Ka shumë arsye për të hequr dorë nga pirja e sodës, nga dëshira për të humbur peshë ose ulur konsumin e sheqerit, për të kursyer para, për të bërë ndryshime shëndetësore ose mjekësore. Nëse jeni gati për të marrë hapin, përgatituni për tranzicionin dhe mos kini frikë të merrni kohën tuaj. Gjeni disa alternativa për sode pop që ju pëlqen, në mënyrë që kalimi juaj të jetë sa më i thjeshtë të jetë e mundur.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Prerja gradualisht
Hapi 1. Shkëputeni ngadalë
Ndërsa mund të jeni të motivuar për të hequr dorë nga zakoni menjëherë, mos kini frikë ta merrni ngadalë. Për shembull, filloni duke përgjysmuar konsumin tuaj gjatë një jave, ose duke hequr një pije (ose gjysmën e një pije) çdo ditë. Festoni fitoret tuaja të vogla në vend që të keni pritshmëri të mëdha që mund të përfundojnë në dështim.
Sigurohuni që jeni duke konsumuar të njëjtën sasi të lëngshme (nëse jo më shumë) ose përndryshe mund të dehidratoheni, gjë që do ta bëjë edhe më të vështirë lënien e duhanit
Hapi 2. Përzieni sode -n tuaj me ujë
Sidomos nëse sapo po filloni, përzieni sodën tuaj me ujë si një mënyrë për të zvogëluar. Derdhni gjysmën e sodës tuaj në një gotë me një sasi të barabartë uji. Do të ndiheni po aq të ngopur por do të konsumoni më pak sode. Plus, do të konsumoni më shumë ujë dhe do të ndiheni më të hidratuar.
Nëse akoma dëshironi pjesën tjetër të sodës tuaj, bëni të njëjtën gjë me sasinë e mbetur
Hapi 3. Zëvendësoni sode pa kafeinë
Nëse jeni duke bërë hapa për foshnjën, filloni duke zvogëluar kafeinën në pijet tuaja me sode. Kafeina është problematike, kështu që mos u habitni nëse ndjeni disa simptoma të tërheqjes, siç janë dhimbjet e kokës. Ndaloni ngadalë dhe bëni kalimin brenda disa javësh për të minimizuar këto simptoma.
Nëse jeni duke hequr kafeinën, sigurohuni që të merrni parasysh burime të tjera të kafeinës, të tilla si kafe, çaj dhe çokollatë
Hapi 4. Ruajeni atë për raste të veçanta
Mendimi për të hequr dorë nga sode pop përgjithmonë mund t'ju shqetësojë ose t'ju bëjë të ndiheni sikur është një qëllim i pamundur. Bëni sode pop një trajtim që e keni herë pas here në vend të tij. Duke e bërë atë të veçantë mund t'ju ndihmojë të shkurtoni dhe të jeni diçka për të cilën prisni me padurim.
Për shembull, lejoni vetes një pije kur keni mysafirë ose merrni pjesë në një festë
Metoda 2 nga 3: Zgjedhja e pijeve të tjera
Hapi 1. Kaloni në pirjen e çajit
Nëse jeni duke kërkuar një zëvendësim të sodës që nuk është vetëm ujë, konsideroni të pini çajra. Ka shumë shije për të zgjedhur, kështu që nuk ka gjasa që të ndiheni të mërzitur. Nëse qëllimi juaj është të eliminoni kafeinën, kërkoni çajra bimorë ose çajra pa kafeinë.
Zgjidhni një çaj pa sheqer, nëse është e mundur. Kjo mund t'ju ndihmojë të zvogëloni sheqerin, por akoma të shijoni shijen
Hapi 2. Provoni ujin e seltzerit
Nëse janë flluska që i doni, merrni parasysh kalimin në ujë seltzer (ose të gazuar). Do të merrni të gjitha ndjesitë e pirjes së sodës pa sheqer ose aromatizues. Ajo gjithashtu vjen në shishe dhe kanaçe, kështu që do të ndiheni sikur po pini sode pop.
Ju mund të gjallëroni ujin e seltzerit duke shtuar një spërkatje me lëng frutash për t'i dhënë më shumë shije. Provoni të shtrydhni një gëlqere në ujin tuaj të kripur për pak aromë pa sheqer
Hapi 3. Bëjeni ujin të pijshëm
Nëse mendimi për të pirë ujë tingëllon i mërzitshëm, vishni ujin tuaj. Ju mund ta bëni këtë duke shtuar fruta ose barishte në ujin tuaj. Thjesht prisni disa fruta dhe lërini të ulen në ujë për një orë e më shumë. Luani me shije të këndshme dhe gjeni kombinime që ju pëlqejnë.
Për shembull, shtoni pak kastravec në ujin tuaj për një shije të lehtë dhe të freskët
Hapi 4. Përdorni një shishe me ujë të ripërdorshëm
Disa njerëz e gjejnë më të përshtatshëm marrjen e një pije sode sesa të ngrihen dhe të shkojnë në shatërvan ose frigorifer. Nëse komoditeti është një faktor për ju, investoni në një shishe me ujë të ripërdorshëm. Shishet e ujit të ripërdorshme mund të jenë me stil dhe janë të shkëlqyera për mjedisin sepse nuk i hidhni ato pas çdo përdorimi.
