Krahët e lënduar janë të zakonshëm dhe zakonisht janë rezultat i stërvitjes, sportit ose lëvizjeve të përsëritura. Simptomat mund të përfshijnë dhimbje, ënjtje ose ngërçe. Problemet e vogla zakonisht zgjidhen vetë. Megjithëse duhet të shihni një mjek nëse dhimbja është e fortë, ka shumë gjëra që mund të bëni në shtëpi për të ndihmuar me dhimbjen dhe për të lejuar që krahu juaj të shërohet.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Përcaktimi i Shkakut
Hapi 1. Shihni nëse keni një shtrembërim të thjeshtë
Shtrëngimet ndodhin kur indet shtrihen, shtrembërohen ose grisen. Simptomat janë dhimbje, ënjtje, mavijosje, lëvizshmëri e kufizuar dhe një tingull "kërcitës" kur ndodhi dëmtimi. Shtrembërimi është i përkohshëm dhe indet nuk dëmtohen përgjithmonë. Lëkundjet zakonisht përmirësohen në vetëm disa ditë.
Hapi 2. Përcaktoni nëse keni bërryl tenisi ose bërryl lojtari golfi
Këto gjendje, të njohura edhe si tendoniti, çojnë në dhimbje në zonën e bërrylit të krahut. Shkaqet zakonisht përfshijnë përdorimin e tepërt të muskujve dhe tendinave rreth nyjës së bërrylit. Dhimbja mund të zgjasë disa javë apo edhe muaj, por kujdesi për krahun e dëmtuar do ta ndihmojë atë të shërohet më shpejt.
Hapi 3. Kontrolloni për simptomat e bursitit
Bursiti është inflamacion i bursës, të cilat janë qeska të vogla me lëng që ulen mbi nyje për t’i mbrojtur ato. Normalisht sasia e lëngut në bursë është shumë e vogël, por me dëmtim mund të fryhet dhe të bëhet shumë e dhimbshme duke shkaktuar bursit. Zakonisht zhvillohet nga lëvizjet e përsëritura të krahut, dhe dhimbja shpesh përmirësohet në disa javë. Swnjtja mund të zgjasë më shumë, por gradualisht do të përmirësohet gjithashtu.
- Një zonë e prekur nga bursiti do të jetë e fryrë ose e kuqe dhe ka të ngjarë të dëmtojë kur e shtypni.
- Rastet e bursitit së bashku me dëmtimet që kanë thyer lëkurën mund të infektohen dhe kërkojnë antibiotikë.
Hapi 4. Konsideroni dhimbjen nervore si shkak
Nervat në palcën kurrizore mund të kompresohen, veçanërisht me moshën. Simptomat përfshijnë rrezatimin e dhimbjes nga qafa në krahë ose një ndjenjë e gjilpërave. Dhimbja mund të luhatet nga dita në ditë, por zakonisht përmirësohet me ilaçe kundër dhimbjeve pa recetë, siç janë barnat anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs) dhe stërvitja.
Një nerv i bllokuar mund të ndodhë edhe në krah. Nëse ndodh në kyçin e dorës, ai quhet sindromi i tunelit të kyçit të dorës, dhe kur ndodh në bërryl, sindromi i tunelit kubital. Simptomat zakonisht përfshijnë dhimbje dhe ndjesi shpimi gjilpërash në krahun ose dorën e prekur
Hapi 5. Dijeni se një dëmtim i sforcimit të përsëritur (RSI) është një mundësi
Kur përdorni krahun ose duart tuaja për të bërë detyra rregullisht, të tilla si në prodhim, trajtim manual, makineri të rënda dhe punë me kompjuter, mund të ndodhë RSI. Sindroma e tunelit të kyçit të dorës është një lloj dëmtimi nervor që mund të rezultojë nga lëvizjet e përsëritura si shtypja. Punëdhënësit mund të përmirësojnë kushtet dhe të modifikojnë hapësirën tuaj të punës për të ndihmuar në parandalimin e përkeqësimit të gjendjes tuaj, për shembull, duke ofruar një karrige të rregullueshme ose duke lëvizur platformën tuaj të punës në mënyrë që të mos keni nevojë të arrini lart.
