Në një moment në jetën tuaj, ju mund të ndjeni se gjërat nuk po shkojnë ashtu siç dëshironi. Kjo ndoshta do të thotë se është koha për të ndryshuar perspektivën tuaj në mënyrë që të ndryshoni jetën tuaj. Ndërsa kjo tingëllon si një detyrë e madhe, me të vërtetë ka të bëjë me rregullimin e mendimit tuaj për t'u përqëndruar në atë që shpresoni të arrini. Me disa ndryshime të vogla, ju mund ta bëni këtë!
Hapa
Metoda 1 nga 12: Formoni një perspektivë të bazuar në veprim
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Kërkoni mënyra për të vepruar dhe për të bërë ndryshime në jetën tuaj
Në vend që të ndaleni në gjërat që nuk mund t'i ndryshoni ose thjesht të shpresoni se gjërat do të funksionojnë, bëni një plan veprimi! Bëni gjëra që ju shtyjnë drejt qëllimeve tuaja të jetës. Për shembull, nëse në fund doni një punë të ndryshme, merrni trajnim ose merrni kurse në mënyrë që të kualifikoheni për të ndërruar karrierë.
Për shembull, nëse po intervistoni për një punë, mos shpresoni thjesht se do ta merrni. Hyni me një mendim të sigurt dhe telefononi për të vazhduar pas intervistës. Marrja e përgjegjësisë jo vetëm që i tregon intervistuesit se jeni të etur dhe të interesuar; gjithashtu do të thotë që ju jeni duke marrë kontrollin e jetës tuaj
Metoda 2 nga 12: Pyetni qëllimet dhe drejtimin tuaj
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Dilni nga një rutinë duke rregulluar mentalitetin tuaj
Nëse mendoni se jeni duke e rrahur veten mbi kokë me të njëjtat procese mendimi, atëherë është koha t'i bëni vetes pyetje të ndryshme! Provoni t'u përgjigjeni disa prej këtyre për t'ju ndihmuar të ndryshoni këndvështrimin tuaj:
- Çfarë dua të arrij?
- Cila është lëvizja ime tjetër më e mirë?
- A ka ndonjë gjë që mund të bëj për këtë tani?
- Çfarë mund të mësoj nga kjo?
- Si duket një rezultat i mirë?
Metoda 3 nga 12: Bëni vetes pyetje fuqizuese
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Vendoseni veten nën kontroll duke i kujtuar vetes mundësitë tuaja
Easyshtë e lehtë të biesh në të menduarit negativ duke i bërë vetes pyetje që nuk të fuqizojnë. Në vend që të pyesni: "Pse po më ndodh kjo mua?" ose "Pse gjërat nuk mund të shkojnë në rrugën time?" pyesni "Çfarë mund të bëj për të marrë rezultatin që dua?" Kjo ju vë në kontroll në vend që të jeni viktimë.
Ndonjëherë, nuk do të jeni në gjendje t’i ndryshoni gjërat. Në këto situata, pyesni veten se si mund të punoni me atë që keni
Metoda 4 nga 12: Mendoni për të gjitha gjërat nën kontrollin tuaj
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Mos e kaloni kohën duke u fokusuar në gjërat që nuk mund t'i ndryshoni
Nëse ndiheni të shqetësuar ose të stresuar, mund të jetë sepse jeni duke u përqëndruar në gjëra jashtë kontrollit tuaj. Për një perspektivë të re, mendoni për të gjitha gjërat mbi të cilat keni fuqi dhe vendosni energjinë tuaj drejt atyre.
- Për shembull, nëse jeni i papunë, nuk keni kontroll mbi tregun e punës ose reklamat e kërkuara nga ndihma, por ju mund të zgjidhni për cilat vende pune të aplikoni dhe mund të lustroni CV -në tuaj në mënyrë që të jeni një kandidat i shkëlqyeshëm.
- Duke u marrë me një çështje personale? Ju mund të mos jeni në gjendje të ndryshoni diagnozën e dobët mjekësore të një të dashur, por mund të zgjidhni t'i jepni mbështetje dhe dashuri shtesë.
Metoda 5 nga 12: Merrni kontrollin e gjendjes tuaj emocionale
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Njohni se si reagoni ndaj diçkaje dhe si ju bën të ndiheni
Ndonjëherë, vetëm të largoheni nga përgjigja juaj e menjëhershme dhe të mendoni për gjendjen tuaj mendore mund t'ju ndihmojë të mendoni qartë. Në vend që të reagoni vazhdimisht ose të reagoni tej mase, kujtoni veten se ju vendosni se si ndiheni.
- Për shembull, nëse dikush ju anulon në minutën e fundit, në vend që të acarohet ose zemërohet menjëherë, ndaloni për një moment. Merrni parasysh emocionet tuaja fillestare, por më pas mendoni se si dëshironi të ndiheni. Ju mund të qetësoheni duke i kujtuar vetes se është jashtë kontrollit tuaj ose se thjesht do të duhet të jeni fleksibël me planet tuaja.
- A keni vënë re ndonjëherë se si nëse keni një ditë të keqe, asgjë nuk duket të shkojë siç duhet? Punoni për të njohur zhgënjimin tuaj në mënyrë që të mos e sillni atë zemërim në ndërveprimet e tjera gjatë ditës.
Metoda 6 nga 12: Krijoni një opinion pozitiv
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Kërkoni të mirën në situatat e përditshme për të zgjidhur problemet
Shumë njerëz gjithashtu ndihen më të lumtur kur ritrajnojnë mendjet e tyre për të vënë re të mirën. Me pak praktikë, mund të filloni të vini re gjithnjë e më shumë gjëra për të cilat jeni të lumtur, ndërsa përqendroheni më pak në problemet ose gjërat që nuk mund t'i kontrolloni.
