Gripi është një infeksion viral që prek kryesisht sistemin tuaj të frymëmarrjes, por zakonisht kalon në rreth një javë dhe nuk kërkon ndërhyrje serioze. Simptomat e gripit përfshijnë: një ethe prej 100 ° F (37.8 ° C) ose më e lartë, të dridhura, kollë, dhimbje të fytit, hundë të zënë ose rrjedhje, dhimbje koke, dhimbje trupi, lodhje, nauze, të vjella dhe/ose diarre. Edhe pse nuk ka asnjë mënyrë për të kuruar gripin, ju mund t'i trajtoni simptomat e tij duke përdorur mjete juridike në shtëpi, të merrni ilaçe pa recetë ose me recetë dhe të merrni hapa për të shmangur marrjen e gripit në të ardhmen.
Hapa
Metoda 1 nga 5: Përdorimi i mjeteve juridike në shtëpi
Hapi 1. Përdorni avull
Mbingarkesa e hundës dhe sinuseve janë simptoma të zakonshme të gripit. Nëse vuani nga mbingarkesa, përdorimi i avullit mund t'ju japë një lehtësim. Nxehtësia e avullit çliron mukusin ndërsa lagështia ndihmon në lehtësimin e pasazheve të thata të hundës.
- Provoni një dush ose vaskë të nxehtë për të ndihmuar në pastrimin e mbingarkesës tuaj më shpejt. Kthejeni ujin sa më shumë të duroni dhe lëreni që banjo të mbushet me avull me derën e mbyllur. Nëse nxehtësia ju bën të ndiheni pak të dobët ose të trullosur, ndaloni menjëherë dhe mos vazhdoni.
- Kur dilni nga dushi, thajini flokët dhe trupin tuaj tërësisht. Flokët e lagur mund të shkaktojnë humbjen e nxehtësisë së trupit, gjë që nuk është mirë kur jeni të sëmurë.
- Ju gjithashtu mund të përdorni avull duke mbushur lavamanin tuaj me ujë të nxehtë dhe duke e vendosur fytyrën mbi të. Vishni një peshqir mbi kokën tuaj për të mbajtur avullin. Ju madje mund të shtoni disa pika vaj esencial për pastrimin e sinuseve, të tilla si eukalipt, ose mente, për të maksimizuar përfitimet e pastrimit të sinuseve.
Hapi 2. Provoni një tenxhere Neti
Tenxhera Neti pastron pasazhet e hundës duke holluar dhe shpëlarë sinuset me një tretësirë të kripur. Tenxhera Neti është një çajnik i zgjatur prej qeramike ose balte që mund të blihet në internet, në dyqanet e ushqimeve të shëndetshme dhe në disa barnatore; megjithatë, çdo lloj shishe ose enë me një grykë të hollë mund të përdoret gjithashtu.
- Blini tretësirën e kripur të përdorur në tenxheren Neti në dyqane ushqimesh ose ilaçesh të shëndetshme; megjithatë, ju mund të bëni zgjidhjen tuaj të kripur duke përzier gjysmë lugë çaji kripë kosher në një filxhan me ujë steril. Essentialshtë thelbësore që uji të jetë steril ose i distiluar siç duhet - sigurojeni këtë duke zier ujin për pesë minuta, pastaj lëreni të ftohet në temperaturën e dhomës.
- Mbushni tenxheren me tretësirë të kripur dhe, duke e përkulur kokën në njërën anë mbi një lavaman, futni grykën e tenxhere në një vrimë hunde. Ngadalë derdhni tretësirën, e cila duhet të rrjedhë në njërën vrimë hunde para se të dalë nga tjetra. Kur uji të ndalojë të pikojë, fryni hundën me butësi, pastaj përsëriteni procesin në anën e kundërt.
Hapi 3. Gargaroni me ujë të kripur
Një fyt i thatë, gudulisës ose dhimbje është një simptomë e zakonshme e gripit. Një mënyrë e lehtë, e natyrshme për t'u marrë me këtë është gargarë me një zgjidhje kripe. Uji hidraton fytin dhe vetitë antiseptike të kripës luftojnë infeksionin.
