Dhëmbët e liruar janë pjesë e jetës për shumicën e fëmijëve. Por, nëse jeni një i rritur dhe keni një dhëmb të lirshëm, do t'ju duhet të përmirësoni higjenën tuaj dentare. Dhëmbët përbëhen nga shtresa të indeve të gjalla me një zmalt të jashtëm të fortë. Ky smalt është i përbërë nga minerale që mund të dëmtohen nga bakteret (demineralizimi) përmes acideve të cilat shkaktojnë zgavra dhe probleme të tjera dentare. Ju mund të zvogëloni dhe ndryshoni prishjen e dhëmbëve dhe probleme të tjera dentare si gingiviti dhe periodontiti duke bërë ndryshime në dietën tuaj dhe zakonet dentare.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Praktikimi i higjienës së mirë dentare
Hapi 1. Shihni dentistin tuaj për pastrim
Ju duhet të shihni dentistin tuaj të paktën dy herë në vit nëse nuk keni probleme dentare, si gingiviti. Dentisti dhe higjienisti juaj dentar do të pastrojë thellë dhëmbët tuaj, duke u kujdesur që të pastroni thellë xhepat që përndryshe nuk mund të pastrohen duke larë dhëmbët ose duke përdorur fije.
- Llogaritja futet nën mishrat e dhëmbëve duke krijuar një depozitë të vazhdueshme të baktereve agresive, e cila çon në mishrat e dhëmbëve të përflakur, recesionin e mishrave të dhëmbëve dhe humbjen e kockave.
- Nëse keni gingivit ose periodontit, bisedoni me dentistin tuaj për të bërë pastrime më të shpeshta.
Hapi 2. Lani dhëmbët në mënyrë korrekte
Merrni një furçë dhëmbësh me shpohet të buta dhe vendoseni kundër mishrave të dhëmbëve në një kënd prej 45 gradë. Lani sipërfaqet e jashtme, sipërfaqet e brendshme dhe sipërfaqet e përtypjes së dhëmbëve tuaj duke përdorur goditje të vogla të shkurtra. Fshijeni secilën sipërfaqe rreth 10 herë duke përdorur presion të butë. Mos harroni të mbani furçën vertikalisht dhe të lani lart e poshtë për të pastruar sipërfaqet e brendshme të dhëmbëve tuaj të përparmë. Lyeni gjuhën, pështyni pastën e dhëmbëve dhe lëreni shkumën në gojën tuaj pa e shpëlarë.
- Lani dhëmbët dhe gjuhën tuaj me një pastë dhëmbësh që kontrollon gurit, të paktën dy herë në ditë.
- Lënia e shkumës së furçës së dhëmbëve në dhëmbët tuaj u jep kohë mineraleve që të absorbohen në dhëmbët tuaj, veçanërisht nëse përdorni një pastë dhëmbësh me fluor e cila ka më shumë se 1200 ppm.
Hapi 3. Pastroni me fije floku çdo ditë
Hiqni rreth 18 inç fije dhëmbësh dhe thithni pjesën më të madhe rreth gishtit të mesëm të njërës dorë, ndërsa pjesa tjetër rreth gishtit të mesëm të dorës tjetër. Mbajeni me forcë fillin midis gishtit të madh dhe gishtit tregues. Drejtojeni fillin midis secilit dhëmb, duke përdorur butësisht një lëvizje mbrapa dhe me radhë dhe nga njëra anë në tjetrën për të lëvizur butësisht fillin midis dhëmbëve tuaj pa e shkaktuar atë që të këputet. Sigurohuni që të fërkoni secilën anë të secilit dhëmb para se të hapni më shumë fije dhe të kaloni tek dhëmbi tjetër.
