Ju me siguri jeni të shqetësuar për shpërthimin e koronavirusit (i quajtur edhe COVID-19), por është e vështirë të gjesh ekuilibrin midis të qenit të kujdesshëm dhe panikut. Sipas Qendrës për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), ju jeni në një grup me rrezik të lartë për infeksion dhe komplikime nëse jeni mbi 65 vjeç, jetoni në një shtëpi pleqsh ose në një institucion të kujdesit afatgjatë ose keni një gjendje themelore mjekësore duke përfshirë sëmundjet kronike të mushkërive, astmën, sëmundjet serioze të zemrës, jeni të imunizuar (trajtimi i kancerit, pirja e duhanit, transplantimi i palcës së eshtrave ose organeve, mangësi imune, HIV i kontrolluar dobët ose AIDS ose jeni duke marrë një ilaç për dobësimin e imunitetit), obezitet i rëndë (BMI 40 ose më e lartë), diabeti, njerëzit me sëmundje kronike të veshkave që i nënshtrohen dializës ose sëmundjes së mëlçisë. Për fat të mirë, ju mund të mbroni veten nga virusi, kështu që përpiquni të mos shqetësoheni.
Hapa
Metoda 1 nga 5: Praktikimi i Distancimit Social
Hapi 1. Qëndroni në shtëpi sa më shpesh të jetë e mundur për të shmangur kontaktin me të tjerët
Mënyra e vetme për të shmangur vërtet një infeksion koronavirus është të shmangni kontaktin me njerëzit që e kanë atë. Fatkeqësisht, nuk është e lehtë të njohësh se kush është ngjitës, veçanërisht pasi disa njerëz kanë simptoma të lehta ose pa simptoma. Derisa kërcënimi i virusit të jetë zvogëluar, shijoni kohën tuaj në shtëpi dhe dilni vetëm kur është e nevojshme.
- Nëse keni nevojë për diçka nga dyqani, shihni nëse mund ta dorëzoni para se të dilni për ta marrë atë.
- Bëni gjëra që ju pëlqejnë, si leximi i një libri, loja me kafshët shtëpiake, pjekja ose lojërat. Kalimi i kohës në shtëpi nuk duhet të jetë i mërzitshëm!
- Në shumicën e rasteve, mund të dilni për ajër të pastër dhe të stërviteni për sa kohë që moti është i këndshëm. Vetëm sigurohuni që të qëndroni larg të tjerëve.
Hapi 2. Largohuni nga turmat, veçanërisht në zonat me ajrosje të dobët
Virusi duket se përhapet më shpejt në zonat e mbushura me njerëz, veçanërisht nëse nuk qarkullon shumë ajër i pastër. Kur dilni jashtë, shmangni zonat dhe ngjarjet ku grupet e mëdha kanë tendencë të mblidhen. Nëse gjeni një vend që po mbushet me njerëz, shfajësohuni dhe ikni.
- Ju mund të keni nevojë të kaloni festa dhe ngjarje të tjera. Ju mund të keni dikë që merr pjesë t'ju sjellë atje virtualisht duke bërë një video thirrje ose duke përdorur Facebook drejtpërdrejt.
- Nëse normalisht ndiqni shërbesat fetare, shikoni nëse mund t'i shikoni ato në internet. Ju gjithashtu mund të provoni të bëni një video thirrje me udhëheqësin tuaj fetar për t'u lidhur me besimin tuaj.
Hapi 3. Largohuni të paktën 1.8 m nga njerëzit që janë të sëmurë dukshëm
Criticalshtë kritike për ju që të shmangni këdo që kollitet ose teshtin. Edhe nëse ajo që ata kanë nuk është koronavirus, është një kërcënim i mundshëm për sistemin tuaj imunitar. Nëse shihni dikë që shfaqet i sëmurë, distancojeni me mirësi prej tij. Nëse është e nevojshme, thuajini atyre bukur se po përpiqeni të shmangni sëmundjen.
