Ghrelin është një hormon që ju bën të ndiheni të uritur, por hulumtimet kanë treguar se ky hormon ka efekte të tjera në trupin tuaj. Një nivel i lartë i ghrelin promovon formimin e kockave, pengon sekretimin e insulinës, përmirëson normat e mbijetesës pas një sulmi në zemër, parandalon atrofinë e muskujve dhe madje mund të ndihmojë në parandalimin e zhvillimit të kancerit dhe metastazave. Nëse jeni duke kërkuar mënyra për të rritur ghrelin për një shqetësim të veçantë shëndetësor, ka disa strategji që mund të provoni, të tilla si modifikimi i dietës tuaj dhe marrja e shtojcave. Sidoqoftë, mbani në mend se këto teknika mund të mos funksionojnë për të gjithë. Punoni me mjekun tuaj për të trajtuar çdo kusht themelor dhe sigurohuni që ky është një opsion i sigurt për ju.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i dietës tuaj
Hapi 1. Ndiqni një dietë me pak yndyrë
Ushqimi më pak yndyrë mund të ndihmojë në nxitjen e rritjes së ghrelin. Kjo mund të jetë për shkak të ngopjes që dhjami siguron. Ushqimi i një diete të pasur me yndyrë zvogëlon ghrelin. Duke ngrënë më pak yndyrë, hormoni mund të rritet. Disa opsione me pak yndyrë që mund të përfshini në dietën tuaj janë:
- Djathë me pak yndyrë, qumësht dhe kos
- Proteina të ligët, të tilla si gjoksi i pulës pa lëkurë, gjeldeti i bluar, të bardhat e vezëve dhe fasulet
- Versione me yndyrë më të ulët të ushqimeve që hani normalisht, të tilla si patate të skuqura të pjekura, kifle me yndyrë të ulët dhe bukë të lehtë
Hapi 2. Përpiquni të agjëroni me ndërprerje për të rritur grelinën midis vakteve
Disa studime kanë demonstruar një lidhje midis qëndrimit për periudha të gjata pa ushqim dhe një rritje të ghrelin. Për të provuar këtë strategji, hani të gjitha vaktet dhe ushqimet tuaja gjatë një periudhe 10-orëshe të ditës dhe më pas agjëroni për 14 orët e tjera.
- Për shembull, ju mund të hani të gjitha vaktet dhe ushqimet tuaja midis 7:00 dhe 5:00 pasdite, dhe pastaj të agjëroni nga 5:00 pasdite deri në 7:00 të mëngjesit të nesërmen.
- Vendosni orët tuaja të agjërimit në mbrëmje në mënyrë që të mund të flini për pjesën më të madhe të kohës që do të kishit uri.
Paralajmërim: Një dietë me ndërprerje agjërimi mund të mos jetë e përshtatshme për ju nëse keni diabet ose sheqer të ulët në gjak. Kontrolloni së pari me mjekun tuaj para se të provoni këtë strategji.
Hapi 3. Hani më shumë ushqime me fibra të larta për të rritur ghrelin nëse jeni një grua pas menopauzës mbipeshë ose obeze
Konsumimi i më shumë fibrave mund të ndihmojë në nxitjen e rritjes së ghrelin midis vakteve. Hani shumë fruta, perime, fasule dhe drithëra për të siguruar që po merrni mjaft fibra. Ju gjithashtu mund të merrni një shtesë ditore të fibrave për të nxitur një rritje të ghrelin.
Synoni për 25 gram fibra në ditë. Nëse jeni duke konsumuar shumë pak fibra tani, rriteni në këtë sasi për disa javë, të tilla si duke shtuar 1 deri në 2 racione të ushqimit me fibra të lartë në dietën tuaj çdo ditë
Hapi 4. Përfshini koriandrin në dietën tuaj si erëza
Koriandri, i njohur gjithashtu si cilantro, mund të ndihmojë në rritjen e sasisë së ghrelin në sistemin tuaj kur e konsumoni rregullisht. Provoni të përdorni koriandër si erëza në ushqimet që bëni për të parë nëse kjo ndihmon në rritjen e niveleve të ghrelinit tuaj.
- Spërkatni koriandër të copëtuar fllad mbi sallata, kerri ose pulë të pjekur në skarë.
- Bëni një salcë sallatë ose marinadë për mish ose peshk duke përdorur koriandër.
Hapi 5. Aromatizoni ushqimet me xhenxhefil ose pini çaj xhenxhefili
Xhenxhefili gjithashtu mund të ndihmojë në rritjen e sasisë së ghrelin në sistemin tuaj, kështu që përpiquni të përfshini më shumë këtë erëz në dietën tuaj. Ju mund t'i rregulloni ushqimet me xhenxhefil ose t'i bëni vetes një filxhan çaj xhenxhefili një herë në ditë.
- Provoni të shtoni xhenxhefil të freskët të copëtuar në skuqjet, produktet e pjekura dhe salcat e sallatës.
- Për të bërë çaj xhenxhefili, qërojeni dhe copëtoni një pjesë xhenxhefili 1 inç (2.5 cm) dhe vendoseni në një filxhan. Pastaj, derdhni 8 ml ujë (240 ml) ujë të valë mbi xhenxhefilin dhe lëreni të piqet për 5 deri në 10 minuta para se ta pini.
