Nëse ecni me shumë libra, faqe në internet, programe, miratime të personazheve të famshëm, ushqime të paketuara dhe rregulla të ndryshme në lidhje me atë që është "brenda" dhe çfarë "jashtë", fillimi i një diete me pak karbohidrate mund të duket si një detyrë e komplikuar. Duke iu përmbajtur disa parimeve themelore, duke planifikuar menunë tuaj dhe duke pirë shumë ujë (po, vërtet), edhe ju mund të zbuloni se një dietë me karbohidrate të ulët mund të jetë e thjeshtë, e lehtë, e këndshme, efektive dhe e shijshme.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Mbajtja e Thjeshtë
Hapi 1. Thjeshtoni përkufizimin tuaj të dietës me karbohidrate të ulët
Filloni me bazat. Kur janë të pranishme në trup, karbohidratet, të konvertuara në sheqerna të thjeshta (të njohura si glukozë në qarkullimin tuaj të gjakut), janë burimi juaj kryesor i karburantit. Dieta me karbohidrate të ulët bazohet në premisën se, pa karbohidrate të mjaftueshme në dispozicion si lëndë djegëse, trupi juaj do të djegë rezervat e tij të yndyrës për t’ju mbajtur të lëvizni.
- Nuk ka asnjë përkufizim zyrtar për një dietë me karbohidrate të ulët, por kufiri i diapazonit është zakonisht diku midis 50-100g karbohidrate në ditë. Ky varg do të ndryshojë me peshën trupore të secilit person. Çdo gjë nën 50g në ditë zakonisht do të shkaktonte që individi të hynte në ketozë. Në krahasim, udhëzimet tipike të dietës amerikane rekomandojnë midis 225-325 gram karbohidrate (900-1300 kalori) në ditë.
- Mendimet mjekësore ndryshojnë në efikasitetin e dietave me karbohidrate të ulët gjithashtu. Ata duket se ofrojnë përfitime për humbjen e peshës, të paktën në afat të shkurtër, dhe mund të kenë përfitime për diabetikët duke ulur nivelet e glukozës në gjak. Ndikimet shëndetësore afatgjata janë më pak të qarta. Konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni një dietë me pak karbohidrate.
Hapi 2. Mësoni të identifikoni sasitë e karbohidrateve në ushqime
Pasi të jeni në një dietë me karbohidrate të ulëta, ka të ngjarë të jeni në gjendje të dalloni ushqimet që përmbajnë karbohidrate me lehtësi para një kohe të gjatë. Sidoqoftë, mund të jetë e dobishme të mbani një udhëzues në dispozicion, të paktën herët, që identifikon sasitë e karbohidrateve në ushqime të ndryshme.
- Një udhëzues i tillë mund të jetë veçanërisht i dobishëm kur hani jashtë.
- Për shembull, secila nga sa vijon ka afërsisht 15 gram karbohidrate:
- 1 fetë bukë; El bagel
- 1 banane, portokall ose mollë; ¾ c boronica; 1 ¼ c. luleshtrydhe
- ½ c lëng molle ose portokalli
- 1 c. qumësht (i skremuar, me yndyrë të plotë, ose në mes)
- ½ c fasule të gatuara, thjerrëza, misër ose bizele
- 1 patate të vogla të pjekura
- ½ pako bollgur të menjëhershëm
- 15 patate të skuqura ose gjevrek; 1 biskotë; ½ donut
- ⅓ c mac & djathë; Sand sanduiç pule të pjekur
- ½ c akullore
- 1 ½ c. gatuar ose 3 c. të papërpunuara nga shumica e perimeve jo-niseshte
- mishi, peshku, vezët dhe shumë aromatizues, salcë dhe shtojca kanë më pak se 5 karbohidrate për racion
Hapi 3. Thjeshtoni atë që është "brenda" dhe çfarë është "jashtë"
Këtu mund të fillojë të ngatërrohet. Planet e ndryshme të dietës me karbohidrate të ulëta do t'ju tregojnë gjëra të ndryshme në lidhje me atë që duhet dhe nuk duhet të hani.