Ju mund të thoni, "Unë shoh që po kolliteni. Shpresoj se do të shëroheni së shpejti! Unë do të qëndroj këtu sepse sëmurem lehtë. Ju lutem mos mendoni se kam asgjë kundër jush. Unë thjesht po përpiqem të mbaj distancën time nga njerëzit e sëmurë në mënyrë që të mos sëmurej vetë."
Hapi 4. Zëvendësoni përqafimet dhe shtrëngimet e duarve me ajër me pesë veta dhe duke tundur kokën
Ju normalisht mund të përshëndetni miqtë dhe anëtarët e familjes tuaj me një përqafim, dhe shtrëngimet e duarve janë të zakonshme në vende si puna. Derisa koronavirusi nuk është më një kërcënim, megjithatë, është e rëndësishme të shmangni kontaktet me të tjerët sa më shumë që të jetë e mundur. Në vend që të përqafoni ose shtrëngoni duart, jepni njerëzve një ajër argëtues pesë-lart ose një dremitje.
Idetë e tjera përfshijnë bërjen e duarve të xhazit, përplasjen e bërrylave ose dhënien e valëve të mëdha. Kuptoni se çfarë ju duket argëtuese dhe është e sigurt në të njëjtën kohë
Hapi 5. Mbani kontakte me të dashurit tuaj duke përdorur video chat, telefonata dhe mesazhe
Distancimi social mund t’ju bëjë të ndiheni të izoluar dhe vetëm, gjë që nuk është kënaqësi! Sidoqoftë, nuk ka nevojë të ndiheni sikur nuk mund të kaloni kohë me askënd. Përdorni pajisjet tuaja elektronike për të komunikuar me miqtë dhe të dashurit tuaj çdo ditë.
Për shembull, ju mund t'i dërgoni mesazhe miqve tuaj gjatë gjithë ditës dhe të bëni një video thirrje me dikë çdo mbrëmje
Ndryshimi:
Shijoni vizita një në një ose në grup të vogël me njerëz në shtëpinë tuaj ose të tyre, për sa kohë që nuk është shumë i madh i një grupi. Vetëm sigurohuni që të gjithë po ndjekin udhëzimet e CDC për të larë duart dhe për të dezinfektuar sipërfaqet me prekje të lartë çdo ditë.
Hapi 6. Pyesni mjekun tuaj nëse mund të kaloni në takimet e shëndetit
Ju mund të keni nevojë të merrni pjesë në takimet e mjekëve për të monitoruar gjendjen tuaj. Thirrni mjekun tuaj për të gjetur nëse mund t'i bëni këto takime përmes telefonit ose bisedës me video. Në këtë mënyrë, nuk do të keni nevojë të shkoni në zyrë dhe potencialisht të kontaktoni me njerëz të sëmurë.
- Emërimet në telehealth po bëhen më të zakonshme që kur koronavirusi filloi të përhapet. Mjeku juaj mund ta ketë tashmë këtë shërbim të vendosur për pacientët e tjerë.
- Shumica e klinikave tashmë janë duke planifikuar vizita rutinë si vizita telefonike ose video. Mos shkoni personalisht nëse mjeku juaj nuk thotë se është absolutisht e nevojshme.
Metoda 2 nga 5: Mbrojeni veten në publik
Hapi 1. Mbani duart larg syve, hundës dhe gojës
Kjo është shumë më e vështirë se sa tingëllon, por është e nevojshme të qëndroni të sigurt. Duart tuaja mund të vijnë në kontakt me mikrobet që janë në ajër ose në sipërfaqe. Nëse prekni fytyrën tuaj, mund të infektoni aksidentalisht veten. Bëni çmos që të shmangni prekjen e fytyrës nëse nuk i keni larë duart.
Nëse është e mundur, zini duart kështu që është më e vështirë të prekni fytyrën tuaj. Për shembull, ju mund të përfshiheni në një hobi si thurja ose luajtur një lojë video ndërsa hipni në autobus, kështu që duart tuaja janë të zëna
Hapi 2. Lidhni flokët ose vishni një kapelë kur dilni jashtë
Flokët tuaj kanë një strukturë poroze që mund të mbajë mikrobet që hasni në ajër. Për më tepër, flokët tuaj janë afër fytyrës tuaj, kështu që mikrobet mund të transferohen në sytë, hundën ose gojën tuaj. Kur duhet të dilni nga shtëpia, mbështillni flokët e gjatë në një simite ose mbulojini flokët me një kapelë.
