Kortizoli është një hormon që prodhohet natyrshëm në gjëndrat mbiveshkore. Kortizoli ndihmon në kontrollin e metabolizmit, rregullon presionin e gjakut dhe promovon funksionimin e duhur të sistemit imunitar, kështu që është e rëndësishme të ruani nivele të shëndetshme të kortizolit në trupin tuaj. Mungesa e kortizolit është një gjendje serioze që mund të jetë një tregues se gjëndrat tuaja mbiveshkore nuk funksionojnë siç duhet. Shihni Ky artikull do t'ju ndihmojë të mësoni se si ta rrisni prodhimin tuaj të kortizolit në një nivel të shëndetshëm.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përcaktimi nëse keni kortizol të ulët
Hapi 1. Shihni nëse keni simptoma të mungesës së kortizolit
Shumë njerëz shqetësohen për të pasur shumë kortizol, pasi nivelet e larta të kortizolit mund të çojnë në shtim në peshë, lodhje dhe simptoma më serioze. Por të kesh shumë pak kortizol mund të jetë po aq e dëmshme për shëndetin tënd. Nëse gjëndrat tuaja mbiveshkore janë dëmtuar ose nëse keni sindromën e lodhjes mbiveshkore, trupi juaj mund të mos prodhojë një sasi të mjaftueshme të kortizolit për të rregulluar siç duhet presionin e gjakut dhe sistemin imunitar. Këtu janë simptomat e zakonshme të mungesës së kortizolit:
- Humbje peshe dhe oreks i ulët
- Presioni i ulët i gjakut
- Të fikët
- Lodhje
- Nivele të ulëta të energjisë edhe kur pushoni
- Të vjella, nauze dhe dhimbje gastrointestinale
- Dëshirat e kripës
- Hiperpigmentimi (njolla të errëta në lëkurë)
- Dobësi ose dhimbje të muskujve
- Nervozizëm dhe depresion
- Palpitacionet e zemrës
- Mungesa e entuziazmit
- Për gratë, rënia e flokëve në trup dhe rënia e epshit
Hapi 2. Testoni nivelet e kortizolit
Nëse dyshoni se nivelet e kortizolit tuaj janë të ulëta, bëni një takim me mjekun tuaj për të caktuar një test të kortizolit. Një test i kortizolit përfshin marrjen e gjakut dhe dërgimin e tij në një laborator për të kontrolluar nivelet e kortizolit. Nivelet e kortizolit janë zakonisht më të larta në mëngjes dhe më të ulëta pasdite dhe mbrëmje, dhe në disa raste mjeku juaj mund të vendosë t'ju testojë dy herë në të njëjtën ditë për të krahasuar nivelet e mëngjesit dhe pasdites. Mjeku juaj do të jetë në gjendje të përcaktojë nëse keni kortizol të ulët ose sëmundje Addison duke krahasuar nivelet tuaja me nivelet normale të kortizolit.
- Ka disa mënyra për të testuar kortizolin, përfshirë pështymën, testet e gjakut dhe urinës. Për më tepër, mjeku juaj mund të testojë për hormone të tjera si TSH, T3 falas, T4, tiroksinë totale, DHEA dhe 17-HP, të cilat mund të jenë pararendëse të kortizolit.
- Gama "normale" ndryshon nga laboratori në laborator, por në përgjithësi, niveli mesatar i mëngjesit për një të rritur ose fëmijë është 5–23 mikrogramë për decilitër (mcg/dL), ose 138–635 nanomole për litër (nmol/L). Niveli mesatar i pasdites për një të rritur ose fëmijë është 3-16 mcg/dL ose 83-441 nmol/L.
- Sigurohuni që të testoni nivelet e kortizolit nga një mjek, në vend që të përdorni një metodë në shtëpi. Kompletet e testimit të pështymës të reklamuara në internet nuk janë aq të besueshme sa testet e gjakut të analizuara nga një laborator.
- Ekzistojnë një sërë faktorësh që mund të ndikojnë në efikasitetin e testit, kështu që mund t'ju duhet të kontrolloni nivelet tuaja më shumë se një herë. Për shembull, nëse jeni të stresuar, shtatzënë, në ilaçe të caktuara, ose nëse keni ushtruar menjëherë para testit, kjo mund të ndikojë në nivelin e kortizolit në gjakun tuaj.
