Ka rreth 12 milionë alkoolikë në Shtetet e Bashkuara, shumë prej të cilëve kanë nevojë për ndihmë për ta lënë. Një hap i rëndësishëm për t’u bërë esëll është detoksifikimi, ose detoksifikimi, një periudhë prej rreth një jave kur trupi juaj heq veten nga i gjithë alkooli në sistemin tuaj. Ky proces i vështirë ndonjëherë kërkon një strukturë mjekësore, por për sa kohë që një mjek e konsideron të sigurt, mund të përpiqeni të detoksifikoni në shtëpi duke përdorur këto hapa.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Marrja e Vendimit për Detox
Hapi 1. Vlerësoni stilin e jetës tuaj dhe zakonet e pirjes
Ndërsa shumë njerëz mund të konsumojnë alkool herë pas here pa probleme, disa zhvillojnë një varësi të rrezikshme. Nëse keni përjetuar një ose më shumë nga simptomat e mëposhtme, mund të jeni alkoolik dhe duhet të konsideroni lënien e pirjes.
- Pirja në mëngjes.
- Duke pirë vetëm.
- Ndjenja e fajit pas pirjes.
- Përpjekjet për të fshehur pijen tuaj nga të tjerët.
- Keni vështirësi të ndaloni veten sapo të pini një pije.
- Ju keni përjetuar simptoma të tërheqjes pasi nuk keni pirë për disa orë, përfshirë djersitjen, dridhjen, ankthin dhe përzierjen.
Hapi 2. Vlerësoni qëllimin tuaj
Pasi të keni vendosur që të hiqni dorë nga alkooli ose ta lini krejtësisht, duhet të vendosni një qëllim konkret.
- Nëse qëllimi juaj është të lini plotësisht, shkruani "Unë do të ndërpres pirjen e alkoolit në këtë datë." Vendosni një datë të caktuar në të cilën do të lini. Kjo do t'ju japë një objektiv të prekshëm për të synuar.
- Ndoshta ju nuk doni të lini plotësisht, por për arsye shëndetësore ju vendosni që ju do të dëshironi të pini vetëm të Premten dhe të Shtunën. Kjo quhet "zvogëlim i dëmit". Shkruani një qëllim si: "Që nga kjo datë, unë do të pi vetëm të Premteve dhe të Shtunave." Përsëri, është e rëndësishme të caktoni një datë konkrete se kur do të fillojë kjo. Ndërtoni aftësinë tuaj për të qenë të vetëdijshëm se sa pije keni konsumuar dhe si ndiheni në një kohë të caktuar. Në vend që të zgjidhni sa pije t’i lejoni vetes, rrisni aftësinë tuaj për të qenë të vetëdijshëm kur jeni duke pirë shumë shpejt ose duke pirë më shumë kur jeni pranë të huajve. Sa më shumë që dini për pirjen tuaj, aq më mirë do të jeni në gjendje ta kontrolloni atë.
- Nëse planifikoni të zvogëloni marrjen tuaj, mund ose nuk keni nevojë për një detoksifikim të plotë. Në varësi të sasisë së madhe që pini aktualisht, detoksifikimi mund të jetë ende i nevojshëm. Çdo reduktim i ndjeshëm i një substance të varur mund të çojë në tërheqje.
Hapi 3. Njoftoni qëllimin tuaj
Lërini njerëzit përreth jush të dinë për planet tuaja. Në këtë mënyrë, mund të filloni të ndërtoni sistemin tuaj mbështetës për fillimin e detoksifikimit.
- Lërini njerëzit përreth jush të dinë se çfarë do të kërkoni prej tyre. Mund të jetë aq e thjeshtë sa t'i kërkosh që të mos të ofrojnë pije, ose mund të kesh nevojë që ata të mos pinë fare përreth teje. Çfarëdo që të jenë nevojat tuaja, sigurohuni që të jeni përpara për to.
- Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme t'i bëni qëllimet tuaja të qarta për miqtë me të cilët keni pirë. Presioni i bashkëmoshatarëve bën që shumë njerëz të shpërthejnë. Nëse këta njerëz nuk e mbështesin qëllimin tuaj dhe ju bëjnë presion për të pirë, mund t'ju duhet të distancoheni prej tyre.
