Nëse trupi juaj ka nevojë për pak ndihmë për shpërbërjen e laktozës, me siguri keni dëgjuar se laktobacilli mund të ndihmojë. Ndërsa nuk ka pasur shumë prova klinike të kontrolluara për të përcaktuar efektivitetin e laktobacileve, rritja e tij në trupin tuaj mund të përmirësojë shëndetin e zorrëve dhe të trajtojë diarrenë ose infeksionin vaginal. Për fat të mirë, ju mund të shtoni lactobacilli në dietën tuaj duke ngrënë ushqime të fermentuara ose duke marrë një shtesë ditore të lactobacillus.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Ushqimi i ushqimeve të pasura me laktobacile
Hapi 1. Kërkoni kos që ka kultura të gjalla dhe aktive
I gjithë kosi ka një larmi të llojeve të laktobacileve në të. Nëse jeni duke kërkuar për një lloj specifik, blini kos që liston atë tendosje në përbërës. Për të shtuar më shumë kos në dietën tuaj, provoni të ndërroni kos me salcë kosi ose gjizë.
- Për shembull, mund të shihni që prodhuesi ka shtuar lactobacillus acidophilus dhe kos gjithashtu përmban lactobacillus bulgaricus.
- Disa kos listojnë "kultura të gjalla dhe aktive" në etiketën e përbërësve. Ky kos ka laktobacile shtesë që i shtohen kosit pasi të jetë fermentuar.
Hapi 2. Pini kefir për të përfshirë më shumë lactobacillus në dietën tuaj
Kefiri është i ngjashëm me kosin, por ka një shije më të lirshme, më tangier pasi përfshin edhe maja. Ai gjithashtu ka një larmi më të gjerë të shtameve të laktobacileve sesa kosi. Kërkoni kefir të thjeshtë ose me shije dhe përdorni atë në smoothie, salcë ose akullore.
Ju mund të blini kefir të bërë nga qumështi i dhisë, deleve ose lopës
Hapi 3. Hani perime të fermentuara
Lakër, karrota dhe rrepkë të kilogramëve dhe kripës para se t'i lini të fermentohen dhe të zhvillojnë laktobacil. Nëse nuk doni të bëni lakër turshi ose kimçi, blini ato. Mund t'i gjeni në sektorin e konservuar ose prodhimin.
Nëse blini lakër turshi ose kimçi, blini ato që nuk kanë uthull, gjë që parandalon fermentimin e perimeve
Hapi 4. Shtoni produkte soje të fermentuara në dietën tuaj
Fermentimi i sojës krijon lactobacillus acidophilus dhe këtë mund ta merrni duke ngrënë miso dhe tempeh. Përzieni mison në supë ose salcë dhe zëvendësoni mishin me feta tempeh.
- Provoni të shkatërroni tempeh dhe ta shtoni atë në recetat që kërkojnë mish të bluar. Ju gjithashtu mund ta copëtoni hollë dhe ta hidhni në skarë.
- Ju mund të pini qumësht soje të fermentuar i cili gjithashtu përmban laktobacil. Blini qumësht soje të etiketuar "probiotik".
Këshillë:
Ngrohja e tempeh ose miso përtej 115 ° F (46 ° C) do të shkatërrojë disa nga laktobacilet, prandaj hani ato të ftohta ose në temperaturën e dhomës për të marrë sa më shumë laktobacile.
Hapi 5. Përfshini djathin që ka shtuar kultura të gjalla dhe aktive
Lexoni etiketën për të siguruar që këto probiotikë janë shtuar në djathë. Këto djathëra kanë laktobacile që i mbijetojnë procesit të plakjes nëpër të cilin kalon djathi para se të shitet. Edhe pse disa djathëra të fortë, të tilla si gouda ose cheddar, mund të përmbajnë laktobacile, me siguri do të merrni më shumë laktobacile nga ngrënia e djathit të freskët të bërë nga qumështi i papërpunuar, siç është djathi Roquefort, djathi i dhisë ose gjizë.
