Ka raste kur mund të ndiheni sikur gjuri juaj thjesht duhet të hapet. Kjo është shpesh një gjë krejtësisht normale që nuk sinjalizon një problem në gju dhe mund të bëhet mjaft lehtë. E tëra që duhet është një lëvizje e qëllimshme e nyjës dhe, në disa raste, presion i njëkohshëm në nyje. Sidoqoftë, nëse plasaritja e kyçit tuaj shkakton dhimbje dhe siklet, është e rëndësishme që ta shikoni atë nga një mjek, pasi kjo mund të sinjalizojë një problem mjekësor që ka nevojë për trajtim.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përkulja e nyjës së gjurit tuaj
Hapi 1. Uluni në një karrige ose shtrihuni në shpinë
Nëse doni të ngrini gjurin tuaj me butësi dhe me një kontroll, është më mirë të hiqni të gjithë presionin prej tij. Ulur ose shtrirë do t'ju lejojë ta lëvizni atë me qëllim dhe të kontrolloni saktësisht kur të shfaqet kërcitja.
Hapi 2. Shtrijeni këmbën drejt
Zgjateni nyjen tuaj të gjurit sa më drejt që të jetë e mundur. Kjo e vendos nyjen në pozicionin e saj plotësisht të shtrirë, duke lëvizur potencialisht ligamentet dhe kapakun e gjurit përgjatë eshtrave të këmbëve tuaja sa për të lëvizur ajrin në nyje, gjë që shkakton një kërcitje.
Mund të jetë që vetëm kjo lëvizje është e mjaftueshme për të plasur gjurin tuaj
Hapi 3. Përkulni këmbën, nëse është e nevojshme
Nëse gjuri juaj nuk plas vetëm duke e zgjatur këmbën, atëherë lëvizeni nyjen në pozicionin e saj krejtësisht të kundërt. Nëse jeni ulur, thjesht përkulni pjesën e poshtme të këmbës drejt karriges. Nëse jeni shtrirë, ngrini gjurin në ajër dhe tërhiqeni këmbën drejt vitheve tuaja.
- Për të kontraktuar nyjen plotësisht ndërsa jeni ulur në një karrige, mund t'ju duhet të lëvizni vithet përpara në buzë të karriges. Kjo do t'ju lejojë të përkulni gjurin më tej.
- Përkulja e këmbës plotësisht do të lëvizë kockat dhe ligamentet përgjatë njëri -tjetrit, duke shkaktuar kërcitje kur ligamentet kalojnë mbi kockat e pabarabarta ose kur ajri lëviz nëpër nyje.
Hapi 4. Zgjateni dhe kontraktoni nyjen e gjurit derisa të dalë
Mund të duhen disa raunde për të lëvizur gjurin në këtë mënyrë për të bërë nyjen të plasë. Vetëm sigurohuni që të lëvizni ngadalë para dhe mbrapa, në mënyrë që të ndaloni lëvizjen nëse bëhet e dhimbshme ose e pakëndshme.
- Duke lëvizur gjunjët nga shtrirja në përkulje dhe përsëri mbrapa, ju mund të ndihmoni që kapaku i gjurit të përfshihet plotësisht në qendër të nyjës së gjurit.
- Nëse kjo e bën gjurin tuaj të plasaritet, nuk ka asgjë të keqe që të ndodhë. Sidoqoftë, është një shenjë që ju duhet të punoni për të qenë më të matur.
- Nëse nuk mund ta plasni gjurin me këtë lëvizje, atëherë mund t’ju duhet të bëni presion mbi nyjen për ta bërë atë të ndodhë.
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i peshës së trupit tuaj
Hapi 1. Poziciononi trupin tuaj për të bërë një kërcim
Ngrihuni në këmbë me këmbët tuaja në distancë nga ijët. Pastaj hapni një këmbë prapa dhe përkulni gjunjët. Ju duhet të tërhiqeni mjaftueshëm në mënyrë që gjuri juaj i përparmë të qëndrojë mbi kyçin e përparmë kur përkuleni. Gjuri i pasmë duhet të jetë në përputhje me ijet kur është i përkulur.