Në ditët që dilni, lani flokët para se të shkoni në shtrat në mënyrë që të mos i transferoni mikrobet rastësisht në jastëkun tuaj
Hapi 3. Mbuloni dorën me një pecetë ose mëngë kur prekni sipërfaqet në publik
Ju mund të hasni koronavirusin ose mikrobe të tjera kur jeni në publik, veçanërisht kur hapni dyert ose përdorni kangjella. Për të parandaluar marrjen e mikrobeve, përdorni një pecetë, fundin e mëngës ose pjesën e poshtme të këmishës për të mbuluar dorën. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni marrjen e mikrobeve.
Nëse prekni aksidentalisht një sipërfaqe ose harroni të mbuloni dorën, pastroni menjëherë duart me një dezinfektues ose sapun dhe ujë
Ndryshimi:
Nëse nuk keni një pecetë dhe nuk mund të përdorni mëngën tuaj, përdorni dorën tuaj jo dominuese për të prekur dorezat dhe sipërfaqet e dyerve në publik. Ndoshta ndonjëherë do të prekni aksidentalisht fytyrën tuaj, zakonisht me dorën tuaj dominuese. Përdorimi i dorës suaj jo-dominuese për të prekur sipërfaqet potencialisht të kontaminuara do t'ju ndihmojë të kufizoni rrezikun e transferimit aksidental të mikrobeve në fytyrën tuaj.
Hapi 4. Mos ndani ushqim, vegla ose produkte të kujdesit personal
Ndarja nuk është e kujdesshme ndërsa koronavirusi po përhapet - është krejt e kundërta. Impossibleshtë e pamundur të dihet nëse dikush mban mikrobe, prandaj përdorni gjithmonë enët, enët dhe peshqirët e pastër. Rrini në pjatën dhe filxhanin tuaj në mënyrë që të mos ndërroni rastësisht pështymën me dikë. Për më tepër, përdorni përbërjen dhe furçat tuaja.
Ndërsa nuk është e qartë se sa shpesh ndodh, duket se disa njerëz janë "bartës të heshtur" të koronavirusit. Kjo do të thotë që dikush mund të duket mirë, por prapëseprapë mund t'ju infektojë
Hapi 5. Përdorni kujdes kur hani ushqime të përgatitura nga të tjerët gjatë një shpërthimi
Ndërsa ngrënia jashtë është argëtuese dhe e përshtatshme, mund të rrisë rrezikun tuaj për të kontraktuar koronavirusin nëse ka një shpërthim pranë jush. Me shumë mundësi nuk keni nevojë të shqetësoheni, por mund të hasni mikrobe nëse dikush që përgatit ushqimin tuaj është i sëmurë. Nëse keni nevojë të hani jashtë, merrni masat paraprake të mëposhtme:
- Zgjidhni një institucion që duket dhe ka erë të pastër.
- Kërkoni shenja që tregojnë se dikush është i sëmurë, si kollitja dhe teshtitja.
- Njoftoni serverin tuaj se jeni të ndjeshëm ndaj sëmundjeve.
- Zgjidhni ushqimet që janë gatuar sepse nxehtësia mund të vrasë mikrobet.
Këshillë:
Ju me siguri nuk keni nevojë të shqetësoheni për të ngrënë jashtë nëse jeni në një zonë që nuk ka raportuar raste të koronavirusit.
Metoda 3 nga 5: Pastrimi dhe Dezinfektimi
Hapi 1. Lani duart për 20 sekonda para se të hani ose prekni fytyrën
CDC po rekomandon që njerëzit të lajnë duart shpesh gjatë ditës, por është veçanërisht e rëndësishme të laheni para se të hani në mënyrë që të mos transferoni mikrobet në ushqimin tuaj. Lagini duart me ujë të rrjedhshëm, pastaj aplikoni një sapun të butë në pëllëmbët tuaj. Lani për 20 sekonda, më pas shpëlajini duart dhe thajini ato në një peshqir të pastër.