- Bëni një zgjidhje gargare duke shpërndarë një lugë çaji kripë në një gotë me ujë të ngrohtë deri në të nxehtë. Nëse nuk ju pëlqen shija, shtoni një majë sode buke për të lehtësuar kripën.
- Ju gjithashtu mund të provoni të bëni gargarë me uthull molle dhe ujë të ngrohtë për një efekt të ngjashëm.
- Gargarë këtë zgjidhje deri në katër herë në ditë.
Hapi 4. Lejoni që një ethe e butë të rrjedhë
Një ethe është mënyra e trupit tuaj për të luftuar infeksionin, kështu që është mirë ta lini atë të mos trajtohet nëse temperatura juaj është më e ulët se 38.3 ° C. Mendohet se ethet do të ngrohin trupin dhe gjakun tuaj, gjë që e bën më të lehtë për trupin tuaj të luftojë infeksionin, ose që virusi mund të mos jetë në gjendje të përsëritet aq lehtë kur trupi juaj është në një temperaturë më të lartë. Sidoqoftë, nuk ka asnjë dëshmi që sugjeron që marrja e Tylenol për të ulur ethet do të parandalonte sistemin tuaj imunitar të punojë në mënyrën më të mirë. Ju ka të ngjarë të merrni Tylenol për të lehtësuar simptomat tuaja pa pasur frikë nga dëmtimet shtesë, por gjithmonë mund të kontrolloni me mjekun tuaj nëse nuk jeni të sigurt.
- Kërkoni kujdes mjekësor nëse ethet tuaja shkojnë mbi 101 ° F (38.3 ° C).
- Kërkoni trajtim për një foshnjë nën 12 muajsh me çdo lloj ethe.
Hapi 5. Fryni hundën sa më shpesh të jetë e mundur
Shpërthimi i hundës shpesh është mënyra më e mirë për të hequr mukozën e tepërt nga sinuset dhe pasazhet e hundës kur jeni të sëmurë me grip. Mos e thithni mukusin përsëri në hundë sepse kjo mund të çojë në presion të sinusit dhe dhimbje veshi.
- Për të fryrë hundën, mbani një ind mbi hundën tuaj me të dy duart. Indi duhet të mbulojë vrimat e hundës në mënyrë që indi të kapë mukozën kur të fryni hundën. Pastaj aplikoni një presion të butë në njërën vrimë hunde dhe shpërthejeni përmes tjetrës.
- Hidhni indet e përdorura menjëherë dhe lani duart për të minimizuar përhapjen e mikrobeve.
Metoda 2 nga 5: Kujdesi për veten
Hapi 1. Pushoni sa më shumë që të jetë e mundur
Kur jeni të sëmurë, trupi juaj punon shumë për t’ju bërë më mirë. Kjo shkarkon të gjithë energjinë tuaj nga trupi juaj, që do të thotë se do të jeni më të lodhur se zakonisht. Kjo gjithashtu do të thotë që ju duhet të pushoni më shumë, pasi trupi juaj po punon shumë. Nëse përpiqeni të bëni më shumë sesa duhet, mund ta bëni gripin tuaj të zgjasë më shumë dhe t'i përkeqësoni simptomat tuaja.
Të paktën tetë orë gjumë në natë është ideale, por ndoshta do të keni nevojë edhe për më shumë kur jeni të sëmurë. Flini dhe bëni një sy gjumë gjatë gjithë ditës. Merrni kohë jashtë punës ose shkollës në mënyrë që të mund të merrni pushim të duhur
Hapi 2. Mbani veten të ngrohtë
Mbajtja e temperaturës së trupit tuaj do të ndihmojë në përshpejtimin e shërimit tuaj. Sigurohuni që të ndizni nxehtësinë në shtëpinë tuaj, në mënyrë që të jetë mjaft e ngrohtë për ju. Ju gjithashtu mund të qëndroni të ngrohtë duke veshur një mantel të paqartë, duke qëndruar nën mbulesa ose duke përdorur një ngrohës portativ.
