Depresioni merr shumë forma, dhe nganjëherë mund të jetë e vështirë të vërehet. Shumë njerëz në depresion vazhdojnë të performojnë mirë në punë, të kujdesen për familjet e tyre dhe të kalojnë kohë me miqtë e tyre, duke fshehur ndjenjat e tyre të vërteta gjatë gjithë kohës. Nëse jeni të shqetësuar se një anëtar i familjes ose një mik mund të mbajë një maskë të lumturisë së rreme, ka disa mënyra për të identifikuar depresionin themelor. Së pari, kërkoni ndryshime në zakonet e jetesës së personit dhe vini re tregues të vegjël të depresionit kur kaloni kohë me ta. Tjetra, bisedoni me ta nëse gjithçka është në rregull në jetën e tyre.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Zbulimi i Ndryshimeve në Zakonet
Hapi 1. Vini re nëse zakonet e të ngrënit të personit kanë ndryshuar
Shumë njerëz që janë në depresion fillojnë të hanë pak a shumë se zakonisht. Ata gjithashtu mund të fillojnë të bëjnë zgjedhje jokarakteristike se cilat ushqime të hanë.
- Për shembull, nëse dikush që zakonisht gatuan ushqime të shëndetshme fillon të jetojë me një dietë me ushqim të përshtatshëm, ai mund të jetë në depresion.
- Nëse nuk e shihni atë që ha miku ose anëtari i familjes tuaj në baza të rregullta, kushtojini vëmendje ndryshimeve në peshën e tyre, të cilat mund të tregojnë për të tepruar ose nënushqyerje.
Hapi 2. Kushtojini vëmendje nëse ankohen se janë të lodhur gjatë gjithë kohës
Dikush që është në depresion mund të flejë më shumë se zakonisht ose të mos jetë në gjendje të fle. Ata gjithashtu mund të ndihen të rraskapitur vazhdimisht, pa marrë parasysh sa flenë.
- Disa shenja indirekte të kësaj mund të jenë se ata nuk mund të shkojnë në punë ose shkollë në kohë, ose nëse kur keni plane në mbrëmje ata shpesh largohen herët sepse janë të lodhur.
- Depresioni mund të shkaktojë lodhje fizike dhe mendore.
Hapi 3. Kërkoni ndryshime në zakonet e tyre shoqërore
Tërheqja nga miqtë dhe familja është një shenjë shqetësuese, edhe nëse personi duket ende i lumtur nga jashtë. Nëse personi për të cilin jeni i shqetësuar ka filluar të kalojë shumë më shumë kohë vetëm, mund të jetë një flamur i kuq që tregon depresionin.
Për shembull, një person në depresion mund të kalojë një sasi në rritje të kohës të mbyllur në dhomën e gjumit, të shmangë daljen me miqtë dhe të ndalojë drekën me kolegët. Ata mund të ndalojnë së përgjigjuri teksteve ose thirrjeve tuaja dhe mund t’ju refuzojnë nëse përpiqeni të bëni plane me ta
Hapi 4. Vini re sjelljet vetë-mjekuese
Dikush me depresion mund të përdorë substanca ose aktivitete për të mpirë ndjenjat e tyre. Mbani një sy shokun ose anëtarin e familjes tuaj dhe vini re nëse ndonjë nga zakonet e tyre, të tilla si pirja ose blerja, po bëhen të tepërta. Kjo mund të tregojë se ata po përdorin sjelljen si një strategji përballimi.
- Shenjat e sjelljes të abuzimit me drogën ose alkoolin përfshijnë: neglizhimin e përgjegjësive në shkollë ose në punë, çështje financiare të pashpjegueshme, sjellje të fshehta ose të dyshimta, ndryshime të papritura te miqtë, ndryshime të humorit, ndryshime të papritura të personalitetit, mungesë motivimi, shfaqje të "distancuara" ose hiperaktive, paranojë, ankth.
- Shenjat fizike të abuzimit me drogën ose alkoolin përfshijnë: sytë e përgjakur, ndryshimin e zakoneve të gjumit, humbje ose fitim të papritur të peshës, përkeqësim të pamjes fizike, dridhje, zhurmë në të folur, koordinim i dëmtuar.
Metoda 2 nga 3: Zbulimi i Shenjave të Depresionit në Ndërveprime
Hapi 1. Vini re nëse personi bën justifikime
Depresioni mund të shkaktojë sjellje jokarakteristike që të sëmurët përpiqen t'i mbulojnë me justifikime. Nëse shoku ose anëtari i familjes tuaj është gjithmonë duke shpjeguar diçka larg, të tilla si gërvishtjet në krahët e tyre ose arsyeja pse ata nuk u shfaqën në një takim, ata mund të fshehin depresionin.
