Mbushja e të 30-ave mund të ndihet si një punë e madhe-por mos u shqetësoni, ju ende mund të dukeni dhe të ndiheni mirë kur hyni në këtë dekadë të re! Ka disa hapa praktikë, si përditësimi i rutinës tuaj të kujdesit të lëkurës dhe mbajtja e dhëmbëve tuaj të bardhë, që mund të ndërmerrni për të ndihmuar lëkurën, trupin dhe qëndrimin tuaj të duken dhe të ndjehen më të rinj se mosha juaj aktuale.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Kujdesi për lëkurën tuaj
Hapi 1. Zhvilloni një rutinë të plotë të kujdesit të lëkurës
Në varësi të llojit të lëkurës tuaj, ju mund të dëshironi të lani fytyrën tuaj dy herë në ditë për të ndihmuar në parandalimin e akneve tek të rriturit, ose mund të dëshironi të ruani vajrat tuaj natyral dhe të laheni vetëm kur keni papastërti, kozmetikë ose krem mbrojtës nga dielli. Nëse mbani grim, mos harroni të hiqni eyelinerin dhe bojë për vetulla në fund të çdo dite. Investoni në produkte cilësore dhe përdorni një hidratues pasi pastroni fytyrën tuaj për të ndihmuar në parandalimin e rrudhave.
- Nëse mundeni, vizitoni një dermatolog për një rekomandim se çfarë lloj produktesh për kujdesin e lëkurës do të ishin më të mirat për llojin tuaj të lëkurës.
- Provoni të eksfoloni lëkurën tuaj 2-3 herë në javë për të hequr qelizat e vdekura të lëkurës dhe për të shkëlqyer lëkurën tuaj.
Hapi 2. Përditësoni rutinën tuaj të grimit për t'u përqëndruar në një stil më të butë
Ju mund të filloni të krijoni vija buzëqeshjeje ose rrudha rreth syve tuaj, dhe toni i lëkurës tuaj mund të bëhet më i pabarabartë ndërsa plakeni. Për të barazuar tonin e lëkurës tuaj dhe për të tërhequr vëmendjen ndaj tipareve tuaja më të mira, si sytë dhe buzët tuaja, sesa rrudhat tuaja, provoni të bëni disa nga këto ndryshime:
- Vishni shkëlqyes buzësh dhe jo buzëkuq. Buzëkuqi mund t'i bëjë buzët tuaja të duken më të thara dhe mund të vendosen në çarje, duke ju bërë të dukeni më të moshuar. Një shkëlqim do t'i bëjë buzët tuaja të duken më elastike.
- Përdorni eyeliner blu të errët sesa të zi ose kafe. Ndërsa plakeni, e bardha e syve tuaj bëhet më pak e bardhë. Përdorimi i eyeliner blu të errët mund të ndihmojë që të bardhët e syve tuaj të duken edhe më të bardhë.
- Provoni disa rimel neutral, si bronzi, bakri dhe kakao. Ngjyrat e ndritshme mund të tërheqin vëmendjen tek rrudhat rreth syve tuaj, ndërsa tonet neutrale do ta bëjnë lëkurën tuaj të duket më e barabartë.
- Aplikoni themel të lëngshëm në vend të pluhurit. Pluhuri mund ta bëjë lëkurën tuaj të duket më e thatë dhe më e shijshme. Një bazë e lëngshme do t'i japë lëkurës tuaj një pamje të lëmuar dhe të barabartë. Nëse është e mundur, kërkoni një bazë që përfshin krem kundër diellit për më shumë mbrojtje të lëkurës.
Hapi 3. Maskoni rrudhat duke përdorur krem retinoid
Ju mund të merrni një recetë nga dermatologu juaj, t'i blini ato në sportelet e kozmetikës, apo edhe t'i gjeni në farmacinë tuaj lokale. Ju gjithashtu mund të përdorni vajra, si jojoba ose trëndafili, për të rritur prodhimin e kolagjenit në lëkurën tuaj.
