Kur fillon sezoni i ftohjes dhe gripit, sëmundja nuk është e pashmangshme. Nëse i kushtoni vëmendje marrjes së masave paraprake të caktuara, si larja e duarve shumë dhe ngritja e sistemit tuaj imunitar, mund të shpëtoni nga sezoni me një faturë të pastër të shëndetit. Duke zbatuar disa strategji parandaluese, do t'i jepni vetes shansin më të mirë për të shmangur sëmundjen.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Parandalimi i ftohjes dhe gripit të zakonshëm
Hapi 1. Lani duart me ujë të ngrohtë dhe sapun
Lagni duart, pastaj aplikoni sapun. Punojeni sapunin në një shkumë për të paktën 20 sekonda, pastaj shpëlajeni sapunin. Virusi i ftohjes përhapet lehtë përmes prekjes, por larja e duarve mund të largojë mikrobet. Përdorni peshqirin tuaj për të hapur dyert pasi të keni larë duart, dhe përdorni peceta të lagura antibakteriale sipas nevojës. Lani duart tërësisht pas jush:
- Udhëtoni në metro, autobus ose tren
- Shkoni në dyqan ushqimore ose ndonjë dyqan tjetër shumë të trafikuar
- Shkoni në shkollë ose në punë
- Shkoni në një tualet publik
- Përdorni pajisje për palestër
Hapi 2. Mos prekni sytë, hundën dhe gojën para larjes
Prekja e parullave dhe butonave të ashensorit është e pashmangshme, por ju mund të shmangni prekjen e syve, hundës dhe gojës. Prekja e këtyre pjesëve të fytyrës tuaj e bën të lehtë që ftohja ose gripi të futen në sistemin tuaj. Mos i fërkoni sytë, mos e fshini hundën ose mos i lëpini gishtat para se të keni mundësi të lani duart me ujë të ngrohtë dhe sapun.
- Xhel dhe peceta antibakteriale janë të përshtatshme për tu pasur kur nuk ka një objekt aty pranë për të larë duart.
- Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë të përdorni mëngën tuaj për të mbuluar duart kur duhet të prekni sende si parmakë dhe butona ashensori.
- Nëse duhet të fshini hundën ose të prekni fytyrën, mbuloni dorën me një pecetë - ose në rastin më të keq, me një mëngë - për të shmangur transmetimin e mikrobeve direkt nga gishtat në fytyrën tuaj.
Hapi 3. Mos ndani ushqim dhe pije me të tjerët
Gjatë sezonit të ftohjes dhe gripit, është më mirë të refuzoni ofertat për të ndarë ushqim dhe pije. Kontakti me pështymën ose mukozën e dikujt tjetër është një mënyrë e sigurt për të kapur çfarëdo virusi që ata mund të inkubojnë. Përdorni veglat tuaja dhe merrni kupën tuaj në vend që të ndani me dikë tjetër.
Nëse ju ose dikush që njihni është i sëmurë, është mirë të përdorni gota të disponueshme ndërsa jeni ngjitëse. Mikrobet mund të qëndrojnë në një filxhan edhe pasi është larë, veçanërisht nëse është larë me dorë
Hapi 4. Shmangni ndarjen e sendeve personale
Ndoshta është e qartë se nuk duhet të përdorni furçën e dhëmbëve të dikujt tjetër, por ka sende të tjera personale që gjithashtu duhet të shmangni nga ndarja. Mos përdorni rroje, prerës gozhdë dhe sende të tjera që vijnë në kontakt me lëngjet e tyre trupore. Ndërsa mikrobet mund të mos mbijetojnë në këto sende për një kohë të gjatë, nuk ia vlen të rrezikosh. E njëjta gjë vlen edhe për ndarjen e peshqirëve, rrobave të larjes dhe madje edhe sendeve të shtratit, si çarçafët dhe jastëkët e jastëkëve. Të gjithë këta artikuj mund të kalojnë përgjatë mikrobeve të ftohjes ose gripit të dikujt tjetër.
- Peshqirët dhe peshqirët janë veçanërisht të rëndësishëm, veçanërisht kur bëhet fjalë për fëmijët. Sigurohuni që secili person ka të tyren.
- Mos e ndani përbërjen e njerëzve. Përdorimi i buzëkuqit, eyeliner, bojë për vetulla dhe fondatinën e dikujt tjetër mund të transferojë mikrobet e tyre në fytyrën tuaj.
- Shmangni përdorimin e celularit të dikujt tjetër dhe dezinfektoni celularin tuaj shpesh.
