Të kesh humor të ndryshëm është një pjesë e rëndësishme e asaj që krijon përvojën tonë unike, njerëzore. Sidoqoftë, kur goditemi nga lëkundjet e papritura të humorit veçanërisht të thartë, është e lehtë të përfundojmë duke vepruar në mënyra për të cilat nuk jemi krenarë. Në këto raste, ne mund të përfundojmë duke ndikuar negativisht tek njerëzit e tjerë dhe vetja jonë. Ndonjëherë ne jemi të vetëdijshëm për shkakun e humorit tonë, por shpesh ne thjesht vërejmë se ditët tona ngjyrosen nga mendimet e ashpra, padurimi dhe përgjigjet e zemëruara ndaj të tjerëve. Në secilin rast, ka shumë gjëra që mund të bëhen për të kontrolluar disponimin tuaj dhe për ta bërë veten më të këndshëm të jeni pranë, ndërsa jeni duke trajtuar një rast të keq të keq.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Ndryshimi i veprimeve tuaja për të përmirësuar gjendjen shpirtërore
Hapi 1. Falsifikoni 'derisa ta arrini
Nëse e dini që jeni në humor, bëni çmos që të veproni sikur të ndiheni të qetë dhe të kënaqur. Kur jeni me humor, truri juaj zgjedh dhe kujdeset për çdo gjë që përputhet me disponimin tuaj aktual, që do të thotë se dëshironi të heqni qafe çdo mendim dhe shprehje negative nga të cilat mund të ushqehet. Pra, nëse jeni duke buzëqeshur pavarësisht disponimit tuaj të keq, ju do t'i përgjigjeni vetes (dhe të tjerët do të bashkohen) me pajtueshmëri. Nëse buzëqeshni, të tjerët do t'ju kthejnë buzëqeshjen. Për më tepër, mendja juaj do të gabojë duke e falsifikuar atë me buzëqeshjen e vërtetë të trupit, duke thirrur mendime dhe ide më të lumtura sesa nëse do të ishit vrenjtur.
Për shembull, nëse gjendja shpirtërore ju bën të ndiheni shumë shtëpiak për të dalë nga shtëpia, vishni këmishën tuaj të preferuar dhe ikni sikur të keni gjithë besimin në botë. Qëllimi është të përfshiheni në sjellje që nuk janë në përputhje me ndjenjat tuaja, në mënyrë që të keni vrullin për një ndryshim të vërtetë të humorit
Hapi 2. Ndryshoni mjedisin tuaj
Ju jeni më të motivuar për të ndryshuar gjendjen shpirtërore kur përgatiteni për të hyrë në një mjedis të ri, përfshirë kalimin nga të qenit vetëm në të qenit me të tjerët. Nëse mund të shkoni krejtësisht në një vend tjetër, mendoni për atë që po kërkoni. Mjediset e qeta dhe të rregulluara mirë kanë tendencë të jenë ndihmë. Nëse nuk jeni në gjendje të largoheni nga ku jeni, shikoni nëse ka ndonjë gjë që mund ta riorganizoni për ta bërë mjedisin më të këndshëm, si plehrat që mund të hidhen jashtë, ose një dhomë tjetër ku mund të lëvizni në të cilën e gjeni më të qetë.
Kalimi nga brenda në jashtë ka një ndikim veçanërisht të fortë në gjendjen shpirtërore. Nëse është e mundur të bëni një pushim nga ajo që po bëni dhe të kaloni ca kohë jashtë, bëni atë! Mjediset natyrore kanë cilësi ngritëse automatikisht
Hapi 3. Bëhuni aktiv
Ushtrimi bën që truri juaj të lëshojë endorfina, adrenalinë, serotonin dhe dopamine-të gjitha kimikate që veprojnë për të lehtësuar tensionin dhe për të ngritur gjendjen shpirtërore. Ndërsa joga, stërvitja me pesha dhe ushtrimet kardiovaskulare janë treguar të gjitha për të përmirësuar gjendjet emocionale, edhe një shëtitje e shpejtë mund të jetë një ndryshues efektiv i humorit.
