Djersitjet e natës mund t’ju bëjnë të zgjoheni në mes të natës me çarçafë dhe veshje të njomura me djersë. Ju mund të zhvilloni djersitje gjatë natës për shkak të një mjedisi të zënë ngushtë, të nxehtë të gjumit ose një rutinë të dobët para gjumit. Ndonjëherë dieta dhe mënyra e jetesës mund të shkaktojnë djersitje gjatë natës. Ankthi, çrregullimet e gjumit, ndryshimet hormonale, perimenopauza dhe sëmundje të caktuara si çrregullimet autoimune, pneumonia ose tuberkulozi mund të shkaktojnë djersitje gjatë natës, si dhe disa ilaçe si ilaqet kundër depresionit, steroide dhe vazodilatatorë. Ju mund të parandaloni djersitjen e natës duke adresuar këto shkaqe të mundshme në mënyrë që të mund të bëni një gjumë të mirë natën pa këtë çështje.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Rregullimi i mjedisit dhe rutinës tuaj të gjumit
Hapi 1. Mbani dhomën tuaj të ftohtë të ftohtë
Vendosni një tifoz në cep të dhomës tuaj të gjumit, kështu që ajri i ftohtë qarkullon gjatë gjumit. Ju gjithashtu mund të ndizni një tifoz tavani nëse ka një në dhomën tuaj të gjumit ose të instaloni një tifoz tavani. Hapni një dritare nëse lejon moti. Të kesh një dhomë gjumi të ftohtë mund të të bëjë më pak të ngjarë të ndihesh i nxehtë gjatë natës në mënyrë që të mos djersitesh.
- Temperatura ideale për një dhomë gjumi duhet të jetë rreth 60 deri 67 gradë Fahrenheit (16 deri 19 gradë Celsius).
- Ju gjithashtu duhet të vizatoni perdet në dhomën tuaj të gjumit në mënyrë që të jetë e errët dhe e ftohtë. Në këtë mënyrë, rrezet e diellit nuk do të derdhen drejtpërdrejt në dhomë dhe do ta ngrohin atë në mëngjes.
Hapi 2. Përdorni çarçafët e shtratit për thithjen e lagështirës
Vendosni çarçafët në shtratin tuaj që janë bërë nga materiali që thith lagështinë dhe thahen shpejt. Këto çarçafë do të jenë të ftohtë dhe të lehtë kundër lëkurës tuaj, duke ju bërë më pak të prirur për djersitje. Ju mund të gjeni çarçafë thithës lagështie në internet ose në dyqanin tuaj lokal të mallrave shtëpiake.
Nëse nuk mund të gjeni çarçafë shtrati që thithin lagështi, shkoni për çarçafë të bërë nga pambuku ose mëndafshi. Ato janë shpesh më pak të rënda dhe të nxehta se fletët e bëra prej filaneli ose fibra sintetike
Hapi 3. Vishni rrobat e fjetjes me lagështi
Investoni në pizhame që janë bërë nga materiali që thith lagështinë, kështu që ka më pak të ngjarë të djersiteni kur flini. Ju mund të gjeni veshje të fjetjes me lagështi në internet ose në dyqanin tuaj lokal të veshjeve.
Nëse nuk mund të gjeni rroba për gjumë që thithin lagështi, merrni veshje për gjumë në pëlhura të lehta dhe që marrin frymë si pambuku. Mëndafshi gjithashtu mund të jetë një pëlhurë e mirë për të mbajtur trupin tuaj të freskët ndërsa flini
Hapi 4. Mos përdorni antiperspirant para gjumit
Përpjekja për të bllokuar djersën gjatë natës mund të jetë e pashëndetshme. Mbani në mend se mund të jetë një rrezik për shëndetin nëse përdorni antiperspirant në mënyrë të tepruar ose për periudha të zgjatura kohore dhe mund t'ju rrezikojë për çështje shëndetësore. Kontrolloni me mjekun tuaj para se të përdorni antiperspirant.
Metoda 2 nga 3: Rregullimi i dietës dhe stilit të jetesës
Hapi 1. Shmangni ushqimet pikante dhe acidike
Ushqimet pikante dhe ushqimet acidike mund t’ju shkaktojnë djersitje, duke i bërë djersitjet e natës edhe më keq. Shmangni ngrënien e ushqimeve pikante disa orë para gjumit. Qëndroni larg ushqimeve pikante të aromatizuara me speca djegës, apo erëza të nxehta si piper i kuq, pluhur djegës dhe sriracha. Ju gjithashtu duhet të shmangni ushqimet acidike si limoni, limoni ose qepët. Ushqimet acidike mund të rrisin temperaturën e trupit tuaj dhe të shkaktojnë djersitje.
Provoni t’i hiqni këto lloje ushqimesh nga dieta juaj ose t’i hani ato më herët gjatë ditës në mënyrë që trupi juaj të ketë kohë t’i tretë ato para se të shkoni në shtrat
Hapi 2. Shmangni pijet e nxehta
Çajrat ose supat e nxehta mund të shkaktojnë afshe të nxehta te gratë në menopauzë.