Hapi 5. Mundohuni të qëndroni larg njerëzve të sëmurë
Mikrobet e të ftohtit dhe gripit transmetohen lehtësisht përmes ajrit përmes pikave të nxjerra nga personi i infektuar. Ju mund ta infektoni infeksionin nga të qenit pranë tyre, edhe nëse nuk i prekni ato ose ndonjë gjë tjetër që ata kanë prekur. Nëse mendoni se dikush mund të jetë i sëmurë, është një ide e mirë të mbani një distancë të sigurt ndërsa jeni duke bashkëvepruar me atë person..
- Mos qëndroni në një hapësirë të mbyllur me një person të sëmurë. Në mënyrë të ngjashme, largohuni nëse dikush kollitet ose teshtin në publik.
- Ju gjithashtu mund të konsideroni mbajtjen e një maskë për fytyrën kur dilni për të filtruar bakteret dhe viruset.
Hapi 6. Bëni një vaksinë kundër gripit
Një masë parandaluese e mençur është marrja e vaksinës kundër gripit, për të cilën shumë njerëz mendojnë se i mban mirë derisa të kalojë sezoni i gripit. Nëse akoma merrni gripin, ka shumë të ngjarë që nuk do të sëmureni. It'sshtë e rëndësishme të bëni një vaksinë të re gripi çdo vit, pasi ka lloje të ndryshme çdo vit. Vaksinat kundër gripit janë formuluar për llojet më të zakonshme që bëjnë xhiro atë vit. Shihni mjekun tuaj për të marrë një vaksinë kundër gripit, ose vizitoni një farmaci lokale për ta marrë atë me zbritje.
- Sezoni i gripit zakonisht ndodh gjatë gjithë vjeshtës dhe dimrit. Shpesh fillon në tetor ose nëntor, me rastet që arrijnë kulmin në janar dhe shkurt.
- Injeksione të ndryshme të gripit janë miratuar për grupe të ndryshme njerëzish. Disa janë menduar të administrohen vetëm për njerëzit 18 vjeç e lart, ndërsa të tjerët janë krijuar për fëmijë ose foshnje. Sigurohuni që të shkoni në një klinikë profesionale për të marrë llojin e duhur të goditjes.
- Nëse konsideroheni "me rrezik të lartë", patjetër që duhet të bëni një vaksinë kundër gripit. Kategoria "me rrezik të lartë" përfshin grupet e mëposhtme: njerëz mbi moshën 65 vjeç, fëmijë midis moshës 6 muajsh dhe 5 vjeç, gra shtatzëna, njerëz me ilaçe për shtypjen e imunitetit dhe njerëz me gjendje të caktuara mjekësore, të tilla si astma, COPD, dështimi i zemrës, kanceri.
Metoda 2 nga 3: Forcimi i sistemit tuaj imunitar
Hapi 1. Hani shumë ushqime të pasura me vitamina
Pavarësisht se çfarë lloj sëmundjeje po përpiqeni të mos kapni, ju mund t'i jepni vetes shansin më të mirë për të qëndruar të shëndetshëm duke pasur një dietë të pasur me vitamina dhe minerale esenciale. Njerëzit të cilët janë të kequshqyer përjetojnë nivele më të larta të sëmundjeve dhe sëmundjeve. Sigurohuni që dieta juaj të ketë përbërësit e mëposhtëm, të gjithë të cilët janë të lidhur me shëndetin e sistemit imunitar, për ta mbajtur sistemin tuaj imunitar të fortë:
-
Vitamina A.
Hani karrota, patate të ëmbla, zarzavate me gjethe, kunguj, kajsi dhe pjepër.
-
Vitamina B.
Hani fasule, perime, shpendë, peshk dhe mish.
-
Vitaminë C.
Hani papaja, brokoli, speca, portokall, kivi, luleshtrydhe dhe lakër brukseli.
-
Vitamina D.
Merrni shumë diell dhe hani salmon, harengë dhe soje.
-
Vitamina E.
Hani bajame, arra, fara luledielli, embrion gruri dhe gjalpë kikiriku.
-
Selen.
Hani ton, karkaleca, salmon, gjeldeti, pulë dhe peshq të tjerë.
-
Zinku.
Hani ushqim deti, viçi, embrion gruri, spinaq dhe shqeme.
