Si të zvogëloni rrezikun e kancerit të prostatës (me fotografi)

Përmbajtje:

Si të zvogëloni rrezikun e kancerit të prostatës (me fotografi)
Si të zvogëloni rrezikun e kancerit të prostatës (me fotografi)

Video: Si të zvogëloni rrezikun e kancerit të prostatës (me fotografi)

Video: Si të zvogëloni rrezikun e kancerit të prostatës (me fotografi)
Video: Hipokrati - Prostata - Çfarë është Prostatiti dhe Zmadhimi i Prostatës – 20 Qershor 2020 2024, Marsh
Anonim

Kanceri i prostatës është kanceri më i zakonshëm dhe shkaku i dytë kryesor i vdekjeve të lidhura me kancerin tek meshkujt në Shtetet e Bashkuara. Prostata është një gjëndër me madhësi arre prapa bazës së penisit të një burri dhe nën fshikëzën e urinës. Funksioni i tij është të bëjë lëng seminal, i cili është lëngu në spermë që mbron, mbështet dhe ndihmon në transportimin e spermës. Pasi të keni kuptuar faktorët e rrezikut të kancerit të prostatës, ju mund t'i nënshtroheni testeve, të zbatoni ndryshime në stilin e jetës ose të merrni ilaçe ose shtesa për të ndihmuar në zvogëlimin e rrezikut të kancerit të prostatës.

Hapa

Pjesa 1 nga 4: Kuptimi i Rreziqeve të Kancerit të Prostatës

Zvogëloni rrezikun e kancerit të prostatës Hapi 1
Zvogëloni rrezikun e kancerit të prostatës Hapi 1

Hapi 1. Mësoni rreth faktorëve të rrezikut personal

Disa nga faktorët kryesorë të rrezikut personal për kancerin e prostatës janë mosha dhe historia familjare. Rreziku i kancerit të prostatës rritet kur plakeni. Megjithëse afërsisht 75% e rasteve të kancerit të prostatës nuk kanë model apo rend, rreth 20% e atyre me kancer të prostatës kanë pasur raste të sëmundjes në familjen e tyre më parë. Ka gjithashtu afërsisht 5% të rasteve që janë të trashëguara.

  • Më shumë se 80% e kancerit të prostatës diagnostikohen te meshkujt mbi moshën 65 vjeç.
  • Nëse keni një të afërm të shkallës së parë, i cili do të ishte baba, vëlla ose bir, me kancer të prostatës, rreziku juaj për të zhvilluar kancer të prostatës është dy deri në tre herë më i lartë se rreziku mesatar.
  • Nëse keni mutacione të gjeneve BRCA1 ose BRCA2, ka më shumë të ngjarë të zhvilloni kancer të prostatës. Mjeku juaj mund të testojë për të parë nëse i mbani këto gjene.
  • Mund të ketë një korrelacion midis kancerit të prostatës, perimetrit të belit dhe raportit bel-vitër. Kjo do të thotë që mbajtja e yndyrës rreth belit tuaj mund të rrisë shanset tuaja për të zhvilluar kancer të prostatës.
Ulja e rrezikut të kancerit të prostatës Hapi 2
Ulja e rrezikut të kancerit të prostatës Hapi 2

Hapi 2. Njihni rolin që luan gara

Nëse jeni afrikano-amerikan, rreziku i kancerit të prostatës është 60% më i lartë sesa nëse jeni Kaukazian. Meshkujt afrikano-amerikanë gjithashtu kanë dy herë më shumë gjasa të vdesin nga kanceri i prostatës dhe të zhvillojnë kancer të prostatës në një moshë më të hershme sesa meshkujt Kaukazian.

Ulja e rrezikut të kancerit të prostatës Hapi 3
Ulja e rrezikut të kancerit të prostatës Hapi 3

Hapi 3. Zbuloni se si kontribuojnë hormonet

Hormonet që trupi juaj prodhon natyrshëm mund të kontribuojnë në zhvillimin e kancerit të prostatës. Testosteroni është një hormon seksual mashkullor që është përgjegjës për zërin e thellë, rritjen e masës muskulore dhe kockat e forta që janë të përhapura tek meshkujt. Shtë gjithashtu përgjegjës për dëshirën seksuale mashkullore dhe performancën seksuale dhe kontribuon në agresion. Rritja e qelizave të prostatës stimulohet kur testosteroni shndërrohet natyrshëm në dihidrotestosteron (DHT). Sipas studimeve, nivelet e tepërta të DHT janë përfshirë në zhvillimin e kancerit të prostatës.