Nxehtësia e thatë mund të shqetësojë hundën dhe fytin tuaj, duke i bërë ata të thahen edhe më shumë dhe duke i bërë simptomat tuaja më keq. Provoni të përdorni një lagështues në dhomën ku kaloni pjesën më të madhe të kohës. Kjo do të shtojë lagështi përsëri në ajër, e cila mund të lehtësojë kollën dhe mbingarkesën
Hapi 3. Qëndroni në shtëpi
Kur jeni të sëmurë, duhet të pushoni. Kjo është mënyra e vetme për të rimarrë forcën tuaj dhe ta lini trupin tuaj të rimëkëmbet. Nëse shkoni në punë ose shkollë ndërsa jeni të sëmurë, do të përhapni mikrobet tuaja tek ata përreth jush. Gjithashtu, kur jeni të sëmurë me grip, sistemi juaj imunitar është më i dobët. Kjo do të thotë që ju mund të merrni sëmundje të tjera nga ata përreth jush dhe mund të jeni të sëmurë më gjatë.
Kërkojini mjekut tuaj një shënim që t’ju falë nga puna ose shkolla për disa ditë
Hapi 4. Pini shumë lëngje
Fryrja e hundës shumë dhe djersitja për shkak të etheve dhe rritjes së nxehtësisë mjedisore ju bën të humbni hidratimin. Kjo mund të përkeqësojë simptomat e gripit dhe të shkaktojë më shumë simptoma, të tilla si dhimbje koke dhe një fyt të thatë dhe të irrituar. Mundohuni të pini më shumë lëngje se mesatarja kur jeni të sëmurë. Ju mund të pini çaj të nxehtë pa kafeinë, një zgjidhje elektroliti si PediaLyte, pije sportive të holluara, të hani supa dhe fruta dhe perime të rënda si uji, shalqi, domate, kastravec dhe ananas, ose të pini më shumë lëng dhe ujë.
- Shmangni pijet e gazuara me sheqer sepse soda vepron si diuretik, i cili ju bën të urinoni më shumë dhe të humbni ujë. Pini ale xhenxhefil nëse keni stomak të trazuar, por pini më shumë ujë.
- Për të kontrolluar dehidratimin, kontrolloni urinën tuaj. Shumë e verdhë e zbehtë ose pothuajse e qartë do të thotë që jeni të hidratuar mirë. Kur urina është e verdhë e errët, mund të jeni të dehidratuar dhe duhet të pini më shumë ujë.
Hapi 5. Kërkoni ndihmë mjekësore nëse është e nevojshme
Nuk ka asnjë mënyrë për të kuruar gripin pas marrjes së tij, kështu që ju vetëm do të duhet ta largoni atë. Pasi të keni grip, simptomat përgjithësisht zgjasin shtatë deri në 10 ditë. Nëse simptomat tuaja zgjasin më shumë se dy javë, sigurohuni që të kontaktoni mjekun tuaj. Ju gjithashtu duhet të kontaktoni mjekun tuaj nëse keni:
- Vështirësi në frymëmarrje ose dhimbje gjoksi
- Marramendje ose konfuzion i papritur
- Të vjella të rënda ose të vazhdueshme
- Konfiskimet
- Simptoma të ngjashme me gripin që përmirësohen, por pastaj kthehen me ethe dhe kollë më të keqe
- Ndryshimi i gjendjes mendore te një fëmijë i vogël (domethënë më shumë i përgjumur se zakonisht/mos zgjimi ndaj stimulimit si zakonisht)
Metoda 3 nga 5: Përdorimi i OTC dhe ilaçeve me recetë
Hapi 1. Merrni degjenestues oral
Dekongestantët e hundës ndihmojnë në tkurrjen e enëve të gjakut të fryrë në membranat e hundës dhe lejojnë hapjen e pasazheve të hundës. Dy dekongestantët oralë të disponueshëm pa recetë në formën e tabletave përfshijnë fenilefrinë, të tilla si Sudafed PE, dhe pseudoephedrine, të tilla si Sudafed.
- Efektet anësore të dekongestantëve oral përfshijnë pagjumësinë, marramendjen, rritjen e rrahjeve të zemrës dhe rritjen e presionit të gjakut.
- Mos përdorni degjenestues oral nëse keni probleme me zemrën ose presion të lartë të gjakut. Përdorni nën kujdesin e mjekut nëse keni diabet, probleme me tiroide, glaukoma ose çështje të prostatës.
