Kanceri i veshkave është një gjendje serioze mjekësore që mund të ketë një efekt dramatik në shëndetin dhe cilësinë e jetës tuaj. Nëse jeni të shqetësuar për zhvillimin e kancerit të veshkave për shkak të problemeve të mëparshme të veshkave ose historisë familjare të sëmundjes, atëherë bëni një takim me mjekun tuaj për të folur rreth testimit dhe masave të tjera parandaluese. Mjeku juaj mund t’ju këshillojë të bëni ndryshime të caktuara në dietën tuaj dhe stilin e jetës që mund të rrisin shanset tuaja për të parandaluar kancerin e veshkave.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Merrni një kontroll vjetor
Një kontroll vjetor është i rëndësishëm për të zbuluar problemet shëndetësore, përfshirë ato që mund të jenë serioze si kanceri i veshkave. Krijoni veten me një mjek të kujdesit parësor dhe sigurohuni që të bëni një kontroll të paktën një herë në vit.
Ju gjithashtu duhet të shihni mjekun tuaj nëse vëreni ndonjë problem që kërkon vëmendje. Për shembull, nëse jeni të shqetësuar për shëndetin e veshkave tuaja, atëherë bëni një takim me mjekun tuaj për të parë se çfarë po ndodh
Hapi 2. Lini duhanin
Pirja e duhanit rrit rrezikun për të gjitha llojet e problemeve shëndetësore, përfshirë kancerin në veshka. Nëse pini duhan, atëherë tani mund të jetë një kohë e mirë për ta lënë. Bisedoni me mjekun tuaj për programet dhe ilaçet që mund t'ju ndihmojnë të lini duhanin.
Hapi 3. Humbni peshë
Mbipesha është gjithashtu një faktor rreziku për kancerin në veshka. Nëse jeni mbipeshë ose obezë, atëherë bëni përparësi humbjen e peshës. Bisedoni me mjekun tuaj për ndihmë dhe këshilla.
Për të humbur peshë, do t'ju duhet të zvogëloni marrjen tuaj të kalorive dhe të merrni më shumë aktivitet fizik. Ju do të keni nevojë të krijoni një deficit, në mënyrë që të digjni më shumë kalori sesa merrni
Hapi 4. Largohuni nga kimikatet toksike
Ekspozimi ndaj kimikateve të caktuara mund të rrisë rrezikun e kancerit të veshkave. Këto kimikate përfshijnë kadmium, herbicide të caktuara dhe tretës organikë siç është triklorethileni.
Nëse punoni në një punë ku shpesh jeni të ekspozuar ndaj tymit të rrezikshëm ose llojeve të tjera të kimikateve, atëherë sigurohuni që jeni duke marrë çdo masë paraprake për të mbrojtur veten. Vishni një maskë për fytyrën, vishni doreza, apo edhe vishni një kostum trupi për të parandaluar që kimikatet të mos vijnë në kontakt me lëkurën tuaj
Hapi 5. moderoni marrjen tuaj të alkoolit
Pirja e tepërt e alkoolit mund të përkeqësojë ose të shkaktojë sëmundje të veshkave, të cilat mund të rrisin rrezikun e kancerit të veshkave. Sigurohuni që jeni duke kufizuar numrin e pijeve alkoolike që konsumoni në baza ditore.
- Në përgjithësi, burrat nuk duhet të kenë më shumë se dy pije alkoolike në një ditë, ndërsa gratë nuk duhet të kenë më shumë se një pije alkoolike në një ditë.
- Nëse mendoni se nuk mund ta kontrolloni pirjen tuaj ose është e vështirë të pini vetëm një ose dy pije sapo të filloni, bisedoni me mjekun tuaj. Ju mund të keni nevojë të merrni ndihmë për të kontrolluar pirjen tuaj.
Hapi 6. Bëni më shumë stërvitje
Ushtrimet e rregullta janë një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm. Mos marrja e aktivitetit të mjaftueshëm fizik është lidhur me një rrezik më të lartë të llojeve të caktuara të kancerit, përfshirë kancerin e gjirit, zorrës së trashë, mushkërive, mitrës dhe prostatës. Ndërsa një rrezik i shtuar i kancerit të veshkave nuk është lidhur me mungesën e stërvitjes, është një mundësi.
- Për të zvogëluar rrezikun e llojeve të ndryshme të kancerit, sigurohuni që të keni të paktën 30 minuta aktivitet fizik në pesë ditë jashtë javës. Kjo mund të jetë aq e thjeshtë sa shëtitja, ngasja e biçikletës ose vallëzimi në dhomën tuaj të ndenjes.