Hapi 4. Hiqni alkoolin nga shtëpia juaj
Kur filloni të përjetoni simptoma të tërheqjes, mund të mos jeni në gjendje të kontrolloni dëshirat tuaja. Shmangni këtë tundim duke mos mbajtur alkool në shtëpinë tuaj.
Hapi 5. Merrni mbështetje nga jashtë
Gjeni dhe merrni pjesë në një takim të alkoolistëve anonimë (AA) për të fituar mbështetje për lënien e duhanit dhe për të gjetur të tjerë me çështje të ngjashme. Mund të filloni të shkoni në takime para se të filloni detoksifikimin dhe të vazhdoni të merrni pjesë gjatë gjithë procesit.
Pjesa 2 nga 4: Përgatitja për Detox
Hapi 1. Vizitoni mjekun tuaj
Detoksifikimi mund të jetë shumë i rrezikshëm nëse bëhet në mënyrë jo të duhur, kështu që duhet të konsultoheni me mjekun tuaj para se të vazhdoni. Ata do të jenë në gjendje t'ju tregojnë nëse vetë-detoksifikimi është një ide e mirë në rastin tuaj të veçantë. Nëse jeni alkoolist i rëndë, mund të keni nevojë për kujdes mjekësor në mënyrë që të detoksifikoheni. Mjeku juaj gjithashtu mund të përshkruajë ilaçe ose të sugjerojë vitamina dhe shtesa që do të ndihmojnë në detoksifikimin tuaj.
Mjeku juaj gjithashtu mund të shkruajë një letër për pushim mjekësor për të siguruar që ju të mos humbni punën tuaj
Hapi 2. Kontaktoni një mik apo anëtar të familjes dhe bëni që ai të qëndrojë me ju gjatë periudhës së detoksifikimit
Një detoksifikim absolutisht nuk duhet të bëhet vetëm. Ekzistojnë një numër rreziqesh që lidhen me një detoksifikim dhe mund të keni nevojë për ndihmë mjekësore. Ndërsa disa njerëz planifikojnë të detoksifikohen vetëm dhe të telefonojnë 911 nëse kanë nevojë për ndihmë, ky nuk është një plan i sigurt. Simptomat e tërheqjes mund të përparojnë shumë shpejt dhe mund të humbni vetëdijen para se të arrini në telefon. Kjo do të thotë që ju do të keni nevojë për dikë atje në rast emergjence. Ai do të duhet të qëndrojë me ju 24 orë në ditë për të paktën 3 ditët e para dhe do të duhet të kontrollohet rregullisht për ju për pjesën tjetër të javës.
Hapi 3. Mësoni rreziqet dhe simptomat e tërheqjes së alkoolit
Detoksifikimi nuk do të jetë një përvojë e këndshme. Për pijet e rënda afatgjata, madje mund të jetë fatale nëse bëhet në mënyrë jo të duhur. Ju dhe personi që qëndroni me ju duhet të jeni të përgatitur që simptomat e mëposhtme të shfaqen brenda pak orësh nga pija juaj e fundit dhe të zgjasin deri në ditën e 3 -të. Ata madje mund të zgjasin deri në një javë.
- Dhimbje koke e rëndë.
- Djersitje nate.
- Ritmi i shpejtë i zemrës.
- Nauze dhe të vjella.
- Dehidratim.
- Dridhje.
- Simptoma mendore si konfuzion, nervozizëm, depresion dhe ankth.
- Simptoma më të rënda si halucinacione dhe konfiskime.
- Delirium tremens (DT)- Këto zakonisht ndodhin midis 24 dhe 72 orëve pas pijeve të fundit dhe karakterizohen nga agjitacion dhe çorientim ekstrem, dhe dridhje të trupit. Ato më së shpeshti prekin njerëzit që kanë pirë alkool për një dekadë ose më shumë.
