Nivelet e sheqerit në gjak luhaten gjatë gjithë ditës pavarësisht nëse jeni diabetik apo jo. Nëse e gjeni veten më të ndjeshëm ndaj pikave të sheqerit në gjak, mund të ndiheni të lodhur, të etur ose të keni nevojë të urinoni shpesh. Ose, nëse përjetoni një rënie të sheqerit në gjak, mund të bëheni të lëkundur, nervoz, marramendës ose të uritur. Për të mbajtur nivelet e sheqerit në gjak të balancuar, përmirësoni dietën tuaj dhe bëni rregullime në zakonet tuaja të përditshme.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Përmirësimi i dietës suaj
Hapi 1. Zgjidhni karbohidratet komplekse
Edhe pse të gjithë karbohidratet zbërthehen në glukozë, një sheqer i thjeshtë, karbohidratet komplekse kërkojnë më shumë kohë që trupi juaj të përpunohet. Zgjidhni ushqime me glicemi të ulët si drithërat, perimet dhe frutat me lëvozhgat. Shmangni ushqimet me glicemi të lartë që shpërbëhen shpejt në sheqerna, duke shkaktuar rritjen e sheqerit në gjak.
Mundohuni të shmangni patatet, orizin e bardhë, pijet me sheqer dhe ushqimet e përpunuara të bëra zakonisht me miell të bardhë
Hapi 2. Kushtojini vëmendje marrjes tuaj të kafeinës
Disa njerëz nuk janë të ndjeshëm ndaj kafeinës, ndërsa të tjerët vërejnë një rritje të shpejtë të niveleve të sheqerit në gjak. Jini të vetëdijshëm se si trupi juaj reagon ndaj kafeinës dhe zvogëloni marrjen tuaj nëse zbuloni se sheqeri juaj në gjak rritet.
Studimet nuk e kanë lidhur kafeinën me ndryshimet në nivelet e sheqerit në gjak. Ndjeshmëria ndaj kafeinës duket të jetë unike për secilin person
Hapi 3. Shmangni ushqimet pa sheqer
Ndërsa kërkohen më shumë kërkime për të përcaktuar efektin që kanë ëmbëlsuesit artificialë në nivelet e sheqerit në gjak, ëmbëlsuesit artificialë mund të prishin ekuilibrin e sheqerit në gjak të trupit tuaj. Meqenëse ushqimet pa sheqer ende përmbajnë karbohidrate që zbërthehen në sheqerna, ushqimet pa sheqer mund të shkaktojnë rritjen e sheqerit në gjak. Mundohuni të zvogëloni ëmbëlsuesit artificialë nëse vëreni se jeni prekur prej tyre.
Ju gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje sesi alkoolet e sheqerit (si sorbitoli dhe ksilitoli) ndikojnë në sheqerin tuaj në gjak pasi ato ndonjëherë mund të konvertohen në sheqer
Hapi 4. Hani pjesë më të vogla
Ushqimi i vetëm disa vakteve të mëdha gjatë ditës mund të bëjë që sheqeri në gjak të arrijë pikun menjëherë pas ngrënies dhe të bjerë nëse ka një periudhë të gjatë kohore midis vakteve. Ruani nivelet e sheqerit në gjak duke ngrënë disa vakte më të vogla gjatë gjithë ditës. Vetëm sigurohuni që të shkurtoni madhësinë e porcionit.
Ju gjithashtu duhet të shmangni ngrënien e ushqimeve me yndyrë të lartë pasi këto mund të rrisin nivelin e sheqerit në gjak për një periudhë të gjatë kohore. Gjithashtu, shmangni ngrënien e frutave të thata ose ushqimeve që përqendrojnë sheqerin në sasi të vogla si fruta të thata ose lëkurë frutash
Hapi 5. Hani një dietë të shëndetshme për të shmangur sëmundjet
Edhe pse nuk mund të shmangni ftohjen ose gripin, mund të përpiqeni të hani ushqime të balancuara. Zgjidhni proteina pa yndyrë, hani më shumë fruta dhe perime, hani qumështore me yndyrë të ulët dhe vazhdoni të monitoroni nivelet e sheqerit në gjak. Nëse jeni të sëmurë, punoni me mjekun tuaj për të rregulluar çdo ilaç që merrni për të kontrolluar sheqerin në gjak.
Kur jeni të sëmurë, sheqernat në gjak mund të rriten pasi hormonet e trupit tuaj po përshtaten për të luftuar sëmundjen
Hapi 6. Pini më shumë ujë
Ju duhet të pini të paktën 6 deri në 8 gota tetë-ons ujë në ditë. Nëse jeni duke përjetuar nivele të larta të sheqerit në gjak, mund t'ju duhet të pini më shumë ujë për të luftuar etjen tuaj. Mundohuni të zgjidhni ujë ose pije që nuk përmbajnë sheqer. Për shembull, shmangni pijet sportive. Ndërsa këto përmbajnë karbohidrate për energji, trupi juaj shpejt i kthen ato në sheqer.
Përveç ujit, mund të pini çajra bimorë ose ujë të mbushur me fruta
Hapi 7. Flisni me mjekun tuaj për ndryshimin e dietës tuaj
Mos bëni ndryshime të mëdha në dietën tuaj para se të flisni me mjekun tuaj. Disa dieta (si një dietë vegjetariane ose vegane) mund të ulin sheqerin tuaj në gjak. Nëse dëshironi të zgjidhni një dietë vegjetariane ose vegane, bëni ndryshime graduale në dietë. Këto mund të ndihmojnë që sheqeri juaj në gjak të rregullohet në vend që të bjerë shpejt.
