Kanceri i gjirit është shumë i zakonshëm, prek një në tetë gra gjatë jetës së tyre; megjithatë, ka shumë gjëra që mund të bëni për të zvogëluar rrezikun e kancerit të gjirit. Me një kombinim të stilit të jetesës dhe strategjive mjekësore, si dhe një vetëdije se si të kontrolloni në mënyrë efektive kancerin e gjirit, ju mund të zvogëloni rrezikun tuaj dhe të krijoni veten për shëndetin më të mirë të mundshëm.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Përdorimi i strategjive të stilit të jetesës
Hapi 1. Rritni stërvitjen tuaj
Marrja e të paktën katër orëve stërvitje aerobike në javë është e lidhur me një ulje të rrezikut të kancerit të gjirit. Ushtrimet aerobike janë gjithçka që ngre ritmin tuaj të zemrës, të tilla si ecja e shpejtë, vrapimi, noti ose ngasja e biçikletës.
- Ushtrimi ka përfitim shtesë për t'ju ndihmuar të humbni peshë dhe/ose të mbani një peshë të shëndetshme.
- Të qenit mbipeshë lidhet me rritjen e rrezikut të kancerit të gjirit. Për këtë arsye, stërvitja për të qëndruar në peshën tuaj ideale të trupit mund të zvogëlojë rrezikun tuaj.
Hapi 2. Lini ose ndaloni pirjen e duhanit
Tymi i duhanit përmban mbi 70 kancerogjenë të njohur, kështu që nëse doni të zvogëloni rrezikun e kancerit të gjirit (ndër kanceret e tjera, të tilla si kanceri i mushkërive), do të dëshironi të lini duhanin nëse është e mundur. Nëse jeni të interesuar të lini por nuk jeni të sigurt se si ta bëni këtë, mjeku juaj i familjes mund t'ju ofrojë strategji si dhe ilaçe që mund të ndihmojnë për të kënaqur dëshirën tuaj për nikotinë duke shmangur cigaren.
- Ka disa faktorë që rrisin rrezikun e kancerit, mbi të cilin keni pak ose aspak kontroll (siç është gjenetika) - por pirja e duhanit është diçka që mund ta kontrolloni. Bëni një zgjedhje për të zvogëluar shumë rrezikun tuaj duke lënë duhanin.
- Flisni me mjekun tuaj nëse kjo ju intereson, sepse përfitimet shëndetësore janë të shumëfishta, duke përfshirë zvogëlimin e rrezikut të kancerit të gjirit.
Hapi 3. Ulni alkoolin
Alkooli është një substancë tjetër që mund të jetë e dëmshme për trupin tuaj dhe mund të çojë në një rritje të rrezikut të kancerit të gjirit. Konsumoni alkool vetëm në moderim nëse doni të zvogëloni rrezikun tuaj.
- Gratë duhet të kenë një ose më pak racione alkool në ditë. Burrat duhet të pinë dy ose më pak pije në ditë.
- Një racion alkool është 12 oz birrë, 5 oz verë ose alkoolike 1.5 oz.
Hapi 4. Zgjedhni ushqyerjen me gji
Ushqyerja me gji (për të paktën gjashtë muaj) është ndërlidhur me një rrezik të zvogëluar të kancerit të gjirit, për të mos përmendur përfitimet e shumta që ofron për fëmijën tuaj. Nëse keni një të porsalindur ose po mendoni të mbeteni shtatzënë, mendoni për ushqyerjen me gji.
- Ushqyerja me gji për një vit ose më gjatë mund të zvogëlojë më tej rrezikun e kancerit të gjirit.
- Lindja e fëmijës tuaj të parë para moshës 35 vjeç do të zvogëlojë shanset tuaja për të zhvilluar kancer të gjirit më vonë në jetë. Nëse keni fëmijën tuaj të parë pas moshës 35 vjeç, megjithatë, në fakt mund të rrisni rrezikun e kancerit të gjirit.
- Të kesh më shumë fëmijë mund të jetë gjithashtu një faktor mbrojtës kundër kancerit të gjirit për shkak të efekteve të dobishme hormonale të të qenit shtatzënë.
Hapi 5. Flini mirë
Inglyshtë mjaft interesante, njerëzit që punojnë në ndërrime të natës janë treguar të kenë një rrezik të lartë të kancerit të gjirit. Kjo supozohet të jetë për shkak të shqetësimeve në nivelet e tyre të melatoninës, një hormon që kontrollon ciklin gjumë-zgjim.
Hapi 6. Zvogëloni stresin tuaj
Zvogëlimi i stresit në jetën tuaj gjithashtu ka përfitime të shumta shëndetësore të cilat të gjitha mund të kontribuojnë në përmirësimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm dhe zvogëlimin e rrezikut të kancerit të gjirit. Ne jetojmë në një botë ku të bësh dhe të arrish më shumë mund të mendohet si një pasuri; megjithatë, sigurohuni që të keni kohë të mjaftueshme për të pushuar dhe rimbushur, në mënyrë që të mos vuani nga pasojat e mundshme shëndetësore të punës gjatë gjithë kohës.
