Ka kaq shumë mesazhe mediatike që fluturojnë përreth duke na thënë se çfarë duhet të na bëjë të lumtur: një makinë e re, një pushim i mrekullueshëm, një punë e fuqishme dhe e rëndësishme. Sidoqoftë, çelësi aktual për krijimin e lumturisë afatgjatë dhe të vërtetë mund të jetë shumë më i thjeshtë. Duke rikualifikuar mendimet tuaja, duke vendosur përparësi të mira dhe duke u angazhuar në aktivitet fizik pozitiv, ju mund të krijoni lumturi për veten tuaj, dhe ju mund ta bëni atë pa pasur një fond besimi. Për më tepër, ju mund t'i zbatoni këto mësime në botë në përgjithësi, duke krijuar lumturi për të tjerët, si dhe për veten tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Krijimi i lumturisë duke menduar pozitivisht
Hapi 1. Mos e rrah veten sepse ndihesh i pakënaqur
Shkencëtarët besojnë se lumturia përcaktohet në një masë të caktuar nga gjenetika. Disa njerëz sapo kanë lindur për të qenë më të lumtur dhe më optimistë se të tjerët. Nëse pika e caktuar e lumturisë tuaj është pak më e ulët se njerëzit e tjerë që njihni, pranoni se nuk po bëni asgjë të keqe.
Hapi 2. Thuaji vetes se mund të krijosh më shumë lumturi
Por edhe nëse keni një predispozitë gjenetike drejt pakënaqësisë, ju prapë mund të rrisni nivelin tuaj të lumturisë duke shmangur mendimet negative dhe duke kultivuar ato pozitive. Duhet pak punë, por mund të bëhet. Jini optimistë dhe shpresëdhënës për planin tuaj për të krijuar më shumë lumturi në jetën tuaj.
Hapi 3. Kultivoni mirënjohje
Shprehja e falënderimeve tuaja për gjërat e mira në jetën tuaj do t'ju lejojë të vlerësoni jetën tuaj më shumë dhe të ndjeni më shumë lumturi. Pavarësisht nëse jeni mirënjohës për diçka të madhe apo të vogël, shprehja e mirënjohjes tuaj do t'ju tregojë se sa me fat jeni.
Merrni parasysh të krijoni një ditar mirënjohjeje për t'ju ndihmuar të filloni në rrugën tuaj për t'u ndier më mirënjohës. Kjo do t'ju ndihmojë t'i kushtoni vëmendje ngjarjeve dhe njerëzve të mrekullueshëm në jetën tuaj
Hapi 4. Praktikoni faljen
Një nga dëmet më të mëdha për lumturinë është mbajtja në kujtime dhe emocione të dhimbshme. Edhe nëse njerëzit ju kanë lënduar keq, përpiquni t'i falni: jo vetëm që ata të ndihen më mirë, por në mënyrë që ju të hiqni dorë nga dhimbja që po prish rrugën tuaj për të krijuar më shumë lumturi. Mendoni se sa përvoja të dhimbshme ju lejojnë të rriteni dhe piqeni dhe të pajtoheni me të kaluarën tuaj.
Hapi 5. Shprehni emocionalisht emocionet pozitive me gojë
Ndërsa ne të gjithë jemi të tunduar të shfryjmë emocionet tona negative, të flasim për emocionet tona pozitive mund të jetë edhe më e rëndësishme për krijimin e lumturisë afatgjatë. Kur ndiheni të lumtur, tregojini dikujt ose shkruani në një ditar. Kur jeni të ngazëllyer, të kënaqur ose krenarë, ndjehuni të lirë t'i tregoni botës. Kjo do të ndihmojë në stërvitjen e trurit tuaj për t'u përqëndruar në mendimet dhe ndjenjat pozitive.
Hapi 6. Meditoni çdo ditë
Meditimi për 20 minuta ose më shumë në ditë mund t’ju bëjë më të mirë, më të relaksuar dhe mund të trajnojë trurin tuaj që të jetë më i lumtur. Ju mund të meditoni vetë ose si pjesë e një grupi. Merrni pak kohë për të gjetur një vend relaksues, qetësoni mendjen tuaj dhe lini mendimet dhe energjinë negative. Ju jo vetëm që do të jeni më të lumtur në një afat të shkurtër, por gjithashtu do të ndërtoni një shteg për lumturinë dhe paqen në të ardhmen.