Hapi 3. Përcaktoni pse nivelet tuaja janë të ulëta
Pasi mjeku juaj të ketë konfirmuar se kortizoli juaj është i ulët, hapi tjetër është të kuptoni se çfarë ndikon në prodhimin e kortizolit të gjëndrës surenale. Trajtimi që rekomandon mjeku juaj do të përcaktohet kryesisht nga burimi i problemit.
- Pamjaftueshmëria e veshkave primare, ose sëmundja e Addison, është kur gjëndra juaj mbiveshkore nuk funksionon siç duhet për të prodhuar kortizol sepse është dëmtuar. Kjo mund të shkaktohet nga sëmundjet autoimune, tuberkulozi, infeksioni i gjëndrave mbiveshkore, kanceri në gjëndrat mbiveshkore ose gjakderdhja në gjëndrat mbiveshkore.
- Pamjaftueshmëria sekondare e veshkave ndodh kur gjëndra e hipofizës, e cila prodhon një hormon që stimulon gjëndrat mbiveshkore, është e sëmurë. Gjëndrat mbiveshkore mund të jenë mirë, por meqenëse nuk stimulohen siç duhet nga hipofiza, ato nuk prodhojnë mjaft kortizol. Pamjaftueshmëria sekondare e veshkave mund të ndodhë edhe kur njerëzit që marrin kortikosteroide papritmas ndalojnë marrjen e tyre.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 1 Kuiz
Insuficienca sekondare mbiveshkore mund të ndodhë kur:
Ju mbeteni shtatzënë ose përjetoni një ndryshim të estrogjenit.
Provo përsëri! Shtatzënia mund dhe do të ndikojë në çdo lexim të kortizolit që merr mjeku juaj. Sidoqoftë, shtatzënia nuk është shkaku i insuficiencës dytësore të veshkave. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Gjëndrat tuaja mbiveshkore bëhen të mbingarkuara ose joefektive.
Jo tamam! Kur përjetoni stres të konsiderueshëm, zakone të dobëta të gjumit ose zakone të të ngrënit, ose një traumë ekstreme emocionale, gjëndrat tuaja mbiveshkore mund të mbingarkohen dhe kështu të jenë joefektive. Kjo quhet lodhje mbiveshkore. Provoni një përgjigje tjetër…
Hipofiza juaj sëmuret.
Korrekt! Nëse mjeku juaj përcakton se jeni duke përjetuar insuficiencë dytësore të veshkave, ka një shans që gjëndrat tuaja mbiveshkore të jenë krejtësisht të shëndetshme. Kjo zakonisht tregon që gjëndra juaj e hipofizës është e sëmurë, që do të thotë se gjëndrat tuaja mbiveshkore nuk stimulohen siç duhet dhe për këtë arsye nuk prodhojnë mjaft kortizol. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Ju jeni duke përjetuar një sëmundje autoimune, infeksion ose gjakderdhje.
Jo fare! Ka shumë shkaqe të mundshme për nivele të ulëta të kortizolit, duke përfshirë sëmundjet autoimune, infeksionet, gjakderdhjen e brendshme dhe kancerin. Kur një nga këto është shkaku, ai quhet sëmundja e Addison -it ose insuficienca mbiveshkore parësore sepse gjëndra juaj mbiveshkore është e dëmtuar në një farë mënyre. Me mend përsëri!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 2 nga 3: Përdorimi i trajtimeve mjekësore për mungesën e kortizolit
Hapi 1. Filloni duke jetuar një mënyrë jetese të shëndetshme
Hapi i parë drejt niveleve të kortizolit tuaj të balancuar dhe në rrugën e duhur është të jetoni në mënyrë të shëndetshme. Kjo mund të përfshijë gjithçka që nga modifikimi i modeleve të gjumit e deri te ndryshimi i dietës tuaj. Disa mënyra për të jetuar një mënyrë jetese të shëndetshme dhe për të filluar përmirësimin e kortizolit tuaj përfshijnë:
- Shmangia e stresit
- Të shkosh në shtrat dhe të zgjohesh në të njëjtën kohë çdo ditë, edhe gjatë fundjavave
- Shmangia e kafeinës dhe alkoolit
- Duke ushtruar
- Praktikimi i jogës, meditimit dhe vizualizimit pozitiv
- Hani avokado, peshk yndyror, arra, vaj ulliri dhe vaj kokosi
- Shmangia e sheqerit, ushqimit të përpunuar dhe ushqimeve me mikrovalë
Hapi 2. Merrni ilaçe të terapisë zëvendësuese të kortizolit
Mënyra më e zakonshme që mjekët e mjekësisë perëndimore trajtojnë mungesën e kortizolit është përmes terapisë zëvendësuese të hormoneve. Nëse nivelet e kortizolit tuaj janë aq të ulëta sa të kenë nevojë për zëvendësime sintetike, mjeku juaj do të përshkruajë kortikosteroide oral, të tilla si hidrokortizon, prednizon ose kortizon acetat. Marrja e recetës tuaj në formë tabletash çdo ditë do të rrisë prodhimin tuaj të kortizonit.