- Provoni të këndoni një këngë si "Twinkle, Twinkle, Little Star" ose "Happy Birthday" për t'ju ndihmuar të laheni për 20 sekonda të plota.
- Sipas CDC, nuk ka rëndësi nëse uji që përdorni është i ngrohtë apo i ftohtë-të dyja janë njësoj të mira në larjen e mikrobeve dhe viruseve. Uji i ftohtë është më pak irritues për lëkurën tuaj dhe konsumon më pak energji.
- Nëse nuk keni qasje në sapun dhe ujë, përdorni një dezinfektues të duarve.
Këshillë:
Lani duart ose përdorni dezinfektues të duarve menjëherë pasi kolliteni ose teshtini.
Hapi 2. Përdorni dezinfektuesin e duarve menjëherë pasi prekni sipërfaqet në publik
Me shumë mundësi nuk do të keni gjithmonë qasje në sapun dhe ujë. Për fat të mirë, dezinfektuesi i duarve mund t’ju mbrojë kundër koronavirusit. Mbani dezinfektues të duarve në mënyrë që ta përdorni kur të jetë e nevojshme. Për më tepër, mbajeni atë në makinën tuaj dhe në hapësirën e punës, në mënyrë që të sanitizoni duart sa më shpesh që të jetë e nevojshme.
Zgjidhni një dezinfektues dore që përmban të paktën 60% alkool. Përdorni locion më pas për të parandaluar që lëkura juaj të bëhet e thatë dhe e irrituar
Hapi 3. Pastroni celularin tuaj sapo të ktheheni në shtëpi nga një hapësirë publike
Fatkeqësisht, telefoni juaj celular është një pjatë petri e mikrobeve dhe ato mikrobe kthehen përsëri në duart tuaja. Fshijeni telefonin me një pecetë dezinfektuese ose një peshqir sapuni për ta pastruar. Bëni këtë të paktën një herë në ditë, si dhe çdo herë që ktheheni nga të qenit në publik.
Mos e zhyt telefonin tuaj në ujë sepse mund ta dëmtoni atë. Përdorni gjithmonë një leckë ose leckë për ta pastruar atë
Hapi 4. Dezinfektoni hapësirat me prekje të lartë në shtëpinë tuaj çdo ditë
Mikrobet mund të grumbullohen në sipërfaqet që i prekni gjatë gjithë kohës. Sigurohuni që po pastroni sipërfaqet me prekje të lartë si në shtëpi ashtu edhe në punë. Përdorni një leckë dezinfektuese ose llak për të pastruar sipërfaqet e mëposhtme çdo ditë:
- Dorezat e dyerve
- Ndërprerës të dritës
- Telekomandat e televizorit
- Dorezat e tualetit
- Trajton rubinet
- Sportelet e kuzhinës dhe banjës
- Tavolina pranë shtratit
- Lodrat
- Pajisjet elektronike
Metoda 4 nga 5: Mbrojtja e shëndetit tuaj të përgjithshëm
Hapi 1. Ndiqni planin tuaj të trajtimit për të mbajtur nën kontroll një gjendje mjekësore
Mos lejoni që shqetësimet tuaja për koronavirusin t’ju largojnë nga menaxhimi i shëndetit tuaj. Vazhdoni të merrni çdo ilaç që mjeku juaj ka përshkruar. Për më tepër, përmbajuni zgjedhjeve tuaja të jetesës së shëndetshme.
- Nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me trajtimin tuaj, pyesni mjekun tuaj për ndihmë. Ata do të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë të mbroheni nga koronavirusi dhe të qëndroni sa më të shëndetshëm.
- Nëse keni nevojë të keni takime të rregullta në lidhje me një sëmundje kronike ose për të rimbushur ilaçet, caktoni vizita në telekomandë derisa të mund të vizitoni përsëri klinikën personalisht. Vazhdoni të merrni ndonjë ilaç nëse mjeku juaj nuk ju thotë ndryshe.
