Sulmet e përsëritura të zbaticës së acidit (ose urth) gjatë shtatëzanisë janë shumë të zakonshme sepse nivelet më të larta të estrogjenit dhe progesteronit bëjnë që sfinkteri i poshtëm i ezofagut të dobësohet dhe të lejojë që acidi i stomakut të spërkasë në ezofag. Për më tepër, foshnja në rritje ushtron presion mbi stomakun dhe shtyn acidin tretës në ezofag - një lloj efekti "i dyfishtë" për gratë shtatzëna. Të dyja kushtet zgjidhen sapo fëmija të lindë, por të mësosh se si të ndihmosh në luftimin e urthit gjatë shtatzënisë është e rëndësishme për komoditetin dhe cilësinë e jetës.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Parandalimi i zbaticës së acidit në mënyrë natyrale
Hapi 1. Hani vakte më të vogla më shpesh
Një rekomandim tjetër për të luftuar urthin është të hani pjesë më të vogla të ushqimit të shpërndara gjatë ditës. Ngrënia e vakteve më të vogla çdo disa orë në vend të tre vakteve të mëdha me shumë orë distancë parandalon që stomaku juaj të ngopet shumë dhe të bëjë presion nën diafragmën tuaj dhe të shtyjë acidin lart në ezofagun tuaj. Si e tillë, kaloni në ngrënien e 5-6 vakteve të vogla ose ushqimeve të vogla çdo ditë me një distancë prej rreth 2 orësh.
- Vakti ose rostiçeri juaj i fundit i ditës duhet të hahet herët në mbrëmje, të paktën 3 orë para se të shkoni në shtrat. Kjo i jep stomakut tuaj kohë të mjaftueshme për të tretur siç duhet ushqimin dhe për ta dërguar atë në zorrën tuaj të vogël.
- Synoni për vakte të vogla ose ushqime që janë rreth 300 deri në 400 kalori secila. Shtimi i peshës gjatë shtatëzanisë është i nevojshëm pasi jeni duke ngrënë për dy, por shtimi i konsiderueshëm i peshës rrit rrezikun e diabetit.
Hapi 2. Merrni kohën tuaj dhe përtypni ushqimin tuaj mirë
Ngadalësoni kur hani vaktet ose ushqimet tuaja dhe përtypni çdo kafshatë para gëlltitjes sepse promovon tretje më të mirë. Anasjelltas, ngrënia shumë shpejt dhe mos përtypja e duhur zvogëlon sasinë e lëshimit të pështymës në gojën tuaj dhe bën që stomaku juaj të punojë më shumë, gjë që rrit gjasat e dispepsisë dhe urthit. Ushqimi ngadalë gjithashtu tenton të parandalojë ngrënien e tepërt sepse ndiheni të ngopur më shpejt.
- Merrni kafshime të vogla dhe përtypni çdo grykë ushqimi për 20-30 sekonda në mënyrë që të ketë shumë pështymë në gojën tuaj para se të gëlltisni.
- Përtypja e ushqimit tuaj mirë zvogëlon nevojën për të pirë shumë lëngje gjatë vakteve në mënyrë që të "shpëlani ushqimin poshtë". Pirja e më shumë se disa ounces të lëngshme me vakte mund të hollojë enzimat tretëse dhe të nxisë dispepsi.
Hapi 3. Përtypni çamçakëz pas ngrënies
Çamçakëzi mund të ndihmojë në lehtësimin e urthit sepse stimulon prodhimin e pështymës, e cila përmban bikarbonat që neutralizojnë acidin. Gëlltitja e më shumë pështymë fjalë për fjalë mund të "shuajë zjarrin" sepse neutralizon acidin e stomakut që është futur në ezofag. Në këtë kuptim, pështyma është antacidi natyral i trupit tuaj.
- Shmangni çamçakëzat me aromë mente dhe mentoli, siç është menta, sepse ato në fakt mund të stimulojnë prodhimin e lëngut tretës nga stomaku juaj.
- Zgjidhni çamçakëz pa sheqer me ksilitol sepse ëmbëlsuesi artificial mund të vrasë bakteret që shkaktojnë zgavrën në gojën tuaj dhe bakteret që shkaktojnë ulçerë në stomakun tuaj.
- Prisni rreth 15-30 minuta pas ngrënies para se të përtypni çamçakëz sepse ushqimi ka nevojë për një mjedis acid që të tretet dhe të prishet siç duhet.
