Nëse e keni dëmtuar kërdhokullën, do të ndjeni një dhimbje të papritur të mprehtë, si dhe një ndjesi lotimi në pjesën e pasme të kofshëve tuaja. Lëndimet e kërcirit mund të jenë të vështira për t'u trajtuar pasi ato ndikojnë në lëvizjen tuaj. Për fat të mirë, ju mund të shëroheni nga një dëmtim i gjoksit nëse i lejoni vetes pushimin e duhur, trajtoni dëmtimin tuaj dhe i jepni vetes kohë për t'u shëruar. Pasi lëndimi juaj të jetë shëruar, forconi kërdhokullat tuaja për të përfunduar shërimin tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Trajtimi i lëndimit tuaj
Hapi 1. Vizitoni mjekun tuaj nëse dëmtimi është i rëndë
Lëndimet e kërcirit janë shpesh të lehta, por mund të jenë shumë serioze. Ndonjëherë muskuli largohet nga kocka. Mjeku juaj mund të bëjë përcaktimin më të mirë në lidhje me dëmtimin tuaj dhe t'ju ofrojë një plan trajtimi.
- Vizitoni mjekun tuaj menjëherë nëse dëgjoni lot, përjetoni dhimbje dhe ënjtje ekstreme ose shihni mavijosje rreth zonës.
- Në varësi të seriozitetit të dëmtimit tuaj, mund t'ju duhet të shihni përsëri mjekun tuaj për një kontroll. Prisni që të ktheheni te mjeku 1 ose 2 javë pas vizitës tuaj fillestare.
Hapi 2. Pushoni për disa ditë për të lejuar që lëndimi juaj të shërohet
Nëse dëmtimi juaj është i rëndë, mund t'ju duhet të pushoni më gjatë, në varësi të rekomandimit të mjekut tuaj. Me shumë mundësi do të ndjeni dhimbje kur përpiqeni të ecni ose të lëvizni. Dëgjoni trupin tuaj dhe jepini atij pjesën tjetër që i nevojitet. Nëse nuk pushoni, dëmtimi juaj vetëm do të përkeqësohet.
- Qëndroni larg këmbës suaj.
- Bëni një pushim nga sporti juaj, nëse keni një të tillë.
- Shmangni aktivitetet e fuqishme.
Hapi 3. Akulloni kërdhokullën tuaj
Aplikoni një pako akulli për 15 deri në 20 minuta çdo 2 deri në 3 orë gjatë gjithë ditës për 3 ditët e para pas lëndimit tuaj. Akulli do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve dhe zvogëlimin e ënjtjes në kofshën tuaj.
- Sigurohuni që të vendosni një peshqir ose veshje midis paketës së akullit dhe lëkurës tuaj për t'ju mbrojtur nga të ftohtit.
- Ndaloni përdorimin e kremit nëse këmba juaj bëhet e bardhë.
- Nëse keni diabet, sëmundje vaskulare ose ndjesi të zvogëluar, bisedoni me mjekun tuaj para se të përdorni terapi me akull.
Hapi 4. Vishni një mbështjellës kompresimi rreth kërdhokullës
Kompresimi ndihmon në zvogëlimin e ënjtjes dhe inflamacionit, të cilat përfundimisht do të ndihmojnë dëmtimin tuaj të shërohet më shpejt. Filloni pak mbi gjurin tuaj dhe mbështilleni rreth këmbës duke lëvizur lart. Çdo shtresë e re duhet të mbulojë gjysmën e shtresës së mëparshme. Ndërsa e mbështillni, shtrini butësisht fashën për ta tërhequr atë kryesisht të tendosur, por lërini të zbehtë në mënyrë që të mos jetë shumë e ngushtë. Kur të arrini në majë të kofshës tuaj, kthehuni prapa dhe vazhdoni të mbështilleni përsëri në gju.
- Nëse mbështjellësi ndihet shumë i ngushtë ose po ju ndërpret qarkullimin, hiqeni atë menjëherë dhe provoni përsëri.
- Ju mund të gjeni fasha kompresimi në barnatore ose në internet.
