"Lumturia e qëndrueshme" ka të bëjë me njohjen se lumturia juaj është e ndërlidhur me njerëzit e tjerë dhe mjedisin natyror. Kjo ide promovon që lumturia jonë vjen nga kënaqësia jonë për të ndihmuar të tjerët, për të krijuar marrëdhënie të shëndetshme dhe për të mbrojtur mjedisin në vend të kënaqësive materiale të momentit. Veprimet dhe zgjedhjet tona të përditshme mund të kontribuojnë në mirëqenien tonë dhe të të tjerëve. Sidoqoftë, zgjedhjet tona gjithashtu mund të dëmtojnë mirëqenien tonë, mirëqenien e njerëzve të tjerë ose mjedisin natyror. Lumturia e qëndrueshme mund t'ju çojë në një mënyrë jetese të shëndetshme, të qëndrueshme dhe kënaqësi më të madhe nga jeta.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Zbulimi i një Outlook të lumtur
Hapi 1. Bëni listën tuaj të lumtur
Shkruani të gjitha gjërat që ju bëjnë të lumtur, përfshirë njerëzit, vendet, natyrën, kafshët shtëpiake, arritjet, punën dhe aktivitetet fizike. Shkruani lirshëm pa censuruar veten. Pasi të keni mbaruar, hidhini një sy listës suaj dhe pyesni veten nëse po përqafoni këto pjesë të jetës tuaj. Ndoshta ka diçka që ju pëlqen dhe mund ta bëni më shpesh. Ndoshta ekziston një marrëdhënie që është e rëndësishme për ju që e keni lënë pas dore.
Hapi 2. Merrni parasysh se si aktivitetet tuaja të preferuara mund t'i bëjnë të tjerët më pak të lumtur
Hidhini një sy listës suaj të lumtur. Pyesni veten nëse ka ndonjë gjë në listë që ju bën të lumtur, por që nuk kontribuon në mirëqenien tuaj. A është potencialisht e dëmshme për njerëzit e tjerë ose mjedisin? A ka ndonjë gjë në listën tuaj që ju mund të dëshironi të ndryshoni në mënyrë që të kontribuoni në lumturinë e qëndrueshme?
Për shembull, mendoni për kafenë tuaj në mëngjes. Nëse është kafe e tregtisë së drejtë, atëherë e dini që punëtorët paguheshin në mënyrë të drejtë dhe kafja u rrit me kujdes për mjedisin. Nëse nuk është kështu, mund të jetë prodhuar nga praktikat shfrytëzuese të punës. A është zakoni vërtet i mirë për ju? A është mirë për botën?
Hapi 3. Hartoni gjurmën tuaj të lumturisë për një javë
Vizatoni një tabelë me pesë kolona. Në kolonën e parë, shënoni një aktivitet që ju pëlqen. Për secilin aktivitet, mbushni katër kolonat e tjera me mënyrën se si ju bën të ndiheni, si ndikon tek ju, si ndikon tek njerëzit e tjerë dhe si ndikon në mjedisin natyror. Tabela ju ndihmon të identifikoni mundësitë në jetën tuaj të përditshme ku mund të bëni një ndryshim drejt qëndrueshmërisë.
- Ju mund të zbuloni se ju mund të zvogëloni mbeturinat dhe të përmirësoni shëndetin tuaj duke ngrënë më pak ushqim junk. Kjo është më mirë për veten dhe mjedisin.
- Duke ecur në vend që të vozisni për udhëtime të shkurtra, mund të bëheni më aktivë fizikisht dhe të zvogëloni ndotjen nga udhëtimet me makinë.
Hapi 4. Trajtoni traumat dhe çështjet themelore mjekësore
Lumturia e qëndrueshme kërkon të heqë burimet e traumave dobësuese, të tilla si lufta, dhuna dhe abuzimi. Nëse keni përjetuar trauma në jetën tuaj - pavarësisht nëse jeni një veteran lufte, keni qenë në një aksident, keni qenë dëshmitarë të një fatkeqësie natyrore ose keni pësuar abuzime fizike, seksuale ose emocionale - është e rëndësishme të punoni në shërimin nga këto përvoja. Ballafaqimi me traumat nuk është diçka që një person duhet të përpiqet vetë - është e nevojshme të kërkoni ndihmë profesionale për të trajtuar traumat. Kërkoni një terapist që ka përvojë në trajtimin e traumave. Okshtë në rregull të provoni disa terapistë të ndryshëm derisa të gjeni atë që ju pëlqen.
