Dehidratimi mund të ndodhë jo vetëm si rezultat i mos pirjes së mjaftueshme të ujit, por edhe si një efekt anësor i kushteve të tilla si goditja nga nxehtësia, diabeti, diarreja dhe të vjellat. Simptomat e dehidrimit mund të përfshijnë etje, marramendje, marramendje, konfuzion, urinim të rrallë dhe të errët, gojë të thatë, lëkurë të thatë, lodhje dhe, në raste më të rënda, rritje të rrahjeve të zemrës dhe frymëmarrje. Pavarësisht nëse jeni të dehidratuar rëndë nga një sëmundje, ose thjesht kërkoni të shtoni hidratim më të madh në jetën tuaj si masë e shëndetit, me strategjinë e duhur do të jeni në gjendje të arrini qëllimin tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Provimi i metodave në shtëpi
Hapi 1. Pini më shumë ujë
Shumë njerëz nuk konsumojnë marrjen e rekomanduar ditore të ujit çdo ditë. Rekomandohet diku midis tetë deri në 15 gota ujë në ditë, në varësi të nivelit të aktivitetit tuaj dhe faktorëve të tjerë, si pesha e trupit tuaj dhe ekspozimi ndaj diellit ose temperaturat e ngrohta. Synoni të konsumoni të paktën tetë gota ujë çdo ditë, përveç nëse këshillohet ndryshe nga një profesionist mjekësor.
Hapi 2. Pini sasi më të vogla më shpesh
Nëse pirja e mjaftueshme e ujit është një sfidë për ju, shpërndarja e tij gjatë gjithë ditës mund ta bëjë më të lehtë trajtimin e sistemit tuaj. Mbani me vete një shishe uji gjatë ditës tuaj të punës, ose keni një gotë ujë pranë jush kur pushoni në shtëpi. Nëse e mbani atë në afërsi, do të keni më shumë gjasa ta pini atë gjatë gjithë ditës. Para se ta dini, do të jeni në rrugën tuaj për të arritur qëllimet tuaja të hidratimit.
- Vini re se edhe kur nuk ndiheni të etur, është e rëndësishme të mbani lëngjet tuaja.
- Gjithashtu, vetëm sepse është ftohtë nuk do të thotë se nuk keni nevojë për lëngje shtesë - sforcimi, moti i ashpër, thatësia, etj., Të gjitha mund të kontribuojnë në dehidratimin.
- Nëse përjetoni etje të pakënaqur nga pirja e lëngjeve, kjo mund të tregojë një gjendje themelore, siç është diabeti, ose mund të jeni duke përjetuar etjen si një efekt anësor i ilaçeve. Flisni me mjekun tuaj nëse i përjetoni këto çështje.
Hapi 3. Kompensoni humbjen e lëngjeve pas stërvitjes
Shumë njerëz nënvlerësojnë sasinë e lëngut të humbur në djersë kur shkojnë në palestër ose bëjnë një formë tjetër stërvitjeje. Rekomandohet të pini një deri në tre gota ujë para se të filloni rutinën tuaj të stërvitjes dhe të mbani një shishe me ujë me vete gjatë stërvitjes. Ju mund të zëvendësoni ujin me një pije sportive për të rimbushur elektrolitet tuaj (të cilat përfshijnë kripë) gjithashtu, pasi gjithashtu humbni kripën kur djersiteni (dhe shumë pije sportive përmbajnë kalori që do t'ju nxisin të performoni më mirë gjatë një stërvitje të vështirë).
- Për sportet e qëndrueshmërisë, një pije elektrolitike është çelësi pasi kripa është jetike për aftësinë e trupit tuaj për të thithur ujë.
- Për stërvitje më të shkurtra, uji i rregullt duhet të jetë i mjaftueshëm.
Hapi 4. Monitoroni sa kohë po kaloni në diell
Sa më shumë kohë të kaloni në mot të nxehtë, aq më e madhe do të jetë nevoja e trupit tuaj për rimbushje të lëngjeve. Për të qëndruar të hidratuar në mot të nxehtë, mbani lëngje me vete. Nëse është e mundur, planifikoni aktivitetet tuaja në natyrë për herët në mëngjes ose pasdite vonë kur dielli është më pak i fortë, pasi kjo do të zvogëlojë shkallën tuaj të dehidratimit.
Nëse punoni jashtë dhe gjithashtu jetoni në një vend me një klimë të nxehtë, ju mund të zgjidhni të bëni stërvitje në periudhat e ditës kur është më ftohtë. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të mbani hidratimin e duhur pa pasur nevojë të konsumoni vëllime të mëdha të lëngjeve
Hapi 5. Shmangni pijet e gazuara, pijet me kafeinë dhe/ose alkoolin për qëllime hidratimi
Shpesh kur njerëzit janë të sëmurë, ata i drejtohen pijeve të gazuara siç është xhenxhefili për të qetësuar stomakun e tyre. Këto, megjithatë, janë një zgjedhje joefektive nëse po përpiqeni të luftoni dehidratimin. Kjo ndodh sepse ato përmbajnë shumë sheqer dhe shumë pak natrium për të rimbushur elektrolitet.
