Nëse keni tringëllimë në veshët, atëherë ndoshta i dini të gjitha për atë zhurmë të njohur dhe frustruese në veshët tuaj. Kjo zile mund të jetë veçanërisht shqetësuese gjatë natës kur përpiqeni të flini, pasi është e qetë dhe nuk ka asgjë që t'ju tërheqë vëmendjen. Për fat të mirë, ka shumë që mund të bëni për të bërë një gjumë të mirë. Teknikat e maskimit të zërit ndihmojnë në mbulimin e zhurmës në veshin tuaj, ndërsa disa këshilla relaksuese gjatë natës mund t’ju tërheqin në një gjumë relaksues.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Truket e maskimit të zërit
Hapi 1. Drejtoni një makinë të zhurmës së zërit ndërsa jeni në shtrat
Makinat zanore prodhojnë zhurmë të bardhë ose një përzgjedhje të tingujve të tjerë relaksues, si shiu ose një ujëvarë. Edhe zhurmat e buta si këto mund të mbulojnë zilen nga tringëllimë në veshët tuaj, e cila tenton të jetë më e dukshme kur gjithçka përreth jush është e qetë. Provoni të merrni një nga këto makina dhe ta vendosni për t'ju tërhequr vëmendjen gjatë natës.
- Disa makina zhurmash kanë shumë mundësi zëri për të zgjedhur, kështu që eksperimentoni dhe gjeni atë që ju pëlqen më së miri.
- Shumica e dyqaneve të mallrave shtëpiake kanë të paktën një lloj makine zanore. Mund të gjeni më shumë opsione në internet.
- Ende mund të shijoni një aparat zëri edhe nëse nuk keni tringëllimë në veshët. Shumë njerëz i përdorin ato çdo natë për të fjetur më mirë.
Hapi 2. Provoni një aplikacion që bën tinguj relaksues
Ju nuk keni pse të blini një makinë zanore për të marrë të njëjtat përfitime-ka aplikacione që mund të gjenerojnë disa nga tingujt e njëjtë! Tingulli mund të mos jetë aq i mirë, por mund të bëjë hile nëse jeni me një buxhet. Kontrolloni dyqanin e aplikacioneve për disa mjete që mund të imitojnë një makinë zhurmë dhe t'ju ndihmojnë të flini.
- Aplikacioni White Noise Lite është i njohur. Ekziston gjithashtu Ambiance dhe një numër i të tjerëve që bëjnë tinguj të natyrës.
- Nëse përdorni një aplikacion, sigurohuni që ta mbani telefonin të kyçur. Bateria ndoshta nuk do të zgjasë gjatë natës.
Hapi 3. Vendosni një ujëvarë të brendshme ose një rezervuar peshku
Uji i rrjedhshëm është një tingull veçanërisht relaksues që mund t’ju ndihmojë të flini. Disa burime të njohura për këtë zhurmë janë një ujëvarë e vogël, elektrike që mund ta mbani në tryezën tuaj të natës dhe një rezervuar peshku në dhomën tuaj të gjumit.
- Kujdesi për një rezervuar peshku është shumë punë, kështu që mos e zgjidhni këtë opsion nëse nuk dëshironi në të vërtetë peshk. Një ujëvarë e vogël është shumë më e lehtë.
- Shumë makina të zërit gjithashtu bëjnë zhurma uji, nëse preferoni atë mundësi.
Hapi 4. Mbani një tifoz në një mjedis të ulët gjatë natës
Një tifoz tavani ose tifoz dyshemeje do të funksionojë mirë. Ndizeni atë në mënyrë të ulët që të bëjë pak zhurmë. Kjo mund të jetë e mjaftueshme për të maskuar zhurmën në veshët tuaj.
Nëse është e ngrohtë, funksionimi i AC -së tuaj gjithashtu do të ndihmojë në maskimin e zhurmës së zhurmës në vesh
Hapi 5. Shmangni mbajtjen e kapëseve të veshit gjatë natës
Ju mund të mendoni se prizat e veshit do të ndihmojnë, por ato në fakt mund ta përkeqësojnë problemin. Shtyllat e veshit bllokojnë tingujt e jashtëm, por tringëllimë në veshët vijnë nga veshët tuaj. Kjo do të thotë që ju ndoshta do të dëgjoni zile edhe më shumë se zakonisht. Hiqni kapëset e veshit kur përpiqeni të flini.