Një hormon tjetër i implikuar në zhvillimin e kancerit të prostatës është niveli i tepërt i faktorit 1 të ngjashëm me rritjen e insulinës (IGF-1). Ekziston një rritje modeste e kancerit të prostatës tek burrat që kanë nivele të larta të IGF-1

Ulja e rrezikut të kancerit të prostatës Hapi 4
Ulja e rrezikut të kancerit të prostatës Hapi 4

Hapi 4. Njohni simptomat

Ka disa simptoma që mund të kërkoni që mund të shkaktohen nga kanceri i prostatës. Shikoni mjekun tuaj nëse keni simptoma të tilla si urinimi i shpeshtë, veçanërisht gjatë natës, rrjedhje e dobët ose e ndërprerë e urinës, vështirësi në urinim ose sforcim për të filluar rrjedhjen e urinës, paaftësi për të urinuar, dhimbje ose djegie gjatë urinimit, gjak në urinë ose spermë, vështirësi për të pasur ereksion, ose dhimbje bezdisëse në shpinë, ijë ose legen.

Këto simptoma nuk do të thotë domosdoshmërisht se keni kancer të prostatës, por duhet të shihni mjekun tuaj për t'u testuar për të ose çështje të tjera

Pjesa 2 nga 4: Konsultohuni me mjekun tuaj për të zvogëluar rrezikun e kancerit të prostatës

Hapi 1. Merrni ekzaminimin dixhital rektal (DRE) nga mjeku juaj

Një nga mënyrat më të mira për të filluar të zvogëloni rrezikun e kancerit të prostatës është të shihni mjekun tuaj. Mjeku juaj mund t'ju kontrollojë për kancerin e prostatës me një DRE. Gjatë një DRE, një mjek fut një gisht me doreza në rektum dhe ndjen sipërfaqen e prostatës për çdo parregullsi.

Burrat me rrezik mesatar për kancerin e prostatës duhet të kontrollohen duke filluar në moshën 50 vjeç. Burrat afrikano-amerikanë dhe burrat me një histori familjare të një të afërmi të shkallës së parë që diagnostikohen me kancer të prostatës para moshës 65 vjeç, duhet të fillojnë shqyrtimin në moshën 40 ose 45 vjeç

Ulja e rrezikut të kancerit të prostatës Hapi 6
Ulja e rrezikut të kancerit të prostatës Hapi 6

Hapi 2. Merrni testin e gjakut të antigjenit specifik të prostatës (PSA)

Testi PSA kërkon që mjeku të marrë gjakun tuaj dhe të kontrollojë nivelet e antigjenit në sistemin tuaj. Në varësi të niveleve tuaja gjatë testit tuaj të parë, mjeku mund të sugjerojë periudha të ndryshme midis testimit. Sa më i lartë niveli juaj i PSA, aq më shpesh duhet të testoheni. Nëse zbulohet se keni një PSA jashtëzakonisht të lartë, mjeku juaj do të bëjë më shumë teste për të parë nëse keni kancer të prostatës.

  • Sipas Shoqërisë Amerikane të Kancerit, nëse PSA juaj është më e lartë se 2.5 ng.mL, ju duhet të riprovoheni çdo vit. Nëse PSA juaj është më e ulët se 2.5 ng/ml, mund t'ju duhet të rishqyrtoheni vetëm çdo dy vjet.
  • Nëse PSA juaj është midis 4-10 ng/ml, ekziston një në katër mundësi që të keni kancer të prostatës. Nëse është më e lartë se 10 ng/ml, mundësia juaj për të pasur kancer të prostatës rritet në mbi 50%.
  • Anomalitë e zbuluara nga testi DRE ose PSA mund të hetohen më tej me ultratinguj transrektal (TRUS) dhe biopsi nëse është e nevojshme.
Zvogëloni rrezikun e kancerit të prostatës Hapi 7
Zvogëloni rrezikun e kancerit të prostatës Hapi 7

Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj për ilaçet

Mjeku juaj gjithashtu mund të përshkruajë ilaçe që kanë aftësinë e provuar për të zvogëluar rrezikun e kancerit të prostatës. Në provat klinike, ilaçet Avodart dhe Proscar ulën rrezikun e kancerit të prostatës. Aktualisht, këto ilaçe janë miratuar vetëm nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave e SHBA (FDA) për trajtimin e hiperplazisë beninje të prostatës (BPH), e cila është një rritje jo malinje e gjëndrës së prostatës.