- Mos e vononi kujdesin për urgjencat ose gjendje të tjera serioze shëndetësore. Ju mund të ndiheni sikur duhet të shmangni kërkimin e kujdesit shëndetësor për të zvogëluar shanset tuaja për të marrë virusin, por kushte të tjera akoma mund të dëmtojnë shëndetin tuaj, dhe është shumë e rrezikshme të vononi kujdesin.
Paralajmërim:
Asnjëherë mos ndaloni marrjen e ndonjë prej ilaçeve tuaja pa folur më parë me mjekun tuaj. Për shembull, mos ndaloni marrjen e imunosupresantëve sepse jeni të shqetësuar për t'u sëmurë, pasi gjendja juaj themelore mund të përkeqësohet.
Hapi 2. Vaksinohuni
Vaksinoheni nëse keni një vaksinë në dispozicionin tuaj. Disa vaksina janë miratuar për përdorim urgjent në SHBA dhe në mbarë botën. Nëse keni të drejtë të merrni vaksinën varet nga rregulloret specifike në zonën tuaj dhe nëse ka furnizime lokale në dispozicion. Në përgjithësi njerëzit me gjendje mjekësore që i vënë ata në rrezik do të kenë të drejtë të marrin vaksinën më herët se të tjerët, por prapëseprapë do t'ju duhet të bëni një takim vetë.
- Tre vaksina janë miratuar për përdorim urgjent në SHBA të cilat janë prodhuar nga Pfizer-BioNTech, Moderna dhe Johnson & Johnson.
- Nuk ka gjasa të jeni në gjendje të zgjidhni se cilën vaksinë do të merrni kur merrni një takim sepse furnizimet janë të kufizuara. Sidoqoftë, secila vaksinë ka treguar mbrojtje të shkëlqyeshme kundër COVID-19 në prova dhe zvogëlon shumë shanset tuaja për sëmundje të rënda dhe shtrimin në spital.
- Vazhdimi me vaksinimet tuaja të tjera mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve të tjera që mund të shkaktojnë probleme serioze shëndetësore.
Hapi 3. Pyetni shefin tuaj nëse mund të punoni nga shtëpia nëse është e mundur
Me shpërthimin e koronavirusit, CDC dhe OBSH po rekomandojnë që bizneset t'i lejojnë punonjësit të punojnë në shtëpi kurdo që të jetë e mundur. Bisedoni me shefin tuaj për këtë mundësi nëse aktualisht punoni jashtë shtëpisë tuaj. Ata mund të jenë në gjendje të punojnë me ju.
Nëse nuk mund të punoni nga shtëpia, shefi juaj mund të jetë në gjendje të modifikojë orarin tuaj ose të krijojë procese të reja pastrimi
Hapi 4. Shmangni udhëtimet dhe udhëtimet jo thelbësore derisa të mbarojë shpërthimi
Ju mund të takoni një person të infektuar gjatë udhëtimit. Plus, disa zona po përjetojnë një shpërthim tani. CDC rekomandon që njerëzit që janë në një rrezik më të lartë për infeksion koronavirus dhe komplikime të ndalojnë udhëtimin derisa virusi të jetë nën kontroll.
Nëse duhet të udhëtoni, kontrolloni azhurnimet e udhëtimit të CDC dhe OBSH para se të shkoni
Hapi 5. Bëni zgjedhje të shëndetshme për të mbështetur sistemin tuaj imunitar
Ndërsa një mënyrë jetese e shëndetshme nuk do të garantojë që nuk do të sëmureni, mund t'ju ndihmojë të shmangni një infeksion. Luani atë të sigurt duke ndjekur këtë këshillë të shëndetshme:
- Bazoni dietën tuaj rreth perimeve, proteinave të pasura dhe frutave.
- Ushtroni për 30 minuta në ditë 5-7 ditë në javë.
- Përfshini lehtësues të stresit në ditën tuaj.
- Flini 7-9 orë në natë.
- Kufizoni alkoolin nëse e pini.
- Mos pini duhan.
