Gjithnjë e më shumë ne jemi të varur nga mediat sociale dhe jeta gjithnjë e më shumë duket se ka të bëjë me çanta dore të shtrenjta dhe makina me shkëlqim dhe fytyra të bukura, ndonjëherë duket krejtësisht e pamundur të duam veten. Ne bëhemi të pasigurt se kush jemi dhe çfarë kemi për të ofruar dhe të paaftë për të parë se nuk jemi ndryshe nga askush tjetër. Sidoqoftë, pasiguria mund të jetë vetëm motivimi që ju nevojitet për t'u bërë një person më i mirë. Kapeni atë dhe mos e lini të shkojë-përballojeni atë, pranojeni dhe do të jeni në rrugën tuaj drejt vetë-pranimit dhe dashurisë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i mendimit tuaj
Hapi 1. Bëni dallimin midis asaj që është e vërtetë dhe asaj që është imagjinare
Ka gjithmonë dy realitete që shkojnë paralelisht me njëri -tjetrin në çdo kohë të caktuar: ai jashtë mendjes suaj dhe ai brenda. Ndonjëherë marrja e një hapi mbrapa është gjithçka që ju nevojitet për të parë se çdo gjë që po krijoni në mendjen tuaj ka shumë pak të bëjë me realitetin. Në vend të kësaj, janë vetëm frika dhe ankthet tuaja që ju kapin. Kur ndiheni të shqetësuar, mbani mend: a është ky realitet apo ky është vetëm realiteti im i shpikur?
- Le të themi se i dashuri juaj ju dërgoi një mesazh "OK" kur shkuat në këtë brez të madh, të ndezur, sentimental se sa e mrekullueshme do të jetë nesër nata në përvjetorin tuaj. Në kokën tuaj, ju filloni të mendoni, "Ohmigod. Ai nuk kujdeset. Ai nuk kujdeset për mua. Çfarë po bëj? A është kjo? A do të ndahemi?" Uaaa Rezervo A do të thotë "OK" ndonjë nga ato gjëra? Jo. Ky është imagjinata juaj duke ikur me ju. Mund të nënkuptojë që ai është i zënë ose nuk është në humor, por nuk do të thotë që gjërat kanë mbaruar.
- Njerëzit kanë një tendencë të përqëndrohen në negative dhe të shohin më të keqen në situata të tjera të padëmshme. Përpjekja për t'u përqëndruar në atë që është vetëm në kokën tuaj do t'ju ndihmojë të filloni të copëtoni pasigurinë tuaj, e cila ka nevojë për imagjinatën tuaj të egër për të lulëzuar.
Hapi 2. Dijeni se pasiguria juaj është e padukshme
Le të themi se hyni në një festë ku praktikisht nuk njihni askënd dhe jeni krejtësisht nervozë. Po ndiheni super të pasigurt, filloni të pyesni veten pse keni ardhur dhe jeni të sigurt se të gjithë po ju shikojnë dhe mund të shohin se sa të pasigurt jeni. I rremë. Sigurisht, ata mund të shohin që jeni nervoz, por kjo është ajo. Askush nuk mund të shohë brendësinë tuaj. Mos lejoni që diçka krejtësisht e padukshme t’ju fusë brenda, duke ju mbajtur nga ai që dëshironi të jeni.
Shumica prej nesh kapen aq shumë në faktin që supozojmë se të gjithë e dinë se si ndihemi dhe mund të thonë se jemi të pasigurt, duke e bërë situatën edhe më keq. Për fat të mirë, kjo thjesht nuk është e vërtetë. Askush nuk po ju gjykon si të pasigurt sepse askush nuk mund ta tregojë
Hapi 3. Besoni se asgjë nuk është ajo që duket
A keni dëgjuar për atë grua që falsifikoi një udhëtim nëpër botë edhe tek miqtë dhe familjen e saj më të ngushtë? Nëpërmjet Facebook, ajo postoi të gjitha këto fotografi se sa të mrekullueshme ishin pushimet e saj, kur me të vërtetë ajo ishte ulur në shtëpi duke i mashtruar të gjitha. Me fjalë të tjera, njerëzit ju lejojnë të shihni atë që duan që ju të shihni - pas atyre perdeve të vizatuara është diçka shumë më pak e lakmueshme. Asgjë nuk është ajo që duket, askush nuk është ashtu siç duket, dhe nuk ka asnjë arsye për të matur pjesën tuaj me atë të dikujt tjetër.
