Hekuri është një element themelor që ndihmon qelizat e gjakut të transportojnë oksigjen në të gjithë trupin. Shumica e njerëzve marrin sasi të mjaftueshme hekuri përmes dietave të tyre të rregullta, pasi shumë ushqime janë të pasura me hekur; megjithatë, hekuri shtesë mund të jetë i nevojshëm pas një hemorragjie ose kur trupi nuk arrin të prodhojë mjaft qeliza të kuqe të gjakut. Kjo zakonisht quhet anemi dhe mund të shkaktohet nga disa faktorë duke përfshirë periudhat e rënda menstruale, shtatzëninë ose sëmundjet e veshkave. Një multivitaminë e rregullt që përmban hekur është e sigurt të merret çdo ditë; megjithatë, hekur shtesë duhet të merret vetëm me këshillën e mjekut tuajMe Ka zgjedhje të ndryshme në dispozicion kur bëhet fjalë për llojet e suplementeve të hekurit.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Zbulimi nëse keni nevojë për një shtesë hekuri
Hapi 1. Kini kujdes për simptomat e anemisë
Anemia nënkupton një nivel të ulët të qelizave të kuqe në trupin tuaj dhe është një shenjë e mungesës së hekurit. Kjo mund të jetë mjaft e zakonshme dhe për shkak të disa faktorëve. Simptomat përfshijnë:
- Lodhje
- Zbehje
- Marramendje
- Rrahje të shpejta zemre
- Të dridhura
- Dhimbje koke
- Kruajtje
- Renia e flokeve
- Përgjigje e ngadaltë imune ndaj infeksioneve
Hapi 2. Merrni një test gjaku
Niveli i hemoglobinës sinjalizon sasinë e qelizave të kuqe në gjakun tuaj dhe përdoret për të përcaktuar nëse keni mungesë hekuri. Nëse jeni në njërën nga këto kategori, ka më shumë gjasa të keni mungesë hekuri dhe duhet të konsideroni të testoheni:
- Gratë shtatzëna
- Gratë me gjakderdhje të rëndë menstruale
- Foshnjat dhe fëmijët e vegjël
- Pacientët me kancer
- Njerëzit me probleme të tretjes
- Dhuruesit e gjakut
Hapi 3. Diskutoni me mjekun tuaj për mundësinë e marrjes së suplementeve të hekurit
Ato do t'ju ndihmojnë të përcaktoni nëse plotësimi i hekurit është i këshillueshëm për ju dhe në çfarë sasie, bazuar në gjininë, moshën dhe kushtet ekzistuese. Sigurohuni që të përmendni nëse keni ndonjë nga këto kushte në historinë tuaj mjekësore:
- Abuzimi me alkoolin
- Transfuzionet e gjakut
- Sëmundje të veshkave ose të mëlçisë
- Artriti
- Astma
- Alergji
- Hemokromatoza
- Hemosideroza
- Sëmundje të zemrës
- Problemet e zorrëve
- Ulçera e stomakut
- Forma të tjera të anemisë
Pjesa 2 nga 3: Zgjedhja e llojit të duhur të suplementit të hekurit për ju
Hapi 1. Kontrolloni sa hekur keni nevojë
Dozimi varet nga mosha, gjinia, kushtet ekzistuese dhe marrja e dietës. Sasia e nevojshme ditore është zakonisht 8 mg për burrat e rritur dhe 18 mg për gratë.
- Gratë shtatzëna do të kenë nevojë për më shumë hekur (rreth 27 mg në ditë).
- Gratë që ushqehen me gji do të kenë nevojë për më pak se zakonisht (9 deri në 10 mg në ditë).
- Fëmijët do të kenë nevojë për shuma të ndryshme në varësi të moshës dhe gjinisë së tyre. Kontrolloni rekomandimet e Bordit të Ushqimit dhe të Ushqyerit për të përcaktuar se sa hekur duhet të marrin fëmijët tuaj çdo ditë:
- Nuk rekomandohet të merrni sasi të mëdha hekuri për më shumë se gjashtë muaj, përveç nëse mjeku juaj ju thotë ndryshe.
Hapi 2. Njihuni me format e ndryshme të suplementeve të hekurit
Hekuri mund të merret në forma të tilla si tableta, kapsula ose lëng. Ju gjithashtu mund të zgjidhni një formë të lëshimit të ngadalshëm të hekurit: ato merren një herë në ditë dhe sigurojnë një lëshim të qëndrueshëm të hekurit në trup. Shumica e shtojcave të hekurit shiten pa recetë, me përjashtim të pikave të foshnjave ose shtojcave speciale.
- Mjeku juaj do t'ju ndihmojë të përcaktoni dozën ditore që ju nevojitet dhe të rekomandojë formën më të mirë të suplementit për ju.