Ose, mund të përdorni një "marrje uji" (një pajisje dore që spërkat ujë në mënyrë të qëndrueshme midis dhëmbëve dhe mishrave të dhëmbëve). Konsideroni të përdorni një "zgjedhje uji" nëse nuk ju pëlqen pastrimi i dhëmbëve me dhëmbë, keni mbajtëse, keni ura ose nuk mund të përdorni fill. Mbusheni me tretësirë 50:50 të shpëlarësit të gojës dhe ujë për të rritur mbrojtjen antibakteriale
Hapi 4. Përdorni antibiotikë ose shpëlarje antiseptike
Dentisti juaj mund të përshkruajë një nga këto për ta përdorur çdo ditë nëse keni sëmundje të mishrave të dhëmbëve. Ju mund të keni nevojë të merrni antibiotikë oralë si doksiciklinë me doza të ulëta për të kontrolluar bakteret që dëmtojnë mishrat e dhëmbëve, të cilat mund të zgjasin deri në tre muaj. Ose, dentisti juaj mund të rekomandojë që të përdorni një shpëlarës antimikrobik si një gargarë.
Mund t'ju thuhet që të vendosni patate të skuqura antiseptike ose pako xhel në xhepat e thellë midis mishrave të dhëmbëve dhe dhëmbëve. Nëse nuk jeni shumë të aftë, kërkoni një anëtar të familjes tuaj t'ju ndihmojë, ose caktoni një takim me dentistin tuaj. Këto mund të kontrollojnë bakteret e dëmshme
Hapi 5. Përdorni barëra për të masazhuar mishrat e dhëmbëve
Bimët dhe vajrat natyrore anti-inflamatore mund të trajtojnë bakteret, duke zvogëluar inflamacionin e mishrave të dhëmbëve. Provoni të masazhoni butësisht mishrat e dhëmbëve me njërën nga këto për të marrë përfitimet e mëposhtme:
- Shafran i Indisë: anti-inflamator, antioksidant, antibiotik.
- Aloe Vera: anti-inflamatore, e cila është e mirë për ata që vuajnë nga gingiviti ose periodonti.
- Vaj mustardë: antibiotik, anti-inflamator.
- Vaj menteje: antibiotik, anti-inflamator, freskues i frymëmarrjes.
- Vaj rigoni: antibiotik, forcues i imunitetit.
- Amla (manaferra indiane): anti-inflamator, antioksidantë, nivele të larta të vitaminës C.
- Kripa e detit: parandalon rritjen e baktereve dhe shtrëngon mishrat e dhëmbëve rreth dhëmbëve.
Pjesa 2 nga 2: Reduktimi dhe kthimi i prishjes së dhëmbëve përmes dietës
Hapi 1. Kufizoni sheqernat dhe niseshtetë e përpunuara
Bakteret ushqehen me sheqer, kështu që zvogëloni marrjen tuaj të sheqerit në mënyrë që bakteret të mos lulëzojnë. Shmangni ushqimet e përpunuara dhe të paketuara, dhe pijet e ëmbëlsuara. Lexoni etiketat dhe shmangni produktin nëse sheqeri, shurup misri me fruktozë të lartë, shurup kallami, ose një ëmbëlsues tjetër është renditur si një nga pesë përbërësit kryesorë. Zvogëloni ose shmangni sa vijon, të cilat mund të kenë një efekt edhe më të keq nëse konsumoni më shumë se një nga këto artikuj në mënyrë të rregullt:
- Snacks të para-paketuara, krisur, patate të skuqura.
- Bukë ose ëmbëlsira.
- Sode, pije frutash, çaj të ëmbël.
Hapi 2. Përdorni mjaltë ose stevia në vend të sheqerit
Kur hani diçka të ëmbël, përdorni mjaltë që ka veti antibakteriale dhe stevia. Stevia është një barishte që është 200 herë më e ëmbël se sheqeri dhe nuk ka kalori.
Shmangni përdorimin e ëmbëlsuesve artificialë si aspartame të cilët mund të shkaktojnë intolerancë ndaj glukozës (prediabetes) duke ndryshuar ekuilibrin e baktereve tuaja të zorrëve
Hapi 3. Kushtojini vëmendje sasisë së agrumeve që hani
Hani agrume në moderim dhe sigurohuni që ta shpëlani gojën me ujë dhe mos i lani menjëherë pas ngrënies. Kjo do të zvogëlojë sasinë e acidit në gojën tuaj.