Si rezultat, këto ilaçe janë përdorur jashtë etiketës për parandalimin e kancerit të prostatës, që do të thotë se ato nuk janë miratuar për parandalimin e kancerit të prostatës nga FDA

Pjesa 3 nga 4: Reduktimi i rrezikut të kancerit të prostatës me dietë dhe stërvitje

Zvogëloni rrezikun e kancerit të prostatës Hapi 8
Zvogëloni rrezikun e kancerit të prostatës Hapi 8

Hapi 1. Ushtrohuni rregullisht

Një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar rrezikun e kancerit të prostatës është stërvitja. Disa studime madje tregojnë se rreziku juaj nga kanceri zvogëlohet edhe më shumë kur ushtroni më fuqishëm. Ju duhet të bëni ushtrime aerobike të paktën 30 minuta në ditë për 5-6 ditë jashtë javës.

  • Ushtrimi aerobik është lloji më i mirë i stërvitjes për parandalimin e sëmundjeve sepse ka të gjitha llojet e përfitimeve shëndetësore, duke përfshirë qarkullimin e përmirësuar, një sistem imunitar më të shëndetshëm dhe rritjen e niveleve të energjisë.
  • Provoni ushtrime aerobike si biçikleta, noti, vrapimi, vallëzimi, rrotullimi dhe vozitja. Ju gjithashtu duhet të bëni një përpjekje për t'u bërë më aktivë fizikisht në jetën tuaj të përditshme. Merrni shkallët në vend të ashensorit, parkoni makinën tuaj më larg nga puna, ose përdorni një tavolinë në këmbë në vend të një të ulur.
  • Në një studim, burrat që morën pjesë në aktivitet të fuqishëm aerobik për të paktën 3 orë në javë kishin një rrezik 61% më të ulët të vdekjes nga kanceri i prostatës.
Zvogëloni rrezikun e kancerit të prostatës Hapi 9
Zvogëloni rrezikun e kancerit të prostatës Hapi 9

Hapi 2. Ulni indeksin tuaj të masës trupore (BMI)

Burrat me një peshë trupore të shëndetshme siç përcaktohet nga indeksi i masës trupore (BMI) kanë një rrezik të reduktuar të zhvillimit të kancerit të prostatës kur krahasohen me burrat që konsiderohen të trashë. Indeksi i masës trupore është një masë e yndyrës trupore bazuar në lartësinë dhe peshën. Shkallët e BMI kategorizohen në numra, ku BMI nën peshë është më pak se 18.5, BMI me peshë normale është 18.5 në 24.9, BMI mbipeshë është 25 në 29.9, dhe BMI i trashë është 30 ose më i lartë.

  • Për të kuptuar BMI -në tuaj, shumëzoni lartësinë tuaj në inç në vetvete. Pastaj, merrni peshën tuaj në paund dhe ndani atë me numrin që keni marrë nga lartësia juaj. Pastaj, merrni atë numër dhe shumëzojeni atë me 703.
  • Konsultohuni me mjekun tuaj për të dalë me një plan diete të shëndetshme për të siguruar që ju të humbni peshë me një normë të shëndetshme, por efektive.

Hapi 3. Bëni seks më shpesh

Një mënyrë tjetër për të zvogëluar rrezikun e kancerit të prostatës është të bëni më shumë seks. Sipas një studimi australian, nëse masturboni pesë ose më shumë herë në javë, keni 34% më pak gjasa për të zhvilluar kancer të prostatës deri në moshën 70 vjeçare. Në të njëjtën linjë, seksi gjithashtu llogaritet në numrin e përgjithshëm të derdhjeve javore.

Gjetja mund të shpjegohet me nxjerrjen jashtë të agjentëve që shkaktojnë kancer gjatë ejakulimit

Ulja e rrezikut të kancerit të prostatës Hapi 11
Ulja e rrezikut të kancerit të prostatës Hapi 11

Hapi 4. Ulni sasinë e yndyrës që hani

Ju mund të zvogëloni rrezikun e kancerit të prostatës duke bërë ndryshime në dietë. Në mënyrë që të zvogëloni shansin tuaj për t’u prekur nga kanceri i prostatës, duhet të hani një dietë me pak yndyrë. Sipas studimeve të shumta, ekziston një lidhje midis një diete të pasur me yndyrë të ngopur dhe zhvillimit të kancerit të prostatës.

Në përgjithësi, yndyrnat nuk duhet të kalojnë 30% të marrjes totale ditore të kalorive. Yndyrnat e ngopura gjithashtu nuk duhet të kalojnë 20% të konsumit tuaj ditor dhe kombinimi i yndyrave të pangopura dhe të pangopura nuk duhet të kalojë 10% të marrjes totale ditore të kalorive

Ulja e rrezikut të kancerit të prostatës Hapi 12
Ulja e rrezikut të kancerit të prostatës Hapi 12

Hapi 5. Hani më pak mish të kuq dhe qumësht

Nëse po përpiqeni të zvogëloni yndyrën, një mënyrë për ta ndihmuar këtë është të hani më pak mish të kuq dhe qumësht. Përveç kësaj, nëse zvogëloni ose eliminoni konsumin tuaj të mishit të kuq, qumështit dhe vezëve, do të keni një rrezik të zvogëluar të kancerit të prostatës.