Personi mund të bëhet mbrojtës kur sfidoni justifikimet e tij
Hapi 2. Vini re çdo ndryshim të pazakontë në humor
Nëse shoku ose anëtari i familjes tuaj është acaruar më shumë se zakonisht kohët e fundit, ose nëse fillojnë të qajnë pa shumë provokime, kushtojini vëmendje. Depresioni mund të bëjë që dikush të humbasë kontrollin mbi emocionet e tij negative. Sidoqoftë, depresioni gjithashtu mund të bëjë që një person të ndihet i mpirë. Nëse emocionet e personit duken të shurdhër dhe ata nuk reagojnë me emocione kur duhet - siç është gëzimi për suksesin e një shoku ose kualifikimi i ekipit të tyre të preferuar të futbollit në play -off - kjo mund të jetë gjithashtu një shenjë depresioni.
- Shpesh, ndjenjat e shtypura rishfaqen në mënyra befasuese ose të papërshtatshme.
- Për shembull, nëse vëllai juaj normal me sjellje të butë fillon të mallkojë një shofer që mori vendin e parkimit, diçka mund të jetë e gabuar.
- Ose nëse shoku juaj normalisht i animuar duket i nënshtruar dhe nuk emocionohet për gjërat që dikur i donin, atëherë ata mund të jenë duke luftuar me depresionin.
Hapi 3. Kërkoni sugjerime për ndjenjat e tyre të vërteta
Miku ose anëtari juaj i familjes mund të thotë gjëra që janë një thirrje delikate për ndihmë, edhe nëse ata janë shumë krenarë ose kanë turp të kërkojnë ndihmë drejtpërdrejt. Ata gjithashtu mund të rrëfejnë ndjenjat e tyre, por përpiqen t'i marrin përsëri më vonë, duke këmbëngulur se ata janë në të vërtetë mirë.
- Për shembull, nëse shoqja juaj prishet një natë dhe thotë se nuk mund ta përballojë më jetën e saj, por të nesërmen ju thotë se po reagonte tepër, mos nxitoni ta besoni.
- Depresioni mund të vijë dhe të shkojë në valë. Dikush mund të kërkojë ndihmë në një pikë të ulët, por nuk e merr më seriozisht gjendjen e tij kur ndihet pak më mirë.
Hapi 4. Jini vigjilentë për shenjat e çështjeve të braktisjes
Depresioni mund ta bëjë mikun ose anëtarin e familjes të veprojë më nevojtar se zakonisht. Ata mund të mërziten shumë nëse dikush anulon planet me ta, ose ata mund të fillojnë të ju dërgojnë mesazhe çdo ditë për të siguruar që ju ende kujdeseni për ta.
- Depresioni është izolues dhe ul vetëvlerësimin e një personi. Kombinimi i këtyre faktorëve mund ta lërë një person në depresion të ndihet i dëshpëruar për shoqërinë ose i bindur se të gjithë fshehurazi nuk i pëlqejnë ata.
- Pasiguria dhe dyshimi në vetvete mund të çojnë në ankth për aftësitë e personit në punë, si mik dhe/ose partner, ose thjesht për vlerën e tyre si qenie njerëzore. Ata mund të lidhen me ju si një mënyrë për t'u përpjekur të ndiheni të plotë ose të plotë.
Hapi 5. Vini re nëse personi është jashtëzakonisht pesimist
Nëse shoku ose anëtari i familjes tuaj gjen vazhdimisht negativin në një situatë, mund të jetë të flisni për depresion. Kushtojini vëmendje nëse ata bëjnë shaka më cinike se zakonisht, janë jashtëzakonisht kritikë, ose parashikojnë që gjërat të shkojnë keq. Ata mund të mos qeshin shumë apo edhe të buzëqeshin.
- Personi mund të shfaqë modele negative të mendimit me "të gjitha ose asgjë deklarata" që tregojnë pashpresë.
- Këto deklarata përfshijnë fjali si "Unë nuk mund të bëj asgjë të drejtë"; "Unë kurrë nuk bëj mirë në punë"; "Unë gjithmonë bëj zgjedhje të gabuara"; dhe "Jeta ime nuk do të bëhet kurrë më mirë."