- Disa plane ju thonë të hani proteina me yndyrë të lartë (si mishi dhe qumështi) dhe të kaloni pothuajse të gjitha drithërat (veçanërisht që përmbajnë gluten), ndërsa të tjerët theksojnë proteinat me pak yndyrë dhe një sasi më të moderuar të drithërave.
- Perimet janë një element kryesor i dietave me karbohidrate të ulëta. Të gjitha perimet përmbajnë karbohidrate, por disa përmbajnë edhe më shumë. Ato që duhet përqëndruar në konsumimin janë perimet 'jo-niseshte'. Për më tepër, disa persona që mbajnë dietë me karbohidrate të ulëta nuk i numërojnë perimet jeshile jo-niseshte në numrin e tyre të përgjithshëm të karbohidrateve. Kjo është për shkak të numrit të lartë të fibrave në këto perime dhe shumë besojnë se kjo përmbajtje e fibrave 'kundërvepron' çdo karbohidrate brenda këtyre perimeve.
- Për ta bërë dietën tuaj të ulët me karbohidrate të thjeshtë, bëni kriteret tuaja të thjeshta: më shumë proteina dhe perime, më pak niseshte dhe sheqerna të rafinuar dhe shumë më pak ushqim të përpunuar.
- Një sugjerim i thjeshtë do të ishte të hani shumë proteina dhe perime të ligëta, të përgatitura thjesht; shtoni ndihma shtesë të drithërave, bishtajoreve, qumështit me pak yndyrë dhe frutave, dhe kaloni ushqimet e përpunuara.
Hapi 4. Mos blini atë që nuk ju nevojitet
Nëse udhëzuesit ose planet e dietës do t'ju ndihmojnë t'i përmbaheni dietës tuaj me karbohidrate të ulëta, atëherë mund të jetë një shpenzim i vlefshëm për ju. Sidoqoftë, mund të filloni dhe mbani një dietë me karbohidrate të ulët pa blerë ndonjë nga ato gjëra. Thjesht përsëriteni me vete, "më shumë proteina, më shumë perime, më pak niseshte dhe sheqerna".
Mos u shqetësoni me ushqime të parapaketuara me pak karbohidrate nëse është e mundur. Ushqimi i ushqimeve të freskëta, minimalisht të përpunuara është gjithmonë i preferuar
Hapi 5. Kuptoni që nuk do të jeni të uritur gjatë gjithë kohës
Ky mund të jetë shqetësimi juaj i parë kur mendoni të hiqni dorë nga buka, makaronat, patatet dhe ushqimet e tjera që mendoni se janë të mbushura (dhe të shijshme). Trupi juaj mund dhe do të përshtatet dhe mund të kënaqet po aq lehtë nga një dietë me pak karbohidrate.
Për një dietë me karbohidrate të ulët, ju nuk hani më pak, thjesht ndryshe. Vazhdoni të hani 3-4 vakte në ditë me ushqime të vogla dhe të shëndetshme sipas nevojës. Ju gjithashtu përjetoni më pak uri për shkak të sheqerit në gjak që rregullohet më mirë. Me më pak karbohidrate, më pak rritje të sheqerit në gjak (dhe rënie) ndodhin. Kjo ju mban nga uria ose përjetimi i dëshirave
Hapi 6. Bëni ujin mikun tuaj
Ju nuk mund ta besoni në fillim, por uji mund të jetë i mbushur dhe mund të ndihmojë në lehtësimin e kalimit tuaj të ulët të karbohidrateve.
- Ju dëshironi të pini të paktën 8 gota ujë në ditë, por edhe më shumë do t'ju ndihmojë.
- Mbani një shishe me ujë gjatë gjithë ditës. Merrni pije të rregullta, para se të keni etje. Kur ndjeni një dëshirë të madhe (veçanërisht për një biskotë, donut, etj.), Pini ujë së pari dhe shikoni nëse kjo e qetëson atë.
- Pritini limonët e freskët dhe shtojini në enën tuaj të ujit nëse keni nevojë për aromë.
Hapi 7. Stokoni depoin tuaj të djathtë
Nëse jetoni në një familje me karbohidrate, nuk do të jeni në gjendje të blini patatet dhe bukën, por mund të siguroheni që jeni të pajisur mirë me ushqimet kryesore me karbohidrate të ulëta.
