Të gjithë pordhin natën, por kjo nuk e bën më pak të bezdisshme. Lajmi i mirë është se është e mundur të ndaloni së vrapuari në gjumë duke ndryshuar rutinën tuaj të natës dhe duke ndryshuar dietën tuaj gjatë ditës. Ekzistojnë gjithashtu disa ilaçe pa recetë që mund t'ju ndihmojnë të ndaloni të qenit të gazuar gjatë natës. Disa ndryshime në stilin e jetës, si qëndrimi i hidratuar dhe lënia e duhanit, gjithashtu mund të ndihmojnë në parandalimin e gazrave.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i dietës tuaj për të parandaluar gazrat
Hapi 1. Rritni marrjen e ujit para dhe pas ngrënies
Disa gazra zhvillohen sepse stomaku juaj ka probleme me tretjen e ushqimit tuaj, gjë që çon në më shumë baktere në zorrën tuaj. Nga ana tjetër, kjo mund të çojë në më shumë gaz. Pirja më shumë ujë mund të ndihmojë trupin tuaj të tretet ushqimi më shpejt, duke zvogëluar gazrat.
- Zgjidhni ujin e ngrohtë ose të nxehtë për të përshpejtuar tretjen tuaj, gjë që mund të zvogëlojë sasinë e gazit që përjetoni gjatë natës.
- Synoni për 15.5 gota (3.7 L) ujë në ditë nëse jeni burrë dhe 11.5 gota (2.7 L) me një grua.
Hapi 2. Pini sa më pak ujë të jetë e mundur ndërsa jeni duke ngrënë
Edhe pse rritja e marrjes së ujit në përgjithësi është e dobishme, mos pini shumë ujë gjatë vakteve tuaja. Stomaku juaj përmban enzima që tretin ushqimin tuaj, dhe këto do të hollohen nëse pini shumë ujë ndërsa jeni duke ngrënë. Meqenëse uji i bën enzimat tuaja tretëse më pak efektive, përfundoni me më shumë gaz.
Nëse pini rreth 16 ounces të lëngshme (470 ml) ujë rreth një orë para vaktit tuaj, nuk do të jeni shumë të etur gjatë vaktit tuaj
Hapi 3. Kaloni pijet e gazuara me darkë
Pijet e gazuara, të tilla si ujërat e gazuar me aromë, sode klubi dhe pije të gazuara, rrisin sasinë e ajrit në stomakun tuaj, pasi lëshojnë dioksid karboni. Ndërsa e mbështillni pjesën më të madhe të asaj, trupi juaj mund të mbajë një pjesë të tij dhe ta kalojë atë në anën tjetër.
- Pijet e gazuara alkoolike, të tilla si shampanja, gjithashtu mund të shkaktojnë probleme.
- Birra gjithashtu shkakton këtë çështje.
Hapi 4. Shmangni produktet e qumështit nëse dyshoni se jeni intolerant ndaj laktozës
Nëse keni probleme me tretjen e laktozës nga produktet e qumështit, do të keni më shumë gaz kur e hani atë. Provoni të hiqni qumështin nga dieta juaj plotësisht për një javë ose më shumë për të parë nëse kjo ndihmon në gazrat tuaja.
Produktet e qumështit përfshijnë qumësht, djathë, kos dhe akullore, por gjithashtu duhet ta kërkoni në gjëra të tilla si supa të konservuara, darka të ngrira dhe ushqime të tjera të përpunuara
Hapi 5. Prisni glutenin për të parë nëse keni një ndjeshmëri
Disa njerëz janë të ndjeshëm ndaj glutenit, i cili është i zakonshëm në produktet e grurit. Nëse dyshoni se gluteni mund të jetë duke shkaktuar gazin tuaj të tepërt, hiqni produktet e grurit, si buka, makaronat dhe produktet e pjekura. Zëvendësoni këto ushqime me perime, proteina pa yndyrë dhe niseshte që nuk përmbajnë gluten, si patatet e ëmbla ose misri.
- Mos hani ushqime të përpunuara të etiketuara si pa gluten, pasi ato zakonisht përmbajnë përbërës të tjerë që shkaktojnë gaz.
- Nëse simptomat tuaja largohen, mund të jeni të ndjeshëm ndaj glutenit. Vazhdoni të shmangni glutenin për të mbajtur gazrat larg.
- Nëse simptomat tuaja vazhdojnë, ka të ngjarë që gluteni të mos jetë problemi juaj.
