Nëse përjetoni ankth rregullisht, atëherë e dini se është një gjë e vështirë për t'u përballur. Ju definitivisht nuk jeni vetëm në kërkim të lehtësimit. Meqenëse ilaçet kundër ankthit mund të kenë efekte anësore të padëshirueshme, shumë njerëz preferojnë të provojnë së pari trajtimet natyrale. Lajmi i mirë është se ka disa barëra që tregojnë disa premtime në zbutjen e ankthit. Sidoqoftë, shumicës i mungojnë studimet afatgjata, kështu që ndoshta nuk do të shihni rezultate të shpejta ose të përhershme. Do të jeni më të suksesshëm nëse i bashkoni këto trajtime bimore me ilaçe të tjera të jetesës për të përmirësuar gjendjen tuaj dhe për të zvogëluar stresin tuaj. Më e rëndësishmja, mos hezitoni të shihni një këshilltar të shëndetit mendor nëse ankthi juaj ndërhyn në jetën tuaj të përditshme.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Mjetet bimore që mund të ndihmojnë
Ndërsa trajtimet bimore janë përdorur për të lehtësuar ankthin për qindra vjet, shumica e tyre nuk janë testuar në mënyrë rigoroze për efektivitetin e tyre. Bimët e mëposhtme kanë treguar të gjitha premtime në sprovat e hershme. Sidoqoftë, ato nuk janë testuar në studime afatgjata, kështu që mos i trajtoni ato si një kurë të përhershme për ankthin tuaj. Mund të provoni një nga këto barëra njëherësh dhe të shihni nëse ndihmojnë në ankthin tuaj. Mbani në mend se rezultatet ndoshta nuk do të jenë të menjëhershme ose dramatike, por mund të ndiheni më mirë pas disa javësh duke përdorur rregullisht njërën nga këto barëra.
Hapi 1. Pini çaj kamomili
Kamomili është një bar i butë që tregon disa premtime në luftimin e ankthit dhe depresionit. Mostshtë më e zakonshme si një çaj, por ka edhe shtesa kamomili që mund t’i provoni gjithashtu.
Kamomili është në të njëjtën familje bimore si ragweed, marigolds, daisies dhe krizantemë. Nëse jeni alergjik ndaj këtyre bimëve, atëherë kamomili mund të shkaktojë një reaksion të butë alergjik
Hapi 2. Përdorni balsam limoni për të zvogëluar nervozizmin
Kjo bimë ndihmon në zvogëlimin e ngacmueshmërisë dhe nervozizmit, të cilat të dyja e bëjnë ankthin më keq. Vjen në formë kapsule, por gjithashtu mund të përzihet me çaj.
Hapi 3. Merrni valerianën si shtesë
Rrënja e valerianës është një bar tjetër që mund të jetë efektiv për trajtimin e ankthit. Ndërsa studimet afatgjata mungojnë, ju mund ta merrni atë për disa javë në të njëjtën kohë dhe të shihni nëse ndihmon ankthin tuaj.
Hapi 4. Provoni çajin me lule pasioni ose suplemente
Disa studime paraprake sugjerojnë që lule pasioni është një ilaç tjetër i dobishëm për ankthin. Ju mund ta merrni suplementin si kapsulë, ose ta përzieni me ujë të vluar për të bërë çajin tuaj bimor.
Hapi 5. Përdorni St John's Wort nëse keni edhe depresion
Kjo shtesë përdoret më shpesh për të trajtuar depresionin, dhe suksesi i tij me ankthin është i kufizuar. Sidoqoftë, shumë njerëz kanë ankth dhe depresion, kështu që shtesat e Shën Gjonit mund të ju ndihmojnë në këtë rast.
Hapi 6. Merrni kava në doza të vogla
Kava është gjithashtu efektive për trajtimin e ankthit, por përdorimi afatgjatë ose doza të larta mund të shkaktojnë dëmtim të mëlçisë. Përdoreni këtë bar në sasi të vogla dhe për një periudhë të shkurtër kohe.
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i sigurt i bimëve
Mos harroni se vetëm për shkak se diçka është e natyrshme, kjo nuk do të thotë se është e sigurt. Bimët dhe rrënjët ende mund të shkaktojnë reagime negative, veçanërisht nëse merrni ilaçe të tjera ose keni një lloj alergjie. Përdorni kujdes kur merrni këto barëra për të parandaluar ndonjë problem. Ndiqni këto rregulla universale sa herë që merrni suplemente bimore:
Hapi 1. Pyesni mjekun tuaj para se të filloni të merrni ndonjë suplement bimor
Çdo barishte mund të shkaktojë efekte anësore negative, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe të përditshme. Gjithmonë tregoni mjekut tuaj kur filloni një regjim bimor për të zbuluar nëse kjo është një ide e sigurt.