Hapi 6. Kontrolloni për simptomat e anginës
Angina rezulton kur arteriet që çojnë në zemër ngurtësohen dhe ngushtohen. Simptomat përfshijnë dhimbje të shurdhër, të shtrënguar ose të rëndë në gjoks që mund të rrezatojnë në krahun e majtë, qafën, nofullën ose në shpinë për disa minuta. Dhimbja zakonisht shfaqet gjatë aktivitetit ose stresit. Gjithmonë shihni mjekun tuaj nëse keni dhimbje gjoksi ose krahu të majtë në lidhje me stërvitjen.
Gratë veçanërisht paraqiten më shpesh me simptoma më pak "klasike" të anginës, të tilla si dhimbja e krahut
Metoda 2 nga 4: Pushimi i krahut tuaj
Hapi 1. Pushoni zonën e lënduar
Mos ushtroni, ngrini, shtypni ose mos bëni asgjë për ta bërë dhimbjen e krahut të përkeqësohet. Indet tuaja duhet të qetësohen në mënyrë që të shërohen dhe parandalojnë dëmtimet e mëtejshme. Ndërprisni të gjitha aktivitetet që e përkeqësojnë dhimbjen dhe përqendrohuni në përdorimin sa më pak të krahut të dëmtuar.
Hapi 2. Përdorni mbështjellës ose fasha elastike ngjeshëse
Për të zvogëluar ënjtjen dhe për të ndihmuar në mbrojtjen e krahut tuaj, mund ta mbyllni zonën me një fashë elastike (siç është një mbështjellës Ace). Kini kujdes që të mos e mbështillni krahun shumë fort për të shmangur ënjtjen rreth zonës së mbështjellë. Lironi gjithmonë fashat që bëhen shumë të ngushta.
- Mpirja, ndjesi shpimi gjilpërash, një rritje e dhimbjes, freski ose ënjtje rreth fashës janë të gjitha shenja që mbështjellësi juaj është shumë i ngushtë.
- Bisedoni me ofruesin tuaj nëse duhet të përdorni një mbështjellës për më shumë se 48-72 orë.
Hapi 3. Hiqni të gjitha bizhuteritë
Krahu, dora dhe gishtat tuaj mund të fryhen shumë pas një dëmtimi. Sigurohuni që të hiqni unazat, byzylykët, orët dhe të gjitha bizhuteritë e tjera. Ato mund të jenë më të vështira dhe më të dhimbshme për t'u hequr më vonë me rritjen e ënjtjes dhe mund të kontribuojnë në ngjeshjen e nervave ose kufizimin e rrjedhjes së gjakut.
Hapi 4. Vishni një hobe
Varet mund të ndihmojnë në mbajtjen e krahut tuaj të ngritur dhe të mbrojtur. Ata gjithashtu mund të mbajnë presionin nga dëmtimi, t'ju bëjnë më të rehatshëm dhe të ofrojnë mbështetje. Kontaktoni një ofrues mjekësor nëse keni nevojë të përdorni hobe për më shumë se 48 orë.
Hapi 5. Ngrini krahun
Mbani krahun mbi ose në nivelin e zemrës për të zvogëluar ënjtjen. Kur jeni shtrirë ose ulur, mund të përdorni jastëkë në gjoks ose në anën tuaj për ta mbajtur krahun të ngritur. Mos e bëni krahun kaq të ngritur sa të mos merrni furnizim adekuat me gjak.
Metoda 3 nga 4: Menaxhimi i Dhimbjes
Hapi 1. Aplikoni një pako të ftohtë
Ju do të dëshironi të përdorni akull ose pako të ftohta sa më shpejt të jetë e mundur për të ndihmuar në largimin e ënjtjes. Ka shumë pako terapie të ftohta në dispozicion nga dyqani juaj lokal i barnave që mund t'i aplikoni në zonën e lënduar. Ju gjithashtu mund të përdorni një qese me perime të ngrira ose një peshqir të mbushur me akull. Ftohja mund të aplikohet deri në 20 minuta disa herë në ditë.