- Ju do të duhet të testoni rregullisht nivelet e kortizolit gjatë terapisë zëvendësuese të hormoneve për t'u siguruar që nuk keni shumë ose shumë pak kortizol në trupin tuaj.
- Kortikosteroidet oralë kanë shumë efekte të ndryshme anësore; ato mund të shkaktojnë shtim në peshë, ndryshime humori dhe simptoma të tjera të pakëndshme. Bisedoni me mjekun tuaj për gjërat që mund të bëni për të zbutur efektet anësore.
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj për injeksionet e kortizolit
Nëse nivelet e kortizolit tuaj janë shumë të ulëta, futja në një situatë stresuese mund të jetë e rrezikshme për ju. Kortizoli ndihmon trupin t'i përgjigjet stresit, dhe pa të, është e mundur që trupi të bjerë në koma. Mjeku juaj mund t'ju mësojë se si të administroni injeksionet tuaja të kortizolit në rast urgjence. Kur lind një situatë stresuese, do t'i jepni vetes një injeksion të kortizolit në mënyrë që trupi juaj të përballojë në mënyrë adekuate krizën pa u mbyllur.
Hapi 4. Merrni trajtim për problemin themelor
Terapia e zëvendësimit të hormoneve korrigjon simptomën, por jo problemin themelor që pengon trupin tuaj të prodhojë mjaft kortizol. Bisedoni me mjekun tuaj për opsionet e trajtimit që mund të ndihmojnë gjëndrat tuaja mbiveshkore të funksionojnë përsëri me kapacitet të plotë.
- Nëse gjëndrat tuaja mbiveshkore kanë pësuar dëmtime të pakthyeshme, ose nëse keni një gjendje të përhershme që gjithmonë do të bëjë që gjëndrat tuaja mbiveshkore të mos funksionojnë mirë, terapia e vazhdueshme e zëvendësimit të hormoneve mund të jetë alternativa më e mirë.
- Sidoqoftë, nëse shkaku i mungesës së kortizolit tuaj lidhet me një faktor dytësor të tillë si sëmundja e hipofizës, kanceri, tuberkulozi ose gjakderdhja, mund të ketë një opsion trajtimi që do të rivendosë aftësinë e trupit tuaj për të prodhuar kortizol adekuat.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 2 Kuiz
Nëse nivelet e kortizolit tuaj janë të ulëta, mund të jetë e rrezikshme për ju që:
Pini kafeinë.
Pothuajse! Kur keni nivele të ulëta të kortizolit, dëshironi të kufizoni sasinë e kafeinës dhe stimuluesve të tjerë që hani. Kjo do t'ju ndihmojë të jetoni një mënyrë jetese më të shëndetshme. Ndërsa doni të shmangni kafeinën dhe të dëgjoni instruktorët e mjekut tuaj, kafeina zakonisht nuk është e rrezikshme. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Bëni kardio me intensitet të lartë.
Jo! Sa më i shëndetshëm të jetoni, aq më mirë do të ndiheni. Ndërsa ushqimi i mirë dhe stërvitja nuk do të sulmojnë domosdoshmërisht shkakun rrënjësor të niveleve të ulëta të kortizolit, do t'ju ndihmojë të mbani të fortë dhe mund t'i balanconi ato nivele në një masë. Provoni një përgjigje tjetër…
Flini shumë gjatë.
Provo përsëri! Shpesh, nivelet e ulëta të kortizolit lidhen me mungesën e gjumit ose zakonet e dobëta të gjumit. Marrja e gjumit nën kontroll dhe rregullim mund të ndihmojë vetëm për të balancuar nivelet e kortizolit tuaj dhe shpresojmë t'ju bëjë të ndiheni më mirë. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Takoni situata stresuese.
