Tabelat e përmbysjes përdoren si një trajtim kryesisht për dhimbjet e shpinës. Ato janë krijuar për të shfrytëzuar gravitetin dhe për të krijuar një tërheqje në shpinë dhe legen, të cilat mund të marrin presion nga nyjet, disqet dhe nervat e ngjeshur. Terapia e përmbysjes zakonisht përfshin shtrimin në një kënd poshtë, duke mos u varur plotësisht përmbys. Efektiviteti i përdorimit të tabelave të anasjellta për dhimbjet e shpinës nuk është studiuar mirë, por raportet anekdotike sugjerojnë që disa njerëz përjetojnë të paktën lehtësim afatshkurtër. Sidoqoftë, terapia e përmbysjes ndikon në rrjedhën e gjakut (veçanërisht në kokë), kështu që njerëzit me hipertension, glaukoma ose sëmundje të zemrës duhet të jenë të kujdesshëm.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Përdorimi i një tabele përmbysëse në shtëpi
Hapi 1. Kuptoni kufizimet e tij
Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se një tabelë përmbysëse nuk ka për qëllim të zëvendësojë këshillat ose trajtimet e ofruara nga mjeku juaj i familjes, ortopedi, kiropraktori ose fizioterapisti. Disa profesionistë të shëndetit rekomandojnë tabelat e përmbysjes dhe madje i kanë ato në klinikat e tyre, por nuk ka dëshmi se ato mund të shërojnë ndonjë sëmundje ose gjendje të shtyllës kurrizore për një afat të gjatë. Si e tillë, ndoshta është më mirë të mendoni për terapinë e përmbysjes si ndihmë afatshkurtër për të kontrolluar dhimbjen e shpinës dhe shiatikun.
- Ndryshe nga çizmet dhe raftet përmbysëse, tavolinat e përmbysjes nuk kërkojnë që ju të varni me kokë poshtë. Përkundrazi, ato ju lejojnë të qëndroni të qetë në shpinë dhe të përmbyseni gradualisht në kënde rënëse graduale.
- Për shkak se presioni juaj i gjakut rritet kur jeni të përmbysur për më shumë se disa minuta, veçanërisht brenda kokës dhe kokërdhokut tuaj, njerëzit me sëmundje të syve (glaukoma, shkëputja e retinës), presioni i lartë i gjakut dhe ata me një histori të migrenës ose goditjes në tru duhet të jenë shumë i kujdesshëm me tabelat e përmbysjes.
- Përdorimi i një tabele përmbysëse mund të lehtësojë dhimbjen tuaj përkohësisht, por nuk do të trajtojë shkakun themelor pas simptomave tuaja. Ju ende duhet të shihni mjekun tuaj për trajtim.
Hapi 2. Vendoseni tabelën tuaj të përmbysjes në një hapësirë të hapur
Tabelat e përmbysjes të bëra për përdorim në shtëpi janë relativisht të përballueshme (duke filluar nga $ 200 në $ 500) dhe shpesh gjenden në dyqanet e furnizimit mjekësor dhe rehabilitimit - sigurimi juaj shëndetësor mund të paguajë edhe për një për disa dëmtime të shpinës. Pasi ta sillni në shtëpi, sigurohuni që ka shumë hapësirë rreth tryezës, kështu që nuk ka rrezik të përplasni kokën ose të shkaktoni lëndime të tjera. Bestshtë gjithashtu më mirë ta vendosni në një qilim ose dyshek të siguruar që të mos rrëshqasë dhe të bëhet i paqëndrueshëm.
- Merrni parasysh të vendosni tryezën tuaj të përmbysjes në bodrumin, papafingo, dhomën ose garazhin tuaj - kudo që lejon të paktën pesë metra hapësirë në të gjithë tryezën.
- Koncepti i terapisë së përmbysjes nuk është i ri. Supozohet se terapia ekzistonte dhe u dëshmua dhe u komentua nga Hipokrati ("babai i mjekësisë") rreth vitit 400 para Krishtit.
Hapi 3. Rregulloni tabelën e përmbysjes në lartësinë tuaj
Tabelat e përmbysjes janë të rregullueshme në lartësi për efektivitetin maksimal, kështu që merrni kohë për t'i manipuluar ato në mënyrë që t'i përshtatet trupit tuaj. Shumica e tabelave të përmbysjes kanë një shirit me matje që mund të rregullohen duke përdorur një çelës të përdredhur. Sigurohuni që ta shtrëngoni çelësin mirë pasi ta keni rregulluar.
- Lexoni manualin e udhëzimeve me kujdes sepse tabela juaj e përmbysjes mund të mos jetë e përshtatshme për njerëz jashtëzakonisht të gjatë ose të shkurtër. Manuali duhet të japë një sërë lartësish që janë të sigurta për përdorim.
- Terapia e përmbysjes është një lloj tërheqjeje kurrizore, e cila nganjëherë rekomandohet për të dekompresuar dëmtimet e diskut të palcës kurrizore, siç janë herniet dhe fryrjet.
