Ngrënia e ushqimeve që treten lehtë mund të lehtësojë problemet me tretjen dhe të lejojë sistemin tuaj tretës të shërohet nga sëmundjet ose shqetësimet. Sidoqoftë, mund të jetë e vështirë të dihet se cilat ushqime treten lehtë dhe cilat ushqime jo. Nëse jeni të interesuar të zgjidhni ushqime që treten lehtë, shmangni ushqimet shumë të përpunuara, me yndyrë të lartë dhe pikante, duke u përqëndruar në karbohidratet e thjeshta, proteinat dhe ushqimet e plota.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Zgjedhja e ushqimeve që treten lehtësisht
Hapi 1. Shmangni ushqimet me yndyrë të lartë
Kjo do të thotë që ju duhet të hani ushqime me pak yndyrë. Për shembull, proteinat që kanë pak yndyrë janë më të lehta për tu tretur sesa ato më të larta në yndyrë. Mishi i kuq dhe produktet e qumështit me yndyrë të lartë janë më të vështira për tu tretur sesa bananet, orizi ose kosi me pak yndyrë.
- Yndyra është e vështirë të tretet dhe mund të shkaktojë diarre nëse hani shumë.
- Për shembull, shmangni ushqimet që janë skuqur thellë. Kjo do të shtojë shumë yndyrë në dietën tuaj gjithashtu.
Hapi 2. Zgjidhni karbohidratet e thjeshta
Karbohidratet e thjeshta, të tilla si orizi i bardhë ose buka e bardhë, treten më lehtë sesa karbohidratet komplekse, të tilla si fasulet dhe drithërat, sepse ato prishen më lehtë në zorrë. Nëse keni probleme me tretjen që shkaktojnë diarre, hani karbohidrate të thjeshta për të ndihmuar me problemin.
Importantshtë e rëndësishme të theksohet se fibra në karbohidratet më komplekse gjithashtu ka një funksion të rëndësishëm në tretje. Nuk tretet lehtë - në fakt, nuk tretet fare - por shërben për të ndihmuar në lëvizjen pa probleme të ushqimit përmes sistemit tretës. Mos hani karbohidrate komplekse nëse keni probleme akute me tretjen, por ato duhet të jenë një pjesë e madhe e dietës suaj normale
Hapi 3. Hani kos
Bakteret probiotike në kos janë të mëdha për tretjen. Shton enzima të mira në zorrën tuaj dhe eliminon bakteret e dëmshme që mund të jenë të këqija për tretjen. Zgjidhni një kos të thjeshtë me yndyrë të ulët që nuk ka shumë sheqer të shtuar në dietën tuaj për të ndihmuar tretjen tuaj.
Sidoqoftë, mund të jetë e dobishme të eliminoni llojet e tjera të qumështit nga dieta juaj nëse dëshironi të promovoni tretje të mirë. Në mënyrë të veçantë, shumë njerëz kanë probleme me tretjen e laktozës, një nga sheqernat që përmban qumështi. Nëse e keni të vështirë me laktozën, hiqni qumështin ose zgjidhni produktet e qumështit pa laktozë
Hapi 4. Hani një dietë të butë
Nëse keni nevojë për një dietë që është vërtet e lehtë për tu tretur, merrni parasysh të ndiqni një dietë BRAT. Emri i dietës qëndron për "banane, oriz, mollë dhe dolli". Kjo është një dietë shumë e butë që mund t’ju ndihmojë të kapërceni shqetësimin tretës dhe diarrenë.
Kjo dietë duhet të përdoret vetëm përkohësisht për të ndihmuar me shqetësimet akute të tretjes. Nuk është i mirë për ushqimin afatgjatë
Hapi 5. Mos hani ushqime pikante
Ushqimet e buta janë më të lehta në sistemin tuaj tretës sesa ato pikante. Nëse keni një sistem tretës delikat, ushqimet pikante, të tilla si specat djegës, ka të ngjarë të shqetësojnë stomakun tuaj ose të shkaktojnë prodhimin e acidit të tepërt të stomakut.
