Sindroma paramenstruale, ose PMS, është një përzierje e simptomave që gratë shpesh përjetojnë një javë ose 2 para periodave të tyre. Simptomat e zakonshme përfshijnë fryrje, ngërçe, humor të keq dhe dhimbje koke. Nëse përjetoni PMS, atëherë me siguri dëshironi lehtësim sa më shpejt të jetë e mundur. Ka disa ilaçe për PMS, dhe disa trajtime bimore mund të ndihmojnë në përmirësimin e humorit tuaj dhe luftimin e dhimbjeve fizike që vijnë me PMS. Sidoqoftë, këtyre trajtimeve u mungojnë dëshmi konkrete, kështu që ato mund të mos funksionojnë për të gjithë. Nëse doni lehtësim të shpejtë, atëherë ilaçet kundër dhimbjeve pa recetë ndoshta do të funksionojnë më mirë. Gjithashtu, nëse shpesh përjetoni simptoma të rënda të PMS, atëherë vizitoni mjekun tuaj për një provim dhe trajtim të mëtejshëm.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Barërat që Mund të Ndihmojnë
Disa barëra shoqërohen me lehtësimin e simptomave të PMS. Ndërsa janë bërë trajtime natyrore të njohura, shumë prej këtyre barërave nuk kanë dëshmi konkrete mbi efektivitetin e tyre, kështu që ato mund ose nuk mund të funksionojnë. Sidoqoftë, mund t'i provoni vetë për të parë nëse ato sjellin ndonjë lehtësim. Sigurohuni që të pyesni mjekun tuaj nëse ilaçet bimore janë të sigurta për ju para se t'i merrni, veçanërisht nëse merrni ilaçe rregullisht.
Hapi 1. Përdorni St John's Wort për të lehtësuar simptomat emocionale
St John's Wort është një stabilizues i humorit që përdoret shpesh për të trajtuar depresionin dhe ankthin. Nëse përjetoni rregullisht simptoma emocionale ose humor gjatë PMS, atëherë një shtesë ditore mund të ndihmojë.
- Dozat e zakonshme për St. John's Wort janë 900-1, 000 mg në ditë, por ndiqni udhëzimet e dozimit për markën që përdorni.
- Pyesni mjekun tuaj para se të filloni të merrni St. John's Wort sepse mund të ndërveprojë me disa ilaçe. Kundërindikimet e zakonshme përfshijnë kontrollin oral të lindjeve, ilaqet kundër depresionit dhe holluesit e gjakut si warfarin.
Hapi 2. Provoni chastberry për dhimbjet e barkut dhe gjirit
Chasteberry mund të jetë një trajtim efektiv për simptomat fizike të PMS, veçanërisht ngërçet dhe dhimbjet e gjirit. Provoni të merrni një ekstrakt chastberry nëse përjetoni rregullisht dhimbje fizike gjatë PMS.
- Dozat për chasteberry ndryshojnë, duke filluar nga 4 mg në 50 mg në ditë. Varet nga sa i koncentruar është ekstrakti. Ndiqni udhëzimet e dozimit që vijnë me markën që përdorni.
- Gratë që kryejnë kontrolle hormonale të lindjes ose trajtime për menopauzën nuk duhet të marrin chastberry sepse mund të ndërhyjë në nivelet tuaja të hormoneve dhe t'i bëjë ato trajtime më pak efektive. Gjithashtu nuk duhet ta merrni nëse jeni duke ushqyer me gji.
Hapi 3. Luftoni ngërçet me cohosh të zi
Ky është një ilaç tradicional për dhimbjet dhe dhimbjet e trupit, kështu që mund të ndihmojë me dhimbjet e PMS. Mund ta merrni si tabletë ose ta përzieni pluhurin në pije.
- Një dozë e zakonshme ditore është 160 mg.
- Cohosh i zi është gjithashtu një trajtim i njohur bimor për simptomat e menopauzës si ndezjet e nxehta.
- Kjo barishte nuk ka ndonjë ndërveprim të njohur të ilaçeve, por gjithashtu nuk është studiuar gjerësisht. Shtë më mirë të pyesni mjekun tuaj para se ta merrni nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç.
Hapi 4. Merrni vaj aguliçeje në mbrëmje për të lehtësuar problemet me tretjen
PMS mund të shkaktojë dispepsi, gazra, kapsllëk dhe fryrje. Vaji i aguliçes është një trajtim tradicional për problemet e tretjes si këto, dhe mund të ndihmojë nëse i përjetoni këto simptoma gjatë PMS.
- Vaji i aguliçes vjen në tableta ose në formë të lëngshme. Doza ndryshon në bazë të përqendrimit të përzierjes, kështu që gjithmonë kontrolloni udhëzimet.
- Vaji i aguliçes mund të ndërveprojë me hollues të gjakut si warfarin, kështu që mos e merrni nëse jeni duke marrë këtë ilaç.
Hapi 5. Provoni xhinko biloba për të minimizuar dhimbjen
Disa studime sugjerojnë se kjo shtesë mund të lehtësojë simptomat e përgjithshme të PMS, veçanërisht dhimbjet. Provoni të merrni 40 mg në ditë për të parë nëse kjo funksionon për ju.