Hapi 2. Përdorni nxehtësinë
Kur të kenë kaluar 48-72 orë pas lëndimit, mund të aplikoni nxehtësi në zonën e lënduar. Mos përdorni nxehtësi nëse keni akoma ënjtje. Ju gjithashtu mund të alternoni midis nxehtësisë dhe të ftohtit për të ndihmuar që krahu juaj të ndihet më mirë.
Shmangni nxehtësinë në zonë për 48 orët e para sepse mund të rrisë ënjtjen-kjo përfshin dushe të nxehta, vaska dhe pako
Hapi 3. Merrni NSAIDs
Ilaçet kundër dhimbjeve pa recetë si ibuprofen, naproxen dhe acetaminophen mund të përdoren për të ndihmuar me dhimbjen dhe ënjtjen. Ndiqni gjithmonë udhëzimet në etiketë dhe mos merrni më shumë se dozën e rekomanduar. Asnjëherë mos u jepni fëmijëve aspirinë.
Hapi 4. Masazhoni zonën
Ju mund të përdorni presion të butë për të fërkuar ose masazhuar zonën e lënduar. Kjo mund të ndihmojë me dhimbjen dhe gjakun të rrjedhë më mirë për të riparuar indet e dëmtuara më shpejt. Nëse dhemb shumë, mos u përpiqni ta masazhoni derisa niveli i dhimbjes tuaj të ulet.
- Një mënyrë për të masazhuar zonat e lënduara është përdorimi i një topi tenisi. Ju e rrotulloni topin mbi zonën e lënduar dhe kur ndjeni një vend të butë, rrotulloni atë ngadalë mbi zonën për një maksimum prej 15 herë.
- Ju gjithashtu mund të bëni një masazh rregullisht nga një profesionist, i cili mund të rezultojë i dobishëm.
Hapi 5. Shihni një mjek
Gjithmonë konsultohuni me një mjek për çdo pyetje ose shqetësim që mund të keni në lidhje me dhimbjen e krahut tuaj. Nëse nuk jeni në gjendje të kontrolloni dhimbjen, ajo zgjat më shumë se 2 javë ose dhimbja juaj përkeqësohet, atëherë duhet të shihni një mjek. Gjithashtu, nëse nuk mund ta përdorni krahun normalisht, keni ethe ose filloni të merrni mpirje dhe ndjesi shpimi gjilpërash, është koha të telefononi ofruesin tuaj mjekësor.
Metoda 4 nga 4: Ndihmoni që krahu juaj të shërohet
Hapi 1. Dëgjoni trupin tuaj
Mos e detyroni krahun tuaj të lëvizë në një mënyrë të caktuar ose të kapni diçka nëse ju dhemb. Dhimbja ju bën të ditur se keni nevojë për kohë për t'u shëruar. Nëse krahu juaj është i lënduar, lëreni të pushojë dhe riparoni indet e dëmtuara. Mos e shtyni veten të bëni gjëra që mund ta përkeqësojnë dëmtimin.
Hapi 2. Pini ujë
Ndonjëherë dehidratimi mund të shkaktojë ngërçe të muskujve që mund të ndihen në krahët tuaj. Pini gjithmonë ujë shtesë kur jeni duke ushtruar ose jashtë në vapë. Pijet zëvendësuese të elektroliteve ose pijet sportive mund të hollohen me ujë në rreth ½ dhe ½ dhe të përdoren për të zëvendësuar kripën, sheqerin si dhe minerale të tjera. Shmangni kafeinën dhe alkoolin.
Hapi 3. Hani mirë
Ju duhet të hani një dietë të ekuilibruar për të siguruar që të merrni të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme ditore. Mungesa e disa mineraleve si kalciumi dhe magnezi mund të shkaktojë ngërçe të muskujve. Nëse mendoni se nuk po merrni atë që ju nevojitet nga ajo që hani, merrni parasysh një multivitamin me bazë ushqimi të plotë ose bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e më shumë kalciumit ose magnezit.
