Nivelet e ulëta të sheqerit në gjak (hipoglikemia) mund t’ju zgjojnë në mes të natës me ndjenja ankthi, nauze, marramendje dhe urie. Hipoglikemia e natës është një shqetësim i zakonshëm për diabetikët e tipit 1, pasi pankreasi nuk sekreton më insulinë për të kompensuar nivelet më të ulëta. Mbajtja e ushqimit tuaj për të siguruar proteina adekuate, karbohidrate komplekse dhe yndyrna të shëndetshme është po aq e rëndësishme për këdo që përjeton sheqer të ulët të gjakut gjatë natës. Nëse jeni diabetik, është e rëndësishme të monitoroni nivelet e sheqerit në gjak gjatë ditës dhe veçanërisht gjatë natës për të parandaluar hipoglikeminë. Përveç kësaj, ju duhet të gjeni një rutinë para gjumit që është edhe e rehatshme dhe e parashikueshme, duke shmangur stërvitjen, alkoolin dhe ndërprerjet e tjera të rutinës tuaj të rregullt të natës.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Shmangia e shkaktarëve të niveleve të ulëta të sheqerit në gjak gjatë natës
Hapi 1. Mbani një rutinë të qëndrueshme para gjumit
Ndryshimet në rutinën tuaj të gjumit si ngrënia vonë, stërvitja në mbrëmje ose ndërrime të tjera në aktivitet mund të shkaktojnë sheqer të ulët të gjakut gjatë natës. Shtë më mirë t'i përmbaheni një rutine të rregullt para se të shkoni në shtrat, përfshirë atë kur hani, bëni injeksione insuline dhe stërviteni.
Hapi 2. Shmangni ushtrimet gjatë natës
Nëse ushtroni në mbrëmje, mund të zvogëloni nivelet e sheqerit në gjak dhe ndoshta të përjetoni nivele të ulëta të sheqerit në gjak gjatë gjumit.
- Nëse duhet të stërviteni në mbrëmje, mos harroni të hani një meze të lehtë modeste për të ndihmuar në ruajtjen e niveleve të glukozës.
- Mbani në mend nëse keni ushtruar fuqishëm ose për një periudhë të zgjatur kohore më herët gjatë ditës, kjo mund të ndikojë në ndjeshmërinë tuaj ndaj insulinës deri në 24 orë. Ju mund të keni nevojë të rregulloni regjimin tuaj të insulinës në përputhje me rrethanat.
Hapi 3. Shmangni pijet alkoolike gjatë natës
Nëse pini në mbrëmje, trupi juaj do të jetë në një rrezik më të lartë të niveleve të ulëta të sheqerit në gjak. Mëlçia juaj mund të jetë shumë e zënë duke nxjerrë alkoolin nga sistemi juaj për të prodhuar glukozë të mjaftueshme gjatë natës.
Hapi 4. Hani darkë më herët në mbrëmje
Nëse hani darkë vonë në mbrëmje ose vetëm disa orë para se të flini, mund të përjetoni sheqer të ulët të gjakut gjatë natës. Për të shmangur këtë problem, provoni të hani darkë më herët në mbrëmje.
- Nëse duhet të hani një darkë vonë, mund t'ju duhet të përdorni një insulinë me veprim të shpejtë si aspart ose lispro në vend të insulinës tuaj të rregullt. Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj. Këto insulina me veprim të shpejtë ndalojnë uljen e niveleve të glukozës pas dy deri në katër orë në krahasim me tre deri në gjashtë orë për ilaçet e rregullta të insulinës, kështu që ju do të keni më pak gjasa të përjetoni hipoglikemi të natës. Sidoqoftë, duhet të jeni të vetëdijshëm se çdo njësi e insulinës me veprim të shpejtë mund të ulë potencialisht glukozën në gjak më shumë gjatë natës sesa nëse do të merrnit njësinë ekuivalente gjatë ditës.
