Ndërsa disa njerëz nuk e kanë problem të marrin të shtëna, njerëzve të tjerë i duket e frikshme apo edhe tmerruese. Okshtë në rregull të kesh frikë nga gjilpërat. Ju nuk mund të jeni në gjendje të heqni qafe frikën tuaj plotësisht, por ju mund të bëni çmos për ta menaxhuar atë.
Hapa
Hapi 1. Mos harroni se është mirë të kesh frikë
Të gjithë kanë frikë nga gjëra të ndryshme, dhe shumë njerëz kanë frikë nga goditjet. Kjo është normale dhe e vlefshme. Ju lejohet të mos i pëlqeni xhirimet dhe të mos prisni me padurim t'i merrni ato.
Guximi nuk është të mos ndjeni frikë. Ka të bëjë të kesh frikë, por të jesh i gatshëm ta bësh gjithsesi
Hapi 2. Kujtojini vetes pse po e merrni këtë goditje
Ju lejohet të urreni përvojën e marrjes së një vaksine. Mendoni pse ia vlen dhe tregoni vetes se çfarë e bën këtë vaksinë të rëndësishme. Këtu janë disa arsye shembull:
- "Unë kam një jetë të zënë. Të marr një vaksinë kundër gripit do të zvogëlojë shanset e mia për t'u sëmurë. Në këtë mënyrë, do të kem më shumë kohë për të shpenzuar në gjëra që kanë rëndësi për mua."
- "Unë nuk dua të jetoj me kërcënimin e meningjitit vdekjeprurës që më varet mbi kokë. Një orë stres është më mirë sesa një rrezik i tërë jetës."
- "Fëmijët e vaksinuar kanë rezultate më të mira testimi. Unë dua të jem njëri prej tyre."
- "Tërbimi është pothuajse gjithmonë fatal. Marrja e këtij sulmi do të jetë një mënyrë për të siguruar që unë mund të jetoj një jetë të gjatë dhe të shëndetshme."
- "Gjilpërat janë të tmerrshme, por jo aq të tmerrshme sa të shkosh në spital për shkak të sëmundjes së rëndë. Duke e marrë këtë të shtënë tani, unë jam duke u mbrojtur në të ardhmen."
- "Vëllai im i komprometuar imunitar mund të sëmuret rëndë nëse ai merr gripin. Duke marrë goditjen, unë nuk jam vetëm duke ndihmuar veten, por duke zvogëluar seriozisht rrezikun që ai ta kapë atë nga unë. Të bësh këtë gjë të frikshme për të ndihmuar vëllain tim më bën një vëlla i mirë ".
- "Kjo vaksinë Tdap do të mbrojë fëmijën tim të palindur dhe do ta ndihmojë atë të qëndrojë e shëndetshme."
- "Kjo vaksinë mund të më shpëtojë jetën."
Hapi 3. Flisni me familjen ose të dashurit tuaj se si ndiheni
Gjeni një dëgjues të mirë dhe shpjegoni se jeni nervozë për të qëlluar. Pastaj, tregojini atyre se si mund t'ju ndihmojnë (si t'ju tërheqin vëmendjen, të mbajnë dorën ose diçka tjetër).
- Kërkojini dikujt të qëndrojë me ju kur të qëlloni. Zgjidhni një anëtar të familjes ose mik që është i mirë në ngushëllimin tuaj.
- Nëse keni vëllezër e motra, ata mund të jenë të gatshëm t'ju ngushëllojnë ose të kalojnë kohë duke bërë diçka argëtuese me ju.
Hapi 4. Planifikoni si të kujdeseni mirë për veten
Zbuloni se si të kujdeseni për veten para se ta bëni, veçanërisht nëse ato kanë tendencë t'ju bëjnë të trullosur. Gjithashtu, bëni një plan të vetë-kujdesit për më pas. Planifikoni të relaksoheni dhe ta merrni me qetësi, veçanërisht nëse mendoni se mund të keni një kohë të vështirë.
- Nëse shpesh merrni marramendje pas një goditjeje, duhet të hidratoheni para takimit tuaj. Sillni pak ujë dhe një trajtim me sheqer (si një biskotë) për më pas.
- Provoni të sillni, ose të kërkoni, një krem kundër dhimbjes ose krem kundër kruajtjes për ta përdorur menjëherë para se të qëlloni. Këto mund të zvogëlojnë dhimbjen.
- Nëse keni një fobi të rëndë, mjeku juaj mund të përshkruajë një dozë të vogël të një ilaçi kundër ankthit (si Xanax) për ta marrë para se të bëni për t’ju qetësuar. Mund ta merrni para se të hipni në makinë, ose kur të arrini në zyrë.
Hapi 5. Planifikoni një shpërblim të vogël për pas goditjes tuaj
Një shpërblim mund të jetë diçka që blini, ose mund të jetë diçka që bëni. Nëse jetoni me familjen tuaj, mund t'u kërkoni ide dhe ndoshta merrni leje për diçka të veçantë. Këtu janë disa mundësi:
- Blerja e furnizimeve të artit dhe artizanatit, një lodër e vogël, një furnizim hobi, etj.