Metoda 2 nga 3: Marrja e Shtojcave
Hapi 1. Përdorni suplemente të vajit të peshkut për të promovuar efektet anti-inflamatore të ghrelin
Acidet yndyrore Omega-3 rrisin nivelet e ghrelin. Kjo mund të ketë të bëjë me vetitë anti-inflamatore të omega-3, pasi ghrelin gjithashtu ka veti anti-inflamatore. Zgjidhni një shtesë të vajit të peshkut ose pyesni mjekun tuaj për një rekomandim.
Ju gjithashtu mund të merrni omega-3 nga burime dietike, të tilla si duke konsumuar salmon, skumbri dhe arra
Hapi 2. Merrni një shtesë ditore të kurkuminit për të parë nëse kjo e ndihmon trupin tuaj të përdorë ghrelin në mënyrë më efikase
Kurkumina, e njohur edhe si shafran i Indisë, mund të ndihmojë në promovimin e shprehjes së ghrelin në mënyrë që trupi juaj ta përdorë atë në mënyrë më efektive. Kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit oksidativ. Sidoqoftë, jini të vetëdijshëm se studimi është bërë tek minjtë diabetikë, kështu që kjo mund të mos japë rezultatet që ju po kërkoni.
- Ju gjithashtu mund ta rregulloni ushqimin me shafran i Indisë për ta futur atë në dietën tuaj. Curries shpesh përfshijnë shafran i Indisë në përzierjen e erëzave, kështu që provoni të bëni një kerri pule ose një kerri perimesh.
- Ju gjithashtu mund të pini shafran i Indisë, të tilla si në një filxhan çaj shafran i Indisë.
Këshillë: Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë shtesë dietike. Tregoni mjekut tuaj për çdo ilaç pa recetë ose me recetë që po merrni.
Hapi 3. Shikoni vajin e kanabis sativa nëse është e ligjshme ku jetoni
Nëse vaji i kanabis sativa është i ligjshëm në vendin ose shtetin tuaj, kjo mund të jetë një mundësi e mirë për rritjen e niveleve të ghrelin. Filloni me një dozë shumë të vogël për të parë se si ndikon tek ju dhe më pas rregulloni sipas nevojës.
- Jini të vetëdijshëm se vaji i kanabis sativa është i ligjshëm në disa shtete dhe vende dhe ilegal në të tjerat. Zbuloni nëse kjo është një mundësi ligjore para se ta konsideroni.
- Kanabis sativa nuk është hulumtuar mirë. Kontrolloni me mjekun tuaj para se të vendosni ta provoni.
Metoda 3 nga 3: Kërkimi i trajtimit mjekësor
Hapi 1. Kontrolloni nivelet e ghrelin tuaj për të parë nëse janë të ulëta
Nëse jeni të shqetësuar për nivelet tuaja të ghrelin, punoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për t'i kontrolluar ato dhe për të zhvilluar një plan për përmirësimin e tyre. Mjeku juaj mund të bëjë një test gjaku për të kontrolluar nivelet tuaja të ghrelin.
- Mbani në mend se mjeku juaj gjithashtu mund të dëshirojë të kontrollojë për shkaqe të tjera të mundshme të ankesave tuaja. Për shembull, nëse jeni duke luftuar për të humbur peshë, mjeku juaj gjithashtu mund të kontrollojë tiroiden tuaj.
- Nivelet e Ghrelin ndryshojnë dhe zakonisht janë më të larta gjatë natës dhe më të ulëta gjatë ditës.
- Ofruesit mjekësorë të trajnuar nga Perëndimi nuk mund të kontrollojnë nivelet e ghrelin pasi nuk ka trajtime klinike ose shtesa në dispozicion.
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj për humbjen e peshës nëse jeni mbipeshë
Të qenit mbipeshë ose i trashë mund të zvogëlojë nivelet tuaja të ghrelin, por humbja e peshës mund t'i rrisë ato. Kontrolloni me mjekun tuaj për të identifikuar peshën tuaj të synuar dhe për të zhvilluar një plan për ta arritur atë. Ju do të duhet të hani më pak dhe të përfshini ushtrime të rregullta për të humbur peshë.
- Ndërsa nivelet tuaja të ghrelin rriten ndërsa humbni peshë, mund të ndiheni jashtëzakonisht të uritur.
- Nivelet e rritura kronike të ghrelin zakonisht lidhen me obezitetin.
Paralajmërim: Nëse jeni tashmë në një peshë të shëndetshme, humbja e peshës mund të bëjë që ju të bëheni nënpeshë. Mos u përpiqni të humbni peshë nëse mjeku juaj nuk e ka rekomanduar atë.
Hapi 3. Trajtohuni për kushtet që mund të ulin nivelet e ghrelin
Ka disa gjendje mjekësore që mund të shkaktojnë që nivelet e ghrelin tuaj të jenë të ulëta, por trajtimi mund të ndihmojë në rritjen e niveleve tuaja. Kërkoni trajtim mjekësor nëse keni ndonjë nga kushtet e mëposhtme:
- Sindroma e vezoreve policistike
- Sindroma metabolike
- Diabeti i tipit 1 ose 2