Metoda 2 nga 4: Krijimi i lumturisë duke vendosur përparësi të vlefshme
Hapi 1. Rrethojeni veten me familjen dhe miqtë
Ju keni më shumë gjasa të jeni të lumtur nëse kaloni shumë kohë me njerëzit që ju interesojnë më shumë. Mos e izoloni veten. Mbështetja sociale është çelësi më i rëndësishëm i lumturisë-më i rëndësishëm se paraja, mosha, raca ose gjinia.
- Ushqimi i një vakti me njerëzit për të cilët kujdeseni mund të jetë veçanërisht i rëndësishëm. Ftoni një mik të vjetër për darkë ose telefononi një të afërm për të caktuar një datë dreke.
- Tregojini të dashurit tuaj që ju interesojnë. Nëse e gjeni veten duke u larguar nga marrëdhëniet e rëndësishme, gjeni mënyra për të demonstruar se miqtë dhe familja juaj janë të rëndësishëm për ju. Bëjini atyre një favor, sillni pak ushqim, ose thjesht telefononi për të parë se si janë. Gjestet si këto mund të forcojnë lidhjet dhe do të kenë më shumë mundësi që të dashurit tuaj të jenë një prani e vazhdueshme në jetën tuaj.
Hapi 2. Identifikoni dhe ushtroni pikat tuaja të forta kryesore
Njerëzit janë më të lumtur kur janë të angazhuar thellësisht në aktivitete në të cilat shkëlqejnë. Kjo quhet "rrjedhje". Mendoni mirë se cilat janë pikat tuaja të forta kryesore dhe tërhiquni drejt mënyrave që ju t’i ushtroni ato pikat e forta çdo ditë. Ndonjëherë këto forca kryesore janë pjesë e një karriere; ndonjëherë ato janë një hobi që mund të bëni për argëtim. Por pa marrë parasysh çfarë, gjeni kohë çdo ditë për të bërë atë që jeni të mirë.
Hapi 3. Përqendrohuni në përvojat, jo në gjërat
Blerja e një objekti të ri mund t'ju bëjë të lumtur për një moment, por krijimi i kujtimeve të qëndrueshme mund t'ju sjellë lumturi për një jetë. Merrni më shumë kohë për përvojat që vërtet ju pëlqejnë dhe shpenzoni burimet tuaja duke ndjekur aktivitete të reja në vend të objekteve të reja. Përqendrimi i tepërt në objektet materiale do të çojë në "përshtatje hedonike", që do të thotë që ju thjesht mësoheni me gjërat tuaja të reja dhe kështu duhet të vazhdoni të blini gjithnjë e më shumë objekte në mënyrë që të ndjeni të njëjtën nxitim. Rezistojini atij cikli duke menduar se si doni ta kaloni kohën tuaj, jo se si doni të shpenzoni paratë tuaja.
Hapi 4. Bëhuni me mend se si i planifikoni ditët tuaja
Mos prisni që lumturia të vijë vetëm tek ju. Programoni kohë për atë që ju sjell gëzim dhe shmangni aktivitetet që ju rrëzojnë. Sigurohuni që të caktoni kohë për ushtrime dhe aktivitete të kohës së lirë, hobi tuaj dhe për të dashurit tuaj. Lumturia është më e vështirë për tu arritur kur jeni vetëm duke ecur me biçikletë në punë, televizor dhe gjumë.
Hapi 5. Vendosni nëse puna juaj po ju bën të lumtur
Nëse puna juaj aktuale po ju bën të ndiheni të stresuar, të nxituar ose në depresion, mund të dëshironi të rishqyrtoni rrugën tuaj të karrierës. Në mënyrë ideale, puna juaj duhet të sigurojë shumë "rrjedhë", ku mund të absorboheni në detyra kuptimplote në të cilat shkëlqeni. Nëse puna juaj nuk është duke siguruar këtë kënaqësi, merrni parasysh një karrierë që do t'ju japë atë ndjenjën e "rrjedhës". Ditët tuaja do të kalojnë!
