Vitamina A është thelbësore për t’u ndier më mirë. Përmirëson gjendjen e lëkurës dhe shikimin, dhe forcon sistemin tuaj imunitar në mënyrë që trupi juaj të luftojë sëmundjet dhe madje edhe disa lloje të kancerit. Vitamina A është e pranishme në disa ushqime që hamë, si karrota, mëlçi, fruta dhe perime të errëta, vezë dhe më shumë, dhe shumica e njerëzve marrin të gjithë vitaminën A që u nevojitet nga dieta e tyre. Sidoqoftë, disa njerëz përfitojnë nga shtesat. Nëse jeni duke marrë një shtesë të vitaminës A, maksimizoni aftësinë e trupit tuaj për ta absorbuar atë duke marrë sasinë e duhur, duke ditur se çfarë të hani dhe duke ditur se çfarë të shmangni.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Rritja e Përthithjes
Hapi 1. Hani një vakt që përmban yndyrë me vitaminën tuaj
Vitamina A është një vitaminë e tretshme në yndyrë që absorbohet më së miri nga trupi juaj kur e hani me ushqime që përmbajnë yndyrë. Opsionet e mira janë mishi i kuq, mëlçia, ajka ose djathi, qumështi i plotë, vaji i ullirit dhe peshku yndyror si salmoni. Nëse dieta juaj e përgjithshme është shumë e ulët në yndyrë, ju nuk mund të thithni vitaminën A në mënyrë efikase.
Ushqimi i një diete të lartë me yndyra të ngopura shkakton probleme shëndetësore si kolesteroli i lartë, shtimi në peshë dhe problemet e zemrës. Gjëja e rëndësishme është të hani një dietë të ekuilibruar, me yndyrë të mjaftueshme, por jo një sasi të pashëndetshme. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë me këtë. Pyesni, "A mund të më ndihmoni të dal me një plan diete të shëndetshme?"
Hapi 2. Shmangni marrjen e suplementeve të vitaminës A në stomak bosh
Marrja e suplementit tuaj kur nuk keni ngrënë asgjë, apo edhe me ushqime me shumë pak yndyrë, mund të shkaktojë shqetësime në stomak, dispepsi ose urth. Kjo gjithashtu rrit mundësinë që vitamina të kalojë përmes sistemit tuaj pa u absorbuar plotësisht nga trupi juaj.
Hapi 3. Hani avokado
Avokado përmban një sasi të lartë të "yndyrave të mira" dhe studimet kanë treguar se ky ushqim mund të ndihmojë trupin tuaj të thithë vitaminën A. Shtimi i një avokado të plotë në vaktin tuaj madje mund të dyfishojë sasinë e vitaminës A që mund të thithni.
Hapi 4. Merrni mjaft zink
Ju duhet të keni mjaft zink në dietën tuaj në mënyrë që të thithni plotësisht vitaminën A. Gratë kanë nevojë për të paktën 8mg çdo ditë (deri në 10 ose 11mg nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji), dhe burrat e rritur kanë nevojë për 11mg çdo ditë. Ushqimet e larta në zink përfshijnë viçin, bërxollët e derrit, pulën, gaforren, gocat e detit, karavidhe, drithërat e fortifikuara dhe bollgur, shqeme, bajame, djathë zviceran, qiqra dhe fasule.
Metoda 2 nga 3: Eliminimi i Barrierave për Përthithjen
Hapi 1. Trajtoni sëmundjet e tretjes në mënyrë mjekësore
Edhe nëse keni yndyrë të mjaftueshme në dietën tuaj, prapë nuk do ta thithni mirë vitaminën A nëse keni një gjendje mjekësore që kufizon aftësinë e trupit tuaj për të absorbuar yndyrnat që hani. Sëmundja e Crohn, sindroma e zorrëve të irritueshme, sëmundja celiac, sëmundja e mëlçisë ose fshikëzës së tëmthit, fibroza cistike dhe problemet me pankreasin tuaj mund të ndikojnë në thithjen tuaj të yndyrës. Këto do të kërkojnë trajtim ose shtesë të vitaminës A për të marrë RDA tuaj të vitaminës A.
Mënyra se si thithni yndyrën gjithashtu zvogëlohet nëse keni hequr një pjesë ose të gjithë stomakun tuaj, të tilla si pas disa llojeve të operacioneve për humbje peshe
Hapi 2. Pini më pak alkool
Alkooli mund të ndërhyjë në aftësinë e trupit tuaj për të thithur vitaminën A (dhe ushqyes të tjerë të nevojshëm). Ndaloni së piri alkool krejtësisht, ose kufizoni marrjen tuaj të alkoolit në, të themi, një gotë në ditë për të ruajtur shëndetin e mirë dhe për të promovuar thithjen e vitaminave.