Tapat e veshit janë ende një pjesë e rëndësishme e menaxhimit të zhurmës në vesh. Vishini ato rreth makinerive ose zhurmave të forta në mënyrë që simptomat tuaja të mos përkeqësohen
Hapi 6. Vishni një aparat dëgjimi nëse keni humbje dëgjimi
Ndërsa tringëllimë në veshët nuk do të thotë domosdoshmërisht se do të keni ndonjë humbje të dëgjimit, humbja e dëgjimit është shkaku më i madh i tringëllimë në veshët. Nëse është kështu, bisedoni me mjekun tuaj për t'u pajisur me aparat dëgjimi. Tingujt e shtuar mund të mbulojnë zhurmën në veshët tuaj.
Metoda 2 nga 3: Trajtimet e tringëllimë në veshët
Hapi 1. Shihni mjekun tuaj nëse tringëllimë në veshët ndërhyn në jetën tuaj të përditshme
Në shumicën e rasteve, ju nuk mund ta trajtoni zhurmën e veshit vetë në shtëpi. Nëse zhurma e vazhdueshme në veshët tuaj po shkakton telashe në jetën tuaj të përditshme, si parandalimi i përqendrimit në punë, atëherë është koha për të parë mjekun tuaj. Ata mund të rekomandojnë opsionet më të mira të trajtimit për t'ju ndihmuar.
Gjithashtu sigurohuni që t'i tregoni mjekut tuaj nëse tringëllimë në veshët e vështirëson gjumin tuaj. Ata mund të kenë disa sugjerime ose mundësi trajtimi më specifike për ju
Hapi 2. Vishni vesh mbrojtës sa herë që jeni rreth zhurmave të forta
Mbrojtja e dëgjimit tuaj është thelbësore për të parandaluar që tringëllimë në veshët tuaja të përkeqësohet. Sa herë që përdorni mjete elektrike, punoni rreth makinerive, në një koncert ose pranë ndonjë zhurme tjetër të fortë, gjithmonë vishni priza veshi ose mbulesa veshi mbrojtëse. Kjo gjithashtu nuk do të shërojë tringëllimë në veshët tuaj, por do të parandalojë që ajo të përkeqësohet.
Të qenit rreth zhurmave të forta pa mbrojtje në fakt mund ta përkeqësojë zilen për disa ditë, gjë që mund ta bëjë më të vështirë për të fjetur
Hapi 3. Bëni mjekun tuaj të heqë dyllin e prekur nga veshi juaj
Dylli i veshit të bllokuar në të vërtetë mund të përkeqësojë zhurmën në veshët tuaj, gjë që mund ta bëjë më të vështirë për ju të flini gjatë natës. Mjeku juaj mund të përdorë mjete speciale për të hequr të gjithë këtë dyll. Kjo nuk do të shërojë tringëllimë në veshët tuaj, por mund ta bëjë atë shumë më të lehtë për të jetuar me të.
Mos u përpiqni të hiqni dyllin e veshit vetë. Pa mjetet e duhura, ju në fakt mund ta përkeqësoni problemin dhe madje të dëmtoni dëgjimin tuaj
Hapi 4. Provoni terapinë me masazh për të liruar muskujt e shtrënguar të qafës dhe nofullës
Në disa raste, shtrëngimi i ligjit dhe qafës mund ta përkeqësojë tringëllimën në vesh, veçanërisht nëse keni TMJ. Terapia me masazh mund të lirojë muskujt e tendosur. Merrni pjesë në terapi fizike ose masazh dhe lini terapistin të punojë në ato pika të ngushta.
- Gjithashtu provoni të fërkoni butësisht nyjet tuaja të nofullës për t'i liruar ato.
- Reduktimi i stresit dhe kujtimi periodik i vetes për të hequr nofullën tuaj janë gjithashtu të mira për trajtimin e TMJ dhe tringëllimë në veshët.