Hapi 4. Filloni me shkallët më të ulëta të prirjes
Në një kuptim, mendoni për tryezën e përmbysjes si një shtrat të vogël që mund të rregullohet në rreth 60 gradë nga pozicioni horizontal ose niveli (neutral). Nëse nuk jeni mësuar të përdorni një tabelë përmbysëse, atëherë filloni me një rënie të lehtë të tillë që koka juaj të jetë në një nivel më të ulët se këmbët tuaja - ndoshta 10 gradë, për shembull. Shumë kënd shumë shpejt mund t'ju bëjë të ndiheni të trullosur ose t'ju japë një dhimbje koke nga nxitimi i papritur i gjakut në kokën tuaj.
- Ndërsa mësoheni me ndjenjën dhe ndryshimin e rrjedhës / presionit të gjakut, gradualisht rrisni shkallën e rënies gjatë shumë ditëve. Për shembull, rrisni këndin e rënies me 5 gradë çdo javë nëse e përdorni atë në baza ditore.
- Sigurohuni që rripi i sigurisë është i lidhur siç duhet për të siguruar që nuk do të përmbysë gjatë gjithë rrugës dhe nuk do të mbyllet në trupin tuaj.
Hapi 5. Ngjituni mbi tryezë ngadalë dhe sigurojini këmbët
Pasi tabela të rregullohet lartësia dhe të vendoset këndi, rrëshqiteni në tryezën e përmbysjes në mënyrë që shpina juaj të jetë e barabartë me tryezën dhe të shikoni lart në tavan (pozicioni i prirur). Atëherë do t'ju duhet të bëni një ulje të pjesshme në mënyrë që të siguroni këmbët tuaja me rripa kundër kyçeve të këmbës. Veshja e këpucëve mund të jetë më e rehatshme dhe mbrojtëse sesa të zbathur. Pastaj ngrini duart mbi kokën tuaj dhe hidhni peshën mbrapa për të bërë që tryeza të ulet dhe përpiquni të relaksoheni në pozicionin e përmbysur për një kohë të paracaktuar.
- Derisa të mësoni, kërkoni nga dikush që t'ju ndihmojë ose mbikëqyrë ndërsa hyni në tryezën e përmbysjes, veçanërisht nëse jeni një person i madh me lëvizshmëri ose fleksibilitet të kufizuar.
- Ju mund të prisni që të ndjeni muskujt / tendinat / ligamentet / nyjet e këmbëve tuaja dhe shtrirjen e shpinës, por jo me dhimbje. Nëse dhimbja juaj e shpinës shkaktohet nga një nerv i ngjeshur ose nyja e bllokuar e shpinës, tërheqja e butë e siguruar nga tabela e përmbysjes mund të sigurojë lehtësim të shpejtë.
Hapi 6. Rritni frekuencën dhe kohëzgjatjen e seancave tuaja gradualisht
Sasia më e dobishme e kohës së kaluar në një tryezë përmbysëse (si dhe këndi më i mirë) mund të përcaktohet vetëm nga ju. Disa mund të përfitojnë nga tre seanca javore për 15 minuta në të njëjtën kohë, ndërsa të tjerët mund të preferojnë më shumë seanca dhe kohëzgjatje më të gjata në tryezën e përmbysjes. Pyetja është nëse ndikon pozitivisht në simptomat tuaja apo jo. Në përgjithësi, ndoshta nuk duhet të kaloni 3x çdo ditë dhe jo më shumë se një orë në seancë, por ka shumë faktorë të përfshirë për të dhënë këshilla të sakta mjekësore.
- Për herë të parë, qëndroni të përmbysur për më pak se 5 minuta, edhe nëse pozicioni ndihet mirë dhe nuk shkakton asnjë efekt anësor. Rriteni kohën tuaj të garantuar, por kurrë mos qëndroni të përmbysur nëse ndjeni më shumë dhimbje shpine ose dhimbje në këmbë (dhimbje të nervit shiatik).
- Kur jeni të përmbysur, graviteti do të bëjë që gjaku shtesë të grumbullohet në kokën tuaj. Ai përfundimisht do të thahet sapo të jeni të drejtë, por ndërkohë, presioni shtesë mund të çojë në marramendje, vjellje ose të vjella. Nëse kjo ndodh, zvogëloni kohëzgjatjen e seancave tuaja të përmbysjes ose ndaloni ato krejtësisht.
- Shumica e njerëzve duket se vendosen në një kënd të pjerrësisë midis 20 dhe 60 gradë - kurrë mos e tejkaloni atë që trupi juaj ju thotë.