Kamomili në veçanti mund të ndërveprojë me ilaçe për hollimin e gjakut, kështu që mos e përdorni nëse merrni hollues të gjakut
Hapi 2. Ndiqni të gjitha udhëzimet për dozimin ose shërbimin që vijnë me barëra
Ashtu si çdo ilaç tjetër, këto barëra janë të sigurta vetëm kur merren në sasinë e duhur. Ndiqni madhësinë e dozës për çdo produkt që përdorni dhe kurrë mos merrni shumë.
Nëse nuk e dini dozën e duhur për një shtesë që merrni, pyesni mjekun tuaj për këtë
Hapi 3. Prisni derisa të dini se si ndikojnë barishtet tek ju para se të vozisni
Shumica e barërave që zvogëlojnë ankthin gjithashtu mund të shkaktojnë përgjumje, veçanërisht nëse nuk i keni marrë më parë. Kur filloni të merrni një bar të ri, prisni disa orë para se të vozisni ose përdorni makineri në mënyrë që papritmas të mos jeni të përgjumur në mes të një pune.
Hapi 4. Ndaloni nëse përjetoni ndonjë efekt anësor negativ
Shtojcat bimore mund të shkaktojnë një numër efektesh anësore negative si marramendje, nauze ose urth. Nëse nuk ju pëlqen se si ju bën të ndiheni, atëherë ndaloni ta merrni atë.
Metoda 3 nga 3: Trajtime të tjera natyrore për ankthin
Nëse jeni duke kërkuar trajtime natyrore të ankthit, nuk keni pse të kufizoheni vetëm në barëra. Ka shumë gjëra të tjera që mund të bëni për të zvogëluar ankthin tuaj. Në fakt, mjekët rekomandojnë shumë aktivitetet e mëposhtme për të zvogëluar ankthin tuaj. Provoni këto në lidhje me terapinë dhe trajtimet bimore për të rritur disponimin tuaj dhe për të kapërcyer ankthin tuaj.
Hapi 1. Ushtrohuni rregullisht për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe shëndetin tuaj
Marrja e të paktën 30 minutave stërvitje aerobike 5 ditë në javë ju ndihmon të mbani gjendjen tuaj të lartë duke lëshuar endorfina. Si një bonus shtesë, shëndeti juaj i përgjithshëm do të përmirësohet me stërvitje të rregullt.
Hapi 2. Hani ushqime të balancuara mirë në kohë të rregullta
Ndërsa nuk ka shumë dëshmi se ndjekja e një diete të caktuar ndihmon ankthin tuaj, ngrënia në kohë të rregullt patjetër që ndihmon. Kjo parandalon prishjen e sheqerit në gjak dhe depresionin e humorit tuaj.
Hapi 3. Flini 7-8 orë gjumë çdo natë
Mungesa e gjumit e bën ankthin dhe humorin tuaj të përgjithshëm më keq. Bëni çmos që të relaksoheni gjatë natës dhe të qëndroni në shtrat për plot 8 orë për rezultate më të mira.
Hapi 4. Praktikoni teknika relaksimi për të qetësuar veten
Frymëmarrja e thellë dhe meditimi ndihmojnë në uljen e stresit tuaj të përditshëm dhe zvogëlimin e ankthit tuaj. Ndalimi dhe numërimi deri në 10 nëse ndiheni të mbingarkuar është një mënyrë e mirë për të ruajtur qetësinë tuaj.
Hapi 5. Kufizoni marrjen tuaj të kafeinës dhe alkoolit
Të dyja këto mund të rrisin rrahjet tuaja të zemrës, gjë që rrit ankthin tuaj dhe madje mund të shkaktojë një sulm paniku.
Rreziku tjetër i alkoolit është se ju mund të krijoni një varësi prej tij nëse pini gjithmonë për ta bërë veten të ndiheni më mirë. Bestshtë mirë të përdorni metoda të tjera për të qetësuar veten
Marrja e ushqimeve mjekësore
Ndërsa studimet tregojnë përfundimisht se disa barëra mund të ndihmojnë në lehtësimin e ankthit, mos harroni se këto studime janë të kufizuara dhe nuk kanë shqyrtuar efektet afatgjata të përdorimit të barit. Përdorni kujdes sa herë që provoni një bar të ri dhe kërkoni nga mjeku juaj që të sigurohet që është i sigurt për ju. Përdorni gjithashtu trajtime të tjera të stilit të jetesës si ushtrimet dhe teknikat e relaksimit për të lehtësuar ankthin tuaj. Nëse këto trajtime nuk funksionojnë, atëherë flisni me një profesionist të shëndetit mendor për më shumë udhëzime.
