Pasi të keni bërë operacion në tunelin e kyçit të dorës, është e rëndësishme të filloni të ushtroni dore. Sidoqoftë, është e rëndësishme që t’i merrni gjërat ngadalë dhe lehtësisht në përdorimin e kyçit të dorës. Merrni atë javë për javë për të siguruar që ju të mos e teproni me kyçin e dorës dhe të mos shkaktoni dëme.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Gjatë javës së parë pas operacionit
Hapi 1. Ndiqni një plan rehabilitimi të rekomanduar nga mjeku
Ky plan do të përfshijë shërimin e muskujve tuaj të butë, parandalimin e ngurtësisë së kyçit të dorës dhe riparimin e nervave dhe tendinave tuaja. Me shumë mundësi do të duhet të kontrolloni rregullisht me mjekun dhe/ose terapistin tuaj fizik për t'u siguruar që gjithçka po shkon sipas planit.
Hapi 2. Mbani kyçin tuaj të ngritur sa më shumë që të jetë e mundur
Kjo është veçanërisht e rëndësishme në katër ditët e para pas operacionit për të kufizuar ënjtjen. Ju mund të përdorni një hobe krahu ndërsa qëndroni ose lëvizni për të mbajtur dorën tuaj të ngritur.
Kur jeni ulur ose shtrirë, mbështeteni dorën në një jastëk në mënyrë që dora dhe kyçi juaj të ngrihen mbi gjoksin tuaj. Bërja e kësaj do të ndihmojë në kufizimin e ënjtjes, e cila gjithashtu mund të kufizojë dhimbjen që përjetoni
Hapi 3. Lëvizni gishtat
Lëvizni butësisht dhe ngadalë gishtat, duke i zgjatur ato në mënyrë që të jenë drejt sa më shumë që të jetë e mundur. Pasi të keni zgjatur gishtat, përkulini ato në nyje të gishtave për të provuar të prekni pjesën e poshtme të pëllëmbës tuaj me majat e gishtave. Përsëriteni këtë proces 50 herë brenda një ore. Bërja e kësaj do të ndihmojë në forcimin e tendinave tuaja të dobësuara.
Kaloni midis këtyre ushtrimeve të lëvizjes së gishtërinjve derisa të ndjeni se mund t'i bëni relativisht lehtë pa stres dhimbjeje
Hapi 4. Bëni rrëmbimin dhe shtimin e gishtërinjve
Ky është një ushtrim i thjeshtë që synon të stërvitni gishtat tuaj të lëvizin me tendinat flexor. Bërja e kësaj gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes. Për ta bërë këtë ushtrim:
- Hapeni dorën dhe mbani gishtat drejt. Hapni gishtat sa më gjerë që të mundeni, pastaj shtrydhini përsëri së bashku.
- Përsëriteni këtë ushtrim dhjetë herë.
Hapi 5. Përdorni dorën për aktivitete të thjeshta të përditshme
Ndërsa ushtrimet janë shumë të dobishme, thjesht përdorimi i dorës për të bërë gjëra të zakonshme do t'i japë atij një stërvitje të mirë. Sidoqoftë, mos e përdorni dorën për periudha të zgjatura kohe, veçanërisht nëse aktiviteti përfshin presion mbi kyçet e dorës, si shtypja në laptop.
Si kujtesë, nuk duhet të ktheheni në punë për të paktën dy javë pas operacionit, në mënyrë që muskujt dhe tendinat e kyçit të dorës të shërohen. Nëse e detyroni veten të filloni të shtypni përsëri, dhimbja juaj do të nxitet përsëri dhe tendinat tuaja të dobëta do të irritohen
Hapi 6. Aplikoni akull për të lehtësuar çdo dhimbje ose ënjtje
Aplikoni akull në mënyrë rutinore, çdo ditë, veçanërisht në katër ditët e para pas operacionit tuaj. Temperatura e ftohtë do të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes dhe dhimbjes, pasi i ftohti ngushton enët e gjakut.
Mbështilleni akullin ose një kompresë të ftohtë në një peshqir dore në mënyrë që të mos e aplikoni akullin direkt në lëkurën tuaj, pasi aplikimi i akullit për një periudhë shumë të gjatë kohore mund të shkaktojë dëmtim të lëkurës. Kompresën e ftohtë e lini në kyçin e dorës për 15 deri në 20 minuta
Pjesa 2 nga 3: Gjatë javës së dytë pas operacionit
Hapi 1. Hiqni veshjen pas operacionit
Ju do të merrni një shirit të rëndë për të mbuluar qepjet. Ju do të duhet të zëvendësoni shiritin kur ndotet; kur ta hiqni, merrni kohë për të pastruar kyçin e dorës dhe rreth qepjeve tuaja.
