Nëse keni humbur shumë peshë, mund të habiteni kur shihni xhepa të lirshëm ose palosje të lëkurës së tepërt. Edhe pse kirurgjia është një nga mënyrat më të mira për të hequr ose trajtuar lëkurën e lëshuar, ju mund të jeni në gjendje të përmirësoni pamjen e lëkurës tuaj duke marrë suplemente që rrisin prodhimin e kolagjenit, duke ngrënë ushqim ushqyes dhe duke mbrojtur lëkurën tuaj nga dëmtimet e mëtejshme në mënyrë që të ndihmoni riparimi i lëkurës tuaj vetë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Kujdesi për lëkurën tuaj
Hapi 1. Merrni kolagjen për të ndihmuar lëkurën tuaj të riparohet vetë
Edhe pse nevojiten më shumë kërkime për njerëzit që kanë humbur shumë peshë, studimet tregojnë se kolagjeni është premtues. Marrja e një shtojce kolagjeni mund ta bëjë lëkurën tuaj më të fortë dhe ta ndihmojë atë të riparohet vetë. Ju mund të merrni një shtesë të lëngshme, pluhur ose kapsulë çdo ditë.
Blini një shtesë kolagjeni nga dyqanet shëndetësore, dyqanet shtesë ose në internet
Këshillë:
Nëse nuk doni të merrni një shtesë, mund të merrni kolagjen në dietën tuaj duke ngrënë supë kockash.
Hapi 2. Shtoni një shtesë të vitaminës C për të rritur kolagjenin që shtrëngon lëkurën tuaj
Edhe pse mund të merrni vitaminë C nga produktet e freskëta, ju mund të dëshironi të merrni një shtesë të vitaminës C në mënyrë që trupi juaj të prodhojë më shumë kolagjen dhe elastin. Këto mund ta bëjnë lëkurën tuaj të duket më e fortë, të zvogëlojë rrudhat dhe ta bëjë lëkurën tuaj të duket më e lëmuar.
Për të marrë një shtesë vitaminash, ndiqni udhëzimet e dozimit të prodhuesit ose kërkoni këshillën e mjekut tuaj
Hapi 3. Merrni një shtesë të acidit yndyror omega-3 çdo ditë për të përmirësuar elasticitetin
Acidet yndyrore Omega-3 mund të përmirësojnë pamjen e lëkurës së rrudhur ose të plakur. Kërkoni një shtesë që përmban acide yndyrore omega-3 nga salmoni, skumbri, toni ose mëlçia e merlucit. Pastaj, merreni sipas udhëzimeve të prodhuesit.
Ju mund të jeni në gjendje të gjeni një shtesë të acidit yndyror omega-3 që përmban gjithashtu vitaminë C
Hapi 4. Hidratoni lëkurën tuaj çdo ditë për ta mbajtur atë të hidratuar
Kërkoni hidratues që përmbajnë vitaminë C ose një retinoid, siç është retinoidi, pasi ato mund të rrisin kolagjenin në lëkurën tuaj. Përhapja e hidratuesit në lëkurën tuaj mund të zvogëlojë shfaqjen e rrudhave të imta.
Mbajtja e lëkurës tuaj të hidratuar gjithashtu mund të parandalojë zhvillimin e rrudhave të thella
Hapi 5. Aplikoni krem kundër diellit çdo ditë për të mbrojtur lëkurën tuaj nga dëmtimet
Dermatologët pajtohen që mbulimi i lëkurës tuaj me krem mbrojtës nga dielli edhe në ditët me re është një nga mënyrat më të mira për ta mbajtur lëkurën tuaj të shëndetshme. Përhapni një krem dielli me spektër të gjerë me një faktor mbrojtës minimal të diellit (SPF) 30 në lëkurën tuaj rreth 30 minuta para se të dilni jashtë, veçanërisht nëse do të futeni në ujë.
Nëse lëkura juaj digjet nga dielli, qelizat do të dëmtohen dhe ato nuk do të jenë në gjendje të riparojnë dhe shtrëngojnë lëkurën aq lehtë sa qelizat e shëndetshme
Hapi 6. Mbuloni lëkurën tuaj dhe mos përdorni shtretër për rrezitje
Përveç mbajtjes së kremit kundër diellit, ju duhet të mbroni lëkurën tuaj nga rrezet e diellit direkte pasi rrezet e bëjnë lëkurën tuaj të rrudhet dhe të lirohet edhe më shumë. Vishni rroba që mbulojnë lëkurën tuaj të lirshme dhe përpiquni të qëndroni larg nga rrezet e diellit direkte. Ju gjithashtu duhet të shmangni shtretërit për rrezitje pasi këto do të dëmtojnë qelizat e lëkurës tuaj.
Nëse qelizat e lëkurës tuaj dëmtohen, është më e vështirë për ta të prodhojnë kolagjen dhe elastin të cilat shtrëngojnë lëkurën
Metoda 2 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Hani më shumë fruta dhe perime për të përmirësuar shëndetin e lëkurës tuaj
Shumë lloje të produkteve të freskëta janë të larta në vitaminë C dhe antioksidantë të cilët mund të mbrojnë lëkurën tuaj dhe ta ndihmojnë atë të shërohet vetë. Mundohuni të hani të paktën 3 deri në 5 racione fruta dhe perime çdo ditë. Këto janë burime të shkëlqyera të vitaminës C:
- Luleshtrydhe
- Qitro
- Cantaloupes
- Spinaq
- Patate e ëmbël
- Brokoli
Këshillë:
Ju gjithashtu duhet të zvogëloni yndyrnat e ngopura dhe sheqerin të cilat mund të shkaktojnë inflamacion në lëkurën tuaj dhe të çojnë në shtim në peshë.