Mos harroni se paratë nuk janë ekuivalente me lumturinë. Ndërsa është e rëndësishme që të plotësohen nevojat tuaja themelore siç janë ushqimi, strehimi dhe kujdesi shëndetësor, të kesh shumë pasuri nuk mjafton për të të bërë të lumtur. Mos qëndroni në një karrierë të mjerueshme vetëm sepse paguan mirë
Hapi 6. Jini të zënë, por jo të planifikuar shumë
Njerëzit më të lumtur kanë shumë për të bërë, por nuk ndihen shumë të stresuar për të përmbushur detyrat e tyre. Gjeni një ekuilibër të lumtur në orarin tuaj në mënyrë që të jeni vazhdimisht produktiv, por jo të mbingarkuar. Kjo mund të nënkuptojë që ju të planifikoni kohën në ditën tuaj për meditim, një shëtitje jashtë ose një pushim kafeje për t’ju dhënë kohë për t’u rimbushur. Mos u përpiqni të bëni gjithçka menjëherë!
Hapi 7. Ndiqni aktivitete domethënëse
Aktivitetet kuptimplota janë ato që ndihmojnë të tjerët dhe jo vetëm veten. Ndërsa aktivitetet kuptimplotë ndonjëherë mund të ndihen si një barrë në afat të shkurtër, ato gjithashtu mund t'ju sjellin kënaqësi të madhe në planin afatgjatë. Vullnetarizohuni për një organizatë që ju intereson, dhuroni kohën dhe paratë tuaja për një kauzë të mirë, ose merrni kohë për të ndihmuar një mik në nevojë. Edhe vullnetarizmi për vetëm dy orë çdo javë mund të çojë në lumturi më të madhe dhe jetëgjatësi më të gjatë.
Metoda 3 nga 4: Krijimi i lumturisë duke bërë ndryshime fizike
Hapi 1. Mbani një mënyrë jetese të shëndetshme
Sëmundjet kronike dhe kushtet shëndetësore mund të çojnë në pakënaqësi. Nëse është e mundur, mbani zakone të shëndetshme në mënyrë që të mbani humorin tuaj të lartë dhe shihni një mjek rregullisht në mënyrë që të parandaloni përkeqësimin e gjendjeve kronike shëndetësore.
Hapi 2. Mbani një kimi të shëndetshme të trurit
Pjesa më e madhe e asaj që i bën njerëzit të lumtur është situata, por ka edhe veti fizike prapa ndjenjave të lumturisë: serotonina, dopamina dhe oksitocina të gjitha lejojnë një trup të ndiejë gëzim dhe lidhje me të tjerët. Ndonjëherë këto kimikate mund të prishen ose të çekuilibrohen, duke çuar në depresion. Nëse asnjë nga ndryshimet tuaja të jetesës nuk ju lejon të krijoni lumturi, mund t'ju duhet të konsultoheni me një mjek në mënyrë që të merrni ilaçet e duhura për të rifituar ekuilibrin dhe lumturinë tuaj.
Hapi 3. Ushtrohuni çdo ditë
Aktiviteti fizik çon në ndjenja më pozitive dhe mund të ndihmojë në luftimin e atyre negative. Ju nuk keni pse të jeni një atlet yll për të fituar efektet pozitive: edhe aktiviteti i lehtë për vetëm 20 minuta në ditë mund të jetë i mjaftueshëm për të ngritur disponimin tuaj dhe për t'u ndjerë më shpresëdhënës për jetën.
Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të filloni një regjim të ri ushtrimesh. Mjeku juaj do të jetë në gjendje t'ju udhëzojë në mënyrën më të sigurt për të filluar stërvitjen dhe të siguroheni që të shmangni dëmtimet
Hapi 4. Bëni kontakt fizik me dikë
Lidhjet emocionale me njerëzit e tjerë janë thelbësore për lumturinë, por lidhjet fizike gjithashtu i ndihmojnë njerëzit të qëndrojnë të lumtur dhe emocionalisht të shëndetshëm. Përqafimi, puthja, kryerja e marrëdhënieve seksuale me një partner të dashur, ose thjesht marrja e një masazhi të gjitha mund të shkaktojnë ndjenja të lumtura.
