Dysmenorrhea, ose periudhat shumë të dhimbshme, janë një realitet për të ardhur keq për shumë vajza dhe gra. Kjo gjendje shpesh mund ta bëjë të vështirë funksionimin normal në jetë për shkak të simptomave të pakëndshme. Por ka disa gjëra që mund të bëni për të ndihmuar në lehtësimin e shqetësimit tuaj kur merreni me simptomat e dismenorresë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Marrja e Ndihmës nga Farmacia
Hapi 1. Merrni diçka për dhimbjen
Kur filloni të ndjeni simptomat e dismenorresë (si ngërçet), duhet të merrni disa ilaçe kundër dhimbjeve, të cilat mund t’ju ndihmojnë të përballoni dhimbjen. Ju madje mund të merrni disa ilaçe kundër dhimbjeve menjëherë kur filloni periodat tuaja për t'u përpjekur për të mbajtur dhimbjen larg.
- Provoni të merrni diçka si ibuprofen ose naproxen. Këto janë ilaçet më të mira pa dhimbje kundër dhimbjeve.
- Ndiqni udhëzimet e prodhuesit për dozimin.
Hapi 2. Provoni një jastëk ngrohjeje
Nëse ndjeni shumë dhimbje dhe ilaçi i dhimbjes nuk duket se po ju ndihmon, provoni të përdorni një jastëk ngrohjeje. Thjesht aplikimi i nxehtësisë në pjesën e poshtme të shpinës ose barkut (varësisht nga vendi ku ndjeni më shumë dhimbje) mund të ketë efekte të mahnitshme dhe t'ju bëjë të ndiheni shumë më mirë.
Ju gjithashtu mund të provoni një jastëk ngrohës ngjitës. Ky është një opsion i mirë nëse jeni në lëvizje dhe nuk mund të uleni dhe të mbani një jastëk ngrohjeje kundër trupit tuaj
Hapi 3. Merrni kontraceptivë oralë ose një lloj tjetër të kontrollit hormonal të lindjeve
Nëse keni ngërçe të forta gjatë menstruacioneve, pyesni mjekun tuaj për kontrollin hormonal të lindjeve. Disa njerëz mund të ndihmohen shumë duke përdorur pilula kontraceptive, spirale hormonale, implante, injeksione ose arna. Përdorimi i rregullt i kontraceptivëve oral zakonisht shkurton periudhën dhe madje pakëson dhimbjen në disa gra.
Përdorimi i një pilule të kontrollit të lindjes mund të ndihmojë elementë të tjerë potencialisht të pakëndshëm të menstruacioneve, si zvogëlimi i sasisë së gjakut të lëshuar gjatë çdo cikli, përmirësimi i akneve dhe lehtësimi i simptomave të sindromës premenstruale (PMS)
Pjesa 2 nga 3: Përdorimi i metodave të tjera për të ndihmuar me shqetësimin
Hapi 1. Bëni një dush të ngrohtë
Ashtu si me përdorimin e një jastëku ngrohës, aplikimi i nxehtësisë në zonë duke marrë një banjë të nxehtë mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të dhimbjeve menstruale. Nxehtësia do të qetësojë ngërçet tuaja dhe do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë.
Hapi 2. Shmangni pirjen e duhanit
Një nga gjërat më të këqija që mund të bëni për trupin tuaj është pirja e cigareve, veçanërisht nëse jeni grua. Për gratë, pirja e duhanit mund të shkaktojë shumë probleme me nivelet e tyre të hormoneve dhe mund të shkaktojë perioda të parregullta. Pirja e duhanit gjithashtu shkakton kufizimin e enëve të gjakut, gjë që mund të intensifikojë dhimbjen e dhimbjeve menstruale.