Hapi 4. Ndryshoni frymëmarrjen tuaj
Përdorimi i teknikave të frymëmarrjes janë shumë të dobishme si për relaksim ashtu edhe për rritjen e energjisë. Ekzistojnë teknika të ndryshme në varësi të cilës prej tyre, relaksimit ose qëndrueshmërisë, besoni se keni nevojë për të përmirësuar gjendjen shpirtërore. Këto teknika mund të mësohen këtu.
Hapi 5. Dëgjoni muzikë
Dëgjimi i muzikës me qëllim-përqëndrimi në ritmin dhe vërejtja se si ju bën të ndiheni-është shumë me ndikim, veçanërisht nga muzika optimiste. Një zgjedhje e mirë e muzikës mund të jetë diçka me të cilën tashmë jeni njohur dhe kjo është optimiste, kështu që mendoni se çfarë do të luanit në një festë ose mjedis shoqëror.
Muzika si një mjet për ndryshimin e humorit mund të përdoret gjithashtu për të ndihmuar të ndiheni në negativitetin e humorit, kështu që mund të jetë e vlefshme të kënaqni dëshirën tuaj për muzikë të trishtuar. Me meloditë trishtuese ose optimiste, sigurohuni që të jeni të vetëdijshëm se si po ndikoheni pa e tejkaluar dhe pyetur nëse po "funksionon akoma"
Hapi 6. Kontaktoni dikë të cilit mund t'i besoni për të ngritur disponimin tuaj
Për shkak se ne jemi shumë të prekur nga ata që na rrethojnë, ndryshimi i njerëzve në rrethinën tuaj të afërt është po aq i rëndësishëm sa ndryshimi i mjedisit tuaj fizik. Pasi të vlerësoni kë duhet të shmangni dhe kë nuk mundeni, provoni të kontaktoni me dikë prania e të cilit ju duket ngushëlluese dhe ngritëse.
Ju thjesht mund t'i telefononi ose dërgoni mesazhe dikujt, duke i bërë të ditur se jeni të mërzitur dhe doni të regjistroheni. Sigurohuni që ata e dinë gjendjen e gjendjes tuaj shpirtërore dhe se nuk keni nevojë për ndihmën e tyre për ta diagnostikuar atë. Kontakti më i mirë në momentet e humorit ekstrem janë pohimet e shkurtra dhe dëshirat e mira që do t'ju qetësojnë në vend që t'ju sfidojnë të krijoni lumturi në bisedë
Pjesa 2 nga 4: Ndryshoni mendjen tuaj për të përmirësuar gjendjen shpirtërore
Hapi 1. Përshtatuni me humorin tuaj të turbullt
Pyesni pjesën tuaj që është tërësisht e kapur nga disponimi se çfarë është kaq shqetësuese dhe për çfarë ka nevojë. Lëreni disponimin tuaj të jetë një lajmëtar i gjithçkaje që ju shqetëson, në mënyrë që të vendosni nëse do të ndërmerrni apo jo veprime. Ju pastaj mund të pyesni se çfarë do ta bënte atë të ndihej më mirë në momentin e menjëhershëm (si të bërtasësh në jastëk ose të thyesh një vezë)
Kini kujdes, zonja. Gratë kanë një tendencë për të shpenzuar më shumë kohë sesa burrat duke menduar (pa përfitim) në disponimin negativ, prandaj përdorni këtë mjet me kujdes. Ju mund të dëshironi të vendosni një kufi kohor për sa kohë shpenzoni duke u fokusuar ekskluzivisht në disponimin e keq
Hapi 2. Shqyrtoni momentin më nga afër
Duke pyetur veten në heshtje ose përmes shkrimit të ditarit, a ka ndonjë arsye për disponimin tuaj? Nëse ka një arsye që mund ta theksoni, a ka ndonjë gjë që mund të bëni për ta ndryshuar atë? Nëse nuk mund të vësh gishtin pse ndihesh ashtu si ndihesh, a ka ndonjë gjë që mund t'i thuash vetes që të ndihesh më mirë? Edhe pse të kuptuarit se çfarë po ndodh nuk mund të ndryshojë plotësisht disponimin tuaj, do t'ju japë një ide më të mirë të gjërave më të mira që mund të bëni për të ndryshuar gjendjen tuaj mendore.