- Nëse jeni një i rritur në një lidhje romantike, përpiquni të filloni një mbrëmje romantike me shumë prekje pozitive. Bëjeni këtë marrëdhënie fizike një përparësi dhe bëni kohë për puthje, shtrëngime dhe marrëdhënie seksuale.
- Nëse nuk jeni në një lidhje romantike, shikoni nëse mund të merrni një përqafim nga një mik i ngushtë. Nëse jetoni larg nga të gjithë të dashurit tuaj, përpiquni të prekni pozitivisht në mënyra të tjera: ju mund të bëni flokët tuaj, të caktoni një masazh ose të bëni një manikyr ose pedikyr.
- Nëse nuk jeni të kënaqur me prekjen fizike të njerëzve të tjerë, merrni parasysh të bëni miq me kafshët në nevojë. Përkëdhelja e një kafshe mund të ketë të njëjtat përfitime si përqafimi i një personi tjetër. Merrni parasysh që macja të ulet ose të ulet me qen, apo edhe vullnetarisht në një strehë.
Hapi 5. Buzëqeshni
Edhe nëse nuk ndiheni të lumtur, të veproni sikur jeni të lumtur mund të ndihmojë që ndjenjat tuaja të kapin shprehjet e fytyrës tuaj. Ndërsa efektet mund të mos jenë afatgjata, ato mund të ofrojnë një nxitje afatshkurtër në nivelet tuaja të lumturisë. Smshtë treguar gjithashtu se buzëqeshja lehtëson stresin.
Hapi 6. Bëni një gjumë të mirë
Fjetja e një ore shtesë çdo natë është më e rëndësishme se paraja për sa i përket krijimit të lumturisë afatgjatë. Përbërësit e tjerë kryesorë për të fjetur mirë përfshijnë vendosjen e ritualeve të gjumit (zakonisht pa ekrane si kompjuterë ose televizorë), të kesh një vend të ftohtë dhe të errët për të fjetur, të shmangësh shumë kafeinë dhe të minimizosh stresin.
Hapi 7. Hani më shumë fruta dhe perime
Sa më shumë fruta dhe perime të hani, aq më të lumtur do të ndiheni në planin afatgjatë. Ushqimi i të paktën shtatë racioneve me fruta dhe perime në ditë është numri ideal, por çdo rritje në marrjen e frutave dhe perimeve do t’ju ndihmojë të ndiheni më të shëndetshëm dhe më të lumtur.
Hapi 8. Kaloni kohë jashtë, veçanërisht në ditët me diell
Edhe vetëm 20 minuta në ditë mund të bëjë një ndryshim të madh në disponimin tuaj, dhe sa më "natyral" të jetë mjedisi, aq më mirë. Mundohuni të planifikoni një shëtitje ose vrapim në hapësira që janë të gjelbërta dhe të hapura.
- Nëse nuk mund të dilni jashtë, provoni të imagjinoni veten në një mjedis të qetë dhe të jashtëm. Ju mund të merrni shumë nga përfitimet e njëjta si do të kishit nga të qenit jashtë.
- Sigurohuni që jeni duke ruajtur shëndetin tuaj kur jeni jashtë në ditë me diell. Vishni krem dielli, syze dielli dhe një kapelë për të minimizuar djegien nga dielli. Dhe sigurohuni që të qëndroni të hidratuar kur koha është e ngrohtë.
Metoda 4 nga 4: Krijimi i lumturisë për të tjerët
Hapi 1. Bëjeni veten të lumtur duke i bërë të tjerët të lumtur
Përveç ndjekjes së lumturisë tuaj, ju gjithashtu mund të kërkoni të sillni gëzim tek të tjerët. Jo vetëm që bota do të përfitojë nga duart tuaja ndihmuese, por edhe ju gjithashtu. Njerëzit që veprojnë vetëmohues kanë tendencë të jenë më të lumtur dhe më të kënaqur në planin afatgjatë sesa njerëzit që veprojnë kryesisht për përfitimin e tyre.