Siç tha Steve Furtick, "Arsyeja pse ne luftojmë me pasigurinë është sepse ne krahasojmë prapaskenat tona me mbështjelljen kryesore të të tjerëve." Ne do të flasim për bërjen e krahasimeve pak, por thjesht kuptoni që ju po shikoni rrotullën kryesore të secilit, jo trupin aktual të punës së tyre
Hapi 4. Dëgjoni dhe pranoni ndjenjat tuaja
Një metodë për të luftuar pasigurinë është vetëm mosnjohja e saj. Përveç faktit se kjo thjesht e shtyp atë derisa të hidheni në erë, ai gjithashtu i dërgon mesazh vetes tuaj se mënyra sesi ndiheni nuk është e vlefshme ose nuk është në rregull. Kur nuk jeni në rregull me atë se si ndiheni, nuk mund ta pranoni veten. Dhe kur nuk mund ta pranoni veten, do të jeni të pasigurt. Pra, merrni ato ndjenja të vogla dhe ndjeni ato. Pasi ta bëni këtë, ata mund të largohen.
Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë të pranosh ndjenjat e tua si të vërteta. "Unë jam i shëndoshë dhe i shëmtuar" është diçka që duhet t'i lejoni vetes të ndiejë, të mos besojë. Pranoni që ndiheni kështu dhe pastaj mund të pyesni veten pse dhe të bëni diçka për këtë
Pjesa 2 nga 3: Përmirësimi i imazhit tuaj për veten
Hapi 1. Nëse e krahasoni veten me dikë, krahasojeni veten me ju
Përsëri - kur shikoni njerëzit e tjerë, po shikoni rrotullën e tyre kryesore. Prandaj mos e bëj. Kur e kapni veten duke e bërë atë, ndaloni. Vetëm ndalo. Kujtojini vetes se është mbështjellja kryesore që po shikoni, dhe ajo rrotull është goxha e shkurtër.
Dhe nëse keni ndonjë zbrazëti krahasimi që ka nevojë për mbushje, thjesht krahasojeni ju me ju. Si jeni duke u përmirësuar? Çfarë aftësish keni tani që nuk i kishit më parë? Si jeni një person më i mirë? Çfarë keni mësuar? Në fund të fundit, në garën që është jeta, ju jeni konkurrenca juaj më e ashpër
Hapi 2. Listoni të gjitha cilësitë tuaja të mira
Seriozisht. Nxirrni një copë letër dhe një stilolaps (ose telefonin tuaj) dhe shkruajini ato. Çfarë ju pëlqen tek vetja juaj? Mos u ndalni derisa të keni të paktën pesë. A është një talent? Një atribut fizik? Një tipar personaliteti?
- Nëse nuk mund të mendoni për ndonjë (nuk jeni vetëm), pyesni disa miq të ngushtë ose anëtarë të familjes se cilat mendojnë se janë cilësitë tuaja më të mira. Përveç kësaj, ka shumë kërkime që thonë se të tjerët na njohin më mirë sesa ne e njohim veten.
- Kur ndiheni të mërzitur për numërimin, hiqeni këtë listë ose mbani mend përmbajtjen e saj. Merrni një qëndrim mirënjohjeje dhe ato pasiguri mund të fillojnë të rrëshqasin. Shikoni në internet për listat e pohimeve të vetes që mund të përdoren gjithashtu nëse dikush nuk mund të dalë me cilësi pozitive.
Hapi 3. Kujdesuni për trupin tuaj, hapësirën tuaj dhe kohën tuaj
Në mënyrë që të duam veten, mendja jonë duhet të shohë disa prova që ne bëjmë. Nëse dikush ju trajton tmerrësisht ju nuk do të besonit se ju donte, dhe e njëjta gjë vlen edhe për ju. Ja çfarë duhet të keni parasysh:
- Kujdesuni për trupin tuaj. Bëni stërvitje, hani shëndetshëm, flini mjaftueshëm dhe mbajeni atë në 100% sa më shpesh të jetë e mundur. Ky është minimumi.
- Kujdesuni për hapësirën tuaj. Nëse jetoni në një grumbull qesesh patate të skuqura, me siguri nuk do të ndiheni gati për të përballuar botën. Për më tepër, ju gjithashtu duhet të kujdeseni për hapësirën tuaj mendore. Praktikoni meditim, bëni yoga ose gjeni ndonjë mënyrë tjetër për ta mbajtur mendjen tuaj pa stres.
- Kujdesuni për kohën tuaj. Me fjalë të tjera, lërini kohë A) të relaksoheni dhe B) të bëni atë që doni. Me këto dy gjëra, lumturia bie në linjë-një pengesë e madhe për vetë-pranimin.