Metoda 5 nga 5: Mbledhja e ushqimit dhe nevojave
Hapi 1. Mbani një furnizim 30-ditor me ilaçet tuaja në shtëpi
Me shumë mundësi nuk keni nevojë të shqetësoheni, por mund t'ju duhet të qëndroni në shtëpi për një periudhë të zgjatur kohe. CDC rekomandon të jeni të përgatitur për 2-4 javë të izolimit, prandaj sigurohuni që keni mjaft ilaçe në dorë. Kontaktoni mjekun ose farmacinë tuaj për të pyetur për marrjen e një rimbushje nëse është e nevojshme.
Mjeku dhe farmacia juaj mund t'ju ndihmojnë të kuptoni se kur duhet të merrni rimbushjet tuaja. Ata mund të jenë në gjendje të dërgojnë ilaçet tuaja në shtëpinë tuaj, për sa kohë që ato nuk janë substanca të kontrolluara
Hapi 2. Blini ushqim shtesë dhe gjërat e domosdoshme në rast se ka një shpërthim
Me siguri keni parë raporte për njerëzit që blejnë të gjithë letrën e tualetit, por kjo nuk është e nevojshme. Thjesht keni nevojë për furnizime të mjaftueshme shtesë për t'ju mbuluar për dy deri në katër javë në shtëpi. Nëse mundeni, blini ushqime shtesë dhe sende shtëpiake në mënyrë që t'i keni në rast se nuk mund të dilni nga shtëpia për të bërë pazar.
- Mbushni qilarin tuaj me ushqime që nuk prishen me vlerë rreth 4 javë dhe ngrini ushqimet që prishen, me vlerë rreth 1-2 javë, si mish ose bukë.
- Planifikoni të keni gjëra me vlerë 2-4 javë si sapun, produkte të kujdesit personal, pajisje pastrimi, letër higjienike, jastekë higjienike, tampona, pelena dhe detergjent për lavanderi. Për shembull, kjo mund të nënkuptojë blerjen e 1 ose 2 pako shtesë letre higjienike ose një shishe shtesë sapuni.
Hapi 3. Kontaktoni me organizatat jofitimprurëse lokale nëse keni nevojë për ndihmë për të marrë furnizime
Ju nuk mund të keni para shtesë në buxhetin tuaj për ushqim dhe furnizime shtesë, veçanërisht nëse jeni duke humbur punën për shkak të shpërthimit. Për fat të mirë, organizatat jofitimprurëse dhe me bazë besimi po ndërhyjnë për të ndihmuar. Kontaktoni bankën tuaj lokale të ushqimit, Kryqin e Kuq, Ushtrinë e Shpëtimit ose organizatën tuaj të besimit për të kërkuar ndihmë. Ju mund të jeni në gjendje të merrni ushqim dhe nevoja të tjera.
- Ju jeni shumë të rëndësishëm, kështu që mos hezitoni të kërkoni ndihmë. Disa organizata tashmë kanë përgatitur çanta për njerëzit në rrezik që kanë nevojë të qëndrojnë në shtëpi, kështu që ata do të jenë të lumtur nëse pretendoni një të tillë.
- Disa rrethe shkollore po ofrojnë dreka falas për fëmijët dhe familjet me të ardhura të ulëta, kështu që fëmijët ende kanë qasje në ushqim ushqyes ndërsa shkolla është e mbyllur.
Këshilla
- CDC nuk rekomandon mbajtjen e një maskë në fytyrë për t’u mbrojtur nga koronavirusi. Sidoqoftë, duhet të mbani një maskë për fytyrën nëse jeni të sëmurë, kështu që do të mbrojë të tjerët nga mikrobet tuaja.
- Ilaçet e gripit, si Tamiflu, nuk do të funksionojnë kundër koronavirusit.
Paralajmërimet
- Qëndroni në shtëpi nëse dyshoni se keni koronavirus. Dilni nga shtëpia vetëm për të marrë kujdes mjekësor.
- Thirrni mjekun tuaj para se të hyni për t'u testuar për koronavirus. Ai ose ajo duhet të marrë masa paraprake të veçanta për të mbrojtur pacientët e tjerë.