  • Mishi i kuq është një burim i rëndësishëm i yndyrave të ngopura në dietë. Mishi i kuq gjithashtu rrit nivelet e IGF-1, i cili shoqërohet me një rrezik në rritje të kancerit të prostatës.
  • Një rregull i përgjithshëm është të kufizoni secilën proteinë që shërben në 3 ons me një maksimum prej 6 ons në ditë.
  • Mishi i kuq, qumështi dhe vezët gjithashtu rrisin nivelet e kolinës, e cila gjithashtu shoqërohet me një rrezik në rritje të kancerit të prostatës.
  • Qumështi mund të jetë një burim i rëndësishëm i yndyrës së ngopur, si dhe kalciumit, në dietë. Marrja e tepërt e kalciumit gjithashtu mund të rrisë shanset e një burri për të zhvilluar kancer të prostatës.
  • Ju mund të zvogëloni marrjen tuaj të kalciumit duke zvogëluar ose madje eliminuar produktet e qumështit si qumështi, djathi dhe kosi. Zgjidhni alternativa me bazë soje.
Ulja e rrezikut të kancerit të prostatës Hapi 13
Ulja e rrezikut të kancerit të prostatës Hapi 13

Hapi 6. Rritni marrjen tuaj të sojës

Rritja e konsumit të produkteve të sojës është një tjetër mundësi dietike që duhet marrë parasysh për të zvogëluar rrezikun e kancerit të prostatës. Produktet e sojës përmbajnë izoflavone, të cilat janë komponime natyrale që veprojnë si estrogjene. Në testet laboratorike, ato janë vërtetuar se pengojnë rritjen e qelizave të kancerit të prostatës.

  • Mundohuni të përfshini produkte soje të tilla si qumësht soje, tempeh, miso dhe tofu në dietën tuaj.
  • Tek burrat Adventistë Amerikanë, nivelet e larta të konsumimit të qumështit të sojës, i cili u siguroi atyre rreth 90 mg izoflavone në ditë, krijoi një ulje prej 70% të rrezikut të kancerit të prostatës.
  • Të gjitha ushqimet tradicionale që përmbajnë sojë japin 30-40 mg izoflavone për racion.
  • Burime të tjera të izoflavoneve përfshijnë kikirikët dhe bishtajoret si qiqrat, thjerrëzat dhe fasulet.
Ulja e rrezikut të kancerit të prostatës Hapi 14
Ulja e rrezikut të kancerit të prostatës Hapi 14

Hapi 7. Konsumoni më shumë fruta dhe perime

Konsumimi i më shumë frutave dhe perimeve mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit të prostatës. Hani perime të tilla si domatet sepse përmbajnë likopen. Kjo substancë është e bollshme në domatet e gatuara dhe është gjetur se zvogëlon rrezikun total të kancerit të prostatës me 35% dhe rrezikun e kancerit të avancuar të prostatës me 50%. Qepët, hudhrat, preshi, shallot, qepallat dhe qepujt përmbajnë komponime rigoni-squfuri, të cilat lidhen me zvogëlimin e rrezikut të kancerit të prostatës.

Ju gjithashtu duhet të hani perime të tilla si lakër, brokoli, lakër jeshile, lakër bruseli, lulelakër dhe rrikë sepse ato përmbajnë komponime që ulin rrezikun e kancerit të prostatës

Ulja e rrezikut të kancerit të prostatës Hapi 15
Ulja e rrezikut të kancerit të prostatës Hapi 15

Hapi 8. Gatuani më shumë peshk yndyror

Duhet të konsideroni rritjen e marrjes së peshkut yndyror. Peshku, i cili është plot me acide yndyrore omega-3, mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit të prostatës. Provoni receta të reja që përfshijnë ton, salmon, troftë, harengë dhe sardele.

Nëse nuk ju pëlqen peshku, mund të shtoni acide yndyrore omega-3 në dietën tuaj me farën e lirit. Fara e lirit mund të blihet e tërë, e grimcuar ose e bluar për tu shtuar në dietën tuaj

Zvogëloni rrezikun e kancerit të prostatës Hapi 16
Zvogëloni rrezikun e kancerit të prostatës Hapi 16

Hapi 9. Pini verë të kuqe

Ju duhet të konsideroni të pini verë të kuqe për të ndihmuar në zvogëlimin e rrezikut të kancerit të prostatës. Lëkurat e rrushit të kuq përmbajnë nivele të larta të resveratrolit, një antioksidant i cili mund të ndihmojë në frenimin e rritjes së kancerit të prostatës.