- Ju madje mund t'i ndani ato 30 minuta - bëni tre shëtitje 10 minutëshe gjatë ditës nëse keni kohë të shkurtër.
Hapi 7. Mbani presionin e gjakut nën kontroll
Presioni i lartë i gjakut është gjithashtu një faktor rreziku në zhvillimin e kancerit të veshkave. Nëse keni presion të lartë të gjakut, sigurohuni që të punoni me mjekun tuaj për ta marrë atë nën kontroll.
Për të kontrolluar presionin e gjakut, mund t'ju duhet të ndryshoni dietën tuaj, të bëni më shumë stërvitje, të praktikoni teknika të zvogëlimit të stresit dhe ndoshta edhe të merrni ilaçe
Metoda 2 nga 2: Bërja e Ndryshimeve Dietike
Hapi 1. Pini më shumë ujë
Importantshtë e rëndësishme të qëndroni të hidratuar për të mbajtur veshkat tuaja të shëndetshme. Mos pirja e mjaftueshme e ujit mund të çojë në gurë në veshka. Sigurohuni që jeni duke pirë nga gjashtë deri në tetë gota 8-ons ujë çdo ditë për të ruajtur shëndetin e veshkave tuaja.
- Ju mund të keni nevojë të pini pak a shumë ujë në varësi të shëndetit të veshkave, seksit dhe nivelit të aktivitetit. Për shembull, disa meshkuj mund të kenë nevojë të pinë 13 gota ujë çdo ditë për të qëndruar të hidratuar.
- Kontrolloni me mjekun tuaj nëse keni përjetuar dështim të veshkave. Ju mund të keni nevojë të jeni në një dietë të kufizuar me lëngje.
Hapi 2. Ulni marrjen tuaj të natriumit.
Marrja e lartë e natriumit është gjithashtu e keqe për veshkat tuaja. Nëse konsumoni shumë natrium, atëherë punoni në zvogëlimin e marrjes tuaj. Ju mund të zvogëloni marrjen tuaj të natriumit duke zgjedhur ushqime me pak natrium, duke shmangur ushqimet e përpunuara dhe duke mbajtur një ditar të sasisë së natriumit që konsumoni në baza ditore.
Konsumoni jo më shumë se 2, 300 mg natrium në ditë nëse jeni nën moshën 51 vjeç dhe jo më shumë se 1, 500 mg në ditë nëse jeni mbi 51 vjeç
Hapi 3. Hani proteina me cilësi të lartë
Marrja e proteinave adekuate me cilësi të lartë është një mënyrë e rëndësishme për të ruajtur shëndetin tuaj. Shmangni dietat me proteina të larta dhe hani një sasi të moderuar të proteinave në vend. Ndërsa dietat me proteina të larta janë të njohura për humbjen e peshës, të hahet në këtë mënyrë mund të përkeqësojë problemet ekzistuese të veshkave. Mundohuni të merrni rreth 20 deri në 30% të kalorive tuaja të përgjithshme ditore nga burime të proteinave me cilësi të lartë. Disa burime të proteinave me cilësi të lartë përfshijnë:
- Fasule
- Arra
- Peshku që përmban acide yndyrore omega-3, të tilla si salmoni, skumbri dhe merluci
- Shpendët pa lëkurë, si pula dhe gjeldeti
- Viçi i ushqyer me bar dhe bizon
Hapi 4. Zgjidhni karbohidratet komplekse mbi ato të thjeshta
Sigurohuni që të përfshini shumë fruta, perime dhe drithëra gjithashtu në dietën tuaj. Këto karbohidrate komplekse janë shumë më të shëndetshme për ju sesa ato të thjeshta si buka e bardhë, makaronat e bardha, karamelet dhe sheqeri. Disa zgjedhje të mira përfshijnë:
- Mollë, banane, rrush, portokall, manaferra, qershi, ananas, mango, papaja
- Brokoli, lulelakër, karrota, patate të ëmbla, lakër Brukseli, spinaq, lakër jeshile, qepë, hudhër
- Buka e grurit të plotë, makaronat e grurit të tërë, elbi, orizi kafe, quinoa
Hapi 5. Flisni me mjekun tuaj dhe një naturopat para se të përfshini barëra
Përdorimi i barërave për të stinuar ushqimin tuaj është një ide e shkëlqyeshme, por është e rëndësishme që së pari të konsultoheni me mjekun tuaj dhe një naturopat nëse jeni të interesuar të merrni ndonjë barishte si ilaç. Disa barëra mund të kenë efekte negative në veshkat, veçanërisht nëse funksioni i veshkave është tashmë i dobët.