- Gjeni një shishe uji të ripërdorshme që përshtatet në çantën, çantën ose çantën tuaj të punës, në mënyrë që ta mbani me lehtësi çdo ditë.
- Për të shmangur rritjen e mykut, sigurohuni që ta fshini atë me një furçë shishe, ujë të nxehtë dhe detergjent enësh të paktën çdo javë dhe ta shpëlani mirë.
Metoda 3 nga 3: Vendosja e Qëllimeve dhe Trajtimi i Dëshirave
Hapi 1. Ndiqni kaloritë tuaja
Nëse po pyesni pse beli juaj po zgjerohet, mund të jetë për shkak të konsumit tuaj të pijeve të gazuara. Duke konsumuar një sasi të madhe kalorish pa u ndjerë të ngopur, shpejt mund të fitoni peshë pa e kuptuar. Identifikoni sa kalori ka në secilën kanaçe ose shishe sode dhe reflektoni se sa pini çdo ditë. Nëse jeni tunduar të keni një rimbushje, mendoni se si do të ndikojë tek ju dhe nëse keni ndonjë alternativë.
Shkarkoni një aplikacion për përcjelljen e kalorive në telefonin ose kompjuterin tuaj. Mbajtja e shënimeve se sa kalori shtojnë pijet tuaja në totalin tuaj ditor mund t'ju ndihmojë të thoni jo për atë rimbushje falas
Hapi 2. Qëndroni të motivuar për të lënë
Jini të qartë në qëllimin tuaj për të lënë duhanin dhe arsyet për ta lënë atë. Nëse jeni duke hequr pijet me sode për të humbur peshë, mbani mend sa kalori dhe gram sheqer ka në secilën kanaçe ose shishe dhe sa stërvitje duhet për të kompensuar çdo pije. Nëse jeni duke e lënë duhanin për arsye shëndetësore ose mjekësore, mbani në mend se sa të rëndësishme janë qëllimet tuaja shëndetësore dhe lërini që t'ju motivojnë t'i rezistoni tundimit.
Me shumë mundësi do të keni ditë të vështira ose stresuese kur do të jetë e lehtë të bëni një përjashtim ose të shkelni rregullat. Qëndroni të vendosur në vendosmërinë tuaj
Hapi 3. Zbuloni se çfarë ju nevojitet në të vërtetë
Nëse dëshironi një pije sode, kaloni ato dëshira. Njohni se çfarë i nevojitet trupit tuaj, të tilla si hidratimi, sheqeri ose kafeina. Nëse keni një varësi, ndërmerrni disa hapa për ta kapërcyer atë. Ju mund të dëshironi sode nga mërzia ose rutina, kështu që mund të jetë koha të ngriheni dhe të shtriheni ose të bëni një shëtitje.
Arrini për një pije tjetër ose shuani etjen tuaj me ujë. Nëse keni nevojë për disa kalori, hani një rostiçeri të vogël në vend
Hapi 4. Vini re shkaktarët tuaj
Ju mund të tundoheni për të kërkuar pije sode në kohë ose ngjarje të veçanta. Për shembull, mund të bëhet normale të porositni pije sode gjatë ngrënies jashtë ose kur ecni pranë makinës shitëse në shkollë ose në punë. Njihuni me atë që ju shtyn të pini pije sode dhe gjeni mënyra për të luftuar ato shkaktarë.
Për shembull, nëse jeni të tunduar për të blerë diçka nga makina shitëse, mos sillni ndryshime në punë ose mos gjeni mënyra për të shmangur ecjen para tij
Hapi 5. Pini një gotë ujë së pari
Nëse pini sode pop sepse keni etje, provoni së pari të pini një gotë ujë. Nëse jeni të mërzitur ose të etur, uji mund të ndihmojë me të dyja. Pirja e ujit së pari do t'ju japë pak kohë për të marrë parasysh mundësitë tuaja në vend që të arrini pa mend për një pije. Ju mund të zbuloni se ndiheni mirë pasi pini ujë dhe nuk doni të pini sode në fund të fundit.
Nëse ende dëshironi të pini sode pas pirjes së ujit, atëherë vlerësoni nëse do të jetë e vlefshme të pini një apo jo
Këshilla
- Nëse përjetoni tërheqje nga kafeina ose sheqeri, ngadalësoni. Bëni kalimin tuaj më gradual në mënyrë që simptomat tuaja të jenë më pak të rënda.
- Megjithëse lëngu i frutave është më i shëndetshëm se soda, prapëseprapë duhet të përpiqeni të shmangni pirjen e tepërt të tij, pasi mund të përmbajë më shumë sheqer sesa sode e zakonshme. Zgjidhni lëng frutash me sheqer të ulët dhe hollojeni me ujë.