Pjesa 2 nga 2: Marrja e Këshillave Profesionale
Hapi 1. Konsultohuni me mjekun tuaj të familjes
Nëse keni dhimbje mesatare deri të forta në shpinë që zgjasin më shumë se një javë pa shenja të përmirësimit (ose nëse po përkeqësohet në mënyrë progresive), bëni një takim me mjekun tuaj për një ekzaminim. Mjeku juaj i familjes nuk është specialist i shtyllës kurrizore, por ata mund të bëjnë rreze x dhe të përjashtojnë shkaqet serioze të dhimbjes së shpinës që mund të kenë nevojë për ndërhyrje mjekësore. Mjeku juaj mjekësor nuk ka gjasa të ketë ose rekomandojë një tabelë përmbysëse, por pyesni nëse përdorimi i tij është i sigurt për dëmtimin tuaj të veçantë të shpinës.
- Ju nuk duhet të përdorni tabelën e përmbysjes nëse keni ndonjë nga kushtet e mëposhtme: shtatzëni, hernie (muskuj të shqyer të barkut), glaukoma, shkëputje të retinës, konjuktivit, hipertension, goditje të fundit ose sulm në zemër, çrregullime të qarkullimit të gjakut, dëmtim të palcës kurrizore, sklerozë të shumëfishtë, nyje të fryra (artriti reumatoid), osteoporoza (eshtra të brishtë), fraktura të pashëruara, skoliozë shufra kurrizore, infeksion i veshit të mesëm dhe trashje e rëndë.
- Nëse keni periudha marramendjeje ose vuani nga marramendja, atëherë terapia e përmbysjes duhet të përdoret me kujdes dhe nën mbikëqyrjen e një profesionisti shëndetësor.
Hapi 2. Shihni një kiropraktor
Kiropraktorët janë specialistë të dhimbjeve të shtyllës kurrizore dhe të shpinës të cilët kanë më shumë gjasa të jenë të njohur dhe rekomandojnë tabelat e përmbysjes (në krahasim me mjekët mjekësorë). Disa kiropraktikë madje i kanë ato në zyrat e tyre, të cilat duhet të përfitohen para se të blini një për përdorim në shtëpi. Pasi kiropraktori juaj të ketë përcaktuar që dëmtimi i shpinës mund të përfitojë nga terapia e përmbysjes, kërkoni rekomandime në lidhje me shpeshtësinë, kohëzgjatjen dhe këndet e përshtatshme për seancat tuaja.
- Kiropraktorët zakonisht përdorin terapi përmbysëse për të shtuar një lloj terapie manuale të njohur si rregullime të shtyllës kurrizore - në thelb duke dëmtuar nyjet kurrizore dhe duke i lejuar ata të lëvizin normalisht. Ju mund të kërkoni rregullime kurrizore ose terapi tjetër para se të jeni në gjendje të përdorni një tabelë përmbysëse.
- Kiropraktorët shpesh rekomandojnë terapi përmbysëse për problemet e diskut të palcës kurrizore (fryrje, lot dhe hernie). Simptomat e një problemi të diskut përfshijnë dhimbje të forta në shpinë, dhimbje në vithe / këmbë (shiatik), dobësi dhe mpirje të këmbëve.
Hapi 3. Merrni një referim te një terapist fizik
Terapistët fizikë gjithashtu ka të ngjarë të jenë të njohur dhe të përdorin terapinë e përmbysjes si pjesë e një programi rehabilitimi kurrizor (me shpinë të ulët). Pas marrjes së një rekomandimi nga mjeku juaj, një terapist fizik ka të ngjarë t'ju tregojë shtrirje specifike dhe të përshtatura dhe ushtrime forcuese për muskujt tuaj të shtyllës kurrizore, përveç shtimit me disa terapi përmbysjeje. Shtrirja dhe lirimi i muskujve të shpinës para terapisë me përmbysje mund ta bëjë atë më efektiv.
- Terapisti juaj mund të rrisë sasinë e tërheqjes në shpinë duke shtuar peshë në pjesën e sipërme të trupit tuaj ndërsa jeni në tryezën e përmbysjes. Sidoqoftë, mos e provoni këtë në shtëpi pa mbikëqyrje.
- Përdorimi i terapisë së përmbysjes nën drejtimin e një terapisti fizik ose një profesionist tjetër shëndetësor është mënyra më e sigurt për t'u njohur me të dhe për të mësuar nëse ia vlen të shpenzoni para për një për përdorim shtëpiak.
Këshilla
- Vishni veshje të rehatshme dhe këpucë që lidhen kur përdorni një tryezë përmbysëse.
- Mbani në mend se çdo lehtësim dhimbjeje nga përmbysja ka të ngjarë të jetë i përkohshëm.
- Disa njerëz përdorin një tërheqje ritmike të përhershme për të shtrirë muskujt e tyre dhe për të rritur qarkullimin. Ky është një lëvizje e butë lëkundëse ndërsa jeni të përmbysur. Konsultohuni me mjekun tuaj para se ta provoni këtë, nëse keni dhimbje ekstreme të shpinës.
- Para se të blini një tryezë përmbysëse, kërkoni këshillën e kiropraktorit ose fizioterapistit tuaj për llojet ose opsionet që ia vlejnë.