Metoda 3 nga 3: Zakonet e shëndetshme të gjumit
Hapi 1. Praktikoni një higjienë të mirë të gjumit në mënyrë që të bini në gjumë më lehtë
Higjiena e gjumit është rutina juaj e gjumit dhe sa mirë ju vë në gjumë. Higjiena e mirë e gjumit ju relakson dhe ju ndihmon të flini më lehtë, edhe me tringëllimë në veshët, por higjiena e keqe e gjumit do ta bëjë më të vështirë për të fjetur. Provoni disa nga këto këshilla për të përmirësuar higjenën tuaj të gjumit:
- Shkoni në shtrat dhe ngrihuni në të njëjtat orë çdo ditë në mënyrë që të jeni të lodhur para gjumit.
- Bëni diçka relaksuese para gjumit, si larja ose leximi. Shmangni aktivitetet stresuese si puna ose faturat.
- Mbani dhomën tuaj të errët dhe të ftohtë.
Hapi 2. Reduktoni stresin me ushtrime relaksimi
Tinitusi është zhgënjyes, por stresi mbi të në fakt mund ta përkeqësojë atë. Stresi ju shtrëngon muskujt e nofullës dhe qafës, të cilat mund të shkaktojnë zhurmën në veshët tuaj. Marrja e hapave pozitivë për të zvogëluar stresin tuaj mund të përmirësojë simptomat tuaja dhe t'ju ndihmojë të flini më lehtë gjatë natës.
- Ushtrimet relaksuese si meditimi, frymëmarrja e thellë dhe relaksimi progresiv i muskujve me të vërtetë ndihmojnë në lirimin e tensionit. Ju madje mund t'i bëni ato një pjesë të rutinës suaj të gjumit, në mënyrë që të jeni mirë dhe të relaksuar.
- Praktikimi i hobi tuaj është gjithashtu i shkëlqyeshëm për të zvogëluar stresin.
- Nëse keni probleme me zvogëlimin e stresit tuaj, biseda me një këshilltar ose terapist mund të jetë një ndihmë e madhe për ju.
Hapi 3. Bëni ushtrime gjatë gjithë ditës që të mund të flini më mirë
Qëndrimi aktiv gjatë gjithë ditës është i shkëlqyeshëm për shëndetin tuaj dhe ju bën më të lehtë për të fjetur gjatë natës. Mundohuni të bëni disa ushtrime rregullisht, të paktën 5 ditë gjatë javës, për rezultatet më të mira.
- Ushtrimi gjithashtu ndihmon në zvogëlimin e stresit tuaj, i cili mund t'i bëjë simptomat tuaja të zhurmës në vesh më mirë.
- Ushtrimi është i mirë, por mos ushtroni më pak se 2-3 orë para gjumit. Kjo në fakt mund t’ju mbajë zgjuar.
Hapi 4. Shmangni pirjen e alkoolit brenda disa orëve para gjumit
Pirja e alkoolit para gjumit mund t’ju bëjë të ndiheni të relaksuar, por në fakt ju prish gjumin. Më keq, mund të shkaktojë tringëllimë në veshët tuaj duke hapur enët e gjakut në veshët tuaj, kështu që mund të keni edhe më shumë probleme me gjumin. Nëse pini alkool, mos pini asnjë pije në mbrëmje për të shmangur prishjen e gjumit tuaj.
Pirja e alkoolit në çdo kohë në fakt e përkeqëson tringëllimën në veshët tuaj, kështu që është më mirë të hiqni dorë fare
Hapi 5. Provoni pak aromaterapi ndërsa jeni në shtrat
Aromaterapia përdor erëra të këndshme për t'ju ndihmuar të relaksoheni. Në të vërtetë nuk trajton tringëllimën në veshët tuaj, por mund ta bëjë gjumin pak më të lehtë. Provoni të përdorni një shpërndarës ndërsa jeni duke fjetur për të parë nëse kjo ju ndihmon.
- Çdo aromë që ju pëlqen do të funksionojë, por disa aroma që lidhen me relaksimin janë kamomili, jasemini, livando, bergamot dhe trëndafili.
- Mos përdorni qirinj për aromaterapi ndërsa jeni duke fjetur. Ky është një rrezik zjarri.
Hapi 6. Shmangni marrjen e aspirinës ose NSAID -ve para gjumit
Këto ilaçe në fakt mund të shkaktojnë tringëllimë në veshët ose ta përkeqësojnë atë. Marrja e tyre para gjumit mund t’ju vështirësojë gjumin.