Hapi 2. Përdorni degjenerues me llak
Ju gjithashtu mund të merrni dekongestantë pa recetë në formën e sprejit të hundës. Spërkatjet e hundës mund të japin lehtësim të menjëhershëm dhe efektiv nga mbingarkesa, e cila mund të administrohet në një ose dy shiringa të shpejta.
- Spërkatjet e hundës mund të përmbajnë oksimetazolinë, fenilefrinë, ksilometazoline ose nafazolinë si një dekongjestues.
- Sigurohuni që të përdorni llak hundës vetëm aq shpesh sa udhëzohet. Përdorimi i tij për më shumë se tre deri në pesë ditë mund t'ju bëjë të ndiheni më të ngopur pas ndërprerjes së përdorimit. Ky quhet "efekti i kthimit".
Hapi 3. Provoni qetësuesit e dhimbjeve dhe zbutësin e etheve
Nëse keni ethe dhe dhimbje, mund të merrni ilaçe pa recetë për lehtësim. Qetësuesit kryesorë të dhimbjeve dhe reduktuesit e etheve janë acetaminofeni, të tilla si Tylenol, ose NSAIDs, të cilat janë ilaçe anti-inflamatore jo-steroide siç janë ibuprofeni ose naprokseni.
- Shmangni marrjen e NSAID -ve nëse keni zbaticë të acidit ose sëmundje të ulçerës peptike. Këto ilaçe mund të shqetësojnë stomakun tuaj. Nëse tashmë jeni duke marrë një NSAID për çështje të tjera të tilla si mpiksja e gjakut ose artriti, bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni ilaçin.
- Shumë ilaçe me shumë simptoma përmbajnë acetaminophen. Sigurohuni që të merrni sasinë e duhur sepse një mbidozë mund të çojë në toksicitet të mëlçisë.
- Mos i jepni aspirinë fëmijëve ose adoleshentëve, veçanërisht nëse ata shfaqin simptoma të ngjashme me gripin. Kjo lidhet me një çrregullim serioz të dështimit të mëlçisë të quajtur Sindromi Reye.
Hapi 4. Përdorni një ilaç kundër kollës
Nëse keni një kollë të fortë, provoni një ilaç kundër kollës. Shtypësit e kollës përfshijnë dekstromethorfan dhe kodeinë, megjithëse kodeina ka të ngjarë të ketë nevojë për një recetë. Dextromethorphan është në dispozicion si një tabletë ose shurup dhe mund të vijë në kombinim me një ekspektorant.
- Efektet anësore të këtyre llojeve të ilaçeve mund të përfshijnë përgjumje dhe kapsllëk.
- Dozat e këtyre ilaçeve ndryshojnë në varësi të asaj që blini dhe sa e fortë është, kështu që gjithmonë ndiqni udhëzimet e mjekut dhe prodhuesit.
Hapi 5. Provoni një ekspektorant
Mbingarkesa në gjoks është një simptomë e zakonshme e gripit. Për të ndihmuar në kurimin e tij, mund të provoni një ekspektorant. Ekspektorantët janë ilaçe që lirojnë dhe zvogëlojnë mukozën në gjoksin tuaj. Më pak mukus do t'ju ndihmojë të merrni frymë më mirë dhe t'i bëni kollët tuaja më produktive. Shumë ilaçe pa recetë për ftohjen dhe gripin kanë ekspektorante në to, të cilat mund të jenë xhel të lëngshëm, të lëngshëm ose në formë tabletash.
Nëse nuk jeni të sigurtë se çfarë lloje të merrni, pyesni mjekun ose farmacistin tuaj. Gjithashtu pyesni për efektet anësore të zakonshme të ekspektorantëve, të cilat mund të përfshijnë përgjumje, të vjella dhe nauze
Hapi 6. Konsideroni një ilaç me shumë simptoma pa recetë
Ka ilaçe të panumërta të kombinuara pa recetë që përmbajnë shumë nga këto ilaçe të ndryshme. Këto janë të dobishme nëse përjetoni simptoma të shumta në të njëjtën kohë. Shumica përmbajnë një zbutës të etheve dhe qetësues të dhimbjeve të tilla si acetaminophen, një degjenestues, një shtypës i kollës dhe nganjëherë një antihistamine për t'ju ndihmuar të flini.