Hapi 7. Hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar mirë
Researchshtë e pasigurt në hulumtimet mjekësore nëse zgjedhjet dietike luajnë një rol të rëndësishëm në rrezikun e zhvillimit të kancerit të gjirit. Ende nuk ka dëshmi përfundimtare për këtë; megjithatë, ngrënia e një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar është gjithmonë në interesin tuaj më të mirë dhe të mirë për shëndetin tuaj, kështu që nuk ka asnjë dëm në dhënien e përparësisë kësaj fushe të jetës.
Provoni të përqendroheni në dietat me pak yndyrë që janë të pasura me fruta dhe perime, duke kufizuar mishin e kuq në më pak se pesë racione në javë
Metoda 2 nga 2: Përdorimi i Strategjive Mjekësore
Hapi 1. Merrni parasysh dozën dhe kohëzgjatjen e terapisë suaj hormonale
Nëse jeni duke marrë terapi hormonale ose për kontrollin e lindjeve (të tilla si pilulat e kontrollit të lindjes) ose për arsye të menopauzës (për të ndihmuar në përballimin e simptomave të menopauzës), flisni me mjekun tuaj për të mirat dhe të këqijat e një trajtimi të tillë. Disavantazhi është se trajtimi me hormone, nëse vazhdon për një numër vitesh, mund të rrisë pak rrezikun e kancerit të gjirit. Nuk është një rrezik i madh, por megjithatë është i pranishëm, kështu që terapia hormonale duhet të përdoret me kujdes.
- Nga ana tjetër, gratë që përdorin pilula hormonale të vazhdueshme për 10 vjet ose më shumë zvogëlojnë ndjeshëm rrezikun e tyre të jetës nga kanceri i vezoreve, nga i cili ju keni shumë më shumë gjasa të vdisni sesa kanceri i gjirit.
- Flisni me mjekun tuaj për situatën tuaj specifike dhe ai mund t'ju japë udhëzime se si të ecni më mirë përpara.
Hapi 2. Shmangni ekspozimin e panevojshëm ndaj rrezatimit
Rrezatimi nga testet e imazhit mjekësor, të tilla si skanimet CT, mund të rrisë rrezikun tuaj. Edhe pse ndonjëherë është e nevojshme për të diagnostikuar kushtet mjekësore urgjente, ose për të trajtuar kushte të caktuara që kërkojnë një imazh të tillë, shmangeni atë nëse është e mundur në mënyrë që të zvogëloni mundësinë tuaj për të zhvilluar kancer (ose kanceri i gjirit ose një formë tjetër e kancerit).
Hapi 3. Merrni mamografi të rregullta
Shqyrtimi është një pjesë kyçe e parandalimit, kështu që nëse po kërkoni të zvogëloni rrezikun e kancerit të gjirit, është e rëndësishme të ndiqni të gjitha testet e rekomanduara të shqyrtimit në frekuencat e sugjeruara nga mjeku juaj. Në përgjithësi, gratë mbi moshën 50 vjeç kanë të drejtë për një mamografi çdo dy vjet (që është një lloj i specializuar i rrezeve x për gjinjtë).
Hapi 4. Kryeni vetëkontrolle të gjirit
Ju gjithashtu mund të pyesni mjekun tuaj se si të bëni një vetë-ekzaminim të gjirit nëse nuk jeni të sigurt se si ta bëni këtë. Qëllimi i një vetë-ekzaminimi të gjirit është të vëreni ndonjë gunga ose gunga të pazakonta që ndjeni në gjinjtë tuaj, në mënyrë që t'i ekzaminoni këto nga një mjek për të përjashtuar mundësinë e kancerit të gjirit (ose për ta zbuluar atë herët nëse është kancer)
Hapi 5. Jini shumë të kujdesshëm nëse keni një rrezik të shtuar gjenetik
Nëse keni trashëguar një mutacion gjenetik (si një mutacion BRCA) që ju predispozon për kancer të gjirit, flisni me mjekun tuaj për strategjitë më të mira të shqyrtimit dhe parandalimit për ju. Ju mund të keni të drejtë për shqyrtim në një moshë më të re. Disa gra madje zgjedhin kirurgji profilaktike, ku i heqin gjinjtë (dhe më pas ndoshta i rindërtojnë me kirurgji plastike), në mënyrë që të sigurohen që të mos zhvillojnë kancer të gjirit.
- Nëse keni një histori familjare të kancerit të gjirit (veçanërisht në të afërmit e shkallës së parë), pyesni mjekun tuaj për shqyrtimin e mutacioneve gjenetike që mund të rrisin rrezikun tuaj.
- Nëse keni një predispozitë gjenetike ndaj kancerit të gjirit, mjeku juaj mund t'ju japë informacion të mëtejshëm në lidhje me rrezikun tuaj, si dhe opsionet që ju të zvogëloni rrezikun e zhvillimit të kancerit të gjirit.
- Mbani në mend se gratë pa histori familjare të kancerit të gjirit ende mund të zhvillojnë sëmundjen, kështu që të gjitha gratë duhet të marrin seriozisht shqyrtimin e kancerit të gjirit.