Ekzistojnë një mori produktesh që kundërshtojnë moshën në dispozicion për ju për të blerë. Bëni disa kërkime në internet ose kërkoni një bashkëpunëtor në dyqan për ndihmë në zgjedhjen e një produkti që do të jetë i përshtatshëm për ju
Hapi 4. Vishni krem dielli çdo ditë për të mbrojtur lëkurën tuaj nga rrezet e plakjes së diellit
Aplikoni krem kundër diellit në fytyrën, qafën, shpatullat, duart, këmbët, krahët dhe çdo zonë tjetër që nuk është e mbuluar me veshje kur dilni nga shtëpia. Ju gjithashtu mund të gjeni hidratues të trupit sesa të keni vlerësime SPF për të adresuar dy gjëra në të njëjtën kohë: hidratimin e lëkurës tuaj dhe mbrojtjen e saj nga dielli. Për fytyrën tuaj, kërkoni një krem hidratues/krem kundër diellit ose fondatinë/krem mbrojtës.
Synoni për një krem kundër diellit me një minimum SPF 15. Nëse do të jeni jashtë për një kohë të gjatë, mos harroni të aplikoni përsëri kremin tuaj mbrojtës çdo 2 orë
Hapi 5. Hidratoni lëkurën tuaj duke pirë 2 litra ujë (0.53 US gal) çdo ditë
Ju gjithashtu mund të flisni me mjekun tuaj për nevojat tuaja specifike, ose përdorni këtë formulë për të gjetur një qëllim më të saktë të konsumit të ujit: ndani peshën tuaj me 2.2, shumëzoni atë numër me 35 nëse jeni midis moshës 30 dhe 55 vjeç, atëherë ndajeni atë numër me 28.3. Përgjigja është se sa ounces ujë duhet të synoni të pini çdo ditë. Lëkura e hidratuar siç duhet do të duket më e re se lëkura e dehidratuar.
- Mundohuni të sillni me vete një shishe ujë kudo që të shkoni për të inkurajuar veten që të qëndroni të hidratuar.
- Mundohuni të kufizoni substancat me kafeinë dhe alkool në to, pasi ato tentojnë të dehidratojnë trupin tuaj më shpejt.
Metoda 2 nga 3: Punoni me Trupin tuaj Ndryshues
Hapi 1. Vishni rroba lajkatare që theksojnë pjesët më të mira të trupit tuaj
Kaloni nëpër dollapin tuaj dhe hiqni rrobat që nuk ju përshtaten më mirë ose që nuk ju pëlqejnë. Gjeni artikuj veshjesh në të cilët ndiheni rehat dhe që përputhen me stilin tuaj personal. Për shembull:
- Nëse keni një vijë të bukur të belit, theksojeni atë me rripa ose veshje që mblidhen në bel.
- Nëse keni këmbë të gjata, vishni xhinse të ngushta ose funde dhe fustane për t'i theksuar ato.
- Nëse keni një klavikul të bukur ose zonë të gjoksit, vishni bluza të sipërme ose këmisha me dekolte më të ulëta.
- Nëse preferoni të vishni rroba atletike, investoni në copa të cilësisë së lartë dhe që do të zgjasin një kohë të gjatë dhe tërhiqeni çdo copë të shqyer, të zymtë ose të shtrirë.
- Nëse doni të shtoni më shumë pjesë rinore në dollapin tuaj, provoni të përfshini disa printime shumëngjyrëshe.
Hapi 2. Mbani stilin dhe ngjyrën tuaj të flokëve të thjeshtë
Nëse eksperimentoni me ngjyrën tuaj shumë, mund të jetë koha për të zvogëluar zbardhjen dhe nxjerrjen në pah. Ndërsa plakeni, flokët tuaj bëhen më të thatë dhe të brishtë dhe dëmtohen shumë më lehtë. Prerja me gjatësi të mesme dhe të gjatë për gratë do t’ju ndihmojë të dukeni më të reja, ndërsa për meshkujt, një prerje flokësh dhe mjekër e rregulluar me kujdes do t’ju bëjë të dukeni më së bashku.
