Përzierja është një ndjenjë e tmerrshme. Për fat të mirë, nëse nuk preferoni të merrni ilaçe për të trajtuar stomakun tuaj të shqetësuar, ka disa ilaçe natyrore që mund të ndihmojnë. Nga ushtrimet e frymëmarrjes së thellë deri tek pirja e çajit të xhenxhefilit, ne do t’ju drejtojmë përmes disa prej metodave më të provuara dhe të vërteta për qetësimin e përzierjes. Nëse keni përzier së bashku me simptoma të tjera serioze, si ethe të larta ose dhimbje të forta stomaku, telefononi mjekun tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 15: Shpërqendroni veten
Hapi 1. Zgjidhni një shpërqendrim qetësues, si muzika e qetë
Shikimi i një emisioni televiziv ose kalimi i kohës me një mik apo të dashur mund t’ju ndihmojë të hiqni mendjen se si ndiheni. Nëse të folurit të bën të ndihesh më keq, mund të pyesësh një mik apo të afërm të flasë me ty ndërsa dëgjon, ose t'i kërkosh që të të lexojnë diçka.
Stresi dhe ankthi mund të shkaktojnë nauze ose ta përkeqësojnë atë. Një shpërqendrim qetësues jo vetëm që do të ndihmojë në heqjen e fokusit tuaj nga nauzeja, por gjithashtu do të lehtësojë stresin dhe do t'ju ndihmojë të relaksoheni
Metoda 2 nga 15: Merrni ajër të pastër
Hapi 1. Hapni një dritare ose dilni jashtë për disa minuta
Të qenit pranë erërave të këqija ose ajrit të ndenjur mund të shkaktojë ose përkeqësojë përzierjen. Mundohuni të lëvizni në një zonë të ajrosur mirë për pak kohë derisa të ndiheni më mirë.
- Ndezja e një ventilatori mund të ndihmojë në shpërndarjen ose largimin e aromave të këqija.
- Nëse mundeni, largohuni nga çdo ngacmues në mjedisin tuaj që mund të përkeqësojë përzierjen tuaj, të tilla si tymi i cigares ose aromat e forta të gatimit.
Metoda 3 nga 15: Shtrihuni derisa ndjenja të kalojë
Hapi 1. Shtrirja është veçanërisht e dobishme për sëmundjen e lëvizjes ose marramendjen
Gjeni një vend të rehatshëm dhe gënjeni sa më shumë që të jetë e mundur. Nëse problemi është sëmundja e lëvizjes ose marramendja, ose mbyllni sytë ose shikoni një pikë të caktuar në horizont derisa stomaku juaj të qetësohet.
Të shtrirë mund të përkeqësojë disa lloje të përzierjes. Për shembull, të shtriheni shumë shpejt pas ngrënies mund të shkaktojë nauze nëse keni zbaticë acidi. Nëse ky është rasti për ju, provoni të uleni në vend ose të mbështeteni në jastëkë
Metoda 4 nga 15: Shtypni në një pikë akupresure
Hapi 1. Masazhoni butësisht pikën P-6 në kyçin e dorës
Ndërsa nuk është plotësisht e qartë pse funksionon, disa studime kanë treguar se akupresura është efektive për zvogëlimin e përzierjes. Për të gjetur pikën P-6, ose Neiguan, mbani dorën me pëllëmbën drejt jush dhe gishtat drejtuar lart. Vendoseni gishtin e madh në pjesën e brendshme të kyçit të dorës, rreth 3 gjerësi gishtash poshtë pëllëmbës tuaj dhe ndjeni hapësirën midis 2 tendinave të mëdha që lidhin kyçin tuaj me muskujt e krahut tuaj. Shtypni butësisht gishtin e madh ose gishtin tregues kundër kësaj pike për 2-3 minuta.
- Fërkoni gishtin e madh ose gishtin në qarqe të vogla ndërsa ushtroni presion. Shtyjeni poshtë fort, por jo aq fort sa të shkaktojë dhimbje. Kaloni në dore tjetër kur të keni mbaruar.
- Hapësira ku kapaku i gjurit takon pjesën e sipërme të gjoksit tuaj është një pikë tjetër presioni që mendohet se lehtëson të përzierat.