- Një mostër nga një listë e gjatë e pajisjeve të qilarit me karbohidrate të ulët përfshin:
- ton i konservuar / salmon / sardele
- perime / fruta të konservuara (në shurup të lehtë)
- stoku i pulës / viçit
- domate të konservuara / paste domate
- gjalpë kikiriku me sheqer të ulët
- speca të pjekur në kavanoza
- ullinj, turshi dhe kaperi
- makarona drithi, oriz dhe miell
- bollgur dhe drithëra pa fije, pa sheqer
- zëvendësues i sheqerit
- vaj ulliri
- Ndërsa zhvilloni menunë tuaj të personalizuar me karbohidrate të ulët, rezervoni qilarin tuaj për t'iu përshtatur.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 1 Kuiz
E vërtetë apo e gabuar: Të hash më pak kalori në përgjithësi është premisa themelore e dietës me karbohidrate të ulëta.
E vërtetë
Jo! Dieta me karbohidrate të ulët fokusohet në kufizimin e marrjes tuaj të karbohidrateve, jo kalorive të përgjithshme. Një dietë me karbohidrate të ulët supozon se nëse trupi juaj nuk ka karbohidrate të mjaftueshme për të djegur për energji, ai do të djegë dhjamin në vend. Provoni një përgjigje tjetër…
I rremë
E drejtë! Dietat me karbohidrate të ulëta përqendrohen në numërimin e karbohidrateve në mënyrë specifike, jo në kaloritë e përgjithshme. Në mënyrë që një dietë me karbohidrate të ulët të jetë efektive, do të duhet të dini se si të identifikoni sasinë e karbohidrateve në ushqimet që hani. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 2 nga 3: Planifikimi i vakteve tuaja
Hapi 1. Mbushni mëngjesin tuaj me proteina
Nëse një mëngjes i mirë me proshutë dhe vezë të modës së vjetër tingëllon mirë për ju (pa ndonjë dolli, patate të skuqura ose petulla), jeni me fat.
- Një vezë e zier ose e skuqur, me proshutë ose sallam në anën nëse dëshironi, mund të bëhet mëngjesi juaj standard ditor.
- Për më shumë larmi, bëni omleta me një larmi perimesh (spinaq, speca djegës, domate të thara në diell, kungull i njomë, etj.), Mish, dhe pak djathë.
- Ju madje mund të provoni dorën tuaj në kifle me boronica të ulëta të karbohidrateve ose kunguj të njomë.
- Pini ujë, plus pak kafe ose çaj (pa sheqer, plus zëvendësues të sheqerit nëse është e nevojshme) nëse keni nevojë për një shtim të kafeinës.
Hapi 2. Ndërroni sanduiçin tuaj për drekë
Merrni gjërat e mira të vendosura brenda një sanduiçi, kaloni bukën dhe jeni në rrugën për një drekë me pak karbohidrate.
- Rrokullisni pak mish të shijshëm në një gjethe marule. Shtoni mustardë, pak djathë, një shtizë turshi ose shtesa të tjera aromë. Kombinoni me perime të freskëta - karrota, selino, feta piper, etj.
- Përzieni pak sallatë me pulë ose karkaleca dhe kaloni duke e futur në bukë. Thjesht përdorni pirunin tuaj dhe shtoni disa perime anash.
- Pica me karbohidrate të ulëta mund të jetë darkë një natë dhe drekë ditën tjetër.
- Pini - e keni menduar - ujë. A do të prishë dietën tuaj një çaj i ftohtë i rastësishëm ose sode diete? Jo. Por mësohuni që ta bëni ujin pija juaj standarde e vaktit (dhe herë të tjera).
Hapi 3. Hani darka me mish dhe pa patate
Biftek, qofte, bërxolla derri, pulë ose peshk të pjekur në skarë (pa skuqje, pa pjekje) - këto ka të ngjarë të bëhen ushqime kryesore të darkës. Perimet e pjekura ose të pjekura në skarë dhe një sallatë anësore mund të bëhen një shoqërim standard.
- Mbështetuni në erëza dhe erëza të tjera - kaperi ose ullinj, për shembull - për të ndryshuar profilin e shijes së vakteve tuaja.