Drejtojuni flokëve tuaj gri duke i ngjyrosur ato në vend që t'i shkulni ato. Pikat kryesore të lehta mund të fshehin mirë flokët gri, ose ju mund të dëshironi të shikoni të vdisni të gjithë flokët tuaj në një nuancë më të errët
Hapi 3. Përdorni trajtimet e flokëve rregullisht për t'i dhënë flokëve tuaj pak lagështi shtesë
Flokët e të gjithëve mund të përfitojnë nga trajtimet hidratuese dhe kondicionuese, kështu që caktoni një kohë në kalendarin tuaj çdo javë për të aplikuar një në flokët tuaj. Ju mund të blini trajtime në dyqan, ose madje mund t'i bëni vetë në shtëpi.
Për shembull, kombinoni disa lugë vaj kokosi, mjaltë dhe sheqer kafe për një maskë të thjeshtë në shtëpi që pastron vajin dhe qelizat e vdekura të lëkurës dhe rinovon flokët tuaj
Hapi 4. Zbardhni dhëmbët për t’i mbajtur të duken të rinj dhe të pastër
Përdorni shirita zbardhues çdo javë ose një herë në muaj, në varësi të asaj se sa të verdhë janë dhëmbët tuaj për të filluar. Bëjeni pastrimin e dhëmbëve me dhëmbë një zakon të rregullt për të ndihmuar në pastrimin e pllakës dhe përdorni një pastë dhëmbësh zbardhuese dy herë në ditë për të ndihmuar në ruajtjen e buzëqeshjes tuaj margaritare.
Nëse nuk doni të shpenzoni para për shirita zbardhues, konsideroni të bëni zgjidhjen tuaj zbardhuese në shtëpi
Hapi 5. Ushtrohuni rregullisht për ta mbajtur trupin tuaj të aftë dhe të tonifikuar
Ndërsa trupi juaj plaket dhe gjërat fillojnë të ndryshojnë, krijimi i një rutine të rregullt stërvitore do t'ju ndihmojë të luftoni disa nga ato shenja të plakjes. Synoni të stërviteni 4-5 herë në javë, për 30-60 minuta në të njëjtën kohë. Përzieni ushtrimet kardio dhe pesha për përfitime optimale. Ju mund të bashkoheni në një palestër, të merrni pjesë në sporte, të filloni vrapimin ose biçikletën, ose të filloni xhiro.
Provoni të bëni disa klasa yoga ose të bëni yoga në shtëpi disa herë në javë për të mbajtur trupin tuaj të ndritshëm dhe të shtrirë. Sidomos nëse punoni në tavolinë, shtrirja rregullisht dhe praktikimi i jogës mund të ndihmojë vërtet në mbajtjen e trupit tuaj në formë
Hapi 6. Praktikoni një qëndrim të mirë për të ndihmuar në parandalimin e lëndimeve ndërsa plakeni
Kur ecni, mbani shpatullat lart dhe mos u përkulni përpara. Kur jeni ulur, mbani shpinën në një kënd të drejtë me këmbët tuaja dhe përpiquni t'i mbani këmbët tuaja të sheshta në dysheme. Nëse punoni në një kompjuter, mbajeni ekranin drejtpërdrejt para fytyrës tuaj në mënyrë që të mos keni nevojë të ulni kokën për ta parë atë.
- Nëse uleni shumë gjatë ditës, përpiquni të bëni një pushim për disa minuta çdo orë për t'u ngritur dhe për të ecur.
- Të kesh qëndrim të mirë ndihmon që trupi juaj të mos zhvillojë probleme në një moshë të mëvonshme.
Hapi 7. Shmangni ngrënien e sheqerit të tepërt dhe përmbajuni një diete të shëndetshme
Sheqeri i tepërt mund të dehidratojë trupin tuaj dhe të shkaktojë probleme të lëkurës, si aknet, dhe mund të përshpejtojë procesin e plakjes. Mundohuni të hani më shumë perime jeshile dhe drithëra, dhe shmangni ushqimet e përpunuara kur mundeni, pasi kimikatet dhe ruajtësit mund të ndikojnë negativisht në trupin tuaj.