Hapi 6. Kufizoni marrjen tuaj të perimeve kryqëzuese
Perimet në këtë familje përfshijnë lakër Brukseli, lakër, brokoli, asparagus dhe lulelakër, dhe të gjitha ato mund të shkaktojnë gaz kur prishen në zorrët tuaja. Mundohuni të shmangni këto perime, veçanërisht afër gjumit, për të ndihmuar në zvogëlimin e gazit tuaj.
Hapi 7. Ulni konsumin tuaj të fasuleve dhe drithërave për të reduktuar gazin
Me siguri i keni dëgjuar shakatë për fasulet që shkaktojnë gaz, dhe ka patjetër të vërteta pas humorit! Nëse doni të ulni gazin, shmangni ngrënien e fasuleve. Disa drithëra gjithashtu shkaktojnë gaz, të tilla si gruri, bollgur dhe krunde.
Shmangni ushqimet si fasulet e marinës, qiqrat, fasulet, fasulet e zeza dhe fasulet pinto
Hapi 8. Zgjidhni pjesë më të vogla të ushqimeve që shkaktojnë gaz
Nëse nuk doni t’i hiqni krejt këto ushqime, provoni të zvogëloni sasinë që hani. Trupi juaj mund të jetë në gjendje të përballojë një sasi më të vogël pa prodhuar shumë gaz.
Metoda 2 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës për të parandaluar gazrat
Hapi 1. Hani ngadalë dhe merrni kafshata të vogla
Nëse hani shumë shpejt, ka më shumë të ngjarë të gëlltisni ajrin, duke çuar në gaz gjatë natës. Sigurohuni që të merrni kafshime të vogla dhe të përtypni ushqimin tuaj tërësisht para se ta gëlltisni.
Mund të ndihmojë të vendosni pirunin tuaj midis secilës kafshim
Hapi 2. Merrni një enzimë tretëse me ushqimet tuaja për të zvogëluar gazrat
Shtojcat si laktaza (Lactaid ose Lactrase) mund t'ju ndihmojnë të merreni me gazin e shkaktuar nga intoleranca ndaj laktozës. Në mënyrë të ngjashme, një shtesë alfa-galaktosidazë (Beano ose Bean Relief) mund të ndihmojë në zvogëlimin e gazit nga ngrënia e fasuleve. Merrni këto shtesa para ngrënies, sipas nevojës.
- Pyesni mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë, veçanërisht nëse tashmë jeni duke marrë ilaçe.
- Ju mund t'i gjeni këto suplemente pa recetë në dyqanin tuaj lokal të barnave ose në internet.
Hapi 3. Pini një gotë në vend që të përdorni një kashtë
Edhe kashtë janë një problem pasi ato ju bëjnë të gëlltisni ajrin, duke kontribuar në gazra. Nëse nuk ju pëlqen të futni akull në dhëmbët tuaj, përdorni një kapak me një hapje të vogël për të mbajtur akullin.
Hapi 4. Lini duhanin për të ulur gazin
Me siguri e dini që pirja e duhanit është e keqe për shëndetin tuaj. Ajo që mund të mos dini është se mund të shkaktojë gazra. Mundohuni të hiqni duhanin nga jeta juaj dhe mund të keni më pak gaz gjatë natës.
- Bisedoni me mjekun tuaj për ndihmat që mund t’ju ndihmojnë të lini duhanin, të tilla si arna nikotine, pilula ose çamçakëz.
- Angazhohuni për të lënë duhanin dhe tregojuni familjes dhe miqve tuaj. Ato mund të ndihmojnë në lehtësimin e tranzicionit.
Hapi 5. Ushtrohuni në mbrëmje për të shpejtuar tretjen tuaj
Ushtrimi nuk do të zvogëlojë domosdoshmërisht gazin tuaj, por do t'i bëjë gjërat të lëvizin nëse stomaku juaj shpesh dhemb nga shumë gazra. Provoni të bëni një shëtitje pas darkës, për shembull, për të ndihmuar në lirimin e gazit tuaj ngadalë, në mënyrë që të mos i ndjeni efektet aq shumë.
Synoni të paktën 10-30 minuta stërvitje në mbrëmje
Hapi 6. Shmangni çamçakëzin, veçanërisht para gjumit
Çamçakëzi është një zakon kryesisht i padëmshëm, por mund t’ju bëjë të gëlltisni më shumë ajër, duke çuar në gaz. Nëse keni nevojë për diçka të butë pas darkës ose para gjumit, lani dhëmbët në vend të çamçakëzit.