Hapi 4. Dijeni kur të kërkoni ndihmë mjekësore
Personi që qëndron me ju duhet ta dijë se kur është koha për të kërkuar ndihmë mjekësore. Nëse përjetoni ndonjë nga sa më poshtë, partneri juaj ose duhet të telefonojë 911 ose t'ju çojë në dhomën e urgjencës.
- Një ethe prej 101 ose më e lartë.
- Konvulsione ose konvulsione.
- Halucinacione vizuale ose dëgjimore.
- Të vjella të rënda, të vazhdueshme ose ngritje të thata.
- Agjitacion ekstrem ose shpërthime të dhunshme.
- DT.
Hapi 5. Mbushni shtëpinë tuaj me ushqim dhe ujë
Ju mund të mos ndiheni të larguar nga shtëpia juaj dhe partneri juaj nuk duhet t'ju lërë vetëm në ditët e para. Veryshtë shumë e rëndësishme që të keni ushqim të freskët për disa ditë në shtëpinë tuaj së bashku me disa litra ujë për herë të parë. Ngrini enët e vogla për t’i bërë ushqimet me lehtësi kur nuk ndiheni mirë. Ju do të dëshironi që ushqimet e shëndetshme të zëvendësojnë lëndët ushqyese që po humbisni nga detoksifikimi. Disa zgjedhje të mira kur blini janë:
- Fruta dhe perime të freskëta.
- Ushqim me proteina të larta si pulë, peshk ose gjalpë kikiriku.
- Tërshëra, për të ndihmuar në kontrollin e sheqerit në gjak.
- Supë. Njerëzit shpesh humbasin oreksin e tyre gjatë tërheqjes, kështu që ushqimet e buta si supa është mirë të kesh pranë.
- Suplemente me vitamina. Isshtë e zakonshme për ata që pinë shumë të kenë mangësi vitamine, kështu që për të qëndruar të shëndetshëm ju do të duhet të zëvendësoni këto lëndë ushqyese. Disa zgjedhje të mira janë suplementet e vitaminës B, C dhe magnezit. Përdorni vetëm shtesa që ka miratuar mjeku juaj.
Hapi 6. Kërkoni të paktën një javë pushim nga puna
Ju nuk do të jeni në gjendje të shkoni në punë gjatë detoksifikimit. Mund të duhen deri në 7 ditë që simptomat më të këqija të zhduken, kështu që nëse filloni të Shtunën, duhet të jeni të përgatitur të qëndroni në shtëpi për javën e ardhshme të punës. Nëse mjeku juaj mendon se kjo është e nevojshme, kërkojini atij të shkruajë një letër për pushim mjekësor.
Pjesa 3 nga 4: Procesi i Detoksifikimit
Hapi 1. Shkruani një letër vetes
Në orët e para të detoksifikimit, ju mund të shkruani një letër nga vetja juaj e pirjes për veten tuaj të matur duke reflektuar pse doni të lini pirjen dhe shpresat tuaja për të ardhmen. Kur simptomat e tërheqjes fizike e bëjnë procesin të vështirë, mund ta lexoni këtë letër për motivim. Kush shpresoni të jeni? Per cfare keni turp? Mos i largoni emocionet negative. Shkruani për kë po lini pirjen, kë keni lënduar, si keni dëmtuar veten dhe ata që doni. Shkruani vlerat me të cilat dëshironi të jetoni dhe pse.
Hapi 2. Praktikoni teknikat e "tokëzimit"
"Grounding", e cila është e ngjashme me ndërgjegjësimin, është një seri teknikash të mbështetura nga kërkimet që mund t'ju ndihmojnë të kapërceni dëshirat ekstreme duke u përqëndruar në momentin e tanishëm. Kur një dëshirë godet, përdorni shqisat tuaja për të forcuar veten duke vënë re atë që është para jush. Vazhdoni për aq kohë sa duhet që dëshira të kalojë. Mund të rrotulloheni midis disa teknikave nëse njëra nuk funksionon. Praktikoni teknikat e mëposhtme:
- Përshkruani detajet e mjedisit tuaj pa i gjykuar ato. Për shembull, mund të vini re se qilimi është i trashë dhe i butë, muret janë blu, ka një çarje në tavan dhe ajri mban erë të freskët.