- Një fileto derri e pjekur, ndoshta me asparagus të pjekur dhe një sallatë, do të bëjë të lumtur edhe një familje të dashuruar me karbohidrate në darkë.
- Le ta themi të gjithë së bashku - Pini ujë!
Hapi 4. Rrëshqisni ushqimet me karbohidrate të ulët
Ushqimi i urisë mes vakteve vetëm do ta bëjë më të lehtë për ju të "mashtroni" kënaqësitë fajtore me karbohidrate të larta, kështu që përgatituni duke para-paketuar ushqimet tuaja me karbohidrate të ulëta për t'ju parë deri në fund të ditës së punës (ose çdo herë tjetër që ka nevojë për të).
- Diçka aq e thjeshtë sa një grusht bajame ose boronica (të dyja në përgjithësi shihen si të rregullta në moderim në dietat me karbohidrate të ulëta) mund të japë një nxitje të shpejtë.
- Opsionet standarde përfshijnë perime të prera me salcë me karbohidrate të ulët; vargjet e djathit mocarela; ose kos pa sheqer, për të përmendur disa. Marrja e frutave do të duhet të jetë pak më e kufizuar, por të kesh një mollë, portokall, rrush të thatë ose rrush, kajsi të thata, ose një filxhan me fruta të përziera me mollë / pjeshkë / fruta të përziera është shumë më mirë sesa një qese me patate të skuqura ose një ëmbëlsirë.
- A e kemi përmendur ujin e pijshëm?
Rezultat
0 / 0
Pjesa 2 Kuiz
Çfarë duhet të pini kryesisht gjatë një diete me karbohidrate të ulët?
Lëng frutash
Jo! Shumë fruta janë të pasura me karbohidrate, dhe nëse nuk siguroheni që të blini versionet 100% të lëngut të frutave, lëngu i frutave mund të jetë gjithashtu shumë i lartë në sheqer. Bëni një pije më pak të ndërlikuar. Me mend përsëri!
Lëng perimesh
Jo domosdoshmërisht! Perimet janë të rëndësishme në një dietë me pak karbohidrate, por nuk keni nevojë të shpenzoni kohë ose para duke blerë ose bërë lëngje perimesh apo smoothie! Ekziston një mënyrë më e lehtë për të qëndruar të hidratuar gjatë dietës tuaj me pak karbohidrate. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Ujë
Absolutisht! Uji është mënyra më e lirë, më e lehtë për të qëndruar e hidratuar dhe e shëndetshme në një dietë me pak karbohidrate. Mbajtja e një shishe uji me vete gjatë gjithë kohës mund të jetë një mënyrë e mirë për t’i kujtuar vetes që të vazhdoni të pini! Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Nuk ka rëndësi- pijet nuk llogariten në një dietë me karbohidrate të ulët.
Definitivisht jo! Pijet jo vetëm që mund të shtojnë karbohidrate në dietën tuaj me karbohidrate të ulëta, ato gjithashtu mund të shtojnë sheqer dhe kalori të panevojshme. Vëmendja ndaj asaj që pini është po aq e rëndësishme sa të mbani shënim atë që hani! Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 3 nga 3: Njohja e rreziqeve dhe shpërblimeve
Hapi 1. Kërkoni përfitime përtej humbjes së peshës
Ekziston një debat nëse është pjesa "me karbohidrate të ulëta" ose "dieta" që meriton më shumë merita, por ekzistojnë prova që njerëzit në dieta me karbohidrate të ulëta mund të parandalojnë ose përmirësojnë problemet shëndetësore si sindroma metabolike, diabeti, presioni i lartë i gjakut dhe sëmundje kardiovaskulare.
Dietat me karbohidrate të ulëta duket se kanë një avantazh në krahasim me dietat me karbohidrate të moderuara në lidhje me reduktimin e niveleve të kolesterolit LDL ("të keq") dhe triglicerideve
Hapi 2. Njihni rreziqet e marrjes së pamjaftueshme të karbohidrateve
Trupi ynë ka nevojë për karbohidrate për të prodhuar energjinë që i nevojitet për të funksionuar. Dietat e ulëta të karbohidrateve të ndjekura siç duhet nuk duhet të shkaktojnë probleme të mëdha mjekësore, por kufizimi i rëndë i marrjes së karbohidrateve mbart rreziqe.