Karamelet e forta gjithashtu mund të shkaktojnë probleme, pasi gëlltisni ajrin gjatë thithjes së tij
Hapi 7. Vlerësoni protezat tuaja nga një dentist, nëse është e aplikueshme
Protezat që nuk përshtaten mirë mund t’ju bëjnë të gëlltisni më shumë ajër. Bisedoni me dentistin tuaj për të parë nëse mund të merrni ato që përshtaten më mirë kështu që nuk do të keni aq shumë probleme me gazrat.
Nëse keni probleme të mbani protezat tuaja, kjo është një shenjë se ato nuk janë të përshtatshme
Hapi 8. Vishni rroba të gjera në shtrat për të lehtësuar shqetësimet
Ndërsa kjo nuk do të zvogëlojë domosdoshmërisht gazin, mund t'ju bëjë më të rehatshëm gjatë natës. Veshjet e ngushta mund të shtypin stomakun tuaj dhe kur të fryhen nga gazi, kjo mund të jetë e pakëndshme.
Metoda 3 nga 3: Parandalimi i gazit me ilaçe
Hapi 1. Provoni ilaçe që zbërthejnë sheqernat para se të hani fasule ose perime
Këto ilaçe përmbajnë alfa-galaktosidazë, dhe ju duhet të merrni 1-2 pilula menjëherë para se të hani. Do të ndihmojë në zbërthimin e ushqimeve që shkaktojnë gazra.
- Këto ilaçe janë veçanërisht të dobishme për ushqime si fasulet, perimet dhe drithërat.
- Markat e zakonshme përfshijnë Bean-O dhe Gas-Zyme 3x.
Hapi 2. Përdorni ilaçe me simetikon para gjumit për të prishur gazrat gjatë natës
Ilaçet që përmbajnë përbërës aktiv simetikon shpërbëjnë gazrat tashmë në sistemin tuaj tretës. Ju mund ta merrni këtë gjatë natës para se të shkoni në shtrat ose pas darkës nëse preferoni.
Disa marka të zakonshme përfshijnë Gas-X, Mylanta Gas dhe Maalox Anti-Gas
Hapi 3. Merrni një enzimë laktazë nëse mendoni se jeni intolerant ndaj laktozës
Këto enzima vijnë në tableta ose në formë, dhe ju zakonisht i hani ato para se të konsumoni qumësht. Ju gjithashtu mund të keni nevojë të vazhdoni t'i merrni ato ndërsa jeni duke ngrënë ushqimin e qumështit.
Nëse preferoni, mund të zgjidhni produkte të qumështit pa laktozë ose produkte alternative të qumështit si soja ose bajamet në vend të qumështit
Hapi 4. Shtoni probiotikë në dietën tuaj për të ndihmuar në fryrjen e barkut
Probiotikët gjenden në ushqime si kosi dhe kefiri, kështu që shtimi i atyre në dietën tuaj mund të ndihmojë. Ju gjithashtu mund të merrni probiotikë si shtesë. Këto shtesa ndryshojnë shumë, kështu që flisni me mjekun tuaj për llojin dhe dozën më të mirë për të marrë për simptomat tuaja të veçanta.
Hapi 5. Merrni një shtesë të qymyrit të aktivizuar për të zvogëluar gazrat
Qymyri i aktivizuar mund të thithë pak nga gazi në sistemin tuaj. Bestshtë mirë që ta merrni 3-4 orë pasi të keni ngrënë ose në mëngjes. Sidoqoftë, shmangni marrjen e tij menjëherë para ose gjatë ngrënies, pasi gjithashtu mund të thithë disa nga lëndët ushqyese në ushqimin tuaj.
- Ju mund të gjeni një shtesë të qymyrit të aktivizuar në një farmaci lokale ose në internet.
- Gjithmonë flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të merrni ndonjë shtesë.
Hapi 6. Konsumoni një shtesë Triphala menjëherë para gjumit për lehtësim të mundshëm
Triphala është një trajtim Ayurvedic që mund të përmirësojë shëndetin tuaj të tretjes. Mund të zvogëlojë dhimbjen e barkut dhe fryrjen e shkaktuar nga gazrat. Sidoqoftë, mund të mos funksionojë njësoj për të gjithë.
- Shtojcat Triphala përmbajnë tre fruta, duke përfshirë amalaki, haritaki dhe bibhitaki.
- Kontrolloni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë.
- Ju mund të gjeni Triphala në seksionin e shtesave natyrore në dyqanin tuaj lokal të barnave ose në internet.