Hapi 3. Ulni alkoolin dhe kafeinën
Alkooli dhe kafeina mund t’ju bëjnë të djersiteni ndërsa flini duke hequr ekuilibrin tuaj hormonal. Mos pini alkool ose produkte me bazë kafeine si kafe, sode ose çajra me kafeinë dy deri në tre orë para gjumit.
Hapi 4. Pini shumë ujë gjatë gjithë ditës
Qëndrimi i hidratuar do t'ju ndihmojë të rregulloni temperaturën e trupit tuaj dhe t'ju mbajë të freskët ndërsa flini. Mbani një shishe me ujë dhe pijeni prej saj gjatë gjithë ditës. Vendosni një gotë të plotë ujë pranë tryezës tuaj të natës në mënyrë që ta pini atë para se të shkoni për të fjetur.
Nëse nuk jeni një adhurues i madh i ujit të pijshëm, provoni të vendosni fruta të prera si limon ose limon në ujë. Ju gjithashtu mund të vendosni feta kastraveci në ujë
Hapi 5. Mbani një dietë të shëndetshme
Të kesh një dietë të mbushur me perime, fruta, proteina dhe drithëra të freskëta do të ndihmojë për të mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm dhe për të rregulluar temperaturën e trupit tuaj. Një dietë e shëndetshme mund të jetë gjithashtu e dobishme nëse jeni duke përjetuar djersitje gjatë natës për shkak të menopauzës ose ndryshimeve hormonale. Sigurohuni që dieta juaj të jetë e mbushur me ushqime të pasura me vitaminë D, vitaminë B dhe vitaminë C.
Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të rekomandojë një dietë specifike që mund të ndihmojë në zvogëlimin e djersitjes tuaj gjatë natës
Hapi 6. Menaxhoni stresin
Stresi shtesë i çdo lloji është një nga faktorët më të mëdhenj kontribues në djersitjen e natës.
Praktikimi i teknikave të ndërgjegjes, meditimit dhe frymëmarrjes është i dobishëm për të ulur nivelet e stresit
Hapi 7. Ushtrohuni një herë në ditë
Qëndrimi aktiv mund t'ju ndihmojë të mbani një temperaturë të rregullt të trupit dhe të zvogëloni nivelet tuaja të stresit, të cilat mund të shkaktojnë djersitje gjatë natës. Mundohuni të jeni fizikisht aktivë të paktën 30 minuta në ditë. Shkoni për një vrap ose vrapim rreth lagjes. Merrni një klasë fitnesi në palestrën tuaj lokale. Bëni një stërvitje vetë në palestër.
Metoda 3 nga 3: Flisni me mjekun tuaj
Hapi 1. Diskutoni simptomat tuaja me mjekun tuaj
Nëse përjetoni djersitje gjatë natës në baza ditore ose javore dhe ju ndërpresin gjumin, duhet të shihni një mjek. Ju gjithashtu duhet të flisni me një mjek nëse përjetoni ethe, humbje peshe, kollë dhe diarre përveç djersitjeve të natës. Nëse jeni duke përjetuar menopauzën dhe keni djersitje gjatë natës, duhet të shihni mjekun tuaj.
Diskutoni djersitjen tuaj të natës me mjekun tuaj, si dhe çdo simptomë tjetër që po përjetoni. Kjo do të ndihmojë mjekun tuaj të përcaktojë shkakun e djersitjeve të natës
Hapi 2. Identifikoni shkakun e djersitjeve të natës
Mjeku juaj duhet të jetë në gjendje të identifikojë shkakun e djersitjes tuaj gjatë natës pasi t'ju dëgjojë të përshkruani simptomat tuaja. Ata gjithashtu mund të kenë nevojë të bëjnë një provim fizik dhe teste të tjera si një test gjaku ose një mostër urine për të përcaktuar shkakun. Djersitja e natës mund të jetë një simptomë e disa kushteve, duke përfshirë:
- Ankthi dhe stresi
- Menopauza
- Çrregullime autoimune
- Sëmundja e tiroides
- Një infeksion bakterial
- Çrregullime të gjumit, të tilla si apnea e gjumit
- Kushtet e rënda si goditja, HIV/AIDS, leuçemia dhe tuberkulozi
Hapi 3. Merrni mjekimin e nevojshëm nga mjeku juaj
Pasi mjeku juaj të ketë përcaktuar shkakun e djersitjes tuaj gjatë natës, ai do të rekomandojë trajtimin e nevojshëm bazuar në diagnozën tuaj. Caktoni një takim pasues me mjekun për të siguruar që jeni në shëndet të mirë dhe trajtimi ishte efektiv.
- Nëse djersitjet tuaja të natës janë për shkak të menopauzës ose ndryshimeve hormonale, mjeku juaj mund të rekomandojë ndryshime në stilin e jetës dhe dietën. Me kalimin e kohës, djersitjet e natës shpesh largohen ose pakësohen ndërsa kaloni menopauzën.
- Nëse djersitja juaj e natës është për shkak të një sëmundjeje ose çrregullimi, mjeku juaj mund të rekomandojë ilaçe.
- Merrni parasysh të rishikoni ose rregulloni ilaçet tuaja me mjekun tuaj, nëse besoni se ato mund të jenë shkaku ose të bëjnë djersitjen tuaj të natës më keq.