Hapi 4. Përcaktoni kufijtë tuaj
Shpresoj se ju trajtoni drejt dhe e dini se si duhet të silleni me ju, por çfarë ndodh me të tjerët? Përcaktoni kufijtë tuaj - me fjalë të tjera, çfarë do dhe nuk do të duroni? Çfarë shkel përkufizimin tuaj të "mirë?" Pse është e rëndësishme kjo? Sepse ju keni të drejta dhe meritoni të trajtoheni ashtu siç dëshironi të trajtoheni. Thjesht duhet të dini se si dëshironi të trajtoheni për të filluar.
Një shembull i mirë është se sa kohë do të prisni për një mik të vonë. Ju mund të vendosni një rregull që nuk do të prisni më shumë se 30 minuta. Nëse ata bien në gjumë, ju jeni atje. Në fund të fundit, koha juaj është e vlefshme - ju jeni të vlefshëm. Nëse ata nuk e respektojnë atë, ata nuk ju respektojnë. Dhe nëse ata ju respektojnë, do të jenë në kohë
Hapi 5. Kur jeni në dyshim, falsifikoni atë
"Falsifikojeni derisa ta arrini" nuk është vetëm një këshillë e këndshme, e vrazhdë, e kotë. Në fakt, shkenca thotë se funksionon. Edhe falsifikimi i besimit bind të tjerët se jeni më të sigurt, kompetent dhe mund të çojë në më shumë mundësi dhe rezultate më të mira. Pra, nëse keni nevojë për atë dozë shtesë të besimit, mbështetuni në aftësitë tuaja të aktrimit. Të gjithë nuk do të jenë më të mençurit.
Nuk dini nga filloni? Kaloni nëpër trupin tuaj dhe lironi me vetëdije muskujt tuaj që mbajnë tension. Kur nervozohemi, tendosemi fizikisht. Lërja e muskujve tuaj është një sugjerim për mendjen tuaj dhe ata përreth jush se jeni të ftohtë si një kastravec
Pjesa 3 nga 3: Marrja e Veprimit
Hapi 1. Filloni një skedar vetëvlerësimi
Me ose telefonin ose një fletore të vogël gjithmonë në tërheqje, shkruani çdo kompliment që merrni. Çdo një. Kur keni nevojë për një marrje (ose vetëm kur keni pak minuta falas), kaloni nëpër to. Deri në fund, do të ndiheni të mahnitshëm.
Soshtë kaq e lehtë të përqendrohesh në atë negative, veçanërisht me një mënyrë të menduari natyrisht të pasigurt. Kur jemi të pasigurt, e gjithë bota merr një ngjyrë negative dhe kështu komplimentet largohen nga të menduarit tonë të zakonshëm. Shkrimi i tyre ju ndihmon t'i mbani mend ato dhe t'i përjetoni ato, të gjitha menjëherë. Të duash veten mund të vijë si rezultat
Hapi 2. Rrethojeni veten me ata që ju bëjnë të ndiheni mirë
Fatkeqësisht, shumë se si ndihemi për veten dhe për çdo gjë, në të vërtetë, përcaktohet nga ata përreth nesh. Nëse jemi pranë njerëzve negativë, do të jemi negativë. Nëse jemi pranë njerëzve të lumtur, ka të ngjarë të jemi më të lumtur. Prandaj rrethojeni veten me njerëz që ju bëjnë të lumtur dhe ndiheni mirë me veten. Pse do të bënit diçka tjetër.
Dhe për të shkuar së bashku me këtë, hiqni qafe të gjithë të tjerët. Seriozisht. Nëse ka njerëz në rrethin tuaj që nuk ju ndihmojnë të doni veten, ndërpritini. Ti je me mire se kaq. Përfundimi i një miqësie toksike është i vështirë, por ia vlen plotësisht, plotësisht kur kupton se sa më mirë ndihesh
Hapi 3. Gjeni punën që doni
Puna merr kaq shumë nga jeta jonë. Nëse jeni të mbërthyer në një punë që e urreni dhe jeni të mjerë, mesazhi i pavetëdijshëm që po i dërgoni vetes është se nuk jeni të aftë për më mirë dhe nuk e meritoni. Nëse kjo përshkruan situatën tuaj, bëni një përpjekje për të dalë jashtë. Kjo është lumturia juaj për të cilën po flasim këtu.