Hapi 2. Qëndroni të hidratuar
Pirja e mjaftueshme e ujit - dhe marrja e ujit përmes frutave dhe perimeve - është thelbësore për të mbajtur sistemin tuaj imunitar të fortë dhe për të ndihmuar trupin tuaj të nxjerrë mikrobet. Pini 8 gota në ditë për ta mbajtur veten në gjendje të mirë shëndetësore dhe për të rritur marrjen tuaj kur ndjeni një sëmundje që vjen. Sigurohuni që të qëndroni të hidratuar nga mëngjesi deri në mbrëmje.
Hapi 3. Merrni pushim
Ju me siguri e keni përjetuar këtë skenar: keni tërhequr dy natë radhazi, dhe ditën e tretë keni rënë me të ftohtë. Mungesa e gjumit e bën trupin më pak të aftë për të luftuar sëmundjet, dhe më të ndjeshëm ndaj sëmundjes në radhë të parë. Synoni të merrni të paktën 7-8 orë çdo natë.
Hapi 4. Ulni sasinë e stresit nën të cilin jeni
Stresi mund të ulë përgjigjen e sistemit tuaj imunitar ndaj mikrobeve dhe baktereve që mund të shkaktojnë infeksion. Gjithashtu mund ta bëjë më të vështirë për ju të flini, gjë që gjithashtu dëmton sistemin tuaj imunitar. Merrni kohë çdo ditë për t'u çlodhur dhe për të bërë aktivitete të kujdesit për veten.
- Meditoni për të ulur stresin tuaj.
- Përdorni ushtrime të frymëmarrjes për t'u qetësuar kur shfaqet stresi.
- Angazhohuni në hobi argëtues, si piktura, leximi ose luajtja e sporteve rekreative.
- Shprehuni në mënyrë krijuese.
- Ha mirë.
Hapi 5. Ndaloni pirjen dhe pirjen e duhanit
Pirja e alkoolit dhe pirja e duhanit çojnë në një mori problemesh shëndetësore, dhe ato përkeqësojnë gjithashtu sëmundjet e zakonshme. Nëse ndiheni pak nën mot, vazhdoni të dilni për pije ose të pini cigare. Pini ujë, hani një vakt të mirë dhe shkoni në shtrat herët, dhe thjesht mund të shmangni sëmundjen.
Hapi 6. Bëjeni ushtrimin një përparësi
Ushtrimet ditore janë më të mirat, por nëse nuk mund t'i përmbaheni një rutine të përditshme, përpiquni të përfshini stërvitjen në regjimin tuaj të paktën tre herë në javë. Stërvitja mban furnizimin tuaj me oksigjen, detoksifikon trupin tuaj dhe thjesht forcon trupin tuaj brenda dhe jashtë.
Hapi 7. Shfrytëzoni fuqinë e avullit për të njomur mukozën
Shtoni lagështi në ajër përmes teknologjisë (avullues, lagështues) ose në mënyrën e modës së vjetër (tenxhere me ujë të nxehtë). Kur ajri përreth jush thahet shumë, mukozat e trupit tuaj kanë tendencë të thahen. Edhe pse mukoza mund të duket e keqe dhe e padobishme, është tepër e rëndësishme: përmban shumë antitrupa të dobishëm që janë krijuar për të parandaluar sëmundjet.
- Merrni sasinë e duhur të lagështisë në ajër. Mundohuni të mbani lagështinë midis 30% dhe 50% në verë, dhe midis 30% dhe 40% në dimër. Zhyt nën 30% lagështi dhe mukoza thahet shumë; shkoni mbi 50% dhe jeni të prirur t'i jepni vetes një sërë problemesh shëndetësore të ndryshme.
- Nëse nuk jeni të sigurt për nivelin e lagështisë në shtëpinë tuaj, mund ta provoni lagështinë duke përdorur një matës lagështie, të quajtur edhe një higrometër. Zakonisht mund të gjeni një nga këto në një dyqan të përmirësimit të shtëpisë, një dyqan kafshësh ose në internet.
Hapi 8. Përdorni barëra që rrisin imunitetin
Ndërsa shumica e barishteve nuk janë vërtetuar se parandalojnë sëmundjet, ka disa që duket se ndihmojnë. Nuk ka dëm të pini çaj bimor dhe të përfshini barëra në dietën tuaj në mënyrë që t'i jepni vetes shansin më të mirë për të shmangur sëmundjet. Provoni barishtet e mëposhtme të shëndetshme:
- Hudhra është treguar se ndihmon në parandalimin e infeksionit.
- Thuhet se xhenseni rrit funksionin imunitar.
- Probiotikët ndihmojnë me tretjen dhe parandalimin e infeksionit.