Ashtu eshte! Kortizoli ndihmon trupin tuaj t'i përgjigjet stresit. Nëse nivelet e kortizolit tuaj janë shumë të ulëta dhe hasni në një situatë stresuese, është e mundur që trupi juaj të bjerë në koma për t'ju mbrojtur. Mjeku juaj do t’ju përshkruajë marrjen e kortizolit kur hasni stres. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 3 nga 3: Trajtimi i kortizolit të ulët duke përdorur metoda natyrore
Hapi 1. Menaxhoni stresin tuaj
Nëse nivelet e kortizolit tuaj janë të ulëta, por jo aq të ulëta sa të kërkojnë terapi zëvendësuese të hormoneve, është akoma e rëndësishme që ta mbani jetën tuaj sa më të ulët të stresit. Mësimi për të menaxhuar dhe zvogëluar stresin në jetën tuaj do të lejojë që kortizoli të rritet gradualisht në sistemin tuaj në vend që të prodhohet njëherësh në situata me presion të lartë. Sa më shumë stres të keni, aq më shpejt kortizoli juaj do të pakësohet.
Provoni teknikat e menaxhimit të stresit si shkrimi në ditar, joga ose meditimi për të mësuar trupin tuaj që të prodhojë kortizol rregullisht dhe të mbajë nivele të shëndetshme
Hapi 2. Mbani një orar të rregullt të gjumit
Trupi prodhon natyrshëm kortizol gjatë orëve kur jeni duke fjetur. Flini 6 deri në 8 orë gjumë në natë dhe përpiquni të flini në të njëjtën kohë çdo mbrëmje.
Krijoni një mjedis paqësor pa dritë ose zhurmë për të fjetur thellë dhe për të ndihmuar në rritjen e kortizolit
Hapi 3. Hani një dietë të ekuilibruar
Ushqimet me sheqer të lartë dhe miell të rafinuar mund të shkaktojnë që nivelet e kortizolit të rriten ose të bien në nivele jo të shëndetshme. Hani shumë drithëra, fruta dhe perime për të ndihmuar në rritjen e niveleve të kortizolit në një sasi të shëndetshme.
Hapi 4. Hani grejpfrut
Grejpfruti dhe agrumet zbërthejnë enzimat që kufizojnë prodhimin e kortizolit. Shtimi i grejpfrutit në dietën tuaj rregullisht mund të ndihmojë gjëndrat tuaja mbiveshkore të rrisin prodhimin e kortizolit.
Hapi 5. Provoni një shtesë jamballi
Jamballi përmban glicirrizinë, e cila pengon enzimën në trupin tuaj që zbërthen kortizolin. Çaktivizimi i kësaj enzime do t’ju ndihmojë të rrisni gradualisht nivelet e kortizolit. Jamballi konsiderohet një substancë shumë e dobishme për rritjen e kortizolit.
- Shikoni për suplemente të barit të jamballit në formë tabletash ose kapsulash në një dyqan me vitamina ose ushqime dhe suplemente shëndetësore.
- Shmangni përdorimin e ëmbëlsirave të jamballit si shtesë. Nuk përmban sasi të mjaftueshme të glicirrizinës për të qenë të dobishëm.
Hapi 6. Hani ushqime të larta në hekur
Kjo mund të ndihmojë në rritjen e energjisë tuaj nëse jeni duke u përballur me lodhje.
Shtesat natyrore të hekurit mund të merren nëse keni nevojë për një rritje të energjisë gjithashtu
Rezultat
0 / 0
Pjesa 3 Kuiz
E vërtetë ose e gabuar: Karamelet e jamballit janë një shtesë efektive për nivelet e ulëta të kortizolit.
E vërtetë
Jo fare! Jamballi është në të vërtetë shumë i dobishëm për rritjen e niveleve të kortizolit, pasi përmban glicirrizinë, e cila pengon enzimën që zbërthen kortizolin e trupit tuaj. Ju do të dëshironi të përdorni suplemente tabletash ose kapsulash, megjithatë, pasi karamelet e jamballit nuk përmbajnë mjaft gliciririzinë për të qenë të dobishme. Provo përsëri…
I rremë
Ashtu eshte! Jamballi është një shtesë shumë efektive për ata që menaxhojnë nivele të ulëta të kortizolit, pasi mund të parandalojë prishjen e kortizolit. Sidoqoftë, përbërësi i rëndësishëm, glicirrizina, nuk shfaqet në një përqendrim mjaft të lartë në karamelet e jamballit për të shërbyer si një shtesë e dobishme. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