- Përndryshe, ju gjithashtu mund të vishni pantallona të shkurtra kompresimi ose një mbajtëse kofshësh.
Hapi 5. Ngrini këmbën për të ndihmuar me ënjtjen
Mbështetuni me këmbën e ngritur mbi zemrën tuaj. Ju mund të përdorni jastëkë, jastëkë dhe batanije të palosura për të ngritur këmbën tuaj. Kjo do të lejojë që lëngjet në këmbën tuaj të kullojnë, duke zvogëluar ënjtjen.
Ashtë një ide e mirë të bëni akull dhe të ngriheni në të njëjtën kohë
Hapi 6. Përdorni paterica ose një kallam
Ju duhet të qëndroni larg këmbës sa më shumë që të jetë e mundur për t'i dhënë kohë të shërohet. Patericat janë opsioni juaj më i mirë sepse ato ju lejojnë të pushoni plotësisht kërdhokullat tuaja në këmbën tuaj të dëmtuar. Nëse nuk keni qasje në paterica, mund të përdorni një kallam.
- Provoni të mbështillni peshqirët ose jastëkët në krahët e patericave për të zvogëluar shqetësimin gjatë përdorimit të tyre.
- Ju mund të merrni paterica nga zyra e mjekut tuaj ose një dyqan furnizimesh mjekësore. Disa dyqane të furnizimeve mjekësore madje do t’ju japin me qira atyre.
Hapi 7. Merrni një qetësues kundër dhimbjeve pa recetë
Këto ilaçe ndihmojnë me dhimbjen dhe ënjtjen. Opsionet e mira përfshijnë NSAIDs si ibuprofen, Advil, Motrin ose naproxen. Si alternativë, mund të përdorni acetaminofen.
Nëse mjeku juaj ka përshkruar një qetësues dhimbjesh, atëherë mos përdorni ilaçe pa recetë
Metoda 2 nga 3: Rehabilitimi i nofullave tuaja
Hapi 1. Pyesni mjekun tuaj para fillimit të rehabilitimit
Nëse jeni nën trajtimin e një mjeku, është e rëndësishme që ata t'ju miratojnë për aktivitet. Fillimi shumë herët mund të përkeqësojë dëmtimin tuaj ose të çojë në ri-lëndim.
Hapi 2. Filloni shtrirjet dhe aktivitetin e dritës sapo dhimbja të qetësohet
Ju duhet të filloni të rehabilitoni muskujt herët për të parandaluar tkurrjen e muskujve dhe humbjen e gamës tuaj të lëvizjes. Në fillim, provoni ecje të ngadaltë ose çiklizëm pas disa lëvizjeve të lehta të lëvizjes për ijet dhe gjunjët tuaj, siç janë rrathët e këmbëve, përkuljet e gjurit përpara dhe mbrapa, rrathët e ijeve dhe lëkundjet e buta të këmbëve. Ngadalë rrisni intensitetin e aktivitetit tuaj ashtu siç e lejon trupi juaj.
Një shtrembërim ose tendosje e lehtë ka të ngjarë të marrë disa ditë deri në një javë për t'u shëruar, ndërsa një lot mund të marrë javë ose muaj për t'u shëruar
Hapi 3. Lehtësohuni përsëri në aktivitetet tuaja të përditshme
Shmangni tundimin për t'u kthyer menjëherë në nivelin tuaj të mëparshëm të aktivitetit, veçanërisht nëse merreni me një sport. Nuk ka afat për shërimin. Ndiqni urdhrat e mjekut tuaj dhe filloni të vogla. Dëgjoni trupin tuaj dhe ndaloni kur ndjeni dhimbje.
Hapi 4. Konsultohuni me një terapist fizik
Në varësi të shkallës së keqe të dëmtimit të kyçit të këmbës, mund të keni nevojë për ndihmë për të rimarrë gamën tuaj të lëvizjes. Një terapist fizik mund t'ju tregojë se si të bëni ushtrime për të ndihmuar në shtrirjen e gjoksit dhe për të përmirësuar fleksibilitetin. Nëse e keni shqyer rripin e gjoksit, pyesni mjekun tuaj që të rekomandojë një terapist fizik.