Hapi 3. Kanalizoni kujtimet pozitive
Ne kemi aftësinë e jashtëzakonshme të imagjinatës, e cila na lejon të krijojmë në mendjen tonë ndjenjën e të qenit diku tjetër. Meqenëse nuk është gjithmonë e mundur të bëni një ndryshim në vendndodhjen tuaj fizike, provoni të imagjinoni një kohë kur jeni ndjerë shumë ndryshe nga sa jeni tani. Sa më i lumtur dhe më pozitiv të jetë kujtesa, aq më i aftë të transformojë gjendjen tuaj aktuale!
Ju mund të rrisni efektivitetin e kanalizimit të kujtimeve pozitive duke përdorur teknika vizualizimi. Teknikat e vizualizimit ju ndihmojnë të gjallëroni kujtesën duke ju ndihmuar të përdorni sinjale vizuale. Mund të mësoni më shumë rreth vizualizimit këtu
Hapi 4. Pranoni disponimin tuaj
Pranimi me vetëdije se është atje, edhe nëse nuk ju pëlqen, do t'ju bëjë më shumë në paqe. Ndonjëherë është më mirë të mos i shmangeni humorit tuaj ose t'i rezistoni atij në mënyrë agresive, duke e ditur se do të kalojë në kohën e duhur. Në këto raste ju mund të dëshironi të qëndroni poshtë derisa të ndiheni pak më mirë (nga respekti për të tjerët dhe për qëllimet tuaja afatgjata).
Pjesa 3 nga 4: Ndryshimi i zakoneve tuaja për të përmirësuar gjendjen shpirtërore
Hapi 1. Eksploroni ushqimin që përmirëson gjendjen shpirtërore
Duke ngrënë ushqyes anti-inflamator me rregullsi, do të jetë më e lehtë për ju të rregulloni stresin dhe nivelet e energjisë. Për më tepër, lehtësimi i marrjes së sheqerit, alkoolit dhe kafeinës do të ndihmojë që niveli juaj i energjisë të jetë më konsistent gjatë gjithë ditës. Të dyja këto do të eliminojnë automatikisht shumë shkaqe të mundshme të disponimit. Më poshtë është një listë e ushqimeve anti-inflamatore:
- Vezë
- Çaj jeshil
- Çokollatë e zezë që përmban të paktën 70% kakao
- Qumësht i ngrohtë
- Humus
- Zarzavate të errëta, me gjethe
- Arra
- Avokado
- Asparagus.
Hapi 2. Filloni të merrni vitaminë D
Vitamina D kontribuon në të gjitha llojet e funksioneve që rregullojnë gjendjen shpirtërore, si rregullimi i sistemit imunitar dhe lirimi i neurotransmetuesve që ndikojnë në funksionimin dhe zhvillimin e trurit. Vitamina D mund të merret si vitaminë, gjendet në ushqim ose absorbohet përmes ekspozimit në diell.
Hapi 3. Shikoni barishtet për kontrollin e humorit
Alternativë, ilaçet bimore mund të jenë shumë të fuqishme për rregullimin e funksioneve trupore që kontribuojnë në disponimin tuaj. Këtu është një listë e bimëve që ndihmojnë në ndryshimin e humorit dhe kontrollin e ndryshimeve të humorit:
- Lëngu i Shën Gjonit
- Lule pasioni
- Xhensen
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava.