- Të bësh një aktivitet të preferuar, si bowling, shëtitje, pazar, etj.
- Marrja e një filmi për të parë (nga biblioteka, një shërbim transmetimi, apo edhe një dyqan)
- Duke ngrënë diçka që ju pëlqen vërtet
- Duke luajtur një lojë me familjen tuaj
Hapi 6. Thuaji infermierit që keni frikë
Infermierët kanë shumë praktika duke i dhënë goditje njerëzve nervozë, dhe ata me siguri kanë trajtuar njerëz që ishin më të frikësuar se sa ju. Nëse thoni se keni frikë nga gjilpërat, infermierja mund të bëjë çmos për t'ju ndihmuar ta kaloni atë.
Provoni të thoni "Kam frikë nga gjilpërat. Do të bëj çmos për ta trajtuar atë. Unë me të vërtetë do të vlerësoja çdo ndihmë që mund të më jepni."
Hapi 7. Bëni çmos për të qetësuar veten gjatë goditjes
Mbani mend, është mirë nëse shqetësoheni apo edhe qani. Mundohuni të përqendroni vëmendjen tuaj në diçka tjetër, nëse jeni në gjendje. Këtu janë disa ide që mund të provoni:
- Mbajini duart me personin tuaj mbështetës. Provoni të flisni me ta.
- Provoni frymëmarrjen në kuti: merrni frymë për 4 sekonda, mbajeni atë për 4 sekonda, merrni frymë për 4 sekonda dhe ndaloni për 4 sekonda. Përqendrohuni në frymën tuaj.
- Provoni një shpërqendrim.
- Merrni parasysh të thithni një copë karamele të fortë. Përqendrohuni në karamelet në gojën tuaj.
- Mundohuni të relaksoheni muskujt tuaj, nëse mundeni. Sa më i qetë të jeni, aq më pak do të dëmtojë.
Hapi 8. Ndiqni planin tuaj të kujdesit për veten dhe shpërblimin
Ju mund të keni nevojë të shtriheni. Pini ujë dhe hani diçka me sheqer nëse jeni të trullosur dhe merrni kohën tuaj për t’u shëruar. Pastaj vazhdoni me shpërblimin tuaj. Ju keni trajtuar diçka vërtet të vështirë dhe e keni fituar atë.
- Jini të përgatitur për ta marrë lehtë për një kohë.
- Fëmijët mund të jenë nervozë nëse mund të thonë se keni kaluar një kohë të vështirë me goditjen tuaj. Ju mund t'u thoni atyre se ishte e frikshme, por ju e trajtuat atë. Ju gjithashtu mund të sugjeroni diçka që ata mund të bëjnë për ju (si "ju mund të më ndihmoni duke bërë kokoshka për ta ndarë dhe shikuar këtë film me mua" ose "mund të më tregoni për ditën tuaj ndërsa unë pushoj") kështu që ata të ndihen sikur po ndihmon
Hapi 9. Jini krenarë për veten tuaj
Të shtënat janë të frikshme dhe mund të dëmtojnë. Ju bëtë më të mirën që mundët në një situatë vërtet sfiduese! Ja vlen ta përgëzosh veten.
Nëse ishte më e lehtë nga sa menduat, mbani mend atë. Mund ta qetësoni veten duke e kujtuar këtë herën tjetër
Këshilla
- Të shtënat ndonjëherë kanë efekte anësore si dhimbje, lodhje ose ethe të ulët, pasi trupi juaj mëson të luftojë sëmundjen kundër së cilës jeni vaksinuar. Mundohuni të bëni goditjen tuaj të Premten, ose në një kohë kur do të jeni në gjendje ta merrni me lehtësi më vonë në rast se keni efekte anësore.
- Lëvizni krahun menjëherë pas goditjes. Zhvendosja e tij ndihmon në zvogëlimin e ngurtësisë.
- Mos vishni rroba të ngushta. Ato do t'ju bëjnë të ndiheni të shtrënguar dhe më të tensionuar, dhe gjithashtu do t'ju ndalojnë kur përpiqeni të relaksoheni. Në vend të kësaj, vishni rroba të gjera pasi ju bëjnë të ndiheni më të relaksuar.
Paralajmërimet
- Mos vozisni nëse keni marrë një ilaç ankthi si Xanax. Në vend të kësaj, bëni që dikush tjetër t'ju çojë në dhe nga takimi.
- Jini të kujdesshëm në lidhje me kërkimin e vaksinave. Disa njerëz shtyjnë idetë kundër vaksinimit dhe përpiqen t'ju trembin duke shpikur gjëra vërtet të tmerrshme. (Atëherë ata mund të përpiqen t'ju shesin libra ose "shërime mrekulli" për të cilat nuk keni nevojë.) Njerëzit mund të shkruajnë të gjitha llojet e gjërave në internet. Rrini vetëm në faqet e internetit shkencore.
- Qetësuesit e dhimbjeve si Tylenol mund të zvogëlojnë efektivitetin e një goditjeje. Mos merrni asnjë gjatë ditës së qëllimit tuaj.
