Një makinë stërvitore mund të jetë një mënyrë e përshtatshme për tu përshtatur; megjithatë, jo të gjitha makinat e stërvitjes janë ideale për njerëzit me dhimbje kronike në ijë. Nëse vuani nga dhimbje kronike të kofshës, atëherë është e rëndësishme të merrni parasysh tiparet e një makinerie para se të vendosni ta përdorni ose blini atë. Për të zgjedhur një që do t'ju sjellë dobi, mund të dëshironi të shikoni lloje të ndryshme makinash. Nëse po planifikoni të blini një makinë për shtëpinë tuaj, atëherë bërja e disa konsideratave të tjera mund të ndihmojë për të siguruar që do të jeni të kënaqur me blerjen tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Inspektimi i Veçorive të Makinës
Hapi 1. Zgjidhni makina që ofrojnë mundësi ushtrimi me ndikim të ulët
Ushtrimi mund të jetë i dobishëm për dhimbjen e kofshës, por është e rëndësishme të bëni ushtrime me ndikim të ulët. Ushtrimet me ndikim të lartë kanë më pak gjasa të shqetësojnë ijet tuaja dhe të çojnë në më shumë dhimbje në ijë.
- Për shembull, mund të përdorni një makinë eliptike për një stërvitje kardio.
- Nëse jeni duke përdorur një biçikletë stërvitje, mbani në mend se biçikleta në një pozicion të shtrirë është më e rehatshme sesa të uleni drejt.
- Nëse po mendoni të merrni një makinë shkallësh, atëherë do të ishte e rëndësishme të siguroheni që makina të ketë një mjedis me ndikim të ulët, siç janë hapat më të shkurtër dhe hapa të butë.
Hapi 2. Zgjidhni një makinë me cilësime të ulëta të rezistencës
Rezistenca e lartë ka më shumë gjasa të shqetësojë ijet tuaja dhe të intensifikojë dhimbjen. Sigurohuni që makina që zgjidhni të ketë një mundësi për rezistencë të ulët.
Nëse rezistenca e makinës nuk mund të rregullohet, atëherë mund të mos jetë një opsion i mirë
Hapi 3. Shikoni për makina me vendosje të shumta dore
Enshtë gjithashtu e rëndësishme të sigurohet që makina të ketë vendosje të shumta dhe të qëndrueshme të duarve. Kjo do të ndihmojë për ta bërë më të lehtë stabilizimin në makinë, gjë që mund ta bëjë ushtrimin më të lehtë në ijet tuaja.
Kontrolloni vendosjet e duarve në makinë për t'u siguruar që ato janë të qëndrueshme
Hapi 4. Kontrolloni vendosjen e këmbës kur qëndroni në makinë
Një mënyrë tjetër për të përcaktuar nëse një makinë do të jetë e mirë apo e keqe për dhimbjen e kofshës tuaj është të kontrolloni vendosjen e këmbës tuaj. Makinat që kanë vendosje të dobët të këmbëve do të bëjnë stres shtesë në gjunjët tuaj, gjë që gjithashtu mund të shqetësojë ijet tuaja.
- Për të kontrolluar vendosjen e këmbëve të një makinerie stërvitore, futuni në makinë dhe shikoni poshtë në këmbët tuaja. Nëse nuk i shihni gishtërinjtë, atëherë pedalet nuk janë të vendosura mirë.
- Për biçikletat e palëvizshme, duhet të jeni në gjendje të rregulloni sediljen për të siguruar një pozicion të rehatshëm.
Pjesa 2 nga 3: Vendosja për një lloj makine
Hapi 1. Merrni një trajner eliptik
Trajnerët eliptikë ofrojnë një stërvitje me ndikim të ulët që është i butë në nyje, kështu që kjo mund të jetë një zgjedhje e mirë nëse vuani nga dhimbje kronike të kofshës. Vetëm sigurohuni që kur përdorni makinën, ta vendosni atë në një rezistencë të ulët.
- Nëse makina ka një mundësi pjerrësie, atëherë vendosni pjerrësinë gjithashtu në një nivel të ulët.
- Ju gjithashtu mund të provoni të përdorni makinën me duart tuaja në dorezat lëvizëse dhe në dorezat e palëvizshme për të parë se cila funksionon më mirë për ju.
Hapi 2. Provoni një rutine
Treadmills ju lejojnë të ecni me një ritëm të rehatshëm dhe në një sipërfaqe të barabartë, e cila është më e mirë për dhimbjet në ijë. Ju madje mund të gjeni rutine që kanë sipërfaqe miqësore me nyjet. Disa gjëra të tjera për t'u marrë parasysh kur shikoni rutine përfshijnë:
- Karakteristikat e sigurisë, të tilla si shinat anësore dhe një buton ndalimi urgjence.
- Një motor i fortë për të zgjatur jetën e makinës.
- Një rrip i gjerë dhe mjaft i gjatë për hapin tuaj.