Hapi 4. Flini më shumë
Studimet kanë treguar se pas vetëm disa ditësh gjumë të shkurtuar, shumë njerëz përjetojnë përkeqësim të humorit dhe ulje të aftësisë për të rregulluar emocionet negative. Nëse të flini më shumë rregullisht nuk është një opsion për ju, sigurohuni që t'i lejoni vetes të bëni një sy gjumë pas netëve të gjumit më të shkurtër. Këtu mund të mësoni të përmirësoni zakonet tuaja të gjumit.
Pjesa 4 nga 4: Ndryshimi i Burimit të Moodiness
Hapi 1. Vlerësoni burimet kryesore të stresit të përditshëm
Kur disponimi nuk është vetëm i rastësishëm, por kronik, mund të jetë një shenjë se keni marrë diçka në jetën tuaj që nuk mund ta përballoni. Merrni një përmbledhje të detyrimeve dhe angazhimeve që formojnë jetën tuaj të përditshme. Në mënyrë që të siguroheni që të qëndroni të shëndetshëm dhe të sjellshëm me veten, mos kini frikë të negocioni përsëri përgjegjësitë tuaja kur është e mundur.
Për shembull, ju mund të jeni miku në të cilin mbështeten të gjithë-një rol shumë i lavdërueshëm. Sidoqoftë, përgjigjja e vazhdueshme e thirrjeve të furishme nga njerëzit në jetën tuaj, përveç punës profesionale dhe detyrave në shtëpi, mund të shkaktojë stres për të cilin nuk jeni në dijeni. Humori nga mbingarkesa, edhe nëse jeni duke bërë gjëra për të cilat ndiheni të lumtur, është e zakonshme
Hapi 2. Merrni parasysh të shihni një terapist
Nëse zbuloni se disponimi juaj është shumë dërrmues për të ndihmuar veten në mënyrë efektive, mund të dëshironi të kërkoni një terapist të kualifikuar. Terapia mund të sigurojë një vend për ju që të futeni me siguri më thellë në humor të keq. Atje, do të keni ndihmë për shpaketimin dhe zgjidhjen e hanguve nga e kaluara juaj që kontribuojnë në disponimin tuaj në të tashmen. Ju gjithashtu do të vlerësoheni për një çrregullim të mundshëm të humorit dhe do t'ju ofrohen mundësi më intensive të trajtimit. Në mungesë të shkaktarëve të identifikueshëm, ndryshimet e rënda të humorit mund të kenë shumë mirë një përbërës kimik.
Hapi 3. Vizitoni një mjek
Përveç shkaqeve më serioze psikologjike të humorit, çekuilibrat e hormoneve mund të ndikojnë shumë në gjendjen shpirtërore. Duke parë një mjek dhe duke folur për specifikat e humorit tuaj, duke përfshirë çdo simptomë fizike, do të dini nëse keni një çekuilibër të hormoneve ose çështje të tjera shëndetësore që është shkaku kryesor i disponimit tuaj.
- Burrat që kanë një çekuilibër të hormoneve mund të përjetojnë simptoma të tjera. Rënia e dëshirës seksuale, humbja e masës muskulore, shtimi i peshës në zonën e barkut, dhimbja dhe ngurtësimi i kyçeve, rënia e flokëve, pagjumësia dhe problemet urinare janë raportuar zakonisht.
- Gratë që kanë një çekuilibër të hormoneve gjithashtu mund të përjetojnë afshe të nxehta, djersitje gjatë natës, menstruacione të parregullta dhe dhimbje koke të shpeshta ose migrenë. Shtimi në peshë, pagjumësia, dhimbja ose ngurtësimi i nyjeve, ndryshimet drastike në cilësinë e lëkurës dhe flokëve, palpitacionet e zemrës dhe fryrjet e barkut gjithashtu shihen shpesh.