- Shpërqendrohuni duke emëruar artikuj në një kategori, të tilla si llojet e frutave ose vendet sipas rendit alfabetik.
- Vendoseni veten fizikisht duke bërë një ushtrim të thjeshtë ose duke i drejtuar duart mbi një sipërfaqe me teksturë.
- Mendoni mendime të këndshme: emërtoni ushqimet tuaja të preferuara ose personazhet tuaj të preferuar televiziv.
- Mendoni ose thoni me zë të lartë një deklaratë që ju ndihmon të përballoni, si "Unë e kam këtë".
Hapi 3. Pini shumë ujë
Tërheqja shpesh shkakton të vjella dhe diarre, të cilat lehtë mund t'ju dehidratojnë. Sigurohuni që të pini ujë të mjaftueshëm për të zëvendësuar lëngjet e humbura. Ju gjithashtu mund të pini pije sportive për të zëvendësuar elektrolitet e humbura, por ju ose partneri juaj duhet t'i kufizoni ato në një ose dy në ditë më së shumti. Përmbajtja e lartë e sheqerit në këto pije mund të përkeqësojë simptomat në doza të mëdha.
Hapi 4. Hani sa më shumë që mundeni
Edhe pse me siguri nuk do të keni shumë oreks, ju prapë keni nevojë për lëndë ushqyese për t’ia dalë mbanë. Mos e detyroni veten të hani vakte të mëdha- kjo mund t'ju bëjë të sëmurë. Vazhdoni marrjen e rregullt të lëndëve ushqyese dhe hani pjatat e vogla të ngrira nëse jeni shumë të dobët për të dalë nga shtëpia. Në vend të ushqimeve, përqendrohuni në ushqimet që do të zëvendësojnë lëndët ushqyese që keni humbur gjatë kalimit të tërheqjes.
Hapi 5. Merrni ajër të pastër
Qëndrimi i mbyllur brenda për ditë do t'ju bëjë të ndiheni më keq. Ulur jashtë për vetëm disa minuta dhe marrja e ajrit të pastër dhe rrezet e diellit mund t’ju ndihmojnë të ndiheni shumë më mirë.
Hapi 6. Ushtrohuni
Ju nuk do të jeni në asnjë formë për të vrapuar në një maratonë ose për të ngritur pesha, por duhet të lëvizni sa më shumë që të mundeni. Qëndrimi ulur është i keq për shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Aktiviteti fizik çliron endorfina që ndihmojnë në luftimin e depresionit dhe shkaqeve të detoksifikimit të ankthit. Bëni shëtitje të shkurtra dhe ngrihuni që të shtriheni herë pas here për ta mbajtur trupin tuaj në lëvizje.
Hapi 7. Vlerësoni gjendjen tuaj
Vazhdoni të flisni me partnerin tuaj dhe tregojini atij se si ndiheni. Kjo jo vetëm që do të kalojë kohën, por do ta bëjë të ditur nëse ai duhet të marrë në konsideratë marrjen e ndihmës mjekësore për ju.
Hapi 8. Merrni parasysh ndihmën profesionale nëse keni nevojë të bëni një detoksifikim tjetër
Për shkak të simptomave fizike dhe mendore të tërheqjes së alkoolit, njerëzit shpesh shpërthejnë gjatë procesit të detoksifikimit. Kjo nuk do të thotë që ju jeni një person i dobët. Thjesht do të thotë që ju duhet të provoni përsëri. Nëse është kështu, mund të keni nevojë për mbikëqyrje të specializuar. Merrni parasysh të merrni pjesë në një qendër rehabilitimi ose detoksifikimi për t'ju ndihmuar të kaloni procesin.
Pjesa 4 nga 4: Pas detoksifikimit
Hapi 1. Prisni disa efekte të mbetura
Edhe pse simptomat tuaja të tërheqjes duhet të zhduken brenda një jave, mund të ndjeni disa efekte për disa javë. Këto përfshijnë nervozizëm, dhimbje koke dhe pagjumësi.