Ju mund të lexoni libra pozitivë të vetë-ndihmës ose të kaloni disa minuta çdo ditë duke menduar për gjërat që shkuan mirë
Metoda 7 nga 12: Kapni besimet tuaja kufizuese
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Filloni të bëheni të vetëdijshëm për mendimet tuaja negative
Ne shpesh ngecim duke menduar në modele që na dëmtojnë duke na thënë se nuk mund të bëjmë diçka ose nuk e meritojmë atë që duam. Për të ndryshuar fokusin dhe perspektivën tuaj, shikoni këto fjalë kyçe:
- "Gjithmonë/kurrë:" Të menduarit në mënyrë absolute mund të çojë në të menduarit jofleksibël.
- "Të gjithë/askush:" Grupimi i njerëzve të tjerë së bashku nuk pasqyron realitetin.
- "Unë nuk mundem:" Mos supozoni se nuk mund të bëni diçka derisa të provoni vetë, të provoni me mbështetjen e të tjerëve dhe të provoni përsëri!
Metoda 8 nga 12: Filloni të praktikoni reflektim në jetën tuaj
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Regjistroni ose ndërmerrni praktika të ndërgjegjësimit si joga
Angazhohuni në aktivitete që ju inkurajojnë të reflektoni në mënyrë të rregullt. Një praktikë si ditarizimi mund t'ju ndihmojë të bëni inventarizimin e mendimeve, frikave dhe ëndrrave tuaja. Kur jeni më mirë në kontakt me veten, do të jeni në gjendje të projektoni atë fokus të brendshëm dhe vizion nga jashtë për të formuar jetën që dëshironi.
- Jepini vetes sugjerime: “Si ndihem sot? A ka ndonjë gjë në mendjen time?"
- Përdorni ditarin tuaj për të kontrolluar qëllimet: “Si mund ta zgjidh këtë problem? Çfarë më duhet për të arritur qëllimet e mia?”
Metoda 9 nga 12: Vizualizoni rezultatet tuaja ideale të jetës
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Përdorni të pesë shqisat për të përgatitur trupin dhe mendjen tuaj për të shkuar pas qëllimeve tuaja
Studimet e atletëve tregojnë se kur imagjinojmë të ndërmarrim veprime, një pjesë e trurit tonë aktivizohet sikur në të vërtetë po e bënim atë veprim në jetën reale. Mendoni për vizualizimin si praktikë për të ndjekur qëllimet tuaja. Vizualizimi i qëllimeve madje mund të forcojë angazhimin dhe përpjekjen tuaj për t'i arritur ato.
- Nëse qëllimet tuaja ideale të jetës ndihen shumë të mëdha për t'u përfytyruar, provoni t'i ndani ato në hapa më të vegjël. Për shembull, imagjinoni se si do të ishte të paraqisni një kërkesë të re për punë.
- Imagjinoni mjedisin në të cilin dëshironi të jeni, si do të ndihet trupi juaj dhe si do të ndiheni emocionalisht.
Metoda 10 nga 12: Sfidoni trurin tuaj të përshtatet në mënyrë që të jeni më elastik
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Jini të hapur ndaj kritikave dhe mësimit
Njerëzit që janë fleksibël në të menduarit e tyre nuk i marrin përshtypjet personalisht. Mendoni për kritikat ose reagimet si një mënyrë për t'u bërë një person më i fortë. Duke bërë ndryshime në jetën tuaj të përditshme, truri juaj mund të bëhet më i fortë dhe më pak i fiksuar.
Për shembull, nëse dikush ju jep reagime në punë, në vend që ta mbyllni dhe të refuzoni shqetësimet e tyre, falënderojini ata për sugjerimet dhe zbatojini ato. Puna juaj do të jetë më e fortë dhe do të tregojë se jeni të hapur për të mësuar
Metoda 11 nga 12: Ndaloni stimulimin teknologjik
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Ndizni ide të reja dhe kreativitet duke kufizuar kohën para ekranit
Nëse duket se mendja juaj kalon nga shpërqendrimi në shpërqendrim, mund të jetë sepse truri juaj është i trajnuar për të kërkuar stimulim. Merrni një pushim teknologjik për disa ditë dhe kushtojini vëmendje gjërave për të cilat mendoni. Ju mund të ndiheni më kuriozë ose të vetëdijshëm për rrethinën tuaj. Ju madje mund të ndiheni më kreativë ose të interesuar për atë që ju rrethon. Provoni disa nga këto teknika për të filluar:
- Programoni kohën kur nuk përdorni ekrane
- Fikni njoftimet e postës elektronike dhe mediave sociale
- Lëreni telefonin larg që të mos e kontrolloni
- Dilni nga faqet tuaja të mediave sociale
Metoda 12 nga 12: Jepini vetes një pushim mendor
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Lëreni trurin tuaj të ketë kohë të endet në mënyrë që të ndizni kreativitetin ose kuriozitetin
Ju mund të ndiheni sikur keni ngecur duke menduar të njëjtat gjëra pa pushim ose mund të jeni duke luftuar për të gjetur një zgjidhje për një problem. Për të marrë një këndvështrim tjetër, bëni një pushim mendor dhe bëni diçka krejtësisht të palidhur. Ju mund të zbuloni se papritmas keni një ide të shkëlqyeshme ose një mënyrë të re për të menduar për projektin tuaj.