Kalimi në një dietë vegjetariane ose vegane në të vërtetë mund ta ndihmojë trupin tuaj të bëhet më i përgjegjshëm ndaj insulinës. Kjo përfundimisht mund të ndihmojë trupin tuaj të rregullojë nivelet e sheqerit në gjak në mënyrë më efektive
Pjesa 2 nga 2: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Monitoroni sheqerin në gjak gjatë stërvitjes
Nivelet e sheqerit në gjak mund të ulen ndërsa stërviteni nëse nuk jeni tashmë në formë. Kjo ndodh sepse trupi juaj përdor sheqerin si lëndë djegëse gjatë stërvitjes. Alsoshtë gjithashtu arsyeja pse njerëzve me diabet shpesh u thuhet të ushtrojnë. Ndiqni nivelet e sheqerit në gjak gjatë stërvitjes dhe shmangni ushtrimet ekstreme që shkaktojnë lëkundje të shpejta.
Ushtrimet intensive mund të bëjnë që sheqeri në gjak të bjerë për orë të tëra, kështu që ju duhet të vazhdoni të gjurmoni sheqerin tuaj në gjak edhe pasi të keni mbaruar stërvitjen
Hapi 2. Hani një meze të lehtë para se të shkoni në shtrat
Sheqeri juaj në gjak mund të bjerë ndërsa jeni duke fjetur. Kjo mund t’ju bëjë të ndiheni të lodhur ose letargjikë ditën tjetër. Nëse e përjetoni këtë, hani për të mbajtur sheqerin në gjak më të lartë para se të shkoni në shtrat.
Zgjidhni një meze të lehtë me karbohidrate komplekse para se të shkoni për të fjetur. Mund të hani diçka si kokoshka, një grusht arra ose një tas me bollgur
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj për ilaçet
Disa ilaçe me recetë mund të shkaktojnë luhatje të sheqerit në gjak. Nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç, pyesni mjekun tuaj për marrjen e një ilaçi alternativ ose një dozë më të ulët. Ilaçet që mund të rrisin ose ulin nivelin e sheqerit në gjak përfshijnë:
- Kortikosteroidet (si prednizoni ose hidrokortizoni)
- Diuretikë (pilula uji)
- Ilaqet kundër depresionit
- Ilaçet e ftohjes që përmbajnë pseudoephedrine ose phenylephrine
- Disa kontraceptivë oralë
- Disa antibiotikë si ciprofloxacin, levofloxacin, gatifloxacin ose moxifloxacin
Hapi 4. Ulni marrjen tuaj të alkoolit
Alkooli përmban sheqerna dhe karbohidrate që mund të shkaktojnë rritjen e sheqerit në gjak. Pasi të keni mbaruar së piri, sheqeri në gjak mund të bjerë në nivele të rrezikshme. Për të shmangur këtë lëkundje, përpiquni të shmangni alkoolin sa më shumë që të jetë e mundur.
Nëse e keni të vështirë të ndaloni pirjen e alkoolit, përpiquni të zvogëloni sasinë që pini ose pyesni mjekun tuaj për burimet për të lënë alkoolin
Hapi 5. Vishuni për motin
Ndryshimet në temperaturë mund të shkaktojnë ngritje dhe rënie të shpejtë të sheqerit në gjak. Ashtë ide e mirë të vishni rroba në shtresa. Në këtë mënyrë ju mund të shtoni ose hiqni shtresa për t'iu përshtatur temperaturave të ndryshme.
Nëse keni një rritje të sheqerit në gjak, mund të ndiheni më të ngrohtë dhe dëshironi të hiqni shtresat
Hapi 6. Merrni një ekzaminim mjekësor
Ndërsa është normale të ndjeni pak nxitim të sheqerit pas ngrënies së ëmbëlsirës, nëse mendoni se jeni shpesh të ndjeshëm ndaj niveleve të larta ose të ulëta të sheqerit, bisedoni me mjekun tuaj. Ju mund të keni prediabet ose madje edhe diabet të padiagnostifikuar. Mjeku juaj do të bëjë punën e gjakut për të përcaktuar nëse nivelet e sheqerit në gjak janë normale ose mjaft të larta për të diagnostikuar diabetin.
Nëse e kuptoni që nivelet e sheqerit në gjak ndryshojnë në mënyrë drastike gjatë ciklit tuaj menstrual, pyesni mjekun tuaj për përdorimin e terapisë hormonale. Rregullimi i hormoneve tuaja mund të parandalojë luhatjet e shpejta të sheqernave në gjak
Hapi 7. Praktikoni teknikat e relaksimit të stresit
Stresi mendor, fizik ose emocional mund të bëjë që niveli i sheqerit në gjak të rritet. Ndërsa trupi juaj përpiqet të përballojë stresin, ai lëshon sheqer në gjak për të furnizuar energji. Yoga është treguar se ndihmon në luftimin e stresit dhe ul nivelin e sheqerit në gjak. Ju gjithashtu mund të provoni:
- Shmangia e stresorëve
- Meditim
- Frymemarrje e thelle
- Relaksim progresiv i muskujve