Hapi 2. Shpenzoni paratë tuaja për të tjerët
Në vend që të shpenzoni paratë tuaja vetëm për veten tuaj, konsideroni t’i shpenzoni ato për të tjerët përmes dhuratave ose donacioneve bamirëse. Njerëzit që shpenzojnë para për dhurata kanë tendencë të jenë më të lumtur sesa njerëzit që blejnë objekte për veten e tyre. Për më tepër, të dashurit tuaj do të ndihen mirënjohës dhe të prekur që keni menduar për ta kur zgjidhni dhuratën e tyre të përsosur. Donacionet bamirëse mund të rrisin lumturinë tek të tjerët duke i lejuar ata të kenë qasje në kujdesin e nevojshëm mjekësor, lehtësimin e varfërisë ose arsimin.
Hapi 3. Punoni në një punë që ndihmon të tjerët
Nëse ndiheni të mjerë në punë dhe në shtëpi, merrni parasysh ndryshimin e karrierës tuaj në atë që krijon drejtpërdrejt një ndikim pozitiv tek të tjerët. Për shembull, ju mund të punoni si zjarrfikës, mësues, punonjës social ose menaxher jofitimprurës. Një punë e dobishme do t'ju bëjë më të lumtur, si dhe ata që po ndihmoni.
Hapi 4. Bëhuni vullnetar në një organizatë, çështja e së cilës ju intereson
Vullnetarët janë të nevojshëm për suksesin e organizatave jofitimprurëse që ndihmojnë në luftimin e urisë, varfërisë, sëmundjeve dhe shtypjes. Në të vërtetë, vetëm vullnetarët në Shtetet e Bashkuara ofrojnë mbi 160 miliardë dollarë vlerë ekonomike për organizatat e tyre të zgjedhura.
Hapi 5. Kryeni një akt dashamirësie të rastit
Veprimet e rastësishme të mirësisë kanë potencialin për të bërë ditën e dikujt. Ndoshta më e rëndësishmja, ato mund të frymëzojnë mirësi tek të tjerët. Mirësia mund të jetë fjalë për fjalë ngjitëse. Pse të mos e shtoni gëzimin e botës me:
- Duke i buzëqeshur një të panjohuri.
- Blerja e një kafeje për personin që qëndron pas jush në radhë.
- Ndihmoni një të huaj të marrë ushqimet e tij ose të saj.
- Shpërndarja e ëmbëlsirave për kolegët tuaj.
Këshilla
- Kombinoni disa metoda për të krijuar lumturinë në mënyrë më efektive. Për shembull, filloni të meditoni çdo ditë duke mbajtur gjithashtu një ditar mirënjohjeje dhe duke fjetur më shumë çdo natë.
- Bëj durim. Lumturia nuk ka të bëjë vetëm me atë se si ndiheni në këtë moment: ka të bëjë edhe me mënyrën se si mbani një jetë kuptimplote në planin afatgjatë. Ju ende mund të përjetoni trishtim të çastit, edhe nëse i keni të gjithë përbërësit e një jete të përgjithshme të lumtur: jini të durueshëm me veten gjatë kohëve të trishtuara dhe falni veten për çdo gabim që bëni.
- Injoroni mesazhet e mediave për atë që na bën të lumtur. Mund të jetë e vështirë të bëhet dallimi midis asaj që në të vërtetë do të na sjellë gëzim afatgjatë dhe asaj që do të sjellë kënaqësi kalimtare-por përfundimisht të pakënaqshme. Mos harroni se lumturia nuk mund të blihet dhe se ju nuk jeni në një garë lumturie! Thjesht jetoni jetën tuaj në një mënyrë që i jep kuptim vetes dhe të tjerëve.
- Mos ngurroni të flisni për kërkimin tuaj për lumturi me të tjerët. Kontaktoni miqtë, të dashurit dhe ekspertët të cilët mund të jenë në gjendje t'ju ofrojnë mbështetje ndërsa punoni në krijimin e lumturisë. (Dhe pastaj shkruani sa mirënjohës jeni kur ju mbështesin!)