Përveç kësaj, nëse mund të vuani nga depresioni, ankthi ose gjendje të tjera të shëndetit mendor, merrni parasysh të flisni me një këshilltar i cili mund t'ju ndihmojë të zhvilloni aftësitë që ju nevojiten për të menaxhuar emocionet dhe stresin tuaj
K TSHILL PR EKSPERT
Chad Herst, CPCC
Mindfulness Coach Chad Herst is the Executive Coach at Herst Wellness, a San Francisco-based wellness center focused on Mind/Body Coaching. Chad is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC) and he has been working in the wellness space for over 25 years, with experience as a yoga teacher, acupuncturist, and herbalist.
Chad Herst, CPCC Trajner i Mindfulness
Përballeni drejtpërdrejt me emocionet negative.
Chad Herst, një trajner karriere dhe jete, thotë:"
Hapi 5. Praktikoni meditimin e ndërgjegjes për të rritur kënaqësinë me jetën
Uluni këmbëkryq në tokë ose në një jastëk. Mbajeni shpinën drejt me ijet tuaja mbi gjunjë. Ose mbyllni sytë ose fiksoni shikimin tuaj në një pikë aty pranë. Mos mendoni për asgjë tjetër përveç frymëmarrjes tuaj. Nëse vëmendja juaj po endet, sillni mendimet tuaja përsëri në frymëmarrjen tuaj. Në lumturinë e qëndrueshme, ndërgjegjja është ajo që ju jep aftësinë për të vlerësuar përvojat tuaja në momentin aktual. Meditimi i ndërgjegjes mund të ndihmojë në rritjen e ndërgjegjësimit tuaj gjatë gjithë ditës.
Filloni me dhjetë minuta në ditë. Ndërsa përmirësoheni, mund të filloni të punoni deri në tridhjetë ose dyzet minuta
Hapi 6. Mbani një ditar mirënjohjeje
Reflektimi mbi mirënjohjen dhe vlerësimin tuaj mund të rrisë optimizmin dhe lumturinë tuaj të përgjithshme. Mund të filloni duke u zgjuar çdo ditë dhe duke reflektuar për disa momente për atë që vlerësoni. Zgjidhni një gjë çdo ditë për ta vlerësuar. Shkruani këto në një ditar. Disa gjëra që mund të vlerësoni:
- A keni një shtëpi të mirë?
- Keni një familje të cilën e doni? Miq? Kafshë shtëpiake?
- A ju pelqen puna juaj?
- Çfarë suksesi keni pasur kohët e fundit në jetë?
Hapi 7. Bëni një angazhim të qëndrueshëm për lumturinë
Angazhohuni për të paktën një gjë që mund të ndryshoni në jetën tuaj që do të rrisë mirëqenien tuaj, mirëqenien e njerëzve të tjerë ose mirëqenien e mjedisit natyror. Praktikoni këtë angazhim të ri çdo ditë derisa të bëhet zakon.
- Ju mund të hiqni dorë nga uji në shishe dhe sode për të zvogëluar mbeturinat plastike.
- Ju mund të dëshironi të filloni të gatuani ushqimet tuaja në mënyrë që të dini se nga ka ardhur ushqimi juaj.
- Ju mund të filloni një kopsht për të rritur ushqimin, barishtet ose lulet tuaja.
- Pasi ky angazhim i ri të bëhet pjesë e jetës tuaj, ju mund të dëshironi të bëni një angazhim tjetër.
Hapi 8. Bëni gjëra që mbështesin mirëqenien tuaj
Ndërsa lumturia e qëndrueshme ka të bëjë me krijimin e mirëqenies dhe lumturisë afatgjatë për komunitetin tuaj dhe veten, është e rëndësishme të mbani mend se do të ketë ende lartësi dhe ulje në jetë dhe do t'ju duhet të dini se si ta mbani veten gjatë atyre momenteve të ulëta. Kthimi tek komuniteti juaj për mbështetje është një mënyrë për ta bërë këtë. Kërkimi i ndihmës nga një terapist është një mënyrë tjetër për të mbështetur veten dhe lumturinë dhe shëndetin tuaj afatgjatë.
