Terapia e përmbysjes përdoret për të lehtësuar dhimbjen e shpinës të shkaktuar nga disqe degjenerative ose hernie, stenoza kurrizore ose gjendje të tjera kurrizore. Këto kushte bëjnë që presioni gravitacional të vendoset në rrënjët nervore, duke rezultuar në dhimbje në shpinë, vithe, këmbë dhe këmbë. Gjatë terapisë së përmbysjes, ju e ktheni trupin tuaj përmbys për të rritur hapësirën dhe për të zvogëluar presionin midis rruazave dhe rrënjëve nervore. Studimet zbuluan se mund të lehtësojë dhimbjen e shpinës në një afat të shkurtër, veçanërisht kur përdoret me dëmtime të reja të shpinës. Me një tryezë përmbysjeje, ju mund ta vendosni trupin tuaj përmbys në një kënd të butë dhe të punoni deri në një pozicion më dramatik.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Funksionimi i tabelës së përmbysjes
Hapi 1. Siguroni tryezën tuaj të përmbysjes në një sipërfaqe të sheshtë
Sigurohuni që të gjitha nyjet, rripat dhe pikat e boshtit janë të lidhura saktë. Bëni këtë sa herë që përdorni tryezën për të shmangur një aksident të rëndë.
Lexoni manualin udhëzues të tabelës tuaj të përmbysjes përpara se të përpiqeni të përdorni tabelën. Do të mbajë peshën tuaj trupore, prandaj është e rëndësishme që të gjitha hapat të bëhen në mënyrë korrekte. Sigurohuni që keni një mik me ju kur përdorni tabelën e përmbysjes për herë të parë, në rast se ka probleme
Hapi 2. Vishni këpucë atletike kur përdorni një tavolinë përmbysëse
Ata do t'ju japin një mbështetje shtesë të fortë kur tryeza të fiksohet në vend. Asnjëherë mos përdorni tabelën e përmbysjes me këmbë të zhveshura.
Hapi 3. Hapi në pozicion, me shpinën drejt tryezës
Ngrini këmbët tuaja mbi shkallët një nga një. Përkuluni përpara me një shpinë të drejtë për të tërhequr levën dhe për të mbyllur këmbët tuaja në vend.
Hapi 4. Vendosni rripat mbi trupin tuaj
Tabelat e përmbysjes ndryshojnë në mënyrën se si e sigurojnë trupin tuaj në vend. Ata mund të kenë një shirit kyçin e këmbës, rripin e trupit ose pajisje të tjera, prandaj sigurohuni që të gjitha ingranazhet e sigurisë janë të kyçura në vend para se të përmbysni veten.
Hapi 5. Kapni shiritat në të dyja anët e tryezës
Ju do t'i shtyni këto rripa për të përmbysur trupin tuaj.
Hapi 6. Kthehuni në një pozicion horizontal për 1 deri në 2 minuta kur të filloni të dilni nga përmbysja juaj
Kjo do të lejojë që qarkullimi i gjakut të rregullohet. Kthehuni ngadalë në pozicionin fillestar para se të hiqeni veten dhe të dilni jashtë.
Metoda 2 nga 2: Rutina përmbysëse për dhimbjet e shpinës
Hapi 1. Përdorni një tabelë përmbysëse si pjesë e një programi trajtimi të rekomanduar nga mjeku juaj
Terapia e përmbysjes përdoret rrallë për të trajtuar dhimbjet kronike, kështu që është e dobishme vetëm për lehtësimin e butë. Droga anti-inflamatore, terapi fizike, një rutinë stërvitore, injeksione epidurale dhe madje edhe kirurgji mund të përdoren gjithashtu për të trajtuar gjendjen tuaj.
Hapi 2. Përdorni lëvizje të buta sa herë që përdorni një tabelë përmbysëse
Kjo do t'ju mbajë nga lëndimet ose dhimbjet e mëtejshme.
Hapi 3. Sigurohuni në tabelën e përmbysjes
Shtyjeni përsëri në doreza derisa të jeni horizontal. Qëndroni atje për një deri në dy minuta për të lejuar që rrjedhja e gjakut tuaj të ndryshojë para se të vazhdoni.
Hapi 4. Shtyjeni më tej në një kënd prej 45 gradë
Merrni frymë thellë dhe qëndroni atje për një deri në dy minuta.
Hapi 5. Ngrini duart mbi kokën tuaj për të krijuar një mjedis më të mirë për tërheqjen e shtyllës kurrizore
Ju duhet të ndiheni rehat që jeni të qëndrueshëm në tryezë para se ta bëni këtë.
Hapi 6. Vazhdoni të punoni deri në pesë ose më shumë minuta në një kënd prej 25 gradë për një javë
Provojeni dy herë në ditë për të ndihmuar trupin tuaj të mësohet më shpejt.
Hapi 7. Rriteni këndin tuaj me 10 deri në 20 gradë në javë, derisa të jeni të kënaqur me një kënd midis 60 dhe 90 gradë për një deri në pesë minuta
Hapi 8. Përdorni tabelën e përmbysjes tre ose më shumë herë në ditë, ose sa herë që ndjeni dhimbje të forta shpine
Tabelat e përmbysjes do të japin vetëm lehtësim të përkohshëm, kështu që ju mund të keni nevojë ta bëni atë më shpesh për të marrë një përfitim të mirë prej tij.
Ju nuk keni nevojë të bëni një përmbysje të plotë 90 gradë. Shumë njerëz nuk përmbysin më shumë se 60 gradë, dhe të tjerët përdorin një kënd 30 gradë sepse është më i rehatshëm dhe ju ende shihni përfitime
Hapi 9. Mbani një ditar të niveleve të dhimbjes tuaj në mënyrë që të mund të rregulloni rutinën tuaj sipas asaj që funksionon
Zgjidhni këndin, kohën dhe numrin e përsëritjeve në ditë që funksionojnë më mirë për gjendjen tuaj.
Këshilla
- Forma të tjera të terapisë së përmbysjes përfshijnë çizmet e gravitetit dhe përmbysjen e jogës. Çizmet e gravitetit zakonisht varen nga një shirit në kornizën e derës. Përmbysjet e jogës mund të bëhen pa pajisje, kundër një muri ose në mënyrë të pavarur. Ju gjithashtu duhet të rrisni gradualisht pozicionin dhe kohën tuaj kur përdorni këto metoda.
- Provoni të shikoni stërvitjen e butë në librin e Robin McKenzie, Si ta trajtoni shpinën.
Paralajmërimet
- Mos përdorni një tabelë përmbysëse nëse jeni shtatzënë.
- Mos provoni terapi përmbysëse nëse keni glaukomë, sëmundje të zemrës ose presion të lartë të gjakut. Përmbysja e trupit tuaj rrit presionin e gjakut në kokë, zemër dhe sy.
- Nëse keni ndonjë frakturë të kohëve të fundit ose të pashëruar, mbështetëse ortopedike të transplantuara kirurgjikale ose osteoporozë të rëndë, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj para fillimit të çdo forme të terapisë përmbysëse.