Për më tepër, puna juaj mund t'ju mbajë nga pasioni juaj aktual. Imagjinoni sikur të kishit më shumë kohë për të bërë atë që ju bëri të lumtur - si mund të ndiheni? Ndoshta mjaft e pabesueshme. Kur keni qëllim, është shumë më e lehtë të ndiheni të sigurt dhe ta doni veten
Hapi 4. Përballeni me pengesat dhe plagët tuaja
Mos harroni pak kohë më parë kur thamë "ndjeni ndjenjat tuaja?" Pasi t’i ndjeni, mund t’i përballoni dhe të kuptoni se nga vijnë. Çfarë është për ju ose situatën tuaj që ju pengon të jeni vërtet të lumtur dhe të doni veten? Është pesha juaj? Pamja juaj? Diçka për personalitetin tuaj? Statusi juaj në jetë? Si ju trajtoi dikush në të kaluarën?
Pasi të keni identifikuar çështjen, mund të filloni të ndërmerrni veprime. Nëse pesha juaj ju shqetëson, përdorni atë si motiv për të filluar humbjen e peshës dhe për ta bërë veten të ndiheni bukur. Nëse është statusi juaj në jetë, mund të bëni një ndryshim për të arritur më shumë. Çfarëdo që të jetë, përdorni atë në avantazhin tuaj. Mund të jetë nxitja që duhet të përmirësoni. Kush e dinte që pasiguria mund të vinte në ndihmë ?
Hapi 5. Ndryshoni atë që nuk mund ta pranoni
Ata gjithmonë thonë pranoni atë që nuk mund të ndryshoni, por gjysma e fundit e asaj deklarate është të ndryshoni atë që nuk mund ta pranoni. Nuk mund ta pranoni atë që dukeni? Bëni diçka për këtë. Nuk mund ta pranoni rrugën tuaj të karrierës? Kaloni Nuk mund të pranoni se si trajtoheni? Përfundoni marrëdhënien. Ju keni një fuqi të habitshme - thjesht duhet ta përdorni.
Po, do të jetë punë e vështirë. Do të. Humbja e peshës nuk është e lehtë. Ndryshimi i punës është po aq i vështirë. Të hedhësh një shushunjë të një partneri është e keqe. Por gjëra të tilla janë të mundshme. Fillimisht do të jetë e përafërt, por në planin afatgjatë do të jeni në një vend shumë më të mirë. Një vend sigurie dhe dashurie për veten
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Gjithmonë mbani kokën lart.
- Bëni diçka që ju bën të ndiheni në siklet. Sa më shumë të filloni të ndiheni rehat duke bërë kështu, aq më të sigurt do të ndiheni.
- Për të kapërcyer kohët më të këqija, duhet të mendoni për më të mirën dhe të imagjinoni se si ndiheshit në atë moment.
- Buzeqesh! Kjo do t'ju bëjë të dukeni më të afrueshëm dhe gjithashtu do të rrisë vetëvlerësimin tuaj.
- Vetëm sepse miqtë tuaj janë diçka që nuk jeni, nuk do të thotë që ju duhet të ndryshoni për të qenë si ata.
- Nëse keni diçka që jo të gjithë e kanë, si një hendek në dhëmbët tuaj të përparmë, mos e fshihni duke mos buzëqeshur, përqafojeni atë! Mësoni të doni se jeni unik.
- Gjithmonë besoni në veten tuaj. Mund ta bësh nëse beson se mund ta bësh! Ju mund të bëni gjithçka që dëshironi për sa kohë që besoni kështu. Nuk ka rëndësi nëse e arrini qëllimin tuaj. Ajo që ka rëndësi është të japësh më të mirën duke u përpjekur për ta arritur atë. Edhe nëse përfundoni duke humbur disa beteja, do të jeni të lumtur që keni dhënë më të mirën.
- Merrni kohë për të njohur veten. Ky është një hap i rëndësishëm, shpesh i pakëndshëm. Mund të bëhet duke u bërë mirë me një kohë të qetë vetëm me veten.
- Vetëm sepse njerëzit mund të thonë se diçka juaj nuk do të thotë se është e vërtetë. Ndryshoni mënyrën se si njerëzit mendojnë për ju.
- Qëndroni më pranë familjes dhe miqve tuaj.
- Ushtrohuni dhe bëhuni të shëndetshëm, mund t’ju bëjë të ndiheni mirë. Jo vetëm nga jashtë, por edhe nga brenda.
- Bëhu ti pa marrë parasysh çfarë. Mos harroni të buzëqeshni dhe t'i thoni vetes "të dua".