- Alkooli është një diuretik, që do të thotë se rrit humbjen e lëngjeve nga trupi - ju mund të urinoni më shumë lëngje sesa pini në të vërtetë. Dhimbja e kokës që ndjeni kur jeni të varur është rezultat i drejtpërdrejtë i dehidratimit. Nëse jeni duke u tharë për tu hidratuar, shmangni alkoolin.
- Pijet me kafeinë kanë një veti të butë diuretike. Ndërsa kjo nuk duhet të shkaktojë dehidratim, nëse po përpiqeni të hidratoni trupin tuaj, pijet me kafeinë nuk janë zgjedhja më efektive. Rrini me ujë të drejtë në vend.
Hapi 6. Kontrolloni urinën tuaj si një shenjë e statusit tuaj të hidratimit
Urina me ngjyrë të errët (e verdhë e errët), veçanërisht nëse shoqërohet me urinim të rrallë, është një shenjë e dehidratimit. Nga ana tjetër, urina e shpeshtë me ngjyra të lehta është një shenjë se trupi juaj është i hidratuar mirë. Mos kini frikë të kontrolloni në tualet pasi është në fakt një nga mënyrat më efektive për të vlerësuar gjendjen e hidratimit të trupit tuaj.
Metoda 2 nga 2: Kërkimi i trajtimit mjekësor
Hapi 1. Njohni shenjat e dehidratimit të rëndë
Nëse jeni duke përjetuar marramendje, marramendje, konfuzion ose shenja jetësore të ndryshuara (të tilla si një rrahje e shpejtë e zemrës dhe një rritje e ritmit të frymëmarrjes), mund të keni një formë më të rëndë të dehidrimit që kërkon kujdes mjekësor profesional. Shkaqet më të zakonshme të dehidrimit të rëndë janë goditja nga nxehtësia (nga kalimi shumë kohë në diell), sportet ekstreme të qëndrueshmërisë dhe sëmundjet që përfshijnë diarre dhe/ose të vjella.
Nëse besoni se mund të keni ndonjë nga këto gjendje mjekësore, ose nëse jeni të shqetësuar se mund të keni dehidratim të rëndë, është mirë që të shihni një mjek herët sesa vonë për trajtim
Hapi 2. Merrni lëngje IV
Lëngjet IV (intravenoze) janë mënyra më e shpejtë dhe më efikase për të zëvendësuar lëngjet nëse vuani nga dehidratimi i rëndë. Kjo ndodh sepse lëngu injektohet direkt në venën tuaj, në vend që të kalojë rrugën e gjatë të përthithjes nga sistemi juaj tretës. Lëngjet IV janë gjithashtu të përshtatura për nevojat tuaja specifike me balancën e përsosur të lëngjeve, kripës dhe kalorive për të optimizuar hidratimin e trupit tuaj dhe shëndetin e përgjithshëm.
Nëse keni një sëmundje të tillë si diarre dhe/ose të vjella, mund të mos jeni në gjendje të konsumoni lëngje me gojë (për shkak të përzierjes dhe/ose të vjellave, ose diarresë që parandalon thithjen); prandaj, lëngjet IV mund të jenë opsioni juaj i vetëm në raste të rënda
Hapi 3. Merrni një diagnozë për shkakun themelor të dehidratimit tuaj
Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se rastet e rënda të dehidrimit kërkojnë jo vetëm lëngje për trajtim, por edhe diagnostikimin dhe zgjidhjen e shkakut themelor të dehidrimit - një punë e kryer më së miri nga një mjek me përvojë. Nëse përpiqeni të hidratoni veten pa identifikuar më parë shkakun e problemit, nuk ka gjasa të çojë në një zgjidhje afatgjatë ose të përhershme; prandaj, nëse jeni në dyshim, është mirë të shihni një mjek i cili mund t’ju udhëzojë përmes hapave për t’u hidratuar siç duhet dhe me shëndet të mirë edhe një herë.
- Diagnoza specifike që nënkupton dehidratimin ndikon gjithashtu në kursin e trajtimit, në shumë raste. Kjo është një arsye tjetër pse identifikimi i shkakut themelor është kyç.
- Nëse vuani nga një sëmundje kronike siç është dështimi kongjestiv i zemrës, sëmundja e veshkave, një çrregullim endokrin ose hiponatremia mund të jetë e rrezikshme për ju që të bëni ndryshime në marrjen e përditshme të lëngjeve. Flisni me mjekun tuaj për atë që është e përshtatshme për ju dhe mbani në mend se rekomandimet për popullatën e përgjithshme nuk do të zbatohen domosdoshmërisht.