Shtoni më shumë yndyrna të shëndetshme në dietën tuaj për të luftuar lëkurën e zbehtë dhe humbjen e muskujve ndërsa plakeni
Metoda 3 nga 3: Zhvillimi i zakoneve të shëndetshme
Hapi 1. Filloni të flini më shumë
Nëse nuk e keni bërë tashmë, caktoni një orar të rregullt të gjumit dhe zgjimit, pavarësisht nëse është ditë jave apo fundjavë. Synoni të paktën 8 orë gjumë çdo natë. Të qenit i pushuar mirë ka shumë përfitime: do të dukeni më mirë, do ta përballoni stresin më mirë dhe gjumi i mjaftueshëm është vërtetuar se ndihmon në parandalimin e problemeve shëndetësore si obeziteti dhe diabeti.
Provoni të fikni telefonin dhe celularin 1 orë para se të shkoni për të fjetur dhe bëni diçka relaksuese, si leximi i një libri ose meditimi
Hapi 2. Lini duhanin dhe ndërprisni përdorimin e alkoolit dhe drogës
Përveçse është e keqe për shëndetin tuaj, pirja e duhanit gjithashtu plak lëkurën tuaj shumë shpejt dhe mund t’ju bëjë të dukeni shumë më të vjetër se sa jeni në të vërtetë. E njëjta gjë vlen edhe për alkoolin e rëndë ose përdorimin e drogës. Nëse keni një zakon jo të shëndetshëm, tani është koha për të zvogëluar dhe për të ndihmuar trupin tuaj të plaket më me hijeshi.
Provoni të pini alkool në moderim-nuk ka asgjë të keqe të shijoni disa pije! Por kini kujdes që të hidratoni trupin tuaj dhe mos e teproni
Hapi 3. Buzëqeshni më shumë dhe krijoni një opinion pozitiv
Buzëqeshja i ndihmon njerëzit të duken më rinorë, dhe gjithashtu mund t’ju ndihmojë të ndiheni më pozitiv në mënyrë natyrale. Mundohuni të mbani një listë mirënjohjeje ku shkruani disa gjëra çdo ditë për të cilat jeni mirënjohës. Luftimi i negativitetit do t'ju ndihmojë të dukeni më të rinj dhe do të keni më pak linja shqetësimi.
Nëse luftoni rregullisht me ankthin dhe depresionin, është mirë të kërkoni ndihmë profesionale
Hapi 4. Mësoni të menaxhoni stresin për të qenë më i qetë dhe për të shijuar jetën më shumë
Një pjesë e madhe e të qenit rinor është të jesh pa shqetësime, dhe megjithëse ndoshta kurrë nuk do të jesh plotësisht pa shqetësime, patjetër që mund të mësosh të trajtosh stresin në mënyrë më efektive, në mënyrë që të mos të plaket më shpejt dhe të ndikojë negativisht në shëndetin tënd. Kuptoni se cilat gjëra në jetën tuaj shkaktojnë stres, dhe më pas gjeni zgjidhje se si mund të merreni në mënyrë të shëndetshme me ato gjëra.
- Për shembull, nëse shpesh e shtyni punën tuaj dhe pastaj stresoheni dhe punoni shumë kur afrohen afatet, përpiquni të krijoni një orar për veten tuaj që ju ndihmon të përfundoni punën në kohën e duhur.
- Të mësosh se si t'i thuash "jo" gjërave është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të luftuar stresin dhe për të marrë kontrollin e kohës tuaj.
Hapi 5. Programoni dhe mbani takime të rregullta mjekësh
Ndërsa plakeni, vizita e mjekut rregullisht është një pjesë e rëndësishme e kujdesit për shëndetin tuaj. Vizitoni mjekun tuaj për një kontroll vjetor në të njëjtën kohë çdo vit dhe caktoni takime për dermatologun, dentistin, optometristin dhe gjinekologun (për gratë). Kujdesi parandalues është shumë i rëndësishëm për shëndetin tuaj të përgjithshëm, dhe gjithashtu do t’ju ndihmojë të mbani një pamje rinore duke u përpjekur vazhdimisht të kujdeseni më mirë për veten.