- Nëse jeni duke marrë një ilaç të kombinuar, sigurohuni që të mos merrni ilaçe të tjera që mund të kopjojnë atë që është në shumë simptoma. Kjo mund të çojë në mbidozë.
- Shembujt përfshijnë Tylenol Ftohtë Multi-Simptomë, Robitussin Ashpër Multi-Simptoma Kollë Ftohtë & Grip gjatë natës, DayQuil Cold & Grip, etj.
Hapi 7. Pyesni mjekun tuaj për një ilaç antiviral me recetë
"Gripi" është një lloj termi i një laiku të përgjithshëm që shpesh i referohet ftohjes së zakonshme në formë të rëndë. Gripi është një virus specifik (virusi i gripit A ose B) që shkakton simptoma të rënda dhe mund të jetë kërcënues për jetën për foshnjat dhe të moshuarit. Nëse mjeku juaj përcakton që keni Grip, ai gjithashtu mund të përshkruajë ilaçe antivirale për anëtarët e familjes për parandalim, veçanërisht nëse ata janë në rrezik të lartë, si dikush me një sëmundje kronike ose që është më i vjetër se 65 vjeç. Ilaçet antivirale të gripit funksionojnë ashpërsia dhe kohëzgjatja e sëmundjes për disa ditë, kontrolloni shpërthimet në lagje të afërta ose tek anëtarët e tjerë të familjes tuaj, dhe ndoshta zvogëloni komplikimet nga gripi. Këto ilaçe përfshijnë:
- Oseltamivir (Tamiflu)
- Zanamivir
- Amantadine dhe Rimantadine (disa lloje të gripit janë rezistente ndaj këtyre ilaçeve)
Hapi 8. Njihni efektet anësore të antiviralëve
Për të qenë efektive, ilaçet antivirale duhet të fillojnë brenda 48 orëve nga sëmurja dhe duhet të merren për pesë ditë; megjithatë, një numër i viruseve të gripit kanë zhvilluar rezistencë ndaj disa ilaçeve antivirale. Marrja e këtyre mund të ndihmojë gjithashtu në kontribuimin që llojet e tjera të gripit të bëhen rezistente. Edhe pse të rralla, efektet anësore të ilaçeve antivirale mund të përfshijnë:
- Nauze, të vjella ose diarre
- Marramendje
- Hunda e mbushur ose e lëngshme
- Dhimbje koke
- Kollë
Metoda 4 nga 5: Marrja e vaksinës së gripit
Hapi 1. Bëni një vaksinë kundër gripit
Mënyra më e mirë për të trajtuar çdo sëmundje është parandalimi i saj. Çdokush mbi gjashtë muajsh duhet të bëjë vaksinën e gripit, e cila synon në mënyrë specifike virusin e gripit. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për këdo që rrezikohet nga komplikimet nga gripi dhe ata që janë në kontakt me ata që janë veçanërisht në rrezik. Kjo përfshin ata të moshës 65 vjeç e lart, fëmijët e vegjël, gratë shtatzëna, ato me sistem imunitar të depresuar (si ato që i nënshtrohen kimioterapisë), ose ato me gjendje kronike shëndetësore si astma ose diabeti. Nëse jeni prind ose kujdestar i një personi me faktorët e rrezikut të sapo përshkruar, ose punonjës i kujdesit shëndetësor, është e rëndësishme që të bëni edhe vaksinën kundër gripit për t'i mbrojtur këta njerëz.
- Sezoni i gripit është nga tetori në maj, me kulmin e tij dhjetor deri në shkurt. Shumica e sigurimeve mbulojnë këtë kosto.
- Merrni vaksinën disa javë para fillimit të sezonit. Vaksinës i duhen dy javë të mira për të filluar plotësisht, duke ju ndihmuar të krijoni antitrupa ndaj gripit në mënyrë që ta luftoni atë; megjithatë, marrja e tij herët do t'ju ndihmojë të mos e prekni atë gjatë dy javëve që jeni të ndjeshëm ndaj gripit.
- Ju gjithashtu mund të bëni vaksinën e gripit nëse jeni duke përjetuar simptoma të lehta të ngjashme me gripin. Disa njerëz besojnë se simptomat e gripit janë një kundërindikacion për vaksinimin e gripit, ose një arsye që ju nuk duhet ta merrni atë, por ky është një keqkuptim i zakonshëm.