Hapi 4. Pini një gotë të vogël qumësht pas një vakt
Stomaku juaj duhet të jetë shumë acid në mënyrë që të tretet siç duhet ushqimi, por problemet fillojnë kur prodhohet shumë acid ose nëse acidi kalon sfinkterin ezofageal për të irrituar ezofagun. Si i tillë, prisni rreth një orë e më shumë pas një vakt para se të pini një gotë të vogël qumësht. Mineralet në qumësht (kryesisht kalcium) mund të neutralizojnë çdo acid në ezofagun tuaj dhe të ndihmojnë për të qetësuar çdo acarim.
- Përdorni qumësht me yndyrë të ulët në mënyrë që yndyra me bazë shtazore të mos e përkeqësojë zbaticën e acidit.
- Ndonjëherë sheqeri (laktoza) në qumësht dhe produkte të tjera të qumështit mund të shkaktojë urth, kështu që eksperimentoni me pirjen e qumështit, por ndalojeni nëse krijon më shumë probleme.
- Mos pini qumësht pas ngrënies nëse jeni intolerant ndaj laktozës (mos prodhoni mjaftueshëm enzimë laktazë) sepse simptomat e fryrjes dhe ngërçeve mund ta përkeqësojnë zbaticën tuaj të acidit.
Hapi 5. Mos u shtri menjëherë pas ngrënies
Ndërsa hani ushqim është më mirë të uleni drejt, por rezistoni dëshirës për të shtrirë pasi të keni mbaruar vaktin tuaj. Mbajtja e drejtë punon me gravitet dhe promovon udhëtimin e ushqimit të tretur poshtë përmes sistemit tuaj gastrointestinal. Shtrirë në një shtrat anulon efektin e gravitetit dhe lejon që ushqimi i tretur pjesërisht dhe acidi i stomakut të rrjedhin përmes sfinkterit ezofageal dhe në ezofag.
- It'sshtë acarimi i mukozës së ezofagut që shkakton ndjesinë e djegies në gjoksin tuaj - aka urth. Simptoma të tjera të zbaticës së acidit përfshijnë: dhimbje të fytit, vështirësi në gëlltitje, kollë të thatë dhe ngjirje zëri.
- Prisni të paktën disa orë para se të shtriheni në një divan / krevat. Mund të uleni dhe të ngrini këmbët, por sigurohuni që pjesa e sipërme e trupit tuaj të jetë e ngritur.
- Shmangni ngrënien e vakteve të mëdha për të zvogëluar lodhjen tuaj (dhe dëshirën për të shtrirë) për shkak të sekretimit të papritur të shumë hormoneve të insulinës në qarkullimin e gjakut nga pankreasi juaj.
Hapi 6. Qëndroni aktiv gjatë ditës
Ushtrimet mesatare deri të rënda menjëherë pas një vakti rrisin shumë rrezikun e dispepsisë dhe urthit, por stërvitja e lehtë (ecja) mund të ndihmojë në nxitjen e lëvizshmërisë së zorrëve-shtyni ushqimin e patretur dhe mbeturinat nëpër zorrët tuaja, kështu që asgjë nuk mbështetet. Pasi të keni përfunduar pastrimin e enëve, bëni një shëtitje të butë 15-20 minuta ose bëni disa punë të lehta rreth shtëpisë.
- Shumë stërvitje devijon gjakun nga sistemi juaj gastrointestinal dhe në muskujt e këmbëve dhe krahëve tuaj, gjë që komprometon tretjen.
- Përqendrohuni të bëni më shumë stërvitje gjatë ditës në vend të natës në mënyrë që të mos ndikojë në gjumin tuaj.
- Ushtrimi i butë promovon lëvizjet e rregullta të zorrëve, gjë që parandalon një "bllokim të trungut" në zorrët tuaja dhe një rritje të presionit nga gazrat.
Hapi 7. Jini të ndërgjegjshëm për pozicionin tuaj të gjumit
Nëse vuani nga një periudhë e zbaticës së acidit gjatë shtatëzanisë (ose në çdo kohë tjetër), jini të vetëdijshëm për pozicionin e trupit tuaj ndërsa jeni në shtrat gjatë natës. Për të luftuar urthin, provoni të ngrini pjesën e sipërme të trupit dhe kokës me jastëkë, gjë që do të bëjë që graviteti të funksionojë - edhe pse jastëkët nuk mund të jenë gjithmonë efektivë sepse janë shumë të butë. Nëse kjo nuk është e rehatshme, atëherë shtrihuni në anën tuaj të majtë, gjë që e bën më të vështirë që acidi i stomakut të kthehet në ezofagun tuaj.
- Pykat e shkumës që synojnë të mbështesin pjesën e sipërme të trupit në shtrat janë në dispozicion në disa barnatore dhe shumicën e dyqaneve të furnizimeve mjekësore.