- Mundohuni të keni pritshmëri realiste për lumturinë - është krejtësisht e kuptueshme nëse nuk jeni të lumtur disa herë; megjithatë, mund të përjetoni shumë më pak ankth për të ndjerë gamën e emocioneve njerëzore nëse keni parasysh se ndjenjat edhe më të errëta do të kalojnë.
- Mësoni të trajtoni mendimet negative dhe punoni në të menduarit pozitiv. Ballafaqimi me ndjenjat e zemërimit, pakënaqësisë dhe stresit në mënyra të shëndetshme mund të ndihmojë në mbështetjen e mirëqenies tuaj dhe, nga ana tjetër, t'ju ndihmojë të mbështesni ata përreth jush.
Metoda 2 nga 3: Krijimi i një komuniteti të lumtur dhe të qëndrueshëm
Hapi 1. Ndihmoni të tjerët në nevojë
Mirësia dhe altruizmi janë baza të rëndësishme për lumturinë. Njerëzit që raportojnë se ndihmojnë të tjerët gjithashtu raportojnë nivele më të larta të lumturisë. Nëse shihni dikë që lufton, ofroni ndihmën e saj. Ka shumë mënyra për të ndihmuar të tjerët:
- Ndihmoni dikë që ka rënë ose është plagosur.
- Kujdesuni për një anëtar të sëmurë të familjes.
- Dhuroni për bamirësi.
- Ngushëlloni një mik që kalon një vdekje në familje.
Hapi 2. Forconi rrjetin tuaj mbështetës përmes tubimeve kuptimplota dhe argëtuese
Pjesë e filozofisë së lumturisë së qëndrueshme është krijimi i lidhjeve afatgjata me njerëzit në mënyrë që të mbështetemi në kohë të mira dhe të këqija. Forconi rrjetin tuaj mbështetës duke krijuar tubime të kursyera dhe miqësore me mjedisin. Këto tubime do të promovojnë aktivitete të shëndetshme në grup të cilat do të forcojnë lidhjen tuaj me njëri -tjetrin duke promovuar lumturi të qëndrueshme brenda rrjetit tuaj social. Ju mund të:
- Hidhni një darkë me lule ku të gjithë sjellin një pjatë.
- Shkoni në një shëtitje në grup së bashku.
- Filloni një makinë për një bankë ushqimore lokale me miqtë tuaj.
- Merrni me qira një komplot në një kopsht të komunitetit, për të cilin ju dhe miqtë tuaj ndani përgjegjësinë.
Hapi 3. Vullnetarizohuni për një bamirësi ose kauzë lokale
Vullnetarizmi është një mënyrë e shkëlqyer për të ndihmuar komunitetin tuaj. Ju gjithashtu do të takoni njerëz me mendje të njëjtë dhe do të krijoni marrëdhënie kuptimplote. Kontaktoni një organizatë lokale që mbështet kauzat për të cilat jeni të apasionuar. Pyetini ata nëse kanë nevojë për ndonjë ndihmë shtesë. Ju mund të:
- Ecni qentë në një strehë lokale.
- Tutor studentë në disavantazh që po luftojnë në shkollë.
- Mblidhni libra për t'i dhuruar një shkolle ose biblioteke.
Hapi 4. Merrni pjesë në politikat lokale për të promovuar politika të qëndrueshme të lumturisë
Lumturia e qëndrueshme kërkon aktivizëm politik për të siguruar miratimin e politikave të barabarta. Jo vetëm që aktivizmi politik rrit lumturinë, por mund të ndihmojë në kapërcimin e hendekut midis përpjekjeve tuaja individuale dhe lumturisë së qëndrueshme të komunitetit. Qëndroni vigjilentë se si këshilli i qytetit ose bashkia juaj po merret me çështje të qëndrueshme. Lexoni faqen e tyre të internetit për informacion mbi takimet, vendimet dhe votat e ardhshme. Ti mundesh:
- Vizitoni një takim të hapur të bashkisë së qytetit.
- Organizoni një tubim paqësor.
- Ofroni të vizitoni shkollat si folës edukativ.
- Shkruani një letër anëtarëve të këshillit të qytetit tuaj.