- Vaksina është efektive vetëm për një sezon gripi, kështu që ju duhet ta merrni atë çdo vit. Ai gjithashtu mbulon vetëm disa lloje të gripit.
- Gjithashtu vlen të përmendet se prodhuesit e vaksinave të gripit në partneritet me mjekët në thelb duhet të marrin me mend se cilat lloje të gripit do të jenë të spikatura atë vit dhe të bëjnë që vaksina të përfshijë ato lloje. Disa vite ata janë të gabuar, dhe vaksina nuk është efektive sepse nuk përmbante llojet që përfundojnë të jenë të përhapura atë sezon.
Hapi 2. Provoni vaksinën e sprejit të hundës
Përveç vaksinës së gripit, ju mund të merrni vaksinën e gripit si një llak hundësh. Kjo mund të jetë më e lehtë për disa njerëz, por duhet të shmanget nga të tjerët. Ju nuk duhet të merrni vaksinën e sprejit të hundës nëse:
- Ju jeni më i ri se dy ose më i vjetër se 49
- Ju keni sëmundje të zemrës
- Keni sëmundje të mushkërive ose astmë
- Keni sëmundje të veshkave ose diabet
- Ju keni pasur probleme të mëparshme me sistemin tuaj imunitar
- Ju jeni shtatzënë
- Keni simptoma të frymëmarrjes aktive si hundë, kollë, etj.
Hapi 3. Kuptoni komplikimet
Ka disa komplikime që mund të lindin nëse merrni një vaksinë. Para se të bëni një vaksinë, flisni me mjekun tuaj nëse:
- Ju jeni alergjik, ose keni pasur më parë alergji ndaj vaksinave të gripit ose vezëve në të kaluarën. Ekziston një injeksion i ndryshëm i gripit për ata që kanë alergji ndaj vezëve.
- Nëse keni një sëmundje të moderuar deri të rëndë me ethe. Ju duhet të prisni derisa të shëroheni para se të merrni vaksinën.
- Ju keni çrregullimin e rrallë nervor, sindromën Guillain-Barré, në të cilin sistemi juaj imunitar sulmon sistemin tuaj nervor periferik.
- Nëse keni sklerozë të shumëfishtë.
Hapi 4. Jini të vetëdijshëm për efektet anësore të mundshme të vaksinës
Pavarësisht nga të mirat që bëjnë vaksinat e gripit, ka disa efekte anësore të vaksinës së gripit. Këto mund të përfshijnë:
- Dhimbje dhe ënjtje në vendin e injektimit
- Dhimbje koke
- Ethe
- Nauze
- Simptoma të ngjashme me gripin
Metoda 5 nga 5: Parandalimi i Gripit
Hapi 1. Shmangni njerëzit e sëmurë
Për të parandaluar gripin, shmangni kontaktin e ngushtë me njerëzit që kanë grip. Kontakti i ngushtë përfshin afrimin pranë gojës, prandaj shmangni puthjen ose përqafimin e atyre me grip. Ju gjithashtu duhet të shmangni një person të infektuar nëse teshtin ose kollitet pranë jush. Çdo lëng trupor mund të transferojë mikrobet e gripit.
Gjithashtu shmangni prekjen e sipërfaqeve të prekura nga individi i infektuar, i cili do të jetë i kontaminuar me mikrobe
Hapi 2. Lani duart shpesh
Larja e duhur e duarve është mënyra më e mirë për të parandaluar të gjitha llojet e infeksioneve. Kur jeni në publik ose pranë një personi të sëmurë, duhet të lani duart shpesh. Mbani me vete dezinfektuesin e duarve për ta përdorur kur mund të mos keni qasje në lavaman. Sipas Qendrës për Kontrollin e Sëmundjeve (CDC), teknika e duhur e larjes së duarve është si më poshtë:
- Lagini duart me ujë të pastër dhe të rrjedhshëm. Mund të jetë ose e ngrohtë ose e ftohtë. Tjetra, mbyllni rubinetin dhe aplikoni sapun.
- Vendoseni sapunin në duart tuaja duke i fërkuar së bashku. Mos harroni pjesën e pasme të duarve tuaja, si dhe midis gishtërinjve tuaj dhe nën thonjtë tuaj.
