Moti i ftohtë i dimrit, si kur temperatura është në ose nën 35 ° F (2 ° C), mund të jetë frikësuese kur doni të stërviteni, por nuk ka pse të jetë! Për të arritur stërvitjen optimale gjatë dimrit, duhet të zgjidhni veshje që izolojnë dhe mbrojnë trupin tuaj nga moti i ftohtë. Duke veshur disa shtresa dhe duke kujtuar të mbroni ekstremitetet tuaja, do të shijoni stërvitjen tuaj dimërore me veshjen e duhur. Nëse temperatura është nën 20 ° F (−7 ° C), duke u faktuar në të ftohtin e erës, është mirë që të stërviteni në ambiente të mbyllura për të parandaluar ngricat.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Veshja në shtresa
Hapi 1. Vishuni sikur është 10 gradë më ngrohtë jashtë se sa është në të vërtetë
Kjo do të thotë që nëse temperatura jashtë është 35 gradë Fahrenheit (1.7 gradë Celsius), visheni sikur të jetë 45 gradë Fahrenheit (7.2 gradë Celsius). Trupi juaj do të ngrohet shpejt pasi të keni filluar të lëvizni, dhe veshja e veshjeve të përshtatshme për këtë ndryshim të temperaturës së trupit do t’ju ndihmojë të qëndroni të rehatshëm.
Hapi 2. Vendosni së pari një shtresë të hollë të materialit sintetik
Polipropileni është materiali sintetik më i popullarizuar për stërvitje. Ai largon lagështinë dhe djersën nga trupi juaj, duke lejuar që lëkura juaj të marrë frymë siç duhet dhe thahet shumë shpejt.
- Zgjidhni veshje polipropileni për shtresat më të afërta me lëkurën tuaj, të tilla si çorapet, të brendshmet, këmishët e poshtme, dhe dollakë ose pantallona.
- Veshjet e stërvitjes me polipropilen mund të gjenden në dyqanet me pakicë që specializohen në veshje atletike ose në internet.
- Shmangni zgjedhjen e një këmishë pambuku - pambuku qëndron i lagur më gjatë dhe do të ngjitet në lëkurën tuaj nëse djersitet ose laget.
Hapi 3. Zgjidhni një shtresë të mesme veshjesh që izolon bustin tuaj
Qethja ose leshi janë një shtresë e madhe izoluese e mesme. Ata bllokojnë nxehtësinë dhe do t'ju mbajnë mirë dhe të ngrohtë gjatë stërvitjes. Plus, ju lehtë mund të hiqni shtresën e qethit ose leshit nëse nxeheni shumë.
- Jini të vetëdijshëm se leshi është një pëlhurë e rëndë ndërsa qethja është shumë e lehtë. Zgjidhni një pëlhurë në të cilën do të ndiheni rehat.
- Nëse trupi juaj i trajton temperaturat e ftohta shumë mirë, mund të keni nevojë vetëm për një xhup ose bluzë të dytë si shtresa juaj e mesme.
Hapi 4. Zgjidhni një shtresë të jashtme që ju mbron nga era dhe uji
Xhaketa dhe pantallona të papërshkueshme nga era dhe të papërshkueshme nga uji do t'ju mbrojnë nga shiu, bora dhe temperaturat e ulëta të erës. Shtresa juaj e jashtme duhet të përshtatet më lirshëm se të tjerat. Sigurohuni që të zgjidhni një pëlhurë që merr frymë, siç është najloni.
- Kërkoni xhaketa sintetike, xhup ose pantallona me etiketa që tregojnë se pëlhura përmban teknologji që largon ujin dhe erën. Nëse nuk jeni të sigurt për aftësitë e një pëlhure të veçantë, konsultohuni me faqen e internetit të kompanisë ose një bashkëpunëtor në një dyqan veshjesh atletike.
- Zgjedhja e një shtrese të jashtme të papërshkueshme nga uji rekomandohet shumë nëse shtresa juaj e mesme është prej pambuku ose një pëlhure të ngjashme që mund të thithë ujë.
Hapi 5. Vishni materiale reflektuese gjatë natës
Nëse do të bëni stërvitjen tuaj kur jashtë është errësirë, sigurohuni që shtresa juaj më e jashtme të jetë reflektuese. Kjo është një masë paraprake e rëndësishme e sigurisë në mënyrë që të tjerët të jenë në gjendje t'ju shohin, veçanërisht nëse jeni pranë rrugëve.
- Rrobat reflektuese të stërvitjes mund të gjenden në shumicën e veshjeve atletike ose dyqane të tipit të jashtëm.
- Zgjidhni veshje me ngjyra të ndezura që janë ose neoni, ndriçojnë ose përmbajnë teknologji reflektuese. Shumica e veshjeve të sigurisë të dizajnuara për përdorim gjatë natës janë portokalli ose të verdhë.