- Tabletat janë zakonisht opsioni më i mirë i absorbuar dhe më pak i shtrenjtë. Format e lëngëta janë zakonisht të preferueshme për fëmijët e vegjël. Shtojcat me lëshim të ngadaltë çojnë në më pak efekte anësore, por gjithashtu absorbohen në sasi të vogla.
- Kur zgjidhni një shtesë, merrni parasysh faktorë të tjerë si preferencat personale (mund të keni vështirësi në gëlltitjen e tabletave që nuk përtypen) dhe efektet anësore. Për shembull, shtesat e lëngshme kanë tendencë të njollosin dhëmbët tuaj.
- Forma të tjera të shtojcave të hekurit përfshijnë pluhur, pezullim, kapsula të mbushura me lëng, shurup dhe eliksir. Një mënyrë për ta parandaluar këtë është përzierja e suplementit me ujë ose lëng ose pirja e tij përmes një kashte.
Hapi 3. Zgjidhni një shtesë multivitamina që përmban hekur
Shumica e fëmijëve dhe multivitaminave të rritur përmbajnë dozën e rekomanduar ditore të hekurit. Nëse mungesa juaj nuk është e rëndë, thjesht mund të rrisni marrjen tuaj ditore në këtë formë.
Lexoni etiketën për të kontrolluar sasinë e hekurit që përmban suplementi multivitamin dhe shikoni nëse korrespondon me dozën e rekomanduar nga mjeku juaj
Hapi 4. Kontrolloni nivelin e hekurit elementar në suplement
Kur lexoni etiketën, kini parasysh se përmbajtja e hekurit mund të shfaqet nën këta tre emra: sulfat hekuri, fumarat hekuri dhe glukonat hekuri. Pavarësisht sasisë së ndonjë prej këtyre përmbajtjeve, sasia e saktë e hekurit sinjalizohet nga niveli i hekurit elementar.
- Sasia e hekurit elementar nuk lidhet domosdoshmërisht me sasinë e suplementit të hekurit. 300 mg sulfat hekuri ose fumarati hekuri mund të korrespondojnë me nivele të ndryshme të hekurit elementar.
- Nga të tre, fumarati hekur zakonisht ka përmbajtjen më të lartë të hekurit elementar (rreth 33 përqind). Glukonati me ngjyra ka më të ulëtën (rreth 12 përqind), ndërsa sulfati i hekurit ka pak më shumë (20 përqind). Kur zgjidhni se cila shtesë do të përdoret, ju mund të dëshironi të provoni glukonat nëse keni frikë se fumarati mund të jetë shumë për ju, ose fumarate nëse qëllimi juaj është të merrni sa më shumë hekur të jetë e mundur nga suplementet.
Hapi 5. Pyesni mjekun tuaj nëse keni nevojë për injeksione hekuri
Kjo është e rekomandueshme vetëm nëse nuk mund të merrni hekur në ndonjë formë tjetër. Hekuri mund të injektohet vetëm nga një mjek ose infermiere.
Mos merrni forma të tjera të suplementeve nëse merrni injeksione
Hapi 6. Merrni parasysh të ndiqni një dietë të pasur me hekur
Mjeku juaj mund t’ju rekomandojë që thjesht të ndryshoni dietën tuaj për të përfshirë më shumë ushqime me një përmbajtje të lartë hekuri. Nëse anemia juaj është thjesht për shkak të ngrënies së hekurit në sasi të dobëta, duhet të rishqyrtoni dietën tuaj para se të merrni suplemente hekuri pa recetë.
- Kini parasysh se disa ushqime do të përmbajnë hekuri heme (absorbohet lehtë nga gjaku juaj), ndërsa të tjerët do të sigurojnë joheme hekur (absorbohet më pak lehtë).
-
Ushqimet që janë të pasura me hekur përfshijnë:
- Mishi: mëlçi, viçi pa yndyrë, derri, këmbë gjeldeti, këmbë qengji (sasi të mëdha hekuri heme)
- Vezë (hekuri heme)
- Peshku: sardele, goca deti, ton, karkaleca (sasi më të vogla hekuri heme)
- Orizi kafe (hekuri joheme)
- Fasule, bizele ose thjerrëza (hekur jo i ngrohtë)
- Drithëra: Drithëra të fortifikuara me hekur, bukë gruri të tërë, bollgur (hekur joheme)
- Spinaq (hekur jo i nxehtë)
- Tofu (hekur joheme)
- Melasë (hekuri joheme)
- Gjalpë kikiriku (hekur jo i nxehtë)
- Rrush të thatë (hekur jo -hemhe)
Pjesa 3 nga 3: Marrja e Shtojcës së Hekurit
Hapi 1. Merrni suplementin e hekurit
Bestshtë mirë që të merrni suplementin e hekurit me stomakun bosh për të lehtësuar thithjen, qoftë me ujë ose lëng frutash. Kjo do të thotë një ose dy orë para ngrënies.