- Konsideroni të shihni një akupresurë profesionale ose terapiste akupunkture nëse luftoni rregullisht me nauze. Ata gjithashtu mund t'ju tregojnë më shumë teknika për t'u përdorur në shtëpi.
Metoda 5 nga 15: Bëni ushtrime të frymëmarrjes së thellë
Hapi 1. Frymëmarrja e ngadaltë dhe e kontrolluar mund të qetësojë stomakun tuaj të shqetësuar
Për disa minuta, merrni frymë ngadalë dhe thellë përmes hundës dhe nxjerrni përmes gojës. Për ta mbajtur frymëmarrjen tuaj të ngadaltë dhe të qëndrueshme, provoni të numëroni ngadalë në 5 me secilën frymë dhe nxirrni frymë përmes buzëve të shtrënguara. Brenda rreth 5 minutash, duhet të filloni të ndiheni shumë më mirë.
- Për tu siguruar që po merrni frymë thellë, vendosni njërën dorë në gjoks dhe tjetrën në bark. Përqendrohuni që barku juaj të ngrihet dhe të bjerë ndërsa merrni frymë në vend të gjoksit dhe shpatullave.
- Disa njerëz e konsiderojnë të dobishme të marrin frymë me një aromë qetësuese, siç është menta. Sidoqoftë, studimet tregojnë se frymëmarrja e thellë në vetvete është shumë efektive në qetësimin e përzierjes.
Metoda 6 nga 15: Pini një pije të ftohtë
Hapi 1. Merrni gllënjka të vogla në vend të gëlltitjeve të mëdha
Lëngjet e ftohta, të pastra, të tilla si uji, lëngu, një sode pa kafeinë, ose pije sportive të zbutura janë zakonisht më të mirat. Merrni gllënjka midis vakteve ose sa herë që ndjeni nauze për t'ju ndihmuar të qëndroni të hidratuar dhe të qetësoni stomakun tuaj. Nëse jeni duke vrapuar, është veçanërisht e rëndësishme të pini shumë lëngje në mënyrë që të mos dehidratoheni. Mundohuni të pini 6-8 gota (1.4-1.9 L) lëng në ditë, përveç nëse mjeku juaj ju ka thënë të pini më shumë ose më pak se kaq.
- Disa njerëz i konsiderojnë pijet e ngrohta më qetësuese. Rrini në lëngjet e buta dhe të qarta, si supë e thjeshtë ose çaj i dobët.
- Ju gjithashtu mund të thithni patate të skuqura akulli, të hani një karamele ose të hani pak Jell-o.
- Nëse keni një fëmijë që vjell, telefononi pediatrin e tyre për këshilla. Fëmijët mund të dehidratohen më lehtë, kështu që ata mund të kenë nevojë për diçka për të ndihmuar në rivendosjen e elektroliteve që mungojnë, si lëngu i holluar i mollës.
Metoda 7 nga 15: Pini çaj xhenxhefil ose mente
Hapi 1. Shkenca tregon se këto ilaçe të vjetra bimore funksionojnë vërtet
Përdorni një qese çaji për të pirë një filxhan çaj xhenxhefil ose mente, ose rrënjë të freskët të xhenxhefilit ose gjethe nenexhiku në ujë të nxehtë. Merrni gllënjka të vogla në mënyrë që të mos e shqetësoni stomakun tuaj më shumë. Aromat e xhenxhefilit dhe mentes mund të ndihmojnë në qetësimin e përzierjes, prandaj merrni një moment për të marrë frymë me aromën e çajit tuaj para se të pini.
- Nëse e keni të vështirë të lini lëngje të nxehta, lëreni çajin të ftohet para se ta pini.
- Xhenxhefili në forma të tjera është gjithashtu i mirë për lehtësimin e përzierjes. Për shembull, mund të hani biskota me xhenxhefil, të thithni karamele me xhenxhefil, të pini gëlqere ose të merrni xhenxhefil në formë kapsule. Nëse përdorni kapsula, mjeku juaj mund të rekomandojë marrjen e 1000 mg të ndarë në 4 doza gjatë gjithë ditës.