- Shmangni shtrirjen në anën tuaj ndërsa pjesa e sipërme e trupit tuaj është e mbështetur nga jastëku ose një pykë sepse mund të irritoni shtyllën kurrizore (mesi i shpinës) dhe brinjët.
Hapi 8. Menaxhoni stresin tuaj
Stresi dhe ankthi shpesh bëjnë që më shumë acid të prodhohet në stomakun tuaj dhe më pak gjak të qarkullojë rreth zorrëve tuaja për thithjen e ushqimit, të cilët janë faktorë që mund të përkeqësojnë zbaticën e acidit. Si e tillë, përpiquni të menaxhoni stresin tuaj me terapi relaksimi, të tilla si frymëmarrje e thellë, meditim, relaksim progresiv i muskujve, imazhe të drejtuara, joga ose tai chi.
- Një sërë teknikash për të zvogëluar stresin dhe ankthin mund të zvogëlojnë shenjat dhe simptomat e refluksit të acidit / urthit.
- Praktikoni teknikat e relaksimit pasi të ktheheni në shtëpi nga puna / shkolla, por para se të hani ndonjë ushqim. Këto teknika gjithashtu mund të bëhen pak para gjumit në mënyrë që të promovojnë gjumë më të mirë.
Pjesa 2 nga 3: Shmangia e ushqimeve të shkaktuara
Hapi 1. Shmangni ngrënien e ushqimeve të yndyrshme
Ushqimet e skuqura dhe të yndyrshme kanë tendencë të shkaktojnë urth ose refluks acid sepse kërkojnë më shumë kohë për tu tretur, kërkojnë më shumë acid në stomak dhe e bëjnë më të lehtë që acidi të hidhet përsëri në ezofag. Si të tilla, zgjidhni prerje më të holla të mishit dhe shpendëve, konsumoni produkte të qumështit me yndyrë të ulët dhe piqni më shumë artikuj në vend që t'i skuqni ato.
- Ushqimet që duhen shmangur përfshijnë: patatet e skuqura, shumica e artikujve të ushqimit të shpejtë, patate të skuqura, proshutë, salcice, lëng mishi, akullore të rregullt dhe milkshakes.
- Pak yndyrë nevojitet që fëmija juaj të zhvillohet normalisht, kështu që përqendrohuni më shumë në avokado, produkte kokosi dhe arra / fara që kanë acide yndyrore më të shëndetshme.
Hapi 2. Shmangni ushqimet pikante dhe acidike
Një grup tjetër ushqimesh që duhen shmangur janë llojet pikante dhe acidike, sepse ato mund të irritojnë ezofagun tuaj në rrugën poshtë, pastaj të shkaktojnë zbaticë të acidit sapo të godasin stomakun. Si të tillë, shmangni salcat e nxehta, piperin e kuq, jalapeños, salsas, salcën e domates, qepët, hudhrat dhe kokrrat e specit.
- Megjithë shijet e tyre të shijshme dhe përfitimet shëndetësore, kuzhina meksikane dhe tajlandeze duhet të shmangen nëse jeni duke përjetuar një periudhë të zbaticës së acidit.
- Kini kujdes me agrumet acide, të tilla si portokall dhe grejpfrut. Rrini në varietetet e shtrydhura të freskëta dhe mos i pini me stomak bosh për të shmangur urthin.
Hapi 3. Prisni pijet me kafeinë
Kafeina është një shkaktar i njohur i zbaticës së acidit (stimulon prodhimin e acidit në stomak), por pothuajse të gjitha pijet që përmbajnë kafeinë janë gjithashtu acid, kështu që është një situatë tjetër e dyfishtë për urthin. Si të tillë, kufizoni ose shmangni kafenë, çajin e zi, çokollatën e nxehtë, colat, shumicën e pijeve të tjera të gazuara dhe të gjitha pijet energjike.
- Kola dhe pije të gazuara mund të jenë në të vërtetë një "katastrofë e katërt" për urthin sepse ato janë acidike, me kafeinë, me sheqer dhe të gazuara. Flluskat zgjerojnë stomakun tuaj dhe e bëjnë atë më shumë të ngjarë që acidi të shtyhet përtej sfinkterit ezofageal.
- Ju gjithashtu duhet të shmangni pijet me kafeinë sepse kafeina mund të zvogëlojë rrjedhën tuaj të gjakut dhe të kufizojë ushqimin që merr fëmija juaj.