Qumështi dhe perimet me gjethe jeshile të errët janë ushqimet që duhet të përfshini në dietën tuaj rregullisht për vitamina dhe minerale
Hapi 4. Zvogëloni stresin
Stresi ul sistemin tuaj imunitar dhe e bën më të vështirë për trupin tuaj që të riparohet. Kur jeni të plagosur, është e rëndësishme që trupi juaj të përqëndrohet në riparimin e indeve të dëmtuara në vend që të përpiqet të rregullojë një sistem të stresuar. Praktikoni meditim dhe ushtrime të frymëmarrjes së thellë për të inkurajuar shërimin.
Hapi 5. Mësoni formën dhe lëvizjen e duhur
Kur bëni aktivitete të caktuara, duhet të përdorni pozicionet dhe lëvizjet e duhura për të shmangur tendosjen e muskujve, nyjeve ose tendinave. Nëse bëni të njëjtat lëvizje të krahut shpesh gjatë ditës, atëherë duhet të konsideroni gjetjen e mënyrave të tjera për të lëvizur krahët për të shmangur RSI. Ndonjëherë është e nevojshme që një profesionist të vlerësojë lëvizjet e krahut tuaj në punë ose gjatë kryerjes së veprimeve të tjera për të siguruar që ato nuk janë problematike.
- Gjithmonë sigurohuni që pajisjet që përdorni për të ushtruar ose për të bërë sporte janë të sakta për nivelin dhe madhësinë tuaj të aftësive.
- Thirrni departamentin tuaj të burimeve njerëzore në punë për të diskutuar modifikimet, mënyrat e tjera të kryerjes së detyrave të punës ose marrjen e një pozicioni tjetër brenda kompanisë nëse ajo që po bëni është duke shkaktuar dhimbje të muskujve, tendinave ose nyjeve.
Hapi 6. Mos pini duhan
Pirja e duhanit mund të ngadalësojë shërimin. Mund të zvogëlojë furnizimin me gjak dhe të parandalojë që oksigjeni i mjaftueshëm të hyjë në indet tuaja të dëmtuara për t'i riparuar ato në kohën e duhur. Pirja e duhanit gjithashtu mund të rrisë mundësinë tuaj për të marrë probleme me kockat si osteoporoza që mund të çojë në dëmtime më të rënda.
Hapi 7. Bëni ushtrime shtrirëse
Bëni shtrirje të ngadalta dhe të buta të zonës që ju dhemb. Mos përdorni lëvizje të mprehta dhe mos u shtrini përtej asaj që është e rehatshme. Mbajeni secilën shtrirje për 20-30 sekonda dhe përsëritni nëse dëshironi.
- Një shtrirje tricep mund të kryhet duke ngritur duart mbi kokën tuaj dhe duke përkulur një bërryl poshtë. Merrni dorën e krahut të përkulur me dorën tjetër dhe tërhiqeni poshtë drejt shpinës. Përsëriteni me krahun e kundërt.
- Shtrini bicepsin tuaj duke i shtrënguar duart së bashku pas shpinës dhe duke i drejtuar bërrylat. Përkuluni përpara, duke lëvizur duart e shtrënguara drejt tavanit.
- Ju mund të shtrini shpatullat duke vënë njërin krah në gjoks dhe duke përdorur krahun e kundërt për të kapur parakrahun tuaj. Tërhiqeni butësisht krahun drejt shpatullës së pasme. Përsëriteni me anën tjetër.
- Për të shtrirë kyçet e dorës, kryqëzoni duart së bashku për të formuar një kryq. Shtyjeni poshtë me dorën e sipërme, në mënyrë që kyçi juaj të përkulet. Përsëriteni me dorën tjetër.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Paralajmërimet
- Nëse muskujt ose tendinat tuaj kanë lot të fortë, mund të keni nevojë për kirurgji ose të kërkoni terapi fizike.
- Nëse ndjeni dhimbje, ndjesi shpimi gjilpërash ose mpirje në krahun tuaj të majtë dhe presion ose shtrëngim në gjoks, telefononi menjëherë shërbimet e urgjencës.
