Ballafaqimi me periodat tuaja mund të jetë stresues dhe i vështirë. Nëse jeni të verbër ose të dëmtuar në shikim, mund të shqetësoheni se si të kuptoni se kur ju ka ardhur perioda ose si t'i përdorni produktet si jastëkët dhe tamponët në mënyrë korrekte. Për fat të mirë, me pak praktikë dhe ndihmë nga miqtë, të dashurit dhe mësuesit me përvojë, ju mund të merreni me të gjitha këto çështje. Njihuni me simptomat tuaja individuale të periodave dhe praktikoni duke përdorur produktet që ju nevojiten. Nëse keni simptoma të vështira të periodave, siç janë ngërçet, mund të provoni mjetet juridike në shtëpi ose të punoni me mjekun tuaj për t’i menaxhuar ato.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Njohja e Periudhës suaj
Hapi 1. Shikoni për shenja të zakonshme që ju vjen perioda
Ju mund të përjetoni shenja dhe simptoma në ditët para menstruacioneve që mund të jenë të dobishme për t’ju bërë të ditur se kur po vjen. Kushtojini vëmendje mënyrës se si ndiheni para fillimit të çdo periudhe, në mënyrë që të filloni të njihni modelet e rregullta të simptomave. Ju gjithashtu mund të mbani shënimin e simptomave tuaja në mënyrë që të dini kur t'i prisni ato-për shembull, zakonisht mund të filloni të ndjeni ngërçe 2-3 ditë para fillimit të periodave tuaja. Para menstruacioneve, mund të vëreni simptoma të tilla si:
- Ndjenja e fryrjes
- Gjinj të butë ose të dhimbshëm
- Ndryshimet në disponimin tuaj, të tilla si ndjenja e nervozizmit, ankthit ose rënies
- Puçrra ose plasje të puçrrave
- Dhimbje ose dhimbje në barkun ose shpinën
Hapi 2. Kontrolloni për shkarkimin ngjitës vaginal me erë metalike
Normalshtë normale që të keni një shkarkesë të vogël nga vagina juaj edhe kur nuk keni perioda. Sidoqoftë, gjakderdhja dhe shkarkimi që merrni gjatë periudhës tuaj ndihet dhe mban erë të ndryshme. Kini kujdes për shkarkimin që ndihet pak ngjitës dhe ka një aromë të dobët, metalike.
- Shkarkimi juaj i periodave gjithashtu përfundimisht do të bëhet shumë më i rëndë se shkarkimi juaj i rregullt, edhe pse mund të jetë shumë i lehtë gjatë 1-2 ditëve të para të menstruacioneve.
- Nëse keni pak shikim, mund të jeni në gjendje të shihni se shkarkimi juaj duket ngjyrë kafe e errët ose e kuqe kur fillon perioda juaj.
Hapi 3. Mbani shënim se si ndjehet perioda juaj
Sapo fillon perioda juaj, mund të zhvilloni një grup të ri simptomash që janë të ndryshme nga ato që ndjeni ditët para fillimit të periodave tuaja. Përveç gjakderdhjes, kushtojini vëmendje simptomave të tilla si:
- Ngërçet në barkun tuaj, shpinën ose kofshët
- Lodhje
- Nauze
- Dhimbje koke
- Mërzitje e stomakut ose diarre
- Mendjehollësi
Këshillë:
Simptomat e periudhës janë të ndryshme për të gjithë. Për shembull, mund të keni ngërçe shumë të dhimbshme, ose mund të mos përjetoni fare dhimbje. Nëse jeni të shqetësuar për simptomat tuaja, bisedoni me mjekun tuaj.
Hapi 4. Ndiqni ciklin tuaj menstrual në mënyrë që të mund ta merrni me mend kur do të vijë
Përveç njohjes së shenjave paralajmëruese se periudha juaj po vjen, mund të ndihmojë të keni një ide se sa larg priren të ndodhin periodat tuaja. Për shembull, ato mund të fillojnë çdo 28 ditë ose çdo 30. Sapo të fillojë perioda juaj, shënoni ditën e parë në kalendar ose kërkoni nga një anëtar i familjes ose një mik që ta bëjë atë për ju. Bëni këtë çdo muaj derisa të keni një ndjenjë se sa ditë kanë tendencë të kalojnë midis fillimit të një periudhe dhe fillimit të periudhës tjetër.
- Ju gjithashtu mund të përdorni një aplikacion për t'ju ndihmuar të gjurmoni periodat tuaja. Disa aplikacione të njohura për ndjekjen e periudhës përfshijnë Clue, Eve Tracker dhe Flo.
- Nëse keni perioda vërtet të parregullta, mund t'ju duhet të mbështeteni në të dhëna të tjera, si simptomat që keni tendencë të merrni kur fillojnë periodat tuaja.
Metoda 2 nga 3: Menaxhimi i higjenës suaj
Hapi 1. Provoni produkte të ndryshme derisa të gjeni atë që funksionon më mirë për ju
Kur bëhet fjalë për produktet e higjienës së periudhës, të gjithë kanë preferencat e tyre! Pyesni një mik ose të afërm me shikim, ose një mik me përvojë me dëmtim të shikimit, t'ju ndihmojë të zgjidhni disa produkte të ndryshme për t'i provuar.