Sheqernat natyrore në fruta, fruktoza, nuk ushqejnë bakteret dhe nuk gjenden në nivele të larta në frutat e freskëta si mollët, dardhat ose pjeshkët. Mos kini frikë të hani fruta të freskëta
Hapi 4. Përtypni ngrënien ngadalë dhe pini ujë
Merrni kohë për të përtypur çdo pickim plotësisht në mënyrë që goja juaj të prodhojë pështymë. Pështyma mund të rimineralizojë dhëmbët tuaj gjatë vakteve dhe sa më shumë të përtypni aq më shumë pështymë do të lirohet. Ju gjithashtu duhet të pini 6 deri në 8 gota tetë-ons ujë të pastër në ditë. Nuk keni nevojë të pini ujë mineral; merrni mineralet tuaja nga dieta juaj në vend. Fineshtë mirë të pini mirë ose ujë çezme, të cilat përmbajnë minerale unike për zonën tuaj.
- Uji i rubinetit në shumicën e Shteteve të Bashkuara trajtohet me fluor për të parandaluar prishjen e dhëmbëve. Megjithëse shumë njerëz zgjedhin ujin në shishe mbi ujin e rubinetit, shumica e ujit në shishe nuk ka shumë (nëse ka) fluor. Nëse uji juaj "jonizohet, pastrohet, demineralizohet ose distilohet", atëherë çdo fluor i natyrshëm është hequr.
- Pirja e ujit është thjesht një mënyrë për të qëndruar të hidratuar pa gëlltitur substanca që dëmtojnë dhëmbët tuaj.
- Nëse hani ushqime të tharta acidike, përtypni edhe më ngadalë për të rritur sasinë e pështymës që bëni.
Hapi 5. Merrni një shtesë minerale
Multivitamina juaj duhet të përmbajë minerale, veçanërisht kalcium dhe magnez. Magnezi është i rëndësishëm në parandalimin e humbjes së kalciumit, i cili mund të dobësojë kockat dhe dhëmbët tuaj. Mundohuni të merrni të paktën 1000 mg kalcium dhe 300 deri në 400 mg magnez çdo ditë nëse nuk konsumoni produkte të tilla si qumësht, djathë ose kos. Përndryshe do të keni një normë të shtuar të depozitave të gurëve. Nëse jeni burrë mbi 71 vjeç ose grua mbi 51 vjeç, përpiquni të merrni 1200 mg kalcium çdo ditë.
Fëmijët që marrin vitamina për fëmijë kanë nevoja të ndryshme për magnez. Nga lindja deri në 3 vjeç, ata kanë nevojë për 40 deri në 80 mg në ditë; për fëmijët midis tre dhe gjashtë vjeç, ata kanë nevojë për 120 mg në ditë; dhe për fëmijët deri në 10 vjeç, ata kanë nevojë për 170 mg në ditë
Hapi 6. Merrni më shumë vitaminë D
Vitamina D dhe kalciumi punojnë së bashku për të forcuar kockat dhe dhëmbët tuaj. Vitamina D gjithashtu mund të ndihmojë në shkatërrimin e baktereve që shkaktojnë prishjen e dhëmbëve. Mundohuni të merrni rreth 600 IU (njësi ndërkombëtare) të vitaminës D çdo ditë. Të rriturit mbi 70 vjeç duhet të vënë bast 800 IU çdo ditë. Ose, mund të kaloni rreth 10-15 minuta çdo ditë të tretë në diell pasdite pa krem mbrojtës. Nëse keni mundësi ekspozoni krahët, këmbët dhe shpinën. Për të marrë vitaminën D nga dieta juaj hani ushqime të pasura me vitaminë D. Këto përfshijnë:
- Peshk (salmon, këlysh, peshk i bardhë, skumbri).
- Qumësht soje i pasuruar me vitaminë D.
- Qumesht arre kokosi.
- Qumështi i lopës.
- Vezë.
- Kos.
Këshilla
- Nëse vëreni ndonjë gjakderdhje, dhimbje ose ënjtje kur përdorni ndonjë nga këto metoda, ndaloni përdorimin e tyre dhe konsultohuni me dentistin tuaj.
- Soda është acid dhe mund të dëmtojë smaltin në dhëmbët tuaj. Zvogëloni ose shmangni atë.