Nëse marrja e hekurit me stomakun bosh ju bën të sëmurë, duhet ta merrni menjëherë pas ngrënies, edhe pse kjo do ta bëjë më të vështirë për trupin tuaj që ta absorbojë atë
Hapi 2. Rritni marrjen tuaj të vitaminës C
Ngrënia e ushqimeve me përmbajtje të lartë të vitaminës C, si agrumet, do të ndihmojë trupin tuaj të thithë më shumë hekur. Kështu, kjo rekomandohet nëse jeni duke ndjekur një dietë të pasur me hekur ose duke marrë suplemente. Ju mund të merrni më shumë vitaminë C përmes:
- Portokall dhe lëng portokalli
- Specat e kuq dhe jeshil
- Luleshtrydhe dhe rrush pa fara të zeza
- Brokoli dhe lakrat e Brukselit
- Patate
Hapi 3. Koha me kujdes duke ngrënë ushqime që do të pengojnë thithjen e hekurit
Kombinimi i suplementeve të hekurit me disa ushqime do ta bëjë më të vështirë për trupin tuaj për ta absorbuar atë. Ushqimet ose shtesat e mëposhtme duhet të konsumohen jo më shumë se dy orë pas marrjes së një suplementi hekuri nëse doni të maksimizoni marrjen tuaj të hekurit:
- Pije dhe ushqime me kafeinë (kafe, çaj të zi, çokollatë)
- Shtojcat e kalciumit dhe antacidit
- Qumështi i lopës (për fëmijët dhe foshnjat)
Hapi 4. Konsideroni efektet anësore të marrjes së suplementeve të hekurit
Pyesni mjekun tuaj për reagimet e mundshme të pakëndshme që mund të keni ndaj një thithjeje të shtuar të hekurit. Ata mund t'ju këshillojnë që të zvogëloni dozën tuaj ditore nëse këto simptoma bëhen shumë për ju. Këto mund të përfshijnë:
- Kapsllëk
- Stomak i mërzitur
- Nauze
- Dhimbje të muskujve
- Ngërçet
- Rrahje të shpejta të zemrës
- Marramendje
- Shije metalike
- Dhëmbë me njolla (nëse është kështu, lani me sodë buke ose peroksid mjekësor)
Hapi 5. Kushtojini vëmendje simptomave të helmimit me hekur
Marrja e tepërt e hekurit mund të shkaktojë shumë efekte të padëshirueshme. Nëse efektet anësore bëhen të rënda, ju keni një ose më shumë nga këto simptoma dhe mendoni se ato mund të jenë për shkak të mbidozimit të hekurit, kontaktoni mjekun tuaj dhe konsideroni të zvogëloni dozën tuaj ose të kaloni në shtesa të tjera.
-
Simptomat e hershme përfshijnë:
- Diarre (ndoshta me gjak)
- Ethe
- Nauze dhe dhimbje të mprehta në stomak
- Të vjella të rënda (ndoshta me gjak)
-
Simptomat e vonshme përfshijnë:
- Buzët blu, thonjtë dhe pëllëmbët e duarve
- Konfiskimet
- Lëkurë e njomë
- Vështirësitë në frymëmarrje
- Lodhje ose dobësi
- Rrahje të shpejta të zemrës
Hapi 6. Monitoroni përparimin tuaj
Mjeku juaj ndoshta do t'ju këshillojë që të ktheheni pas disa javësh për të kontrolluar se si trupi juaj i përgjigjet plotësimit. Testet e gjakut do të monitorojnë nivelet tuaja të hemoglobinës dhe do të përcaktojnë për sa kohë duhet të vazhdoni trajtimin.
Kontrollimi i jashtëqitjes tuaj është një mënyrë efektive për të parë nëse trupi juaj po absorbon suplementet e hekurit. Këto duhet të jenë të zeza
Këshilla
- Marrja e tabletës suaj të hekurit me vitaminë C mund të ndihmojë në zbutjen e problemeve të stomakut.
- Shtojcat me lëshim të ngadaltë mund të ndihmojnë në uljen e efekteve anësore siç është shqetësimi i stomakut.
- Nëse mendoni se fëmija juaj mund të ketë mungesë hekuri, pyesni pediatrin tuaj nëse do të ishte një ide e mirë t'i jepni atij suplemente. Ushqyerja me gji zakonisht i siguron foshnjës tuaj të gjithë hekurin që i nevojitet. Sidoqoftë, pas gjashtë muajsh sigurohuni që të futni ushqim përveç qumështit tuaj që ka një përmbajtje të lartë hekuri.
Paralajmërimet
- Mos merrni hekur shtesë nëse mjeku nuk ju ka udhëzuar.
- Hekuri mund të jetë toksik nëse merret në doza të larta. Synoni për lejimin e rekomanduar dietik (AZHR) dhe mos e tejkaloni Nivelin e Sipërm të Tolerueshëm të Marrjes (UL).