Pjesa 2 nga 2: Mbrojtja e ekstremiteteve tuaja
Hapi 1. Zgjidhni një këpucë atletike që mbështet aktivitetin tuaj stërvitor dimëror
Nëse stërvitja juaj përbëhet nga vrapimi ose ndonjë aktivitet tjetër ku mund të bini në kontakt me akullin, zgjidhni një këpucë atletike me një shkel të trashë në fund ose zgjidhni këpucë të thyer të dizajnuara posaçërisht për kushtet e akullit.
Hapi 2. Trajtoni këpucët tuaja atletike me një agjent hidroizolues
Nëse mendoni se do të stërviteni shpesh në shi ose dëborë, gjeni një agjent hidroizolues, zakonisht në formën e një llak, për të trajtuar këpucët tuaja në mënyrë që të largojnë ujin. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani këmbët tuaja të thata gjatë stërvitjes tuaj dhe t'ju mbrojë nga ngricat.
- Sa shpesh i hidroizoloni këpucët tuaja do të varet nga sa shpesh i vishni ato dhe nëse ato janë përdorur shpesh në kushte lagështie. Nëse vini re se këpucët tuaja fillojnë të ndihen më shpejt, ndoshta është koha t'i trajtoni përsëri.
- Konsultohuni me prodhuesin e këpucëve tuaja ose me një bashkëpunëtor në një dyqan këpucësh atletike për të përcaktuar produktet e rekomanduara për hidroizolimin e këpucëve tuaja atletike.
Hapi 3. Zgjidhni çorape të trasha që do t’i mbajnë këmbët tuaja të ngrohta
Për stërvitjen tuaj, zgjidhni çorape të trasha termike ose leshi për t'i veshur në këmbë, ose disa shtresa të çorapeve më të holla nëse mendoni se leshi do të jetë shumë i nxehtë. Mos harroni se çorapet e trasha mund të ndryshojnë mënyrën se si përshtaten këpucët tuaja, kështu që mund t'ju duhet të blini këpucë atletike që janë një madhësi gjysmë ose një madhësi më të mëdha se zakonisht.
Hapi 4. Zgjidhni një kapelë ose shirit të pajisur për të mbajtur kokën dhe veshët tuaj të ngrohtë
Mund të jetë e lehtë të anashkalosh veshjen e një kapele kur vesh shumë shtresa të tjera, por është tepër e rëndësishme të mbash kokën dhe veshët të ngrohtë. Mbajtja e një kapele ose shiriti për kokën do t'ju ndihmojë të mbroni nga ngricat dhe të mbani më shumë nxehtësinë e trupit tuaj.
- Vishni një kapak kafkë të bërë nga leshi i rëndë në temperatura të thata dhe të ftohta ose një material sintetik që largon ujin në shi ose në borë.
- Nëse jashtë është vërtet ftohtë, mund të vishni një maskë ski ose shall për ta mbajtur fytyrën tuaj të ngrohtë. Vetëm sigurohuni që të keni ende shikueshmëri të qartë.
- Nëse vishni përkrenare ose kufje gjatë stërvitjes tuaj, zgjidhni një kapelë që lejon hapësirë që këto sende të përshtaten.
Hapi 5. Zgjidhni doreza ose dorashka të veshura me qeth ose lesh
Veshja e dorezave ose dorashkave të bëra nga një material i ngrohtë si qethja ose leshi do të ndihmojë në kapjen e nxehtësisë për t'i mbajtur duart tuaja të ngrohta. Ju gjithashtu mund të vishni doreza të holla polipropileni (ose ndonjë material tjetër thithës) për të mos i djersitur duart.
- Vishni të dy shtresat e dorezave ose dorashkave, dhe ndërsa duart tuaja fillojnë të nxehen shumë thjesht mund të hiqni shtresën e jashtme dhe t'i vendosni përsëri kur të ftoheni përsëri.
- Nëse stërvitja juaj kërkon që ju të trajtoni sende, të tilla si basketboll ose pesha të lira, zgjidhni doreza ose dorashka me shirita lëkure ose gome në pëllëmbët ose majat e gishtërinjve për të ndihmuar në ruajtjen e kontrollit tuaj.
Hapi 6. Vishni syze dielli dhe kremë dielli në ditët me borë
Ju mund të mos i lidhni kremrat kundër diellit dhe syzet e diellit me një stërvitje dimërore, por këto janë gjëra të rëndësishme që duhet të mbani mend në një ditë me dëborë. Drita e diellit reflekton nga bora, duke dëmtuar potencialisht sytë tuaj dhe duke shkaktuar gjithashtu një djegie nga dielli. Sigurohuni që të vendosni syze dielli dhe krem dielli për të mbrojtur veten nga rrezet UV të reflektuara.
