Lëndimet e kërcit të gjurit janë të zakonshme, veçanërisht në mesin e atletëve, ushtruesve të zjarrtë dhe njerëzve që kryejnë punë të rënda për punë. Nuk ka asnjë mënyrë për të shëruar me të vërtetë kërcin në gju pasi është plagosur. Sidoqoftë, një kombinim i pushimit të menjëhershëm dhe stërvitjes afatgjatë dhe terapisë fizike mund të ndihmojë në rivendosjen e lëvizshmërisë së gjurit. Lëndimet e rënda mund të kenë nevojë për ndërhyrje kirurgjikale si mjetin e fundit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Kujdesi për gjurin tuaj menjëherë pas lëndimit
Hapi 1. Lini një takim me mjekun sa më shpejt të jetë e mundur
Pavarësisht nëse është i vogël apo serioz, një dëmtim në gju duhet të vlerësohet gjithmonë nga një mjek. Lini një takim për të parë mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur pas dëmtimit tuaj. Nëse ata nuk mund t'ju strehojnë brenda 2-3 ditëve pas lëndimit tuaj ose nëse dhimbja e gjurit tuaj nuk mund të menaxhohet në shtëpi, shkoni në një institucion të kujdesit urgjent.
Hapi 2. Pushoni gjurin tuaj deri në 72 orë
Nëse e keni dëmtuar gjurin tuaj në çfarëdo mënyre, duhet ta pushoni dhe ta mbani gjithë peshën prej tij për 48-72 orë. Nëse është e mundur, përpiquni të kufizoheni në pushimin në shtëpi. Nëse keni nevojë të lëvizni, përdorni paterica për t'ju ndihmuar të mbani peshën nga gjuri juaj i dëmtuar.
Qëndrimi jashtë gjurit për një kohë të gjatë mund të jetë gjithashtu i dëmshëm, prandaj është e rëndësishme të shihni një mjek në ato 3 ditët e para të lëndimit tuaj. Në këtë mënyrë, mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të gjeni stërvitjen e duhur për të ndihmuar në rivendosjen e lëvizshmërisë së gjurit tuaj
Hapi 3. Përdorni pako akulli për 20 minuta në të njëjtën kohë gjatë gjithë ditës
Pakot e akullit dhe kompresat komerciale të ftohta mund të ndihmojnë në zvogëlimin e ënjtjes dhe dhimbjes së përgjithshme. Për të bërë një pako akulli, mbështillni një grusht akulli në një peshqir të pastër dhe aplikojeni direkt në gjurin e dëmtuar. Mbajeni paketën në vend për 20 minuta në të njëjtën kohë. Përsëriteni procedurën sipas nevojës gjatë gjithë ditës.
- Ju gjithashtu mund të përdorni një qese me perime të ngrira, si bizele të ngrira, për të akullosur gjurin tuaj.
- Lëreni gjurin tuaj të pushojë për të paktën 30 minuta midis çdo kremi.
Hapi 4. Ngrini gjurin mbi zemrën tuaj
Ngritja e gjurit tuaj të dëmtuar mund të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes dhe mavijosjeve. Uluni në një pozitë të rehatshme ose shtrihuni. Përdorni jastëkë dhe batanije si mjete ndihmëse për të ndihmuar në ngritjen e gjurit mbi nivelin e zemrës.
Këmba juaj duhet të ngrihet sa më shumë që të jetë e mundur për 48-72 orët e para. Pas kësaj, ngrini atë sa herë që vëreni ënjtje rreth gjurit tuaj
Hapi 5. Përfundoni gjurin tuaj me një fashë ngjeshëse
Përdorni një fashë ngjeshëse në gjurin tuaj të dëmtuar për të ndihmuar në minimizimin e ënjtjes dhe humbjes së gjakut. Ju mund të blini një mëngë kompresimi të destinuar posaçërisht për gjurin në shumë barnatore dhe dyqane të mëdha, si dhe në internet. Ju gjithashtu mund të përdorni një mbështjellës kompresimi, të cilin disa njerëz e gjejnë më të rehatshëm dhe efektiv.
Nëse zgjidhni një mbështjellës kompresimi, pyesni mjekun ose infermierin tuaj që t'ju tregojë se si ta mbështillni siç duhet gjurin tuaj. Ata mund t'ju mësojnë mënyrën më efektive për të mbështjellë gjurin tuaj dhe t'ju ndihmojnë të gjeni një përshtatje të rehatshme për fashën tuaj
Hapi 6. Merrni një ilaç kundër dhimbjeve pa recetë për të menaxhuar dhimbjen
Ilaçet jo-steroide anti-inflamatore (NSAIDs) si aspirina dhe ibuprofeni janë në dispozicion pa recetë nga shumica e farmacive dhe barnatoreve. Të marra siç udhëzohet në shishe, këto ilaçe mund të ndihmojnë në menaxhimin e dhimbjes dhe zvogëlimin e ënjtjes së përgjithshme.
- Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj për ndërveprimet e mundshme para se të filloni ndonjë mjekim të ri nëse jeni duke marrë një ilaç me recetë.
- Nëse NSAIDs nuk ju ndihmojnë të menaxhoni dhimbjen tuaj, bisedoni me mjekun tuaj. Ata mund të jenë në gjendje të përshkruajnë një qetësues më të fortë kundër dhimbjeve ose të sugjerojnë trajtim alternativ.
Metoda 2 nga 3: Marrja e ndihmës mjekësore
Hapi 1. Shihni një terapist fizik për të ndihmuar në rivendosjen e lëvizshmërisë së gjurit
Dëmtimet e vogla dhe të moderuara të kërcit shpesh mund të trajtohen me ndihmën e një terapisti fizik. Bisedoni me mjekun tuaj për të marrë rekomandime për terapistët në zonën tuaj. Ju gjithashtu mund t'i kërkoni personit tuaj të burimeve njerëzore ose ofruesit tuaj të sigurimit të gjejë një terapist fizik të mbuluar nga plani juaj i kujdesit shëndetësor. Një terapist fizik mund t'ju ndihmojë të ndërtoni muskujt që mbështesin nyjen tuaj, në mënyrë që të lëvizni gjurin tuaj më të qetë.
- Terapia fizike mund të jetë e nevojshme për disa javë deri në disa muaj në varësi të natyrës së dëmtimit tuaj. Terapia fizike mund të jetë gjithashtu e nevojshme pas operacionit nëse keni një dëmtim më të rëndë të gjurit.
- Terapisti juaj fizik do t'ju ndihmojë të maksimizoni gamën e lëvizjes në gjurin tuaj në mënyrë që të zvogëloni dhimbjen tuaj pa rritur stresin në kërc.
- Bisedoni me ofruesin tuaj të sigurimit se sa vizita me një terapist fizik mbulohen sipas planit tuaj.
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj për operacionin për të trajtuar dëmtimet e rënda të gjurit
Lëndimet e rënda të gjurit dhe dëmtimet që nuk shërohen me terapi fizike dhe trajtim në shtëpi mund të kërkojnë ndërhyrje kirurgjikale. Në varësi të natyrës së dëmtimit tuaj, mund të keni nevojë për operacione të tilla si një meniskektomi e pjesshme ose një riparim total i meniskut.
- Menisektomia e pjesshme shkurton disa nga indet e dëmtuara. Një riparim i meniskut përfshin qepjen e pjesëve të grisura përsëri së bashku.
- Për të përcaktuar nëse jeni një kandidat i mirë për kirurgji, mjeku juaj mund të bëjë disa teste dhe imazhe fillestare, duke përfshirë edhe rrezet x. Nga atje, ata do t'ju rekomandonin te një kirurg në zonën tuaj që mund të vlerësojë dhe trajtojë siç duhet gjurin tuaj.
Metoda 3 nga 3: Sigurimi i Kujdesit Afatgjatë
Hapi 1. Përdorni ushtrime me ndikim të ulët për të forcuar gjurin tuaj
Ushtrimet e vazhdueshme mund të ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit afatgjatë të gjurit pasi kërci është dëmtuar. Ushtrimet me ndikim të ulët si ecja, biçikleta dhe noti mund të ndihmojnë në mbajtjen e gjurit tuaj të fortë dhe kthimin e lëvizshmërisë.
- Mjeku juaj ose terapisti juaj fizik mund t’ju ndihmojë të kuptoni ushtrime dhe shtrirje specifike për t’ju ndihmuar të rifitoni lëvizshmërinë e gjurit.
- Ushtrimet me ndikim të lartë, të tilla si basketbolli ose vrapimi me durim, mund të dëmtojnë gjurin tuaj më shumë për një periudhë të zgjatur kohe. Mundohuni të shmangni ushtrimet dhe sportet me ndikim më të lartë. Gjithashtu, shmangni vrapimin në sipërfaqe të forta si rrugët, të cilat mund të çojnë në dëmtime të mëtejshme të gjurit.
Hapi 2. Shihni mjekun tuaj nëse keni ndonjë dhimbje të papritur në gju
Nëse keni pasur një dëmtim të moderuar ose të rëndë të gjurit, jeni në një rrezik më të lartë për zhvillimin e artrozës. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse bëni sporte me ndikim të lartë. Shikoni mjekun tuaj për çdo dhimbje të papritur ose të papritur në gjurin tuaj. Mjeku juaj do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të përcaktoni shkakun e dhimbjes tuaj dhe të rekomandojë një plan të kujdesit parandalues.
Hapi 3. Mbani një peshë trupore të shëndetshme
Mbajtja e peshës së tepërt mund të shkaktojë stres të tepërt në gjunjë. Ruajtja e një peshe të shëndetshme trupore përmes një diete të shëndetshme dhe stërvitje të moderuar do të ndihmojë në parandalimin e stresit të panevojshëm në gjurin tuaj. Kjo, nga ana tjetër, do të ndihmojë në parandalimin e stresit të dhimbshëm në gjurin tuaj.