- Ju gjithashtu duhet të merrni parasysh çdo insulinë që mbetet në sistemin tuaj nga dozat e mëparshme të ilaçeve të insulinës. Nëse merrni shumë insulinë me veprim të shpejtë gjatë natës për të mbuluar ngrënien vonë, mund të shkaktoni pa dashje më shumë hipoglikemi të natës.
Metoda 2 nga 3: Stabilizimi i niveleve të sheqerit në gjak me dietë
Hapi 1. Takohuni me një edukator ose dietolog të diabetit
Isshtë e rëndësishme të punoni me një edukator të diabetit ose një nutricionist i specializuar në diabet për të zhvilluar një plan të përshtatshëm të ngrënies. Ndiqni planin e të ngrënit që edukatori juaj i diabetit ose nutricionisti harton për ju. Gjithashtu, sigurohuni që t'i njoftoni nëse jeni duke luftuar me ndonjë pjesë të planit.
Hapi 2. Provoni një meze të lehtë të pasur me proteina para se të shkoni në shtrat
Duke provuar lloje të ndryshme ushqimesh të tilla si rrush të thatë ose arra, ju do të ndjeni se cilat ushqime funksionojnë më mirë për të shmangur sheqerin e ulët të gjakut gjatë natës.
- Provoni të hani gjalpë kikiriku në feta molle.
- Provoni një produkt ushqimor të krijuar posaçërisht për hipoglikeminë e natës. Ekzistojnë një sërë ushqimesh të dizajnuara posaçërisht për të parandaluar nivelet e ulëta të sheqerit në gjak gjatë natës pa nxitur ndonjë rritje të tepërt të niveleve të sheqerit në gjak. Mund të provoni Choice DM, Ensure ose Extend.
- Provoni të hani pak kos grek. Kosi grek është një burim i shkëlqyeshëm për proteina, megjithëse duhet të keni parasysh përmbajtjen e sheqerit veçanërisht në varietetet e aromatizuara.
- Shijoni një shkop të mishit të egër gjatë natës. Ky rostiçeri ka shumë proteina, por duhet të keni parasysh përmbajtjen e natriumit në këto ushqime.
Hapi 3. Hani një mëngjes të pasur me proteina
Mund të provoni të hani vezë dhe proshutë ose vezë dhe fasule në mëngjes. Një mëngjes i pasur me proteina do t’ju ndihmojë të stabilizoni nivelet e sheqerit në gjak gjatë ditës. Duke pasur nivele të qëndrueshme të sheqerit në gjak gjatë ditës, do të keni më pak gjasa të përjetoni probleme në mbrëmje.
Hapi 4. Shmangni karbohidratet e thjeshta
Duhet të përpiqeni të shmangni karbohidratet e thjeshta si orizi i bardhë ose buka e bardhë. Një dietë e pasur me karbohidrate të tilla mund të shkaktojë rritje të shpejtë të niveleve të sheqerit në gjak, të cilat pasohen nga rrëzime. Në vend të kësaj, përpiquni të hani një sasi të kufizuar të karbohidrateve komplekse siç është orizi kafe ose bukë me shtatë kokrra.
Hapi 5. Hani drithëra, karbohidrate të larta në fibra
Konsumoni drithëra, karbohidrate komplekse për të kontrolluar nivelet e sheqerit në gjak. Karbohidratet e plota, karbohidratet komplekse me shumë fibra përfshijnë thjerrëzat, orizin kaf, bukën kafe dhe drithërat.
- Provoni të integroni bizelet, thjerrëzat dhe fasulet në dietën tuaj, pasi këto ushqime përfshijnë karbohidrate, fibra, shumë shije dhe ju mbajnë të ngopur për një kohë të gjatë.
- Shijoni drithërat me drithëra të plota në mëngjes.
- Hani një fetë bukë me drithëra si një meze të lehtë.
- Shërbejeni një filxhan oriz ngjyrë kafe me thjerrëza për darkë.