Hapi 2. Përfshini ushqim të pasur me proteina në dietën tuaj
Lëkura juaj ka nevojë për aminoacide nga proteina në mënyrë që të krijojë kolagjen që riparon lëkurën. Edhe pse mund të shtoni pluhur proteine në shakes ose ushqime, gjithashtu mund të merrni shumë proteina nga:
- Pule
- Peshk
- Qumështor me pak yndyrë: qumësht i skremuar, kos me pak yndyrë dhe gjizë me pak yndyrë
- Mish lope pa yndyrë
- Vezë
- Fasule
- Arra
Hapi 3. Lini duhanin ose ndërmerrni hapa për të zvogëluar
Pirja e duhanit mund ta bëjë më të vështirë rigjenerimin dhe shërimin e lëkurës tuaj, kështu që përpiquni ta lini ose shkurtoni sa më shumë që të mundeni. Kjo mund të përmirësojë strukturën e lëkurës tuaj dhe elasticitetin e saj, kështu që ka më shumë gjasa të forcohet.
Nëse e keni të vështirë të ndaloni pirjen e duhanit, shikoni grupet mbështetëse lokale ku mund të bashkoheni. Ju mund të gjeni se është më e lehtë të heqësh dorë nëse mund t'i ndash përpjekjet e tua me të tjerët që po kalojnë të njëjtën gjë
Hapi 4. Shtoni stërvitje me forcë 2 deri në 3 herë në javë në regjimin tuaj aktual të stërvitjes
Ju ndoshta keni një rutinë stërvitore që ju ka ndihmuar të humbni peshë. Nëse nuk keni përfshirë tashmë stërvitjen e forcës, filloni të ngrini pesha falas ose të përdorni makina peshe për të ndërtuar muskuj. Ndërtimi i muskujve mund të shtrëngojë dhe tonifikojë muskujt nën lëkurën tuaj, gjë që do t'i japë lëkurës tuaj një pamje më të fortë.
Për pesha të lira, mund të ngrini shtangë, shtangë dore ose pesha dore
Metoda 3 nga 3: Duke marrë parasysh Kirurgjinë
Hapi 1. Pyesni mjekun tuaj për operacionin për të hequr lëkurën e tepërt
Sasia që lëkura juaj është në gjendje të shtrëngojë varet nga sa e shëndetshme është lëkura juaj, nga gjenetika juaj dhe sa vjeç jeni. Nëse keni provuar të shtrëngoni lëkurën tuaj në shtëpi, por nuk jeni të kënaqur me rezultatet, bisedoni me mjekun tuaj për trajtimet që janë në dispozicion.
Kontrolloni me kompaninë tuaj të sigurimeve për të përcaktuar nëse ato do të mbulojnë procedurat kirurgjikale
A e dini?
Kirurgu juaj do t'ju kërkojë të mbani peshën jashtë për të paktën 3 deri në 6 muaj para se t'ju konsiderojë për kirurgji.
Hapi 2. Bëni kirurgji për të hequr lëkurën e tepërt
Një kirurg plastik do të përcaktojë se sa lëkurë të tepërt duhet prerë. Pasi të kenë hequr lëkurën, ata do të ngrenë, mbështjellin ose riformësojnë lëkurën ekzistuese në mënyrë që të konturojnë trupin tuaj.
Përveç heqjes kirurgjikale të lëkurës, ju gjithashtu mund të dëshironi të bëni liposuksion për të hequr yndyrën e tepërt
Hapi 3. Rimëkëmbeni nga kirurgjia plastike
Ndiqni planin e shërimit të kirurgut tuaj dhe merrni ilaçe kundër dhimbjeve sipas udhëzimeve të mjekut tuaj. Ju mund të keni nevojë të kufizoni aktivitetin fizik derisa vendi juaj i kirurgjisë të jetë shëruar plotësisht. Ndërkohë, përpiquni të pushoni dhe të kujdeseni për veten.
Merrni pjesë në takimet pasuese me mjekun tuaj. Ata mund të kenë nevojë të ndryshojnë ilaçet në të cilat jeni dhe të sigurohen që vendi juaj i kirurgjisë të shërohet siç duhet
Hapi 4. Zhvilloni një plan stërvitje dhe ushqimi për pas operacionit
Për të mbajtur peshën jashtë dhe për të qëndruar të shëndetshëm, është e rëndësishme të bëni një dietë të personalizuar dhe plan stërvitje. Punoni me mjekun tuaj për të krijuar një plan realist të ushtrimeve dhe të ushqyerit. Plani juaj mund të përfshijë:
- Ushtroni kardio 2 deri në 3 herë në javë
- Balancimi i dietës tuaj
- Duke parë marrjen tuaj të kalorive
- Ecni 5 ditë në javë
Këshilla
- Nëse keni humbur shumicën e peshës suaj të tepërt për shkak të ushtrimit kardio, shikoni mënyra për ta bërë stërvitjen tuaj kardio më sfiduese për muskujt tuaj, gjë që mund ta bëjë lëkurën tuaj të duket më e tonifikuar.
- Shmangni marrjen e shtojcave që tregtohen si shtrënguese të lëkurës pasi ato nuk rregullohen nga FDA. Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj para se të merrni një produkt që pretendon se forcon lëkurën tuaj, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe.