Pyesni mjekun tuaj para se të merrni doza të koncentruara të xhinkos sepse mund të ndërveprojë me hollues të gjakut, ilaqet kundër depresionit, statinat dhe qetësuesit e dhimbjeve. Mos e merrni nëse keni epilepsi, sepse mund të rrisë rrezikun e konfiskimeve
Metoda 2 nga 2: Vitaminat dhe mineralet për lehtësimin e simptomave
Përveç trajtimeve bimore, disa vitamina dhe minerale shoqërohen gjithashtu me lehtësimin e simptomave të PMS. Marrja e mjaftueshme e këtyre ushqyesve mund ta bëjë trupin tuaj më elastik dhe t'i rezistojë dhimbjes dhe shqetësimit që shoqërohet me PMS. Nëse ndiqni një dietë të shëndetshme të pasur me fruta, perime dhe proteina pa yndyrë, atëherë me siguri tashmë merrni mjaft nga këto lëndë ushqyese. Nëse keni ndonjë mangësi, atëherë mund të merrni një shtesë ditore me miratimin e mjekut tuaj.
Hapi 1. Merrni 1, 200 mg kalcium për të ndihmuar me dhimbjet dhe simptomat e humorit
Disa mjekë rekomandojnë rritjen e marrjes së kalciumit gjatë PMS për të zvogëluar lodhjen, ngërçet dhe ndryshimet e humorit. Provoni të hani më shumë ushqime të pasura me kalcium ose të merrni një shtesë për të rritur nivelet tuaja të kalciumit.
- Ushqimet e pasura me kalcium përfshijnë produktet e qumështit, perimet jeshile me gjethe dhe bukë dhe drithëra të fortifikuara.
- Kalciumi është gjithashtu i rëndësishëm për forcimin e kockave tuaja dhe parandalimin e osteoporozës.
Hapi 2. Provoni magnezin për dhimbje koke dhe migrenë
Nëse vuani shpesh nga migrena gjatë PMS, ka disa dëshmi se suplementet e magnezit mund të ndihmojnë me këtë. Provoni të merrni një tabletë magnezi çdo ditë për të rritur marrjen tuaj.
- Gratë kanë nevojë për rreth 320 mg magnez në ditë, të cilat mund t’i merrni nga ushqimi ose suplementet.
- Ju gjithashtu mund të merrni më shumë magnez nga arrat, perimet jeshile me gjethe, produktet e drithërave të plota dhe drithërat e fortifikuara.
- Nëse tashmë keni magnez të mjaftueshëm në dietën tuaj, atëherë shtimi i më shumë mund të mos ju ndihmojë.
Hapi 3. Rritni marrjen e acidit yndyror omega-3 për të lehtësuar ngërçet
Një dietë e pasur me omega-3 mund të ndihmojë në lehtësimin e ngërçeve dhe dhimbjeve të trupit gjatë PMS. Mundohuni të merrni 1-2 gram omega-3 çdo ditë në mënyrë që trupi juaj të ketë ushqyesit e duhur për të luftuar simptomat e PMS.
Burimet e mira omega-3 përfshijnë peshk me vaj, vajra bimore dhe arra. Ju gjithashtu mund të merrni një shtesë ditore nëse nuk merrni mjaft nga dieta juaj e rregullt
Hapi 4. Merrni të paktën 1.2 mg vitaminë B6 çdo ditë për të luftuar disponimin
Ka dëshmi se të kesh mjaft vitaminë B6 në sistemin tënd mund të parandalojë disponimin, lodhjen dhe efektet e tjera anësore emocionale të PMS. Gratë duhet të marrin të paktën 1.2 mg në ditë nga dieta e tyre e rregullt. Ju gjithashtu mund të merrni një shtesë nëse nuk merrni mjaftueshëm nga ushqimi juaj.
Shumë ushqime kanë vitaminë B6 dhe shumica e njerëzve marrin shumë nga dieta e tyre e rregullt. Burimet e mira përfshijnë produktet e qumështit, vezët, shpendët dhe derrin, arrat, fasulet, shumica e perimeve, peshkut dhe bukë me grurë të plotë
Hapi 5. Shihni nëse vitamina E ndihmon simptomat tuaja PMS
Vitamina E mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të PMS, por përfitimet e sakta nuk janë të qarta. Mundohuni të përfshini të paktën 15 mg në ditë në dietën tuaj për të parë nëse kjo siguron ndonjë lehtësim nga PMS.
Arrat, farat dhe perimet janë burimet kryesore për vitaminën E. Ju gjithashtu mund të merrni një shtesë nëse nuk merrni mjaft nga dieta juaj e rregullt
Marrja e ushqimeve mjekësore
Ekzistojnë një numër barishtesh që mund të lehtësojnë simptomat tuaja të PMS. Për sa kohë që doktori juaj ju thotë se është i sigurt, mund t'i provoni vetë për të parë nëse funksionojnë. Sidoqoftë, këto trajtime bimore nuk kanë shumë kërkime që i mbështesin ato, kështu që ato mund të mos funksionojnë për ju. Nëse ato nuk funksionojnë, atëherë një trajtim më konvencional si qetësuesit e dhimbjeve mund të jetë më i mirë. Nëse përjetoni rregullisht simptoma të rënda të PMS, atëherë duhet të shihni mjekun ose gjinekologun tuaj për trajtim të mëtejshëm.