- Fërkoni duart së bashku për të paktën 20 sekonda, që është afërsisht koha që duhet për të kënduar dy herë versionin tradicional të "Happy Birthday".
- Tjetra, hapni rubinetin përsëri dhe shpëlajeni sapunin me ujë të ngrohtë.
- Merrni një peshqir të pastër dhe thajini ato. Ju gjithashtu mund t'i thani ato në ajër me një tharëse dore.
Hapi 3. Ndiqni një dietë të shëndetshme
Një mënyrë jetese e shëndetshme mund të mbajë sistemin tuaj imunitar të fortë dhe të ndihmojë në luftimin e infeksioneve. Ju duhet të hani një dietë të shëndetshme të pasur me fruta dhe perime. Ju gjithashtu duhet të zvogëloni marrjen tuaj të yndyrave, veçanërisht yndyrave të ngopura, si dhe sheqerit.
Vitamina C është një vitaminë që forcon imunitetin. Edhe pse ka dëshmi të përziera mbi efektivitetin e tij për të zvogëluar simptomat, një dietë e shëndetshme e pasur me vitamina dhe vitaminë C nuk dëmton. Hani më shumë agrume, të tilla si portokall dhe grejpfrut, si dhe pjepër, mango, papaja, shalqi, brokoli, speca jeshilë dhe të kuq dhe zarzavate me gjethe
Hapi 4. Qëndroni pa stres
Praktika e yoga, tai chi ose meditimi mund t'ju ndihmojë të relaksoheni në baza ditore. Nëse ndiheni të stresuar, është e rëndësishme për shëndetin tuaj që të merrni pak kohë për veten çdo ditë, edhe nëse është vetëm dhjetë minuta në të njëjtën kohë. Kjo mund t'i japë sistemit tuaj imunitar atë që i nevojitet.
Stresi gjithashtu ngatërron hormonet tuaja dhe mund të zvogëlojë aftësinë tuaj për të luftuar infeksionin
Hapi 5. Ushtroni shumicën e ditëve të javës
Hulumtimet thonë se stërvitja mund të zvogëlojë rrezikun e gripit dhe ta bëjë vaksinën tuaj kundër gripit më efektive. Bëni të paktën 30 minuta stërvitje aerobike të moderuar, ose ushtrime që rrisin rrahjet e zemrës tuaj, shumicën e ditëve të javës. Kjo e mban trupin tuaj të punojë në formën më të mirë dhe ju ndihmon të luftoni kundër infeksioneve të ndryshme.
Studiuesit nuk e dinë saktësisht se si dhe pse, por ka disa teori se si stërvitja mund të ndihmojë në luftimin e infeksioneve të ndryshme bakteriale ose virale. Sugjerohet që ai të nxjerrë bakteret nga mushkëritë, përmes urinës dhe përmes djersës. Gjithashtu sugjerohet që stërvitja dërgon antitrupa dhe qeliza të bardha të gjakut nëpër trup me një shpejtësi më të shpejtë, duke zbuluar sëmundjen më herët dhe se rritja e temperaturës së trupit parandalon rritjen e baktereve
Hapi 6. Flini mjaftueshëm
Humbja kronike e gjumit mund të ketë shumë efekte, përfshirë uljen e sistemit tuaj imunitar. Për të qëndruar të shëndetshëm, është e rëndësishme që të flini mjaftueshëm çdo natë. Të rriturit duhet të flenë nga 7.5 deri në nëntë orë.
Këshilla
- Flini shumë.
- Sigurohuni që të qëndroni në shtëpi, të pini shumë ujë dhe të pushoni shumë.
- Qëndrojnë të shëndetshme! Ndonjëherë, sëmundja shkaktohet nga mungesa e vitaminës.
- Pasi të keni vjellë nga gripi mos pini asgjë menjëherë. Shpesh duhet të prisni rreth dhjetë minuta për ta lënë trupin tuaj të rigjenerohet. Xhenxhefili ndihmon me stomakun tuaj.
- Nuk ka dëshmi të forta për ushqime të caktuara ose shtesa dhe barëra që ndihmojnë me gripin.
- Qëndroni brenda në mënyrë që të mos përhapni mikrobet.