- Disa produkte të njohura të higjienës së periudhës përfshijnë pads dhe pantyliners, tampona dhe gota menstruale. Nëse keni periudha vërtet të lehta, madje mund të vishni të brendshme të dizajnuara posaçërisht, të tilla si Thinx ose HAPPYZ.
- Pasi të keni gjetur disa produkte që ju pëlqejnë, sigurohuni që të dini emrin e markës dhe emrin e produktit në mënyrë që t'i gjeni përsëri.
Hapi 2. Keni një anëtar të familjes ose një mik për t'ju treguar se si t'i përdorni produktet
Çfarëdo lloj produkti të periudhës që zgjidhni, mund t'ju duhet pak praktikë për të mësuar se si t'i përdorni ato në mënyrë korrekte. Kërkojini një shoku ose të afërmi të besuar t'ju tregojë litarët.
- Për shembull, kërkoni që ata t'ju flasin se si të futni një tampon ose si të hapni një jastëk dhe ta vendosni në të brendshme siç duhet. Ata gjithashtu mund t'ju mësojnë se si t'i hidhni siç duhet jastëkët dhe tamponët.
- Ju mund të gjeni të dobishme të flisni me dikë tjetër me dëmtim të shikimit dhe të merrni këshillat e tyre se si të përdorni produktin tuaj të preferuar.
- Praktikoni trajtimin dhe përdorimin e sendeve derisa të ndiheni rehat me to.
Hapi 3. Vendosni një çantë furnizimi të veçantë për periudhën
Vendosja e një çantë dhe mbajtja me vete mund t'ju ndihmojë të jeni të përgatitur në rast se periodat tuaja fillojnë papritur. Mbajeni me vete në çantë ose çantë shpine në mënyrë që të jetë gjithmonë në dispozicion nëse keni nevojë për të. Merrni parasysh ta mbushni me furnizime si:
- Mbulesa, tampona ose pantyliners
- Një leckë larëse ose disa peceta të buta të disponueshme
- Ndryshimi i të brendshmeve
- Shkopinj ose spërkat për heqjen e njollave në rast rrjedhjesh
- Thasë të vegjël për hedhjen e pecetave sanitare ose tamponëve
- Medikamente për qetësimin e dhimbjeve, të tilla si ibuprofen (Motrin), naproxen (Aleve) ose Pamprin
Hapi 4. Vishni një veshje brekë për 2-3 ditë para se të prisni që të fillojë perioda juaj
Mund të jetë e vështirë të thuhet kur vëreni, ose gjakoseni shumë lehtë, në fillim të periodave tuaja. Nëse jeni në gjendje të ndiqni ciklin tuaj dhe mendoni se e dini kur do të fillojë perioda juaj, mund të vendosni mbathje brekë ose jastëkë shumë të lehtë në të brendshme për disa ditë paraprakisht për të kapur ndonjë gjakderdhje të lehtë.
Veshjet e mbathjeve mund të jenë gjithashtu të dobishme në fund të periudhës tuaj, pasi mund të vazhdoni të gjakoseni ose të njolloseni shumë lehtë për 1-2 ditë pasi rrjedhja juaj kryesore të jetë ndalur
Hapi 5. Ndryshoni pads ose tamponët tuaj në një orar të rregullt
Pas një kohe, me siguri do të keni një ndjenjë se sa shpesh keni nevojë për të ndryshuar jastëkun ose tamponin tuaj. Sidoqoftë, nëse nuk jeni të sigurt se për çfarë të ndjeni akoma, mund të jetë e dobishme të ndryshoni rregullisht produktet tuaja të higjienës për të parandaluar vërshimet dhe rrjedhjet. Për shembull, provoni të ndryshoni jastëkun tuaj një herë në 4 orë.
- Varësisht se sa e rëndë është rrjedha juaj, ju mund të keni nevojë të ndryshoni produktet tuaja të higjienës më shpesh.
- Nëse përdorni tampona, mund të jetë e dobishme të vishni një jastëk të lehtë ose pantyliner në të njëjtën kohë për të parandaluar rrjedhjet.
Paralajmërim:
Mbajtja e një tamponi për një kohë të gjatë mund t'ju rrezikojë të zhvilloni një gjendje të rrallë, por të rrezikshme të quajtur sindromi i shokut toksik. Asnjëherë mos mbani një tampon për më shumë se 8 orë.
Hapi 6. Kontrolloni për shenja që jastëku ose tamponi juaj po mbushet
Rrjedha juaj nuk do të jetë e njëjtë gjatë gjithë periudhës tuaj, dhe gjithashtu mund të ndryshojë nga një periudhë në tjetrën. Ndërsa ndryshimi i produkteve tuaja të higjienës në baza të rregullta mund të jetë i dobishëm, është gjithashtu e rëndësishme të jeni në gjendje të ndjeni shenjat që po ngopen dhe është koha për t'i ndryshuar ato. Për shembull:
- Ndërsa jastëku juaj mbushet, mund të vini re se fillon të ndihet e rëndë, e njomë ose e lagur dukshëm. Ju gjithashtu mund të ndjeni lagështi në skajet e të brendshme, nëse fillon të rrjedhë.