Metoda 3 nga 3: Të kesh një bisedë
Hapi 1. Bëni pyetje të buta
Përpiquni ta bëni personin të hapet me ju duke bërë pyetje jo ndërhyrëse në lidhje me mënyrën se si ai po kalon kohët e fundit. Mbani në mend se nëse ata e kanë fshehur depresionin e tyre me qëllim, ata nuk duan që ju ta dini se e kanë atë. Shmangni vendosjen e tyre në vend ose bërjen e pyetjeve që do t'i bëjnë ata të pakëndshëm.
- Për shembull, mos i pyesni vetëm ata: "A mendoni se keni depresion?" Kjo ndoshta do t'i bëjë ata të ndihen mbrojtës.
- Në vend të kësaj, filloni duke thënë diçka si: "Unë nuk kam parë shumë prej jush kohët e fundit. A po shkon gjithçka në rregull?"
- Mos u ndjeni se keni nevojë të mbuloni gjithçka në një bisedë të vetme. Personi mund të mos jetë gati për të folur dhe mund të duhen disa përpjekje para se të hapet.
Hapi 2. Kushtojini vëmendje asaj që personi ju thotë
Edhe nëse ata nuk janë gati të ju tregojnë gjithçka, shoku ose anëtari i familjes tuaj mund të vendosë të hapë pak për atë që po ndodh. Ju mund të keni nevojë të lexoni midis rreshtave të asaj që thonë ata. Bëni pyetje të mira pasuese për ta ndihmuar personin të ndihet rehat duke ju thënë më shumë.
- Për shembull, nëse personi ju thotë se po ndihet i stërmunduar në punë, ju mund të thoni, "Kjo tingëllon mjaft stresuese. Si ndikon në pjesën tjetër të jetës tuaj?”
- Jini të vetëdijshëm se ata mund të mos jenë ende gati për t'u hapur. Mos i shtyni ata të flasin më shumë se sa ata janë të kënaqur.
- Sigurohuni që i përgjigjeni çdo shfaqjeje të vogël përparimi ose besimi - falenderojini ata që ndanë me ju dhe tregojini se jeni në dispozicion për të folur sa herë që ndihen rehat.
Hapi 3. Empatizoni
Lëreni personin të dijë se dëgjoni atë që po thotë dhe ju nuk po i gjykoni. Ata mund të ndihen të turpëruar ose fajtorë për depresionin e tyre. Nëse i qetësoni me mirësinë dhe ndjeshmërinë, ata do të kenë më shumë gjasa të jenë të sinqertë me ju.
Nëse personi zbulon se po e ka të vështirë, mos i thoni që e dini se si ndihet. Në vend të kësaj, thuaj diçka si: "Kjo tingëllon vërtet e vështirë", ose "Më vjen keq që po merresh me këtë."
Hapi 4. Pyetni se si mund të ndihmoni
Thuaji shokut ose anëtarit të familjes që dëshiron t'i mbështesësh dhe pyeti se çfarë kanë nevojë nga ju. Shmangni dhënien e këshillave, edhe nëse mendoni se do të ndihmonte.
- Dikush me depresion mund t'i perceptojë këshillat si nxitëse ose fyese, edhe nëse ju nuk e kuptoni atë në atë mënyrë. Në vend të kësaj, le të vendosin se sa dhe çfarë lloj ndihme duan të pranojnë.
- Nëse ata thonë se nuk kanë nevojë për ndonjë ndihmë, bëjani të ditur se do të jeni akoma aty nëse ndryshojnë mendje.
Hapi 5. Inkurajoni personin që të kërkojë terapi
Nëse shoku ose anëtari i familjes tuaj pranon se janë në depresion ose janë në vështirësi, inkurajojini ata të shohin një këshilltar ose terapist. Theksoni se të vizitosh një profesionist të shëndetit mendor është një gjë e zakonshme që bëjnë shumë njerëz dhe se ata do të ndihen më mirë pasi të shkojnë.
- Ju mund të thoni diçka si: “A do të ishit i gatshëm të flisnit me një këshilltar për të më qetësuar mendjen? Unë mund t'ju ndihmoj të bëni një takim."
- Nëse ata po diskutojnë dëmtimin e vetvetes me qëllim që të vazhdojnë, është mirë që t’i këshilloni që të kërkojnë ndihmë nga një klinicist shumë i trajnuar i cili punon me çrregullime të mëdha depresive, ose të vizitojnë dhomën e tyre më të afërt të urgjencës për një vlerësim më të detajuar.