Hapi 4. Ndaloni të pini alkool
Alkooli është një shkak i zakonshëm i urthit për shkak të aciditetit të tij dhe efektit relaksues në sfinkterin ezofageal, por gratë shtatzëna gjithashtu duhet ta shmangin atë plotësisht për shkak të efekteve negative në foshnjën e tyre - mund të çojë në sindromën e alkoolit të fetusit. Alkooli nuk është i sigurt në asnjë sasi ose në çdo kohë gjatë shtatzënisë, kështu që hiqeni atë nga stili i jetës tuaj menjëherë.
- Të gjitha llojet e alkoolit janë njësoj të dëmshme për fëmijën tuaj, përfshirë të gjitha llojet e verërave dhe birrës.
- Nëse akoma dëshironi të dilni në salla dhe bare me miqtë dhe familjen tuaj, kaloni në kokteje të virgjër, lëng rrushi ose birra jo-alkoolike.
Pjesa 3 nga 3: Parandalimi i zbaticës së acidit me ilaçe
Hapi 1. Merrni antacide pas ngrënies
Antacidet janë ilaçi më i sigurt i urthit për gratë shtatzëna kryesisht sepse ato nuk absorbohen në qarkullimin e gjakut, që do të thotë se ato udhëtojnë vetëm në sistemin tuaj gastrointestinal dhe nuk drejtohen drejt foshnjës në rritje. Antacidet e zakonshme që mund të japin lehtësim të shpejtë të urthit përfshijnë: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids dhe Tums. Merrni ato rreth 30-60 minuta pas një vakt ose rostiçeri.
- Antacidet nuk shërojnë një ezofag të përflakur të dëmtuar nga acidi tretës, prandaj përdorni ato vetëm për lehtësimin simptomatik.
- Disa antacide kombinohen me komponimet e quajtura alginate, të cilat veprojnë duke formuar një barrierë shkumash në stomakun tuaj për të parandaluar zbaticën e acidit.
- Përdorimi i tepërt i antacideve mund të shkaktojë diarre ose kapsllëk, kështu që jini të kujdesshëm dhe mos i merrni më shumë se 3 herë në ditë.
Hapi 2. Provoni bllokuesit H2
Medikamentet pa recetë (OTC) që zvogëlojnë prodhimin e acidit quhen bllokues të receptorit histamine-2 (H2) dhe përfshijnë: cimetidinë (Tagamet HB), famotidinë (Pepcid AC), nizatidine (Axid AR) dhe ranitidine (Zantac). Në përgjithësi, bllokuesit H2 nuk veprojnë aq shpejt sa antacidet për urthin, por ato zakonisht japin lehtësim më të gjatë dhe mund të ulin prodhimin e acidit në stomak deri në 12 orë.
- Bllokuesit OTC H2 konsiderohen të sigurt për gratë shtatzëna, megjithëse ilaçet absorbohen në qarkullimin e gjakut dhe ndikojnë tek fëmija në njëfarë kapaciteti.
- Versionet më të forta janë në dispozicion me recetë, por flisni me mjekun tuaj për të mirat dhe të këqijat nëse jeni shtatzënë - ekziston rreziku i mungesës së vitaminës B12.
Hapi 3. Konsideroni frenuesit e pompës protonike
Ilaçet e tjera që bllokojnë prodhimin e acidit quhen frenues të pompës protonike, por ato gjithashtu janë në gjendje të shërojnë membranat indore të ezofagut. Frenuesit e pompës protonike janë bllokues më efektivë të acidit të stomakut në krahasim me bllokuesit H2 dhe lejojnë kohë që një ezofag i përflakur të shërohet.
- Frenuesit e pompës protonike OTC përfshijnë: lansoprazol (Prevacid 24 HR) dhe omeprazole (Prilosec, Zegerid OTC).
- Marrja e frenuesve të pompës së protonit para ngrënies do të lejojë që acidi i stomakut të tretet ushqimi juaj, por do të parandalojë prodhimin e tepërt.
Këshilla
- Shmangni pirjen e duhanit sepse rrit rrezikun e zbaticës së acidit. Sidoqoftë, nuk duhet të pini duhan kur jeni shtatzënë për shkak të efekteve negative tek fëmija.
- Shmangni ushqimin me çokollatë pasi përmban kafeinë, sheqer dhe yndyrë - të gjitha shkaktarët e urthit.
- Mos vishni rroba të ngushta sepse ju bën presion mbi barkun tuaj dhe mund të përkeqësojë zbaticën e acidit. Në vend të kësaj vishni rroba shtatzënie të lirshme.
- Mos merrni ilaçe antacid me suplemente hekuri sepse hekuri do të parandalohet të absorbohet në zorrët tuaja.