- Nëse shkoni në ekstrem dhe konsumoni më pak se 50 gram karbohidrate në ditë, rrezikoni të zhvilloni ketozë. Kjo ndodh kur ketonet grumbullohen në trupin tuaj si rezultat i prishjes së tepërt të yndyrës së ruajtur për energji dhe mund të shkaktojnë nauze, lodhje, dhimbje koke dhe erë të keqe të gojës.
- Gjatë javës së parë ose dy të një diete me karbohidrate të ulët, mund të përjetoni simptoma të ngjashme me ketozën-nauze, dhimbje koke, erë të keqe, etj.-ndërsa trupi juaj përshtatet me reduktimin e ndjeshëm të karbohidrateve. Sidoqoftë, kjo duhet të kalojë dhe ju duhet të vazhdoni të ndiheni ndoshta më mirë se kurrë.
- Disa profesionistë mjekësorë besojnë se dietat me karbohidrate të ulëta mund të rrisin rreziqet afatgjata të sëmundjeve kardiovaskulare dhe kancereve për shkak të sasive të konsiderueshme të yndyrave dhe proteinave shtazore të konsumuara, por rreziqet afatgjata të dietës me karbohidrate të ulëta, si shpërblimet, janë më spekulative. sesa definitive.
Hapi 3. Mos humbisni ushqyesit
Sidomos nëse jeni në një dietë me karbohidrate të ulëta për një periudhë të gjatë kohore, ekziston rreziku i mungesës së vitaminave dhe mineraleve që mund të shkaktojnë një mori problemesh përfshirë humbjen e kockave, çrregullimet gastrointestinale dhe rritjen e rrezikut për sëmundje të ndryshme kronike
- Frutat mund të jenë plot me sheqerna, por ato janë gjithashtu plot me vitamina dhe minerale. Mos i përjashtoni plotësisht nga dieta juaj me pak karbohidrate. Bëni ata një lojtar mbështetës, jo yllin e shfaqjes që është menyja juaj e përditshme.
- Ju mund të dëshironi të merrni parasysh marrjen e një multivitamine, ose shtojcash të tjera, por është mirë që këtë ta diskutoni së pari me një profesionist mjekësor.
Hapi 4. Përfshini një profesionist mjekësor
Bisedoni me mjekun tuaj ose profesionist tjetër të kujdesit shëndetësor për dëshirën tuaj për të filluar një dietë me karbohidrate të ulët. Diskutoni historinë tuaj mjekësore dhe rreziqet relative dhe përfitimet e dietës për ju.
Nëse keni një gjendje zemre, funksion të zvogëluar të veshkave ose diabet, ndër kushtet e tjera, është veçanërisht e rëndësishme që të flisni me mjekun tuaj. Ju ende mund të këshilloheni që të filloni një dietë me karbohidrate të ulëta dhe mund t’ju sjellë dobi të madhe, por mjeku juaj mund të ketë gjithashtu këshilla dhe udhëzime specifike për ju
Rezultat
0 / 0
Pjesa 3 Kuiz
Pse mund të vendosni të flisni me një profesionist shëndetësor para se të filloni një dietë me karbohidrate të ulët?
Ju jeni të shqetësuar për rreziqet e mundshme shëndetësore.
Pothuajse! Kjo është një arsye e shkëlqyeshme për të folur për një dietë me karbohidrate të ulët tek një profesionist, por ka një përgjigje më të mirë! Hulumtoni mundësitë tuaja para se të flisni me mjekun tuaj, por dëgjoni me kujdes atë që ata kanë për të thënë. Nëse ata sugjerojnë që të shmangni një dietë me karbohidrate të ulët, merrni parasysh pyetjen për opsionet e tjera të dietës. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Ju keni një histori të ketozës.
Nuk e keni gabim, por ka një përgjigje më të mirë! Nëse keni një histori të ketozës, patjetër bisedoni me mjekun tuaj para se të kufizoni marrjen tuaj të karbohidrateve. Ketoza është e rrezikshme dhe nuk duhet trajtuar lehtë. Nëse vendosni të vazhdoni me dietën tuaj të ulët në karbohidrate gjithsesi, sigurohuni që i kushtoni vëmendje trupit tuaj dhe simptomave të ketozës! Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Ju jeni diabetik.