- Një mënyrë e thjeshtë për të përcaktuar nëse një tampon është gati të ndryshohet është t'i jepni fijes një tërheqje të butë. Nëse fillon të rrëshqasë lehtë, atëherë tamponi është i plotë dhe duhet të zëvendësohet.
- Ju gjithashtu mund të jeni në gjendje të ndjeni lagështi ose një rrjedhje lëngu nga vagina juaj nëse tamponi juaj fillon të vërshojë.
Hapi 7. Kërkojini një shoku të besuar t'ju njoftojë nëse vëren njolla ose rrjedhje
Pavarësisht se sa të kujdesshëm jeni, aksidentet mund të ndodhin. Nëse jeni të shqetësuar se mund të rrjedhni dhe nuk e vini re, pyesni një mik, anëtar të familjes ose mësues të cilit i besoni t'ju njoftojë nëse ata shohin njolla të dukshme në rrobat tuaja.
Nëse keni një rrjedhje ose një aksident, përpiquni të mos ndiheni keq për këtë. I ka ndodhur të gjithëve që kanë perioda në një moment
Metoda 3 nga 3: Përballimi me simptomat e periudhës
Hapi 1. Provoni ilaçe kundër dhimbjeve pa recetë për të menaxhuar ngërçet
Nëse keni shumë dhimbje me periodat tuaja, ilaçet anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs) mund të ndihmojnë. Provoni të përdorni një ilaç të tillë si naproxen (Aleve) ose ibuprofen (Motrin, Advil) për të hequr qafe ngërçet tuaja. Sigurohuni që t’i mbani medikamentet tuaja të organizuara dhe të kuptoni se si ndihen pilulat në mënyrë që të jetë më e lehtë për ju t’i njihni ato.
Nxehtësia gjithashtu mund të sjellë lehtësim nga ngërçet e periodave. Provoni të zhyteni në një banjë të ngrohtë ose mbani një shishe me ujë të nxehtë ose jastëk ngrohjeje kundër barkut ose pjesës së poshtme të shpinës
Këshillë:
Një masazh i butë ndonjëherë mund të ndihmojë në lehtësimin e ngërçeve të periodave. Shtypni butësisht ose fërkojeni barkun tuaj, ose kërkoni nga një mik ta bëjë atë.
Hapi 2. Praktikoni teknika për lehtësimin e stresit për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë
Periudhat mund të jenë stresuese dhe stresi mund të përkeqësojë dhimbjet dhe simptomat e tjera. Ndërsa keni menstruacione, përpiquni të pushoni dhe relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur. Bëni aktivitete qetësuese si meditimi ose joga. Ju gjithashtu mund të gjeni të dobishme për:
- Dëgjoni muzikë paqësore.
- Lexoni një libër relaksues.
- Kaloni kohë jashtë-nëse nuk ndiheni në këmbë, thjesht uluni jashtë në ajër të pastër.
- Shkoni me miqtë dhe familjen.
- Bëni një dush qetësues.
Hapi 3. Pyetni një mik apo të afërm për mbështetje dhe këshilla
Nëse ndiheni të shqetësuar për periudhën tuaj ose thjesht keni nevojë për këshilla, mund të jetë një ndihmë e madhe të flisni me miqtë dhe anëtarët e familjes që e kanë kaluar atë më parë. Nëse është e mundur, bisedoni me dikë që është gjithashtu i verbër ose me dëmtim të shikimit, pasi ai do të kuptojë më mirë se kushdo se çfarë po kaloni.
- Një mik apo i dashur mund të jetë në gjendje të rekomandojë produkte për lehtësimin e dhimbjeve ose teknika që funksionojnë veçanërisht mirë për ta.
- Nëse keni ndonjë shqetësim tjetër në lidhje me periudhën tuaj, ato gjithashtu mund të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë të qetësoni mendjen tuaj. Për shembull, ju mund t'i thoni një shoku të ngushtë: "Unë kam menduar të provoj tampona, por jam i shqetësuar se nuk do të jem në gjendje të them nëse i vendos ato në rregull. A keni ndonjë këshillë se si ta trajtoni atë?"
- Mos kini frikë ose turp të kërkoni ndihmë nëse keni simptoma të këqija. Për shembull, thuaj diçka si: "Mami, periudha ime filloi dhe kam ngërçe të tmerrshme. A kemi diçka që mund të marr për këtë?"
Hapi 4. Flisni me mjekun tuaj nëse keni simptoma të rënda të periodave
Nëse ngërçet tuaja janë mjaft të këqija për të prishur jetën tuaj të përditshme gjatë periudhës tuaj, ose nëse keni simptoma të tjera të rënda, të tilla si gjakderdhje jashtëzakonisht të rënda, bisedoni me mjekun tuaj. Ata mund të rekomandojnë trajtime që mund të ndihmojnë, si ilaçet hormonale të kontrollit të lindjes.