Hapi 3. Shmangni ilaçet për humbje peshe
Ilaçi me recetë Orlistat përdoret për të ndihmuar njerëzit të humbin peshë, por për shkak të funksionimit të tij mund të ndërhyjë në thithjen e vitaminave të tretshme në yndyrë, përfshirë vitaminën A. Olestra, një zëvendësues yndyre i shtuar ndonjëherë ushqimit, mund të shkaktojë probleme të ngjashme. Shmangni këto nëse keni nevojë për një shtesë të vitaminës A.
Hapi 4. Ndryshoni ilaçet tuaja që bllokojnë thithjen e vitaminës A
Nëse jeni në rrezik për mungesë të vitaminës A, flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për çdo ilaç që jeni duke marrë. Disa ilaçe të kolesterolit të quajtura sekuestrues të acidit biliare, si kolestiramina dhe kolestipoli, mund të bllokojnë thithjen e vitaminës A; një lloj tjetër ilaçi për kolesterolin, i quajtur statina, në të vërtetë mund të ndihmojë thithjen e vitaminës A. Omeprazole (Prilosec) përdoret për urth dhe zbaticë, dhe mund të shkaktojë probleme me absorbimin, ashtu si edhe antibiotiku Neomycin. Kalimi në ilaçe të ndryshme me këshillën e mjekut tuaj mund të ndihmojë.
Diskutoni ilaçet dhe vitaminat tuaja me mjekun tuaj, për të shmangur çdo ndërveprim. Thuaj diçka si: "Dietologu im dëshiron që unë të marr një shtesë të vitaminës A. A do të shkaktojë ndonjë problem me ilaçet që më përshkruani?”
Metoda 3 nga 3: Marrja e mjaftueshme e vitaminës A
Hapi 1. Merrni dietën tuaj të rekomanduar (RDA) të vitaminës A
Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave dhe agjenci të tjera qeveritare bëjnë sugjerime bazuar në kërkimet se sa vitaminë A keni nevojë çdo ditë. Në mënyrë tipike, burrat e rritur kanë nevojë për 900 mikrogramë (3,000 njësi ndërkombëtare, ose IU) dhe gratë e rritura kanë nevojë për 700 mikrogramë (2, 300 IU) në ditë. Sigurohuni që të merrni shumën që ju nevojitet.
- Gratë shtatzëna kërkojnë pak më shumë: 770 mikrogramë (2, 600 IU) në ditë. Gjatë laktacionit dhe ushqyerjes me gji, RDA rritet në 1, 300 mikrogramë vitaminë A në ditë (4, 300 IU). Këto kërkesa janë për gratë e moshës 19 vjeç e lart.
- RDA për fëmijët janë vendosur nga Instituti Amerikan i Mjekësisë dhe Organizata Botërore e Shëndetit, dhe ato ndryshojnë në varësi të moshës së fëmijës. Pyesni mjekun tuaj nëse fëmija juaj ka nevojë për vitaminë A shtesë dhe sa duhet të marrë.
- Numrat aktualë të AZHR -ve janë vendosur që nga viti 2002, por disa paketime shtesë mund të listojnë dozën e vjetër prej 5,000 IU.
Hapi 2. Hani ushqime të larta në vitaminë A
Burime të mira natyrore të kësaj vitamine janë produktet e mishit si veshkat dhe mëlçia e viçit, vezët dhe qumështi. Kjo formë e vitaminës A quhet retinol dhe është në një formë që trupi mund ta përdorë. Sigurohuni që të merrni edhe vitaminë A nga produktet e freskëta si karotat dhe perimet e tjera të verdha ose të errëta, të njohura edhe si karotenoide, të cilat janë pararendëse të vitaminës A. Burime të mëdha janë brokoli, lakra jeshile, spinaqi, patatet e ëmbla, kungulli, pjepëri, kajsitë e thata, mango dhe speca të kuq të ëmbël.
Hapi 3. Merrni një multivitamin çdo ditë
Multivitamina shpesh përmbajnë 100% të RDA për vitaminë A, dhe marrja e një multivitamine ditore është një mënyrë e thjeshtë për të marrë të gjitha shtesat që ju nevojiten. Zgjidhni një vitaminë që thotë në etiketë se vitamina A e saj është të paktën 20% beta-karoten. Beta-karoteni është një pararendës i vitaminës A që gjendet në disa ushqime dhe është i sigurt edhe në sasi të mëdha. Multivitamina janë në dispozicion në farmacinë tuaj lokale të barnave. Ju mund të dëshironi të pyesni mjekun, dietologun ose farmacistin tuaj nëse ata rekomandojnë një markë të caktuar.
- Zgjidhni një multivitamin që siguron afro 100% të nevojës ditore për të gjitha vitaminat dhe mineralet që përmban, në vend që të ketë një "megadozë" prej 500% të njërës dhe vetëm, të themi, 15% të një tjetre.
- Mos merrni një shtesë shtesë të vitaminës A nëse nuk jeni të udhëzuar nga një mjek për ta bërë këtë. Toksiciteti i vitaminës A mund të ndodhë nëse konsumoni nivele shumë të larta. Sasia e gjetur në një multi-vitaminë të përditshme të kombinuar me një dietë të shëndetshme është e mjaftueshme për shumicën e njerëzve.