Ndërsa tani do të jeni në gjendje të bëni një dush dhe të lagni kyçin e dorës, nuk duhet ta futni dorën në një pishinë ose tas të mbushur me ujë
Hapi 2. Vishni një mbajtëse dore
Mjeku juaj do t’ju japë një mbajtëse dore për ta mbajtur gjatë javës tuaj të dytë pas operacionit. Duhet ta vishni gjatë ditës, dhe kur jeni duke fjetur gjatë natës. Mbajtësja ka për qëllim që ta mbajë kyçin tuaj të sigurt dhe në një pozicion fiks.
Duhet ta hiqni mbajtësen kur bëni dush dhe kur bëni ushtrimet e listuara në hapat e mëposhtëm
Hapi 3. Futni ushtrimet e përkuljes së gishtit të madh në rutinën tuaj të mëparshme
Vazhdoni të kryeni ushtrimet e mëparshme të lëvizjes së gishtërinjve; ato duhet të jenë shumë më të lehta për tu kryer këtë javë. Shtoni në "përkuljen e gishtit të madh". Bëni këtë duke hapur duart dhe duke zgjatur gishtat. Vendoseni pëllëmbën me fytyrë lart, pastaj përkulni gishtin e madh, duke u përpjekur të arrini bazën e gishtit tuaj më të vogël në anën tjetër të dorës. Kthejeni atë në pozicionin e tij origjinal.
Përsëriteni këtë proces rreth dhjetë herë
Hapi 4. Bëni një ushtrim shtrirjeje të gishtit të madh
Një ushtrim i quajtur "Shtrirja e gishtit të madh" bëhet duke hapur pëllëmbën e dorës, duke i drejtuar të gjithë gishtat dhe duke e kthyer pëllëmbën lart. Merrni gishtin e madh jashtë, në mënyrë që të tërhiqet prapa.
Numëroni deri në pesë, pastaj lëshoni. Përsëriteni këtë proces dhjetë herë
Hapi 5. Provoni një ushtrim ekstensor parakrah
Ky ushtrim mund të bëhet duke e shtrirë krahun para jush, duke e mbajtur bërrylin drejt dhe pëllëmbën tuaj të drejtuar drejt tokës. Përdorni dorën tjetër për të mbajtur gishtat e krahut të zgjatur dhe butësisht shtyjeni poshtë derisa të ndjeni një shtrirje. Kjo do të ndihmojë në shtrirjen e muskujve në parakrah dhe në pjesën e pasme të kyçit të dorës.
Mbajeni këtë pozicion për pesë sekonda. Përsëriteni këtë proces pesë herë gjatë ditës
Hapi 6. Kryeni një ushtrim përkulës parakrah
Ky ushtrim mund të bëhet duke shtrirë krahun para jush, duke e mbajtur bërrylin drejt dhe pëllëmbën tuaj drejtuar në tavan. Përdorni dorën tjetër për të mbajtur gishtat e krahut të zgjatur dhe butësisht shtyjeni poshtë derisa të ndjeni një shtrirje. Tërhiqni gishtat drejt parakrahut tuaj. Mbajeni këtë pozicion për pesë sekonda, pastaj lëshojeni. Përsëriteni këtë proces pesë herë.
Kalimi në pjesën tjetër të kësaj shtrirjeje. Drejtojeni pëllëmbën poshtë dhe përdorni dorën tjetër për të kapur gishtat. Zhvendosini ato drejt parakrahut tuaj derisa të ndjeni një shtrirje. Numëroni deri në pesë dhe më pas lëshojeni. Përsëriteni këtë proces pesë herë
Hapi 7. Bëni disa kaçurrela dore
Kjo bëhet me ndihmën e një tryeze, karrige ose me dorën tuaj tjetër. Zgjasni krahun para jush dhe bëni një grusht. Vendosni parakrahun tuaj në tryezë dhe varni dorën nga buza. Kthejeni pëllëmbën poshtë drejt tokës.
- Lëvizni dorën lart e poshtë duke përkulur kyçin e dorës; bëjeni këtë me shumë butësi. Përsëriteni këtë proces dhjetë herë, pastaj rrotulloni krahun në mënyrë që pëllëmba juaj të drejtohet drejt dyshemesë. Lëvizni dorën lart e poshtë edhe dhjetë herë.
- Ju mund të përdorni dorën tjetër, dhe jo një tryezë, për të mbështetur bërrylin tuaj.
Pjesa 3 nga 3: Gjatë Javës së Tretë pas Kirurgjisë
Hapi 1. Hiqni qepjet tuaja
Drejtohuni në zyrën e mjekut për të nxjerrë qepjet tuaja. Ju do të lejoheni të njomni kyçin tuaj në ujë tre deri në katër ditë pasi qepjet tuaja janë hequr. Ju do të duhet të prisni në mënyrë që vrimat e vogla të thurjes të shërohen dhe të mbyllen.
- Përdorni locion ose krem për të fërkuar plagët që mund të kenë lënë qepjet. Bërja e kësaj do të ndihmojë në shërimin e indeve të mbresë që mund të jenë formuar. Mos përdorni locion të parfumuar, pasi kjo mund të irritojë zonën ku ishin qepjet.