Hapi 2. Kërkoni këshillim psikologjik
Shërimi i alkoolistëve shpesh vuan nga depresioni, ankthi dhe çështje të tjera të shumta psikologjike. Prandaj është shumë e rëndësishme që këto probleme të trajtohen me një terapist ose këshilltar. Nëse detoksifikoheni fizikisht por nuk arrini të trajtoni shëndetin tuaj mendor, mundësia juaj për rikthim është shumë e lartë.
Hapi 3. Bashkohuni në një grup mbështetës
Edhe pse jeni detoksifikuar me sukses, do t'ju duhet të ndërtoni një rrjet mbështetës për t'ju ndihmuar të kaloni betejën tuaj të vazhdueshme me alkoolin. Përveç miqve dhe familjes, një grup mbështetës është një burim i madh. Shumë njerëz në këto grupe kanë kaluar atë që keni kaluar dhe mund të ofrojnë këshilla dhe mbështetje. Thirrni ata nëse keni ndjenjë dëshire ose keni nevojë për ndihmë.
Hapi 4. Gjeni hobi dhe interesa të reja
Aktivitetet tuaja të kaluara ndoshta përfshinin alkool, kështu që të jetosh një jetë të shëndetshme do të thotë të gjesh aktivitete të reja për të zëvendësuar ato të vjetrat.
- Mendoni për aktivitetet që keni dashur më parë, por nuk i keni bërë prej kohësh. Ringjallja e këtyre hobi të vjetër mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për t'ju vënë në një gjendje pozitive mendore.
- Gjithashtu merrni parasysh hobi që ju japin një ndjenjë qëllimi si puna vullnetare.
Hapi 5. Shmangni zëvendësimin e varësisë tuaj
Shërimi i alkoolistëve shpesh zëvendëson alkoolin me një substancë tjetër si kafeina ose duhani. Këto varësi mund të jenë po aq të dëmshme. Në vend që të zëvendësoni varësinë tuaj, duhet të përqendroheni në jetesën tuaj pa varësi.
Hapi 6. Menaxhoni dëshirat
Ju në mënyrë të pashmangshme do të përjetoni dëshira për alkool. Ka disa gjëra që mund të bëni për të menaxhuar siç duhet këtë dhe për të shmangur rikthimin.
- Shmangni shkaktarët tuaj. Nëse disa njerëz, vende ose situata ju japin nxitje për të pirë, ju duhet t'i shmangni ato. Nëse miqtë e vjetër ju bëjnë gjithmonë presion për të pirë, mund t'ju duhet t'i hiqni ato nga jeta juaj.
- Praktikoni të thoni "jo". Ju nuk do të jeni gjithmonë në gjendje të shmangni çdo situatë që përfshin alkoolin, kështu që duhet të përgatiteni për të refuzuar një pije nëse ju ofrohet.
- Shpërqendroni veten kur keni dëshirë. Ju mund ta bëni këtë duke bërë një shëtitje, duke dëgjuar muzikë, duke shkuar për një makinë ose ndonjë aktivitet tjetër që ju ndihmon të harroni dëshirën për alkool.
- Flisni me njerëzit. Jini të hapur për dëshirat tuaja dhe mos u përpiqni t'i fshehni ato. Nëse keni një sponsor ose mentor të matur, flisni me të sa herë që keni dëshirë ose ndiheni të dobët.
- Kujtojini vetes pse e lini pirjen. Kur ju vjen një dëshirë, mendoni se sa e vështirë ishte të lini alkoolin dhe arsyet tuaja për ta bërë këtë.
Hapi 7. Prisni disa dështime
Fatkeqësisht, rikthimi është i zakonshëm në mesin e alkoolistëve të shëruar. Por rrëshqitja një herë nuk do të thotë që keni dështuar. Përdorni të gjitha aftësitë që keni mësuar në këtë udhëtim për të kapërcyer me sukses këtë dështim.
- Ndaloni së piri menjëherë dhe largohuni nga kudo që keni pirë.
- Thirrni sponsorin tuaj ose një mik mbështetës dhe tregojini atij se çfarë ka ndodhur.
- Mos harroni se ky dështim i vogël nuk ka pse të shkatërrojë të gjithë përparimin tuaj.