Njerëzit me sëmundje të tretjes, të tilla si ulcera ose urthi kronike, duhet të shmangin ushqimet pikante. Ato mund të përkeqësojnë simptomat e këtyre sëmundjeve
Hapi 6. Shmangni ushqimet shumë të përpunuara
Ushqimet e thjeshta, të plota në përgjithësi janë më të lehta për tu tretur sesa ushqimet shumë të përpunuara. Nëse keni një zgjedhje midis një ushqimi të tërë, të tillë si një copë frutash, ose një ushqimi të përpunuar, siç është një darkë e ngrirë, zgjidhni ushqimin e papërpunuar.
Ekziston një sërë ushqimesh të përpunuara. Ushqimet e ngrira, të tilla si picat e ngrira, zakonisht përpunohen shumë dhe përmbajnë shumë natrium, kripë dhe konservantë shtesë. Por termi "ushqime të përpunuara" përfshin gjithashtu gjëra që janë shumë pak të përpunuara, nga marule të lara dhe të paketuara deri tek perimet që janë thjesht të ngrira. Këto janë opsione të pranueshme, pasi ato nuk kanë shumë përbërës të shtuar që janë të këqij për ju. Nëse nuk jeni të sigurt, kontrolloni listën e përbërësve
Pjesa 2 nga 2: Ndihma në tretje
Hapi 1. Pini lëngje gjatë ngrënies
Mythshtë një mit që pirja e ujit gjatë një vakt do të dëmtojë tretjen tuaj. Në vend të kësaj, shtimi i një pije në vaktin tuaj mund të ndihmojë në të vërtetë tretjen.
Hiqni pijet me kafeinë nga dieta juaj nëse keni probleme me tretjen si dhimbje stomaku ose urth. Këto mund t’ju dehidratojnë dhe të shkaktojnë prodhimin e tepërt të acideve të stomakut
Hapi 2. Përtypni ushqimin tuaj
Tretja mund të ndihmohet duke përtypur ushqimin tuaj tërësisht. Përtypja e plotë e ushqimit tuaj lejon që sistemi juaj tretës të bëjë një punë më të mirë në tretje sepse ushqimi tashmë është ndarë në copa të vogla dhe ushqimi është i mbuluar me pështymë, e cila përmban enzima që prishin ushqimin.
Mos harroni se procesi i tretjes fillon sapo ushqimi të hyjë në gojën tuaj
Hapi 3. Hani vakte të vogla dhe të shpeshta
Ushqimi më i vogël lejon që sistemi juaj tretës të punojë në mënyrë më efikase. Në vend që të mbingarkoni sistemin me një vakt të madh, vakte të shumta të vogla lejojnë që ushqimi të tretet siç duhet, përveç që ndihmon në ruajtjen e sheqerit në gjak dhe ruajtjen e metabolizmit.
Në të njëjtën shënim, shmangni ngrënien e tepërt. Ushqimi i tepërt i ushqimit mbingarkon sistemin tuaj tretës, kërkon acid tretës të tepërt dhe nuk ju lejon të tretni ushqimin në mënyrë efikase
Hapi 4. Jepini vetes kohë për të tretur
Mos bëni shumë aktivitet menjëherë pas ngrënies. Lejoni trupin tuaj të përqëndrohet në tretje në vend të aktivitetit fizik. Kjo do t'i lejojë trupit tuaj të përdorë të gjithë gjakun që i nevojitet për tretje në vend që ta përdorë atë diku tjetër në trup.
Ushqimi menjëherë para aktivitetit ekstrem fizik, siç është stërvitja, mund të shkaktojë nauze, zbaticë të acidit dhe të vjella. Në vend të kësaj, prisni derisa të stërviteni për të ngrënë një vakt të madh
Këshilla
- Bëni atë që funksionon për ju. Isshtë e rëndësishme të theksohet se disa ushqime do të funksionojnë për një person, ndërsa mund të jenë të vështira për tretjen e një personi tjetër-nuk ka zgjidhje të përshtatshme për të gjithë.
- Mundohuni të mbani një ditar ushqimor. Kjo mund t'ju ndihmojë të kuptoni se cilat ushqime po shkaktojnë probleme dhe t'i eliminoni ato nga dieta juaj.