- Masazhoni zonën me locion për pesë minuta, dy herë në ditë.
Hapi 2. Përdorni gradualisht mbajtësen tuaj të dorës gjithnjë e më pak
Ju nuk do të keni më nevojë të vishni mbajtësen tuaj të dorës gjatë natës, por duhet ta mbani akoma gjatë ditës. Së shpejti do të jeni në gjendje të kufizoni sasinë e kohës që e vishni kur jeni duke bërë aktivitete fizike.
Nëse vendosni të ktheheni në punë, duhet të vazhdoni të mbani mbajtësen tuaj për afro gjashtë javë pasi të ktheheni në punë
Hapi 3. Filloni ushtrimet forcuese, të tilla si ushtrimet ekstensor të parakrahit dhe kaçurrelat e kyçit të dorës
Bëni një grusht me dorën tuaj për të rritur presionin mbi kyçin tuaj dhe shtrihuni në parakrahët tuaj gjatë kryerjes së ushtrimit ekstensor të përshkruar në pjesën e mëparshme. Kjo do të thellojë ushtrimin dhe do ta bëjë atë më shpërblyes.
Kaçurrelat e duarve të përshkruara në pjesën e mëparshme mund të rriten duke mbajtur një peshë të lehtë, si një shishe uji ose një top tenisi. Kjo peshë shtesë mund të rrisë intensitetin e stërvitjes duke rritur rezistencën e vendosur në kyçin e dorës
Hapi 4. Provoni një ushtrim rrëshqitës ulnar
Ky ushtrim bëhet duke u ulur me shpinën drejt dhe duke parë përpara. Përkulni kokën në anën e kundërt me krahun e prekur, ngrini krahun tuaj të prekur në anën tuaj në vijën e shpatullave tuaja. Formoni shenjën "në rregull" me dorën tuaj duke i shtyrë gishtin e madh dhe gishtin tregues së bashku.
Ngrini krahun, pastaj përkuleni drejt kokës ndërsa ngrini bërrylin tuaj në mënyrë që rrethi i bërë nga gishti i madh dhe gishti tregues të vendoset pranë syrit tuaj. Tre gishtat e tjerë duhet të vendosen në fytyrë dhe vesh. Aplikoni presion në fytyrën tuaj me kyçin tuaj për të zgjatur plotësisht kyçin tuaj. Numëroni deri në pesë, pastaj përsëritni dhjetë herë
Hapi 5. Punoni në disa ushtrime shtrëngimi
Ushtrimet e shtrëngimit bëhen edhe në këtë kohë për të ndërtuar dhe forcuar muskujt tuaj në parakrah, dore dhe zonën e kapjes. Ato mund të bëhen duke përdorur një karrige. Ju mund të shtoni disa pesha në karrige për të rritur intensitetin e stërvitjes dhe për t'i dhënë vetes ushtrime më sfiduese.
- Shtrihuni në dysheme në bark para karriges në mënyrë që nëse shtrini krahët të kapni dy këmbët e para të saj. Mbajini ato fort me duart tuaja ndërsa mbani bërrylat drejt dhe mbështetuni në dysheme.
- Ushtrimi i parë është të përpiqeni të ngrini karrigen në ajër për dhjetë sekonda pa e prekur përsëri dyshemenë, pastaj ta ktheni përsëri në dysheme, ushtrimi i dytë është i njëjtë, por me ngritjen e karriges për 30 deri në 40 sekonda, duhet të keni pushimin minimal midis secilit ushtrim dhe tjetrit sa më shumë që të jetë e mundur për të qenë në gjendje të punoni në grupin e të gjithë muskujve të parakrahut.
- Ushtrimi i tretë bëhet duke ngritur karrigen për dy sekonda, pastaj duke e ulur shpejt pa e bërë të arrijë në dysheme, pastaj duke e ngritur përsëri për dy sekonda dhe duke e ulur e kështu me radhë, arsyeja e dy sekondave që ju nuk e bëni duan të performojnë shumë shpejt ulje -ngritje.
- Ushtrimi i fundit bëhet duke bërë lëvizje rrotulluese që kanë nevojë për më shumë qëndrueshmëri dhe forcë nga muskujt tuaj, thjesht ngrini karrigen mbi dysheme për rreth njëzet e tridhjetë sekonda ndërsa bëni një lëvizje kthesë duke e sjellë atë pak shpejt djathtas dhe majtas.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Nëse do të bëni dush, mbështillni një qese plastike rreth kyçit tuaj për të parandaluar që uji të arrijë në veshjen tuaj.
- Për të parandaluar shkëputjen e qeses plastike, sigurohuni që ta ktheni ujin në mënyrë të ulët për të shmangur një rrjedhë të fuqishme uji që të godasë krahun/dorën tuaj dhe të heqë plastikën.