- Echinacea përdoret zakonisht si një masë parandaluese kundër ftohjes.
- Zinku mbështet shëndetin e sistemit imunitar.
- Vitamina C është gjithashtu thelbësore për një sistem imunitar të shëndetshëm.
Metoda 3 nga 3: Shmangia e Sëmundjeve
Hapi 1. Merrni vaksinimet e duhura
Shumë sëmundje mund të parandalohen me vaksinat e administruara gjatë fëmijërisë ose më vonë në jetë. Nëse nuk jeni të vaksinuar kundër sëmundjeve të zakonshme, ose nuk jeni të sigurt nëse vaksinimet tuaja janë të përditësuara, bisedoni me mjekun tuaj për t'u vaksinuar.
- Një nga vaksinat më të rëndësishme që mund të merrni është për pneumoni.
- Edhe pse mund të keni qenë të vaksinuar kundër një sëmundjeje që në fëmijëri, mjeku juaj mund t’ju këshillojë që të bëni një vaksinë përforcuese si të rritur. Disa vaksina, të tilla si Tetanus, kërkojnë përforcues në mënyrë që të mbeten efektive.
- Në mënyrë të ngjashme, mjeku juaj ka të ngjarë të rekomandojë vaksina të reja që nuk ju janë dhënë kur keni qenë të rinj. Për shembull, herpes mund të jetë një sëmundje shkatërruese, por ekziston një vaksinë për të që mbulohet nëse jeni mbi 50 vjeç.
Hapi 2. Merrni masa paraprake kur udhëtoni
Nëse planifikoni të udhëtoni në një vend tjetër, shikoni nëse duhet të merrni masa paraprake për të mos u sëmurur. Ju nuk do të jeni mësuar me ushqimin dhe ujin atje, dhe do të ekspozoheni ndaj patogjenëve të rinj. Merrni masat paraprake të mëposhtme:
- Vizitoni një mjek për të marrë vaksina dhe ilaçe parandaluese nëse jeni duke shkuar në një vend ku malarja, tuberkulozi dhe sëmundje të tjera janë të lehta për tu kontraktuar.
- Zbuloni se çfarë ushqimi dhe uji është i sigurt për të ngrënë dhe pirë në rajonin ku po udhëtoni. Ju mund të dëshironi të sillni dispozitat tuaja për të qenë në anën e sigurt.
- Sillni një rrjet mushkonjash nëse jeni duke shkuar në një vend ku malaria është përhapur zakonisht. Në disa raste, ju gjithashtu mund të keni nevojë të merrni kininë për të parandaluar malarjen.
Hapi 3. Praktikoni seks të sigurt
Infeksionet seksualisht të transmetueshme (IST) mund të parandalohen nëse merrni masa paraprake. Sigurohuni që të përdorni një prezervativ ose një barrierë tjetër që parandalon transmetimin e IST -ve gjatë seksit. Nëse keni një partner afatgjatë, ju dhe partneri juaj duhet të testoheni për IST të zakonshme.
Këshilla
- Pirja e ujit pastron sistemin tuaj. Sigurohuni që të pini shumë për t’ju mbajtur të freskët dhe të ndiheni më mirë. Pini edhe më shumë nëse keni ethe. Të dehidratuarit nuk do ta ndihmojnë situatën tuaj.
- Hani ushqime të lehta nëse stomaku juaj është i prekur. (Çaj dhe dolli, vezë, patate të pjekura, etj.) Shmangni ushqimet dhe pijet acidike pasi këto mund ta bëjnë stomakun tuaj të trazuar.
- Vendosni nëse duhet të thërrisni të sëmurët në shkollë ose në punë. Nëse mund ta përhapni sëmundjen te të tjerët, gjithmonë duhet të qëndroni në shtëpi.
- Hani supë me krisur, do t’ju ndihmojë të ndiheni pak më mirë dhe do të keni diçka në sistemin tuaj nëse jeni të uritur.
Paralajmërimet
- Mikrobet shpesh qëndrojnë në ajër pasi një person i infektuar kollitet, teshtin ose nxjerr frymë. Këto mikrobe mund të përhapen tek ju nëse jeni afër, kështu që bëni çmos që të qëndroni larg njerëzve të sëmurë.
- Nëse dyshoni se jeni i sëmurë, është mirë të telefononi ose të vizitoni mjekun tuaj. Ata mund të monitorojnë simptomat tuaja dhe të ofrojnë trajtime sipas nevojës.
