Nëse mendoni se endet kur duhet të punoni ose studioni, mund të përfitoni nga marrja e një suplementi përqendrimi. Këta përmirësues njohës kanë potencialin për t'ju ndihmuar të përqendroheni në detyrën në fjalë, duke rritur vigjilencën dhe qartësinë mendore. Filloni duke vendosur se cilët përbërës janë më të mirë për ju, dhe pastaj krahasoni suplementet. Gjithashtu, merrni kohë për të bërë kërkimet tuaja dhe bisedoni me mjekun tuaj në mënyrë që të qëndroni të sigurt.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Duke kërkuar Përbërësit më të Mirë për Ju
Hapi 1. Provoni kurkumin
Kurkumina është përbërësi kryesor aktiv në shafranin e Indisë. Ky përbërës mund të rrisë rrjedhjen e gjakut në tru, duke e bërë më të lehtë për ju që të përqendroheni. Studimet kanë treguar se rrit përqendrimin në një orë pas marrjes së tij.
Për më tepër, kurkumin mund të ndihmojë edhe me stresin dhe depresionin, kushte të cilat mund të ndikojnë në fokusin tuaj
Hapi 2. Kërkoni Acetyle-L-Carnitine (ALC ose ALCAR)
Disa njerëz kanë fat me këtë shtesë që përmirëson përqendrimin. Ka të ngjarë të funksionojë duke zvogëluar lodhjen, e cila nga ana tjetër ndihmon përqendrimin tuaj. Studimet kanë treguar se mund të ndihmojë të rriturit me fokus.
Hapi 3. Konsideroni Alpha GPC
Kjo shtesë është e njohur për të ndihmuar disa me fokus dhe kujtesë, dhe provat klinike kanë treguar se është efektive. Në fakt, disa studime kanë treguar se mund të ndihmojë edhe në trajtimin e efekteve të demencës.
Hapi 4. Shikoni Bacopa monnieri
Kjo shtesë bimore përdoret kryesisht për të rritur përqendrimin dhe kujtesën. Një studim tregoi se përmirësimi i kujtesës së fjalëve më mirë sesa një placebo tek të rriturit e moshuar.
Hapi 5. Zgjidhni citikolinën për probleme më serioze
Ashtu si shumë shtesa të tjera të trurit, citikolina mund të ndihmojë me përqendrimin dhe përqendrimin. Sidoqoftë, kjo shtesë gjithashtu ka ndihmuar disa njerëz me gjendje të rënda, të tilla si sëmundja e Parkinsonit dhe Alzheimerit.
Hapi 6. Merrni xhinko biloba vetëm për demencë ose Alzheimer
Ndërsa xhinko biloba zakonisht mendohet të përmirësojë përqendrimin dhe kujtesën, studimet janë përzier në efektivitetin e tij. Sidoqoftë, studimet kanë treguar se mund të ndihmojë në kujtesën e pacientëve me demencë dhe Alzheimer, kështu që përdorimi i tij për atë qëllim mund të jetë efektiv.
Pjesa 2 nga 3: Kuptoni se çfarë të blini
Hapi 1. Lexoni komente
Pasi të keni ngushtuar se cilët përbërës dëshironi të shihni në suplementin tuaj, provoni të lexoni rishikimet e shtojcave të ngjashme. Ndërsa kjo metodë nuk është shkencore, mund të zbuloni se njerëzit kishin fat më të mirë me një shtesë mbi një tjetër.
Hapi 2. Kontrolloni etiketat për shtesa të kombinuara
Nëse më shumë se një përbërës tingëllon interesant, mund ta gjeni të kombinuar me një shtesë tjetër. Etiketa do t'ju tregojë se sa nga secili përbërës aktiv është në shtesë.
Hapi 3. Shikoni formularin
Disa shtesa janë më efektive në disa forma se të tjerat. Për shembull, ndërsa kurkumina gjendet në shafran i Indisë, marrja e kurkuminës është shpesh më efektive. Në mënyrë të ngjashme, disa lloje të bimëve mund të jenë më efektive se të tjerat, ashtu si disa pjesë të bimës (rrënjët e gjetheve të gjethes) mund të jenë më efektive.
Pjesa 3 nga 3: Luajtja e Sigurt
Hapi 1. Kontrolloni për ndërveprimet
Suplementet janë ende ilaçe që ndikojnë në kiminë e trupit tuaj. Ata gjithashtu mund të ndërveprojnë me ilaçet që jeni duke përdorur në mënyra të dëmshme. Para se të filloni një shtesë, hulumtoni suplementin për të parë nëse ndërvepron me ndonjë gjë në të cilën jeni.
Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të hulumtoni secilin përbërës për t'u siguruar që është diçka që dëshironi në suplementin tuaj
Hapi 2. Drejtojeni ilaçin përmes faqes së internetit të FDA -së
FDA rregullon shtesat ashtu si barnat e tjera. Para se të filloni me një shtesë, shikoni në faqen e internetit të FDA për të parë nëse ata vërejnë ndonjë efekt negativ për suplementin.
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj
Suplementet mund të ndikojnë në shëndetin tuaj, ashtu si çdo ilaç. Alwaysshtë gjithmonë një ide e mirë të flisni me mjekun tuaj para se të merrni një shtesë. Ju mund të gjeni se përkeqëson një nga problemet tuaja të tjera shëndetësore, për shembull.
Hapi 4. Lexoni etiketën
Etiketa do t'ju tregojë se sa duhet të merrni nga shtesa për të përfituar shëndetin tuaj mendor. Ju mund ta mbështetni atë me informacionin nga mjeku juaj për të siguruar që po merrni dozën e duhur.