Hapi 6. Shijoni çajin bimor në mbrëmje
Në vend të pijes ose lëngut, të cilat përmbajnë shumë sheqer, provoni të pini çaj bimor, si hibiscus, kanellë, rooibos ose çaj nenexhiku, në mbrëmje. Një filxhan çaj bimor do të qetësojë nervat tuaja dhe do t’ju bëjë gati për të fjetur. Kamomili është një tjetër zgjedhje e mirë.
Nëse nuk ju pëlqen çaji i nxehtë, provoni të pini një filxhan çaj të ftohtë bimor në mbrëmje
Metoda 3 nga 3: Përballimi me nivele të ulëta të sheqerit në gjak gjatë natës
Hapi 1. Kontrolloni glukozën në gjak një orë para se të shkoni në shtrat
Duke kontrolluar nivelet e glukozës në gjak, do të jeni në gjendje të përcaktoni nëse sheqeri juaj në gjak është i ulët apo i lartë. Nëse është i ulët, mund ta trajtoni sheqerin e ulët në gjak duke pasur një meze të lehtë.
Tregoni mjekut tuaj për çdo luhatje në nivelin e glukozës në gjak gjatë natës. Ju mund të keni nevojë të ndryshoni injeksionet tuaja të insulinës nëse sheqeri juaj në gjak është ose shumë i ulët ose shumë i lartë para se të shkoni në shtrat
Hapi 2. Testoni dhe hani një meze të lehtë nëse zgjoheni natën me sheqer të ulët në gjak
Nëse simptomat e sheqerit të ulët në gjak ju bëjnë të zgjoheni në mes të natës, atëherë gjëja e parë që do të duhet të bëni është të testoni sheqerin tuaj në gjak. Pastaj, mund të hani një meze të lehtë për të ndihmuar në rritjen e nivelit tuaj të glukozës nëse është i ulët.
- Nëse niveli juaj i glukozës është i ulët (zakonisht më pak se 70), atëherë mund të hani 15 gram karbohidrate, të tilla si 4 oz lëng frutash ose 7 deri në 8 copë gomë ose shpëtues të zakonshëm të jetës.
- Pastaj, prisni 15 minuta dhe provojeni përsëri. Nëse niveli i glukozës në gjak është ende i ulët, përsëritni të njëjtën rostiçeri.
- Nëse niveli juaj i glukozës në gjak është mbi 70 dhe vakti juaj i ardhshëm është më shumë se një orë larg, atëherë hani një rostiçeri tjetër 15 gram karbohidrate.
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj për nivelet e glukozës në gjak
Nëse jeni aktualisht në një orar të shtrënguar të kontrollit të glukozës në gjak dhe përjetoni hipoglikemi gjatë natës, duhet të pyesni mjekun tuaj nëse jeni duke marrë llojin dhe sasinë e duhur të insulinës gjatë ditës.
- Ju mund të pyesni mjekun tuaj nëse duhet të zëvendësoni ilaçin tuaj të rregullt me një insulinë me veprim të shpejtë gjatë natës.
- Ju mund të pyesni mjekun tuaj: "A duhet të provoj një insulinë me veprim të shpejtë për të parandaluar hipoglikeminë e natës?"
Këshilla
- Mbani ushqime me karbohidrate të larta pranë shtratit tuaj gjatë natës, të tilla si tableta dekstrozë ose xhel glukozë. Gjithashtu, keni pak glukagon të injektueshëm pranë. Kjo është e nevojshme nëse nivelet tuaja të glukozës bëhen në mënyrë të rrezikshme të ulëta. Dikush tjetër në familjen tuaj do të duhet të arsimohet se si ta injektoni atë, sepse nëse keni hipoglikemi të rëndë, atëherë nuk do të jeni fizikisht të aftë për ta bërë këtë.
- Ndiqni gjithmonë udhëzimet e mjekut tuaj për marrjen e ilaçeve dhe insulinës.