Metoda 3 nga 3: Praktikimi i zakoneve të qëndrueshme për lumturinë
Hapi 1. Rriteni humorin duke ecur në vend që të vozisni
Përveç kënaqësisë që do të merrni nga ecja, do të ndihmoni edhe mjedisin. Drejtimi i automjetit përdor benzinë dhe kontribuon në ndotje. Ndërsa ndonjëherë ngarja është e pashmangshme, ju mund të zvogëloni ndikimin tuaj në mjedis duke ecur ose duke ecur me biçikletë kurdo që të jetë e mundur. Përmes ushtrimeve të shëndetshme, ju do të përmirësoni shëndetin tuaj, i cili gjithashtu do të kontribuojë në lumturinë tuaj.
- Ushtrimi është një pjesë e rëndësishme e kujdesit për veten. Liron hormonet e ndjenjës së mirë të njohur si endorfina, të cilat mund të rrisin disponimin tuaj. Ecja e shpejtë për rreth 35 minuta pesë ditë në javë, ose për një orë tre ditë në javë, mund të jetë efektive në trajtimin e depresionit të butë deri të moderuar.
- Përveç kësaj, stërvitja mund të ulë presionin e gjakut; zvogëloni rrezikun e sëmundjeve të zemrës, goditjes dhe kancerit; dhe të përmirësojë vetëvlerësimin.
Hapi 2. Shijoni ushqimet sezonale të rritura në vend
Ushqimi shpesh transportohet në distanca të gjata dhe kompanitë do të shpenzojnë energji për ngrirjen dhe ruajtjen e ushqimeve për ta mbajtur atë të freskët. Duke mbështetur fermerët vendas, ju zvogëloni gazin dhe energjinë e nevojshme për të transportuar ushqimin dhe mund të siguroheni që ushqimi juaj të jetë sa më i freskët.
- Shkoni në tregun e fermerëve tuaj vendas për prodhime të rritura në vend.
- Bashkohuni me një kooperativë ushqimore. Për një tarifë të vogël, do të keni akses në prodhimet e freskëta vendore.
- Kërkoni shenja në dyqan ushqimore që tregojnë produktet vendore.
Hapi 3. Përdorni sërish sendet shtëpiake
Disa mbeturina janë të pashmangshme, por ju mund të gjeni përdorime të reja për produktet e vjetra. Mos hidhni asgjë derisa të jetë përdorur plotësisht. Gjeni përdorime të reja për artikujt e disponueshëm për të zvogëluar mbeturinat dhe konsumin. Ju gjithashtu do të kurseni para, të cilat mund t'i përdorni për aktivitete që ju bëjnë të lumtur.
- Pritini bluzat e vjetra për t'i përdorur si lecka nëpër shtëpi.
- Ruani materialet e paketimit kur porositni artikuj. Ju mund t'i përdorni këto herën tjetër që ju nevojitet për të lëvizur ose dërguar një artikull. Ju kursen nga blerja e mbështjellësit të ri plastik me flluska ose polistiram.
- Pastroni kavanozët e zbrazët të reçelit për të ruajtur ushqime të tjera. Ju gjithashtu mund të përdorni kavanoza si gotë për pije, si tenxhere për të rritur barëra, ose si kavanoz me monedha.
Hapi 4. Rregulloni elektronikën e vjetër në vend që të blini të re
Nëse diçka prishet në shtëpinë tuaj, rezistoni ndaj dëshirës për ta zëvendësuar atë. Shpesh është më e lirë ta rregullosh atë në vend. Gjeni një riparues lokal. Kjo do të zvogëlojë humbjen e një produkti të ri dhe do t'i mbajë mallrat tuaja në punë për një kohë të gjatë. Ju do të kurseni para dhe do të rrisni kënaqësinë që merrni nga elektronika juaj eko-miqësore.
Hapi 5. Organizoni shtëpinë tuaj për të krijuar një atmosferë më të gëzueshme
Të mirat materiale nuk japin lumturi. Ju mund të keni grumbulluar shumë objekte gjatë jetës tuaj që rrëmujë shtëpinë tuaj. Këto mund të nxisin një mentalitet të çorganizuar. Kaloni nëpër të gjitha sendet tuaja. Mbajeni secilin objekt në dorën tuaj. Vendosni nëse ju bën të lumtur apo jo. Nëse nuk keni nevojë për artikullin dhe nuk ju bën të lumtur, vendoseni në një grumbull. Dhurojeni këtë grumbull një bamirësie ose një dyqani ekonomik.