Studimet kanë treguar se në krahasim me joduhanpirësit, duhanpirësit kanë deri në 41% mundësi të kenë ngërçe menstruale të dhimbshme
Hapi 3. Masazhoni pjesën e poshtme të shpinës dhe barkut
Meqenëse ngërçet shkaktohen nga siklet në mitër (një muskul), ndonjëherë një masazh i butë mund të ndihmojë në zgjidhjen e problemit. Përdorni gishtat për të fërkuar me lëvizje rrethore zonën e prekur.
Nëse dhimbja juaj është kryesisht në kurrizin tuaj dhe ju nuk mund ta arrini atë zonë, konsideroni të kërkoni një mik apo të dashur për ta bërë atë për ju. Ose madje mund të paguani një profesionist për një masazh
Hapi 4. Ushtrohuni gjatë periodave tuaja
Edhe pse mund të mos keni dëshirë të dilni nga shtrati kur simptomat tuaja të dismenorresë po shfaqen, të qenit aktiv në të vërtetë mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes tuaj dhe madje mund t'ju ndihmojë të ndiheni të relaksuar më pas.
Provoni të notoni, të ecni ose të bëni biçikletë për stërvitje kur jeni në perioda
Hapi 5. Merrni shtesa dietike
Disa studime kanë treguar se disa shtesa dietike mund të ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjeve të dhimbjeve menstruale. Këto shtesa punojnë me trupin tuaj për të ndihmuar në normalizimin e simptomave tuaja të periodave.
Disa shtesa dietike për të provuar përfshijnë vitaminë, E, acide yndyrore omega-3, vitaminë B-1, vitaminë B-6 dhe magnez
Pjesa 3 nga 3: Të dish Kur të Kërkosh Ndihmë Mjekësore
Hapi 1. Telefononi mjekun tuaj nëse dhimbja përkeqësohet
Nëse dhimbja është vërtet e fortë dhe duket se përkeqësohet me kalimin e kohës, shihni një mjek. Ata mund të sigurohen që nuk keni ndonjë cist ose ndonjë problem tjetër të madh me pjesët tuaja riprodhuese. Disa dhimbje janë normale gjatë ciklit tuaj menstrual, por nëse tuajat bëhen më keq në mënyrë progresive, mund të jetë një shenjë e diçkaje më serioze.
Hapi 2. Kontaktoni mjekun tuaj nëse keni një rritje të shkarkimit vaginal
Shkarkimi vaginal ose një erë e keqe mund të jetë një shenjë e disa kushteve potencialisht të rrezikshme, veçanërisht kur shoqërohet me dhimbje të forta menstruale.
Një mundësi e tillë është sëmundja inflamatore e legenit (PID), e cila mund të çojë në infeksione dhe madje edhe në infertilitet nëse nuk trajtohet
Hapi 3. Merrni ndihmë nëse keni dhimbje në raste të tjera përveç gjatë menstruacioneve
Nëse ndjeni dhimbje nga ngërçet e forta që nuk kanë lidhje me periodat tuaja, duhet të kontaktoni mjekun tuaj. Ky mund të jetë një tregues i një gjendjeje tjetër përveç dismenorresë dhe ju duhet ta njoftoni mjekun tuaj që të mund t’ju ekzaminojë.
Hapi 4. Telefononi mjekun tuaj nëse keni ngërçe që zgjasin më shumë se dy ose tre ditë
Ngërçet janë të shërueshme, kështu që nuk ka asnjë arsye që ju t'i vuani ato pa nevojë. Nëse ndjeni dhimbje të forta nga dhimbjet menstruale për më shumë se disa ditë në të njëjtën kohë, duhet ta njoftoni mjekun tuaj në mënyrë që të mund të diskutoni rrugët e mëtejshme për trajtim.
Këshilla
Nëse keni nevojë për nxehtësi gjatë lëvizjes, provoni arna të nxehta
Paralajmërimet
- Mos merrni më shumë se sasia e përshkruar e ilaçit.
- Nëse jeni duke përjetuar dhimbje edhe kur nuk jeni në perioda, caktoni një takim për të parë mjekun tuaj.
- Mos flini me bllokun e ngrohjes të hapur.