Mbylle! Nëse jeni diabetik ose keni një histori të sëmundjeve të zemrës ose veshkave, patjetër që duhet të flisni me një profesionist para se të filloni një dietë me pak karbohidrate, por ka edhe arsye të tjera, gjithashtu! Ju mund ta rrezikoni veten nëse filloni një dietë pa diskutuar historinë tuaj mjekësore me një profesionist! Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Të gjitha sa më sipër.
Pikërisht! Të gjitha përgjigjet e mëparshme janë arsye të mira për të folur me një profesionist mjekësor para se të filloni një dietë me karbohidrate të ulët. Possibleshtë e mundur që mjeku juaj mund ta rekomandojë akoma, por është më mirë ta bëni me bekimin e tyre! Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Edhe djathi është në rregull, në moderim. Shton shije të mrekullueshme.
- Frutat përmbajnë gjithashtu sheqerna, megjithëse frutat e vegjël të tipit kokrra të kuqe janë më të ulëtat në karbohidrate dhe janë në rregull herë pas here, p.sh. për të aromatizuar kosin. Luleshtrydhet, boronicat dhe manaferrat janë në rregull, ndërsa qershitë kanë përmbajtje më të lartë sheqeri. Mund të blini të ngrira në çdo kohë të vitit. Molla ose portokalli i rastit është gjithashtu në rregull.
- Mbani mend: patatet e skuqura janë të mbushura me yndyrna trans, si dhe karbohidrate, dhe kështu patjetër diçka për të shmangur.
- Arrat dhe fasulet janë kufitare. Ato janë rreth 60% niseshte. Farat e susamit janë të mira për sallatat. Për ushqime, së pari pini ujë dhe shikoni nëse dëshira largohet. Nëse jo, merrni vetëm rreth 10-15 arra në të njëjtën kohë, mos e mbani të gjithë kanaçen ose çantën me vete.
- Lidhjet e ushqimit të shpejtë janë një realitet i jetës sonë. Thjesht porositni hamburgerin standard, jo vaktin e kombinuar të hamburgerit përbindësh. Hamburgerët standardë lehtë mund të hahen me karbohidrate të ulët nëse thjesht përtypni mishin në mes. Përdorni simite si një 'mbajtëse' dhe futeni pjesën e mishit në gojën tuaj. Pastaj rrotullohuni dhe bëjeni nga ana tjetër, dhe kështu me radhë derisa mishi të hahet, duke lënë simite bosh. Me pak praktikë kjo mund të bëhet në një mënyrë dinjitoze, kështu që as nëna juaj nuk do ta vërejë (edhe pse fëmija juaj 5-vjeçar ndoshta do ta vërejë).
- Bëhuni një dashnor i sallatës. Bifteku dhe sallata janë një vakt i shkëlqyer me karbohidrate të ulët. Blini fiksime të sallatës të prera paraprakisht për të kursyer kohë si një kursimtar i rastit i kohës.
Paralajmërimet
- Hiqni sa më shumë tundime nga shtëpia juaj. Nëse jetoni me konsumues karbohidratesh, kjo mund të mos jetë e mundur, kështu që mbajeni atë shtambë uji aty pranë. Mund të mbajë larg shumë demonë.
- Dije se ka rreziqe për një dietë të ulët të karbohidrateve. Mos harroni, së pari konsultohuni me profesionistin tuaj mjekësor.
- Nëse keni dyshime për shëndetin tuaj, shihni mjekun tuaj dhe bëni testet para dhe disa muaj pas. Shumë mjekë janë mbështetës të dietës me karbohidrate të ulëta tani dhe kuptojnë se, kur ndiqet si duhet, është një mënyrë e shëndetshme për të ngrënë. Matni sesi ndiheni. Në përgjithësi ju do të kaloni një periudhë rregullimi në javën e parë, por ajo kalon.
- Dietat pa karbohidrate mund të çojnë në energji të ulët dhe dhimbje koke të pashpjegueshme. Bisedoni me një mjek nëse shfaqen këto simptoma.