Prisni derisa dhimbja dhe ënjtja të largohen para se të shihni terapistin fizik
Hapi 5. Pyesni për operacionin nëse muskujt tuaj janë shkëputur
Në një dëmtim të rëndë të kyçit të këmbës, muskujt tuaj mund të jenë tërhequr nga vendi ku lidhet me legenin ose shinbunin tuaj. Mjeku juaj mund të konfirmojë nëse është kështu. Një kirurg ortoped mund të lidhë përsëri muskulin nëse nuk shërohet më vete. Mjeku do ta bashkojë tendinin duke përdorur qepje ose kapëse. Ata gjithashtu do të heqin indin e mbresë rreth lëndimit.
- Pas operacionit, do t'ju duhet të përdorni paterica dhe mund t'ju duhet të vishni edhe një mbajtëse këmbësh.
- Koha e rimëkëmbjes për kirurgjinë e kyçit të këmbës varion nga një minimum prej 3 deri në 6 muaj, në varësi të ashpërsisë së dëmtimit. Mjeku juaj do t'ju duhet të ju pastrojë para se të ktheheni në aktivitetin e rregullt.
Metoda 3 nga 3: Forcimi i nofullave gjatë rimëkëmbjes
Hapi 1. Filloni me një kaçurrela në këmbë
Qëndroni me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave. Përkulni butësisht këmbën tuaj të dëmtuar në gju, duke e tërhequr thembrën lart drejt nyjeve tuaja. Përdorni gravitetin për rezistencë në fillim, por mund të shtoni pesha të kyçit të këmbës ndërsa përparoni.
- Përsëriteni kaçurrelat e gjoksit për 3 grupe nga 10.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të shtoni pesha. Filloni me 1 paund (0.45 kg) pesha kyçin e këmbës.
Hapi 2. Kryeni kapjen e kërcellit
Shtrihuni në bark me gjunjët e përkulur. Lëreni këmbën tuaj të dëmtuar të bjerë mbrapa, pastaj kapeni atë duke përdorur muskujt tuaj të kofshës. Qëndroni të relaksuar kur këmba bie, pastaj kontraktoni muskujt tuaj të kofshës në pjesën e pasme të kofshëve tuaja. Mund të duhen disa përpjekje për t'u mësuar me ndjesinë e lejimit të rënies së këmbës.
Në fillim, bëni vetëm 1 set me 10 përsëritje, duke punuar deri në 3 grupe me 10 përsëritje
Hapi 3. Bëni ushtrime urë
Shtrihuni në shpinë me gjunjët e përkulur dhe këmbët tuaja të shtrira në dysheme. Shtyjeni ijet tuaja nga dyshemeja, duke e drejtuar shpinën. Mbajeni për frymë, pastaj ngadalë uleni përsëri poshtë në dysheme.
- Përsëriteni për 3 grupe nga 8, duke punuar deri në 3 grupe nga 12. Shtoni përsëritjet tuaja kur ushtrimi bëhet më i lehtë.
- Bestshtë mirë të përdorni një dyshek stërvitje për zbutjen kur bëni këtë ushtrim.
Hapi 4. Kryeni goditje
Qëndroni në një qëndrim të gjerë të ndarë me njërën këmbë përpara. Uleni ngadalë drejt tokës, duke e përkulur këmbën tuaj të përparme në një kënd prej 90 gradë. Ngrihuni në pozicionin tuaj fillestar.
- Përsëriteni për 3 grupe nga 10.
- Për të ndihmuar me ekuilibrin tuaj, është një ide e mirë të mbani një top ndërsa bëni kërcimet tuaja.
Hapi 5. Bëni ngritje të topit me një këmbë
Vendoseni njërën këmbë para jush me një top ilaçi pranë tij. Ngadalë përkuluni përpara dhe merrni topin, duke e mbajtur këmbën drejt. Ngrihuni në një pozicion në këmbë, duke mbajtur topin. Pastaj ulni topin përsëri në pozicionin fillestar.