Të qenit në pozicionin e duhur do të sigurojë që të mos dëmtoni gjurin kur bëni presion mbi të
Hapi 2. Bëni një drekë të ngadaltë dhe të kontrolluar
Uleni trupin tuaj aq larg sa që gjuri i pasmë të jetë afër dyshemesë, por mos e prekni atë. Ndërsa zbritni, këmba juaj e përparme duhet të qëndrojë e sheshtë në dysheme dhe këmba juaj e pasme do të përkulet në mënyrë që gishtërinjtë e këmbëve të prekin vetëm dyshemenë.
Duke ushtruar presion mbi nyjen e gjurit gjatë përpjekjes për ta shpuar atë do të bëjë që ligamentet dhe kockat të lëvizin në pozicione paksa të ndryshme nga sa do të shkonin pa shtuar peshë. Ky ndryshim i vogël mund të jetë i mjaftueshëm për të plasur gjurin tuaj
Hapi 3. Përpiquni të bëni mbledhje të plota për të ngritur të dy gjunjët, nëse është e nevojshme
Nëse kthesat e gjurit nuk janë filxhani juaj i çajit, atëherë mund t'i përkulni të dy gjunjët në të njëjtën kohë. Vendosini këmbët në gjerësinë e ijëve dhe pastaj ngadalë ulni trupin poshtë. Sigurohuni që të lëvizni në një mënyrë të kontrolluar ngadalë, në mënyrë që të braktisni lëvizjen nëse bëhet e dhimbshme.
- Skuqja si kjo përdor peshën tuaj trupore për të kontraktuar nyjen e gjurit më shumë sesa do të shkonte normalisht. Ky pozicion mund të jetë mjaft ekstrem për të plasur një gju që ka qenë e vështirë të plaset.
- Importantshtë e rëndësishme të jeni të kujdesshëm dhe të kontrolluar kur bëni mbledhje. Nëse thjesht lëshoni të gjithë kontrollin dhe e lini trupin tuaj të bjerë, kjo mund të dëmtojë gjunjët tuaj.
Metoda 3 nga 3: Reduktimi i nevojës për plasaritje
Hapi 1. Konsultohuni me një mjek
Nëse gjunjët tuaj ndihen si të nevojshëm për të plasaritur shpesh, dhe veçanërisht nëse keni dhimbje të shoqëruara, duhet t'i shikoni ato nga një mjek. Mjeku juaj duhet të jetë në gjendje të identifikojë problemin dhe do t'ju japë mundësi për trajtim.
- Ndërsa disa kërcitje të gjurit janë krejtësisht normale, një nevojë e vazhdueshme për të goditur gjurin tuaj mund të sinjalizojë një problem me dëmtimin e kërcit tuaj, një lot në meniskun tuaj ose zhvillimin e artritit.
- Në shumë raste, opsionet e trajtimit do të përfshijnë ilaçe, terapi fizike dhe, nëse problemi është i rëndë, kirurgji.
Hapi 2. Merrni ilaçe anti-inflamatore
Në shumë raste, plasaritje në gju ndodh kur kockat e gjurit nuk janë ulur në mënyrë korrekte, sepse mes tyre ka inflamacion të tepërt. Nëse mund ta zvogëloni këtë inflamacion, atëherë plasja do të ndihet më pak e nevojshme.
- Ju mund të merrni një anti-inflamator pa recetë, siç është ibuprofeni.
- Bisedoni me mjekun tuaj nëse mendoni se një recetë anti-inflamatore do të ishte më efektive për gjendjen tuaj.
Hapi 3. Bëni ushtrime të gjurit me ndikim të ulët
Ndërsa mund të jetë joshëse të ndaloni së lëvizuri një gju që ndjen se duhet të plasaritet gjatë gjithë kohës, është e rëndësishme ta mbani atë në lëvizje. Ushtrimet me ndikim të ulët që do të jenë të mira për gjunjët tuaj përfshijnë:
- Noti.
- Biçikleta.
- Gjimnastikë në ujë.
- Eliptike.
Hapi 4. Minimizoni aktivitetet që janë të vështira në gjunjë
Ndërsa disa ushtrime janë të shkëlqyera për mbajtjen e gjunjëve të shëndetshëm dhe fleksibël, ka ushtrime të tjera që mund të jenë veçanërisht të këqija për gjunjtë që tashmë janë komprometuar. Shmangni aktivitetet që krijojnë një ndikim të fortë në gjunjë, veçanërisht aktivitetet që përfshijnë vrapimin.