Hapi 3. Konsideroni një biçikletë të shtrirë
Disa njerëz zbulojnë se biçikletat e shtrira ofrojnë një pozicion më të rehatshëm sesa biçikletat standarde të palëvizshme, veçanërisht për ata me dhimbje në ijë. Mbrapa në një biçikletë të shtrirë ju mbështet, kështu që ju mund ta keni më të lehtë për t'u përdorur sesa një biçikletë standarde stacionare. Disa gjëra të tjera për t'u marrë parasysh kur shikoni biçikletat e shtrirë përfshijnë:
- Një vend i rehatshëm, i zbutur, i cili mund të përshtatet sipas nevojave tuaja.
- Cilësimet e rregullueshme të rezistencës.
Hapi 4. Shikoni makinat e kanotazhit
Për sa kohë që përdorni muskujt tuaj bazë për të nxitur trupin tuaj, një makinë me rrema mund të jetë një ushtrim i sigurt dhe efektiv për njerëzit me dhimbje në ijë. Kërkoni një makinë që përdor ajrin ose lëngun për të krijuar rezistencë dhe shmangni makinat që përdorin pesha për të krijuar rezistencë. Makinat e drejtuara nga pesha mund të çojnë në lëvizje të mprehta dhe kjo mund të jetë më e vështirë për nyjet tuaja.
Gjithashtu, sigurohuni që të filloni me nivelin më të ulët të rezistencës në makinë dhe të punoni me rritjen e nivelit tuaj të fitnesit
Pjesa 3 nga 3: Marrja parasysh e konsideratave të tjera para se të blini
Hapi 1. Konsideroni nivelin tuaj aktual të aktivitetit
Nëse tashmë ushtroni, të tilla si duke shkuar në një palestër ose duke bërë shëtitje, atëherë ndoshta do të keni më shumë gjasa të përdorni një makinë stërvitore në shtëpi; megjithatë, nëse rrallë stërviteni, atëherë të kesh një makinë stërvitore në shtëpi nuk mund ta ndryshojë atë.
- Hidhni një sy të sinqertë në nivelin tuaj aktual të aktivitetit për të përcaktuar nëse do ta përdorni vërtet makinën. Nëse jeni aktualisht i ulur, atëherë mund të dëshironi të krijoni një program stërvitje për veten tuaj së pari.
- Për shembull, mund të filloni të bëni një shëtitje 30-minutëshe pas darkës çdo natë ose të bëni gjimnastikë me ndikim të ulët në shtëpi duke përdorur një video.
- Mundohuni të arrini deri në 150 minuta stërvitje me intensitet të moderuar të rekomanduar çdo javë. Një mënyrë e thjeshtë për ta ndarë këtë është të bëni 30 minuta stërvitje pesë ditë në javë.
Hapi 2. Kini kujdes nga reklamat
s për makinat e stërvitjes mund të bëjnë disa pretendime bindëse në lidhje me produktin; megjithatë, është e rëndësishme t'i kujtoni vetes se këto pretendime kanë për qëllim t'ju shesin produktin dhe nuk duhet të konsiderohen garanci. Disa nga të cilat duhet pasur kujdes përfshijnë:
- Pretendon se produkti është i lehtë për t’u përdorur. Ushtrimi është sfidues pa marrë parasysh çfarë. Nuk ka asnjë mënyrë të lehtë, pa djersë për të hyrë në formë.
- Pretendon se produkti do të synojë një zonë. Nuk është e mundur të digjni dhjamin dhe të humbni peshë vetëm në një pjesë të trupit tuaj. Humbja e peshës kërkon djegien e më shumë kalorive dhe kjo do të rezultojë në uljen e përgjithshme të peshës trupore.
- Para dhe pas fotove dhe dëshmive. Shmangni mbështetjen në këto si prova juaj e vetme që produkti është efektiv. Lexoni rishikimet për të gjetur se çfarë kanë për të thënë njerëzit që kanë blerë këtë makinë për të. Mundohuni të kërkoni rishikime në faqet që nuk janë të lidhura me produktin, siç janë faqet online të shitjes me pakicë të palëve të treta.
Hapi 3. Zbuloni nëse mund ta provoni makinën para se të blini
Provimi i makinës para se ta blini mund të jetë një ide e mirë, veçanërisht nëse makina është e shtrenjtë. Ju mund të jeni në gjendje të provoni makinën në një dyqan, në një palestër lokale ose në një qendër komunitare.
Ju gjithashtu mund të pyesni për opsionet e rimbursimit për pajisjen. Për shembull, a mund ta ktheni makinën nëse nuk jeni të kënaqur me të? Nëse po, sa kohë keni për ta kthyer atë? A do të merrni një rimbursim të plotë apo të pjesshëm?
Hapi 4. Llogaritni çmimin
Edhe nëse një makinë ka një plan pagese me kosto të ulët, makinat e stërvitjes mund të kushtojnë mijëra dollarë deri në kohën kur paguhet. Ju gjithashtu mund të keni një faturë të shtuar të energjisë elektrike nga përdorimi i makinës. Merrni pak kohë për të llogaritur koston totale të makinës që po mendoni të blini.