- Thithja e një karamele mente ose nuhatja e vajit të mentës gjithashtu mund të qetësojë të përzierat tuaja.
Metoda 8 nga 15: nuhasni një fetë limoni
Hapi 1. Era e limonit mund t’ju largojë nga aromat e këqija
Nëse një erë e keqe po ju shkakton nauze, copëtoni një limon të freskët. Mbajeni afër hundës dhe merrni frymë thellë për të neutralizuar erën e pakëndshme.
Shija e limonit gjithashtu mund të heqë qafe shijet e këqija në gojën tuaj. Nëse nuk preferoni të thithni një limon, provoni një karamele të fortë limoni ose ndonjë limonadë
Metoda 9 nga 15: Hani ushqime të buta
Hapi 1. Respektoni dietën BRAT për të parandaluar acarimin e stomakut
BRAT qëndron për banane, oriz, mollë dhe dolli. Përveç këtyre ushqimeve të buta, provoni opsione të tjera të buta, të tilla si krisur të kripur, patate të thjeshta ose supë të pastër. Kripë në krisur kripur ose gjevrek mund të ju ndihmojë të ndiheni më mirë.
- Nëse jeni të uritur, por nuk mendoni se mund të trajtoni ushqime të forta, pini gllënjkë ose hani pak Jell-o.
- Gradualisht punoni për ushqime të buta, të pasura me proteina, të tilla si gjoksi i pulës, peshku, vezët ose kosi.
- Ushqimet BRAT janë gjithashtu të mira për të rimbushur lëndët ushqyese dhe për të rikthyer energjinë tuaj pasi keni ngrënë ose keni diarre.
Metoda 10 nga 15: Rrini në vakte të vogla dhe të shpeshta
Hapi 1. Të hash shumë njëherësh mund ta përkeqësojë përzierjen
Nga ana tjetër, të kesh një stomak bosh gjithashtu mund të të bëjë të ndihesh mjaft tmerrshëm. Mundohuni të hani një vakt të vogël një herë në 1-2 orë.
- Merrni kohën tuaj kur hani dhe uluni për të pushuar për të paktën 30 minuta pas çdo vakt. Ushqimi shumë i shpejtë ose bërja e ndonjë gjëje të rëndë menjëherë pas një vakt mund të shqetësojë stomakun tuaj.
- Kur anashkaloni vaktet, sheqeri juaj në gjak mund të bjerë shumë ulët-dhe kjo mund të përkeqësojë përzierjen tuaj.
Metoda 11 nga 15: Hani një dietë të pasur me karbohidrate komplekse
Hapi 1. Këto ushqime janë të pasura me lëndë ushqyese dhe treten lehtë
Nëse jeni të prirur për të përzier, shkoni për ushqime si bukë dhe drithëra me drithëra, perime me gjethe dhe fruta të freskëta. Këto ushqime mund të jenë veçanërisht të dobishme kur vuani nga vjellja e mëngjesit për shkak të shtatzënisë.
Karbohidratet e thata, të tilla si drithërat e thata ose dolli pa gjalpë, janë zakonisht më të lehtat për tu trajtuar
Metoda 12 nga 15: Shmangni ushqimet e yndyrshme ose pikante
Hapi 1. Ushqimet yndyrore ose të rënda janë më të vështira për tu tretur
Erëzat e forta gjithashtu mund të shqetësojnë stomakun tuaj dhe të përkeqësojnë përzierjen. Derisa të ndiheni më mirë, qëndroni larg ushqimeve të tilla si:
- Mish i skuqur ose vezë
- Salcë e lëngshme dhe salca të rënda
- Krem dhe pjata me bazë kremi
- Qepë dhe hudhër
- Mallra të pjekura dhe ëmbëlsira të ëmbla, të tilla si donuts, ëmbëlsira dhe biskota
- Ushqime pikante, si djegës ose salcë e nxehtë
Metoda 13 nga 15: Largohuni nga alkooli, kafeina dhe ilaçet kundër dhimbjeve OTC
Hapi 1. Këto substanca janë të gjitha të vështira për stomakun
Nëse dëshironi të pini diçka të ngrohtë, përmbajuni çajrave ose supës në vend të kafesë. Shmangni pijet me kafeinë dhe çdo gjë që përmban alkool në të. Disa ilaçe pa recetë, si aspirina, acetaminophen (Tylenol) dhe ibuprofen (Motrin), gjithashtu mund të shqetësojnë stomakun tuaj.
Pirja e duhanit mund të shqetësojë gjithashtu stomakun tuaj, kështu që shmangni cigaren ose marihuanën nëse ato ju bëjnë të ndiheni të sëmurë
Metoda 14 nga 15: Provoni një shtesë nëse keni nauze të shpeshtë
Hapi 1. Pyesni mjekun tuaj që të rekomandojë një shtesë të sigurt
Disa shtesa që mund të ndihmojnë në lehtësimin e përzierjes dhe të vjellave përfshijnë koenzimën Q10 (nganjëherë të quajtur CoQ10), L-carnitine dhe riboflavin (vitamina B-2). Para se të provoni një nga këto shtesa, bisedoni me mjekun tuaj. Tregojuni atyre për çdo gjendje shëndetësore që keni ose ilaçe dhe shtesa të tjera që jeni duke marrë aktualisht.
Një shtesë shtesë premtuese për zvogëlimin e përzierjes është vitamina B6. Disa studime tregojnë se B6 është po aq efektiv sa xhenxhefili për të trajtuar të përzierat gjatë shtatzënisë. Nëse jeni duke luftuar me sëmundjen e mëngjesit, pyesni mjekun tuaj që të rekomandojë një dozë të sigurt
Metoda 15 nga 15: Shikoni mjekun tuaj për nauze të vazhdueshme ose të rëndë
Hapi 1. Përzierja ndonjëherë mund të jetë një shenjë e një problemi më të rëndë
Nëse keni përzier me ose pa të vjella dhe nuk largohet brenda 24 orëve, telefononi mjekun tuaj për një takim. Nëse përzierja përmirësohet, por ju ende nuk keni oreks, keni dhimbje koke ose keni dhimbje të forta stomaku ose barku, telefononi mjekun tuaj për këshilla menjëherë. Shkoni në dhomën e urgjencës ose telefononi shërbimet e urgjencës nëse vëreni gjak ose një material të errët në të vjella që duket si llumi i kafesë, ose nëse mendoni se nauzeja juaj ishte shkaktuar nga helmimi.
- Shumica e shkaqeve të përzierjes nuk janë të dëmshme dhe përfshijnë gjëra të tilla si infeksionet virale, sëmundjet e lëvizjes, zbaticën e acidit, ilaçe të caktuara ose ndryshime hormonale (p.sh., të lidhura me shtatzëninë ose ciklin tuaj menstrual).
- Shkaqet më serioze të përzierjes që kërkojnë kujdes mjekësor përfshijnë apendicitin, pengesat ose bllokimet e zorrëve, kancerin, helmimin dhe sëmundjen e ulçerës peptike (PUD).
- Të vjellat e vazhdueshme mund të shkaktojnë dehidratim, veçanërisht tek fëmijët e vegjël. Nëse ju ose fëmija juaj nuk mund të mbani lëngjet ose përjetoni simptoma të tilla si etja ekstreme, urina me ngjyrë të errët ose më pak të shpeshta, sytë e mbytur, goja e thatë, lodhje ose nervozizëm i rëndë, ose qarë pa lot, merrni menjëherë kujdes mjekësor.
Këshilla
- Vishni rroba të gjera për të shmangur shtrëngimin e belit dhe barkut tuaj. Presioni mbi barkun tuaj mund të përkeqësojë ndjenjat e përzierjes.
- Shijet e këqija në gojën tuaj mund të shkaktojnë nauze. Lani dhëmbët pas çdo vakti dhe para gjumit, veçanërisht nëse jeni duke u ngritur. Kjo do të ndihmojë që goja juaj të ketë shije më të freskët dhe të zvogëlojë dëmtimin e dhëmbëve tuaj nga nxjerrja e acidit në stomak.
- Nëse mendoni se nauzeja juaj lidhet me stresin ose ankthin, provoni teknikat e relaksimit, të tilla si meditimi ose relaksimi progresiv i muskujve.