Mos harroni se me kalimin e djathit, niveli i laktobacileve bie. Për më shumë ushqim të pasur me laktobacil, hani kos ose produkte soje të fermentuara
Metoda 2 nga 2: Marrja e Shtojcave të Laktobacileve
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj para se të shtoni një shtesë të lactobacillus
Megjithëse suplementet e lactobacillus në përgjithësi konsiderohen të jenë të sigurta, bisedoni me mjekun tuaj nëse keni sindromë të zorrëve të shkurtra, një sistem imunitar të dobësuar, kolit ulcerativ ose valvula të dëmtuara të zemrës. Nëse keni ndonjë nga këto kushte, ka më shumë të ngjarë të zhvilloni një infeksion nga lactobacillus.
Shtojcat Lactobacillus konsiderohen të jenë të sigurta për përdorim gjatë shtatzënisë dhe gjatë dhënies së gjirit, por është akoma një ide e mirë të flisni me mjekun tuaj para se t'i merrni ato
Hapi 2. Zgjidhni një shtesë me cilësi të lartë të lactobacillus
Shkoni në një shtesë lokale ose dyqan ushqimor të shëndetshëm dhe zgjidhni një lloj laktobacili bazuar në atë për të cilën po merrni suplementin. Për shembull, mund të gjeni një lloj ose përzierje të krijuar për të menaxhuar diarrenë ose për të lehtësuar simptomat e sindromës së zorrëve të irritueshme.
Nëse ndiheni të tronditur kur kërkoni një shtesë, pyesni mjekun tuaj që të rekomandojë një lloj specifik të laktobacilit që ju të merrni
A e dini?
Megjithëse shtesat nuk rregullohen nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave, shtesat duhet të listojnë sa Njësi të Formimit të Kolonive (CFU) janë në secilën shtesë. Shtojcat gjithashtu duhet të ftohen në mënyrë që laktobacilet, të cilët janë të ndjeshëm ndaj nxehtësisë, të mos shkatërrohen.
Hapi 3. Ndiqni udhëzimet e dozimit të prodhuesit
Meqenëse suplementet e lactobacillus përmbajnë sasi të ndryshme të baktereve, lexoni udhëzimet në paketë. Në varësi të numrit të organizmave në suplement, mund t’ju udhëzohet të merrni 1 ose 2 tableta një ose dy herë në ditë. Suplementet me një numër më të madh të organizmave mund të kenë nevojë të merren vetëm një herë në ditë.
Prodhuesi mund të rekomandojë që të merrni suplementin me ushqim në mënyrë që të rrisni absorbimin
Hapi 4. Futni 1 supozitor laktobacillus dy herë në ditë nëse jeni duke trajtuar një infeksion vaginal
Blini një supozitor vaginal që ka 100 milionë deri në 1 miliard njësi laktobacilus që formojnë koloni dhe futeni atë në vagjinën tuaj 2 herë në ditë.
Përdorni supozitorët për 6 ditë para se të shihni rezultatet
Hapi 5. Prisni 2 orë për të marrë një shtesë lactobacillus nëse jeni gjithashtu në antibiotikë
Nëse tashmë jeni duke marrë antibiotikë për të trajtuar një infeksion, mbani në mend se këta antibiotikë mund të zvogëlojnë laktobacilet që merrni nga një shtesë. Për ta bërë suplementin lactobacillus më efektiv, prisni të paktën 2 orë pas marrjes së antibiotikëve për të marrë suplementin e lactobacillus.
Nëse preferoni, merrni suplementin e lactobacillus të paktën 2 orë para se të merrni antibiotikët
Hapi 6. Prisni gaz të butë ose fryrje pasi të filloni të merrni suplementin
Nëse përjetoni këto efekte anësore, mbani në mend se ato zakonisht largohen brenda disa ditëve nga përdorimi i suplementit. Sidoqoftë, merrni menjëherë kujdes mjekësor nëse përjetoni ndonjë nga këto efekte anësore:
- Rrahje të shpejta të zemrës
- Marramendje
- Urtikarie, skuqje ose kruajtje të lëkurës
- Shtrëngim në gjoksin tuaj
- Kollitje ose vështirësi në frymëmarrje
- Dobësi ose lodhje
