për orarin më të mirë për provimet tuaja; zakonisht, ato ndodhin një herë në vit ose çdo 2 vjet.
- Ekzaminimet e prostatës përfshijnë një provim rektal, ku mjeku juaj do të fusë një gisht me doreza në rektumin tuaj për të kontrolluar gjendjen fizike të prostatës tuaj. Ndërsa ky provim mund të shkaktojë pak siklet, në përgjithësi nuk është i dhimbshëm.
- Duke marrë provime, do të jeni në gjendje të kapni rritjen e prostatës herët dhe të filloni trajtimin sa më shpejt të jetë e mundur.
Hapi 3. Shikoni për simptomat e hershme në mënyrë që të filloni trajtimin
Simptomat mund të vijnë gradualisht, kështu që mund të mos i vini re në fillim. Sidoqoftë, sa më shpejt t'i kapni ato, aq më shpejt mund të filloni trajtimin.
- Simptomat tipike përfshijnë nevojën për të urinuar më shpesh (8+ herë në ditë), pamundësinë për të mbajtur urinën tuaj, driblim në fund të urinimit, rrjedhje të ulët ose ndërprerje në rrjedhën e urinës, dhimbje gjatë urinimit, mosmbajtje dhe urinë me një të pazakontë pamja ose aroma.
- Ju gjithashtu mund të përjetoni dhimbje pas derdhjes.
Këshilla
- Disa kërkime sugjerojnë se angazhimi i rregullt në seks konsensual mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit të prostatës. Mos kini frikë ta përdorni nëse jeni në gjendje dhe keni partnerë të gatshëm.
- Mundohuni t'i përmbaheni një rutine të përditshme. Gjumi i parregullt, ushqimi dhe stresi mund të kontribuojnë në luhatjet e hormoneve, të cilat nga ana e tyre mund të kenë një ndikim afatgjatë në shëndetin tuaj të prostatës.