  • Edhe pse është e mirë për ju, vera e kuqe duhet të konsumohet në moderim. Ju duhet të pini jo më shumë se dy gota, ose 10 ons, verë të kuqe në ditë.
  • Pirja më shumë se rekomandimi prej 10 ounces në ditë mund të mohojë efektet e dobishme.
Ulja e rrezikut të kancerit të prostatës Hapi 17
Ulja e rrezikut të kancerit të prostatës Hapi 17

Hapi 10. Krijoni çaj jeshil

Pirja e çajit jeshil gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit të prostatës. Çaji jeshil i përgatitur përmban nivele të larta të përbërjeve polifenol, veçanërisht katekina, që mund të jenë mbrojtëse kundër kancerit të prostatës. Mundohuni të pini një filxhan me mëngjes ose drekë për të ndihmuar në uljen e rrezikut tuaj nga kanceri.

  • Fatkeqësisht, kafeina që gjendet në çajin jeshil mund të kufizojë marrjen e tij për shkak të efekteve anësore të tilla si probleme me gjumin, dhimbje koke, palpitacione të zemrës, nauze, të vjella dhe diarre.
  • Çaji i zi përmban përqendrime shumë më të ulëta të polifenoleve dhe katekinave sesa çaji jeshil.

Pjesa 4 nga 4: Përdorimi i vitaminave dhe suplementeve bimore për të zvogëluar kancerin e prostatës

Zvogëloni rrezikun e kancerit të prostatës Hapi 18
Zvogëloni rrezikun e kancerit të prostatës Hapi 18

Hapi 1. Kufizoni vitamina dhe minerale të caktuara

Ju duhet të jeni të kujdesshëm në lidhje me plotësimin me vitamina dhe minerale. Shtojcat e selenit dhe vitaminës E mund të dyfishojnë rrezikun tuaj për kancer të prostatës, veçanërisht nëse keni nivele të ulëta të selenit për të filluar.

Zvogëloni rrezikun e kancerit të prostatës Hapi 19
Zvogëloni rrezikun e kancerit të prostatës Hapi 19

Hapi 2. Rritni vitaminat dhe mineralet natyrore

Ka disa shtesa që natyrisht do t’ju ndihmojnë të luftoni kancerin e prostatës. Folatet natyrore, një vitaminë B, është treguar se zvogëlojnë rrezikun e kancerit të prostatës. Ju nuk duhet të merrni acid folik, i cili është një formë sintetike e folatit, sepse është gjetur se rrit rrezikun e kancerit të prostatës.

  • Ju gjithashtu duhet të përpiqeni të mbani një nivel adekuat të zinkut. Ndërsa ka prova kontradiktore, zinku konsiderohet mbrojtës kundër kancerit të prostatës, ndërsa mungesa e zinkut ose teprica e zinkut mund të nxisë zhvillimin e kancerit të prostatës.
  • Një studim i bërë në Institutet Kombëtare të Shëndetit nuk zbuloi asnjë lidhje midis përdorimit të multivitaminave dhe rrezikut të kancerit të prostatës.
Zvogëloni rrezikun e kancerit të prostatës Hapi 20
Zvogëloni rrezikun e kancerit të prostatës Hapi 20

Hapi 3. Rritni marrjen tuaj bimore

Ju gjithashtu mund të eksploroni opsionet bimore për të zvogëluar rrezikun e kancerit të prostatës. Në një test laboratorik, përzierja bimore e xhenxhefilit, rigonit, rozmarinës dhe çajit jeshil të shitur nën emrin e markës Zyflamend uli rritjen e qelizave të kancerit të prostatës me 78%. Një opsion tjetër bimor është FBL 101, i cili është një përzierje soje, cohosh i zi, Dong Quai, jamball dhe tërfili i kuq, ndihmoi në zvogëlimin e rrezikut të kancerit të prostatës.

  • Shkencëtarët në Institutin Kombëtar të Kancerit administruan FBL 101 tek minjtë me kancer të prostatës dhe zbuluan se zvogëlonte rritjen e kancerit të prostatës.
  • Doza e Zyflamend është 2 xhel të butë çdo ditë me ushqim. Ju duhet të konsultoheni me mjekun tuaj para se të përdorni përzierjet bimore në Zyflamend ose FBL 101.

Recommended: