Shumë të rritur shqetësohen se nuk marrin proteina të mjaftueshme, megjithëse shumica e të rriturve amerikanë hanë shumë - në fakt, shumica marrin më shumë se sasia e rekomanduar. Nëse jeni të shqetësuar për marrjen e proteinave të mjaftueshme, megjithatë, bisedoni me një mjek dhe përpiquni të përcaktoni se sa proteina po konsumoni dhe sa keni nevojë. Nëse mjeku juaj pajtohet që keni nevojë për më shumë, atëherë diskutoni blerjen e një suplementi proteine në një supermarket ose farmaci. Shtesat zakonisht vijnë në formën e pluhurave, por mund të merrni edhe tableta. Zgjidhni suplementin e duhur bazuar në nevojat tuaja shëndetësore dhe sigurohuni që të zgjidhni suplemente që nuk janë bërë nga përbërës artificialë. Gjithmonë diskutoni shtesat me mjekun tuaj së pari dhe sigurohuni që ato të mos ndërveprojnë me ndonjë ilaç ekzistues.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Vlerësimi i nevojave tuaja shëndetësore
Hapi 1. Zgjidhni proteinën e hirrës për të ndërtuar muskuj
Nëse jeni duke kërkuar proteina për ndërtimin e muskujve, proteina e hirrës është në përgjithësi opsioni juaj më i mirë. Proteina e hirrës mund të vijë në formën e pluhurit ose pilulave dhe përdoret zakonisht kur njerëzit po përpiqen të ndërtojnë muskuj përmes gjërave të tilla si programet e trajnimit të peshës.
- Kërkoni një pluhur ose shtojcë të proteinave të hirrës me një vlerë të lartë biologjike. Kjo mat se sa mirë trupi juaj mund të thithë proteinën. Sa më e lartë vlera biologjike, aq më mirë.
- Pluhurat zakonisht përdoren në gjëra të tilla si shake dhe smoothie. Nëse dieta juaj gjithsesi përbëhet nga shakes dhe smoothie, shkoni për një pluhur. Përndryshe, një pilulë ose tabletë mund të ketë më shumë kuptim për ju.
- Një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur marrjen tuaj të proteinave dhe për të kursyer para është të shtoni qumësht pluhur (proteina e hirrës rrjedh nga qumështi) në një gotë qumësht të rregullt dhe të dyfishoni sasinë e proteinave.
Hapi 2. Provoni shake proteinash për humbje peshe
Nëse jeni duke u përpjekur për humbje peshe, shakullat e proteinave mund të përdoren si ushqim ose zëvendësim i rostiçerisë. Kjo mund t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur më gjatë dhe t'i jepni trupit tuaj forcë për stërvitje shtesë gjatë regjimeve të humbjes së peshës. Alwaysshtë gjithmonë më mirë të flisni me mjekun tuaj para se të përpiqeni të humbni peshë, kështu që pyesni mjekun tuaj për sugjerime për proteina.
- Shmangni dridhjet e larta në sheqerna të shtuar. Këto mund të sabotojnë përpjekjet për humbjen e peshës.
- Shmangni tronditjet me aminoacide me zinxhir të degëzuar. Këto përdoren për ndërtimin e trupit, i cili mund të çojë në rritjen e muskujve dhe shtimin në peshë.
Hapi 3. Shmangni proteinat e laktozës nëse keni intolerancë ndaj laktozës ose probleme me tretjen
Nëse jeni intolerant ndaj laktozës ose keni sindromën e zorrëve të irritueshme (IBS), produktet që përmbajnë laktozë duhet të shmangen, pasi ato mund të shkaktojnë shqetësime serioze dhe probleme me tretjen. Shmangni suplementet dhe pluhurat e bëra me ëmbëlsues artificial, sheqerna laktoze, ose dekstrina/maltodextrina.
Hapi 4. Përdorni proteina soje për shëndetin e kockave
Yshtë treguar se soja ndihmon në promovimin e shëndetit të kockave për disa. Nëse jeni duke rritur marrjen tuaj të proteinave për të përmirësuar shëndetin e kockave, provoni një pluhur soje ose pilulë për të shtuar proteina.
- Pluhurat zakonisht përdoren nëse gojëmjalta dhe lëkura janë pjesë e dietës suaj të rregullt. Përndryshe, një pilulë ose tabletë është opsioni më i mirë.
- Disa dëshmi tregojnë se soja mund të ketë një efekt në nivelet e hormoneve, kështu që ju mund të dëshironi të flisni me mjekun tuaj para se të përdorni një shtesë soje.
Pjesa 2 nga 3: Kërkimi i Shtojcave të Cilësisë
Hapi 1. Bisedoni së pari me mjekun tuaj
Shtesat e proteinave nuk janë të rregulluara nga FDA dhe mund të mos jenë të nevojshme për të rriturit e shëndetshëm. Edhe të rriturit shumë fizikisht aktivë nuk mund të përfitojnë nga shtesat e proteinave. Ideashtë një ide e mirë të flisni me mjekun tuaj para se të shtoni një shtesë në dietën tuaj. Mjeku juaj duhet të jetë më i njohur me shtesat e sigurta dhe gjithashtu mund të rekomandojë varietete të veçanta bazuar në nivelin tuaj aktual të shëndetit dhe fitnesit.
Pyesni mjekun tuaj për një referim tek një dietolog i regjistruar. Këta profesionistë të trajnuar shumë mund t'ju ndihmojnë të zgjidhni një shtesë që i përshtatet nevojave tuaja dhe duhet të jenë të mirëinformuar për markat me reputacion
Hapi 2. Zgjidhni suplemente që janë verifikuar nga një palë e tretë.
Kërkoni shtesa që janë verifikuar nga një palë e tretë me reputacion, të tilla si USP (US Pharmacopeia), NSF International ose ConsumerLab.com. Ndërsa verifikimi nuk do të thotë domosdoshmërisht që produkti do të funksionojë siç reklamohet, do të thotë që ai përmban përbërësit e reklamuar në etiketë dhe se nuk përmban substanca toksike të tilla si arseniku, bakteret ose plumbi.
Hapi 3. Shpenzoni pak më shumë
Në përgjithësi, shtesat e lira nuk janë ideja më e mirë. Proteinat me kosto të ulët mund të përdorin përzierje të lira që trupi nuk i tret shumë mirë, përmbajnë përbërës nën-bazë ose madje nuk mund të përmbajnë atë që reklamojnë në etiketë. Ju duhet të mburreni me shtesa proteinash me çmim më të lartë sa herë që të jetë e mundur pasi këto mund të jenë më të mira për shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Hapi 4. Sigurohuni që kafshët të rriten në mënyrë etike me shtesa të bazuara në qumësht
Proteinat me bazë qumështi janë përgjithësisht më të shëndetshme kur vijnë nga lopët, dhitë ose kafshët e tjera që ushqehen me bar. Ju gjithashtu duhet të siguroheni që kafshët janë rritur pa hormone. E gjithë kjo duhet të tregohet diku në etiketën e shtojcave të proteinave.
Hapi 5. Shmangni suplementet me përbërës artificialë
Ngjyrat artificiale, aromat ose ëmbëlsuesit mund të zvogëlojnë efektin e pluhurave të proteinave. Lexoni me kujdes listat e përbërësve dhe zgjidhni suplementet më natyrale që mund të gjeni në rangun tuaj të çmimeve.
- Sukraloza është një ëmbëlsues artificial i zakonshëm që përdoret në pluhurat e proteinave. Shmangni pluhurat që përmbajnë sukralozë.
- Ju gjithashtu duhet të shikoni për gjëra të tilla si ngjyrosje artificiale dhe ngjyra.
- Vajrat e hidrogjenizuar gjithashtu duhet të shmangen.
Pjesa 3 nga 3: Marrja e masave paraprake të sigurisë
Hapi 1. Provoni të kërkoni burime natyrore të proteinave
Shpesh, është më mirë të shtoni proteina në dietën tuaj natyrshëm në vend që të mbështeteni në shtesa. Nëse jeni të shqetësuar për marrjen tuaj të proteinave, kërkoni burime natyrore të proteinave. Ju mund të shtoni gjëra të tilla si gjalpë kikiriku, kos, qumësht soje, tërshëra ose farë kërpi për të tundur ose smoothie. Kjo mund të jetë më e shëndetshme sesa shtimi i një suplementi. Ju gjithashtu mund të hani më shumë mish të ligët dhe fasule, të cilat janë burime të shkëlqyera të proteinave.
Ju gjithashtu mund të flisni me mjekun ose dietologun tuaj për burimet e shëndetshme të proteinave. Nëse jeni të shqetësuar për proteinat për shkak të një rutine të re stërvitore, mjeku juaj duhet të jetë në gjendje të këshillojë se sa proteina të shtoni dhe ku ta merrni atë në mënyrë natyrale
Hapi 2. Sigurohuni që të ndiqni nivelet tuaja të proteinave
Ju dëshironi të siguroheni që nuk merrni shumë proteina. Shtojcat mund të kenë nivele të larta të proteinave dhe, nëse merrni proteina nga vende të tjera në dietën tuaj, mund të përfundoni duke e tepruar në lidhje me marrjen e proteinave. Shumica e të rriturve kanë nevojë për rreth 0.75 g proteina/kg peshë trupore çdo ditë, por kjo mund të varet nga niveli juaj i aktivitetit. Ju mund të lexoni Si të përcaktoni sa proteina keni nevojë për më shumë informacion.
- Ndiqni sa proteina merrni nga burimet e ushqimit. Nëse jeni brenda niveleve të shëndetshme, mund të dëshironi të hiqni dorë nga marrja e suplementeve. Nëse keni nevojë për më shumë proteina, sigurohuni që sasia e proteinave në suplementet tuaja nuk do të kalojë kufirin tuaj ditor.
- Mund të përfundoni me probleme shëndetësore si marramendje, dobësi dhe erë të keqe të gojës nëse konsumoni shumë proteina.
Hapi 3. Shmangni sheqerin e shtuar nëse keni diabet
Disa drithëra proteina dhe pluhura janë të larta në sheqerna të shtuar. Nëse keni diabet, shkoni për suplemente pa sheqer të shtuar.
Ju gjithashtu duhet të monitoroni marrjen tuaj të karbohidrateve nëse keni diabet, prandaj sigurohuni që të kërkoni përmbajtjen totale të karbohidrateve dhe ta llogaritni atë si pjesë të vaktit ose rostiçerisë tuaj
Hapi 4. Shmangni pluhurat e proteinave nëse keni sëmundje kronike të veshkave
Nëse keni sëmundje kronike të veshkave, trupi juaj nuk mund të tolerojë sasi të larta të proteinave. Ju do të duhet të jeni të kujdesshëm në lidhje me sasinë e proteinave që konsumoni në dietën tuaj, dhe marrja e një suplementi mund t’ju vë në rrezik të komplikimeve serioze.
Hapi 5. Sigurohuni që suplementi juaj të mos ndërveprojë me ilaçet ekzistuese
Gjithmonë duhet të pyesni një farmacist nëse një shtesë është e sigurt duke pasur parasysh ilaçet tuaja ekzistuese. Disa shtesa mund të ndikojnë në ilaçet me recetë në mënyrë negative. Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë të flisni me mjekun tuaj para se të merrni suplemente proteinike.
